nose1234

Não sei se ja postaram essa entrevista dele, dei uma traduzidinha meio por cima com ajuda do google xD Como você começou com musculação? No ensino médio, eu era um ectomorfo extremo. Eu poderia comer qualquer coisa que não ganharia nada de músculo, gordura ou peso, assim pensava eu. Eu sempre fui fascinado com musculação, mas faltava a motivação para começar a treinar sério, até eu fazer meu último ano de escola, então decido que era hora para uma mudança de estilo de vida. Eu era ridiculamente magro, eu estou falando de ser o cara mais magro de minha na escola, as pessoas sempre comentaram de como eu era magro, e eu odiava. Eu sempre fui conhecido como o garoto magricela. Lembro-me de me sentir como uma vadia quando eu estava fora com as meninas, andando ao lado deles e sentir o mesmo tamanho que eles. nas férias eu comecei a ir a discotecas todo fim de semana e sempre notava quando passava um cara forte, eles tinham uma presença muito maior do que a de uma pessoa 'normal'. Todos os respeitavam, e as meninas sempre se atraiam por eles, e realmente, quem não iria querer isso? Na época, meu irmão estava treinando há um ano e fiquei muito impressionado com seu progresso, e me juntei a ele em uma academia local. Eu não tinha absolutamente nenhuma ideia sobre qualquer coisa relacionada com academia, e levei vários meses de pesquisa para saber exatamente o que fazer e como fazer para o meu primeiro treino e dieta. De onde vem sua motivação? Se você me fizesse esta pergunta quando eu comecei a treinar a minha resposta teria sido completamente diferente. Originalmente, eu comecei inocentemente, eu queria ficar maior para não parecer tão magro, e ter um pouco de músculos em mim para impressionar as meninas. Eu olhava para fotos de caras que impressionavam e dizia a mim mesmo, eu vou seu assim. Quatro anos em meu treinamento, eu posso dizer com segurança que a minha motivação para treinar vai muito além de pessoas que simplesmente impressionam, ele vem do sentimento de ter metas e alcançá-los e superando-me no ginásio. Eu absolutamente amo a sensação de empurrar a última repetição, e recebendo pumps e sentir a pele rasgar, é algo que eu não me vejo sem. Eu não iria mesmo usar a palavra motivação, eu não preciso de motivação agora, como o treinamento é uma necessidade em minha vida. É tudo parte do meu estilo de vida, e eu não poderia imaginar qualquer outra vida sem ginásio / treinamento / dieta. Como é gratificante física e mentalmente além da medida, você teria que experimentar por si. Meu objetivo final não é ser algum freak, mas sim ter um físico que pode ser visto como arte; simplificada, cônico, e universalmente atraente. Qual é a sua filosofia de treinamento? Minha filosofia é, em poucas palavras, não sigam o que um pedaço de papel diz. Faça da forma como seu corpo sente. Se você tiver escrito que você quer fazer 8-10 reps, mas você sente que você pode fazer mais, então você faz exatamente isso. Se você está contando cada repetição única como o seu nada, você não está treinando o bastante. Quando eu faço deadlift, eu não penso "hey eu vou parar em 5 repetições" Eu penso que vou parar quando meus pulsos não me deixarem segurar a maldita barra. O corpo humano quer ficar ocioso e não vai mudar a menos que você o force a isso. Quanto maior o desconforto e mair a dor que você sente em seus exercícios, maior será o resultado final do seu físico. “O Pump de sua música favorita, visualizar seus objetivos em sua cabeça, e eliminar toda a negatividade em sua mente e entrar na zona.” Honestamente, eu conto as horas para fazer meu shake pré-treino, e torná-lo um evento épico para ir para a academia por isso mesmo pouco antes do meu primeiro jogo eu tenho uma "mente-pump" por assim dizer. Às vezes quando eu vou normalmente vou com a maré parece que eu não estou trabalhando forte . Quando você treina assim, o tempo passa como se nada, em vez de a norma de pessoas com chats, descontrair, fazer um conjunto, esperando por muito tempo, falar, etc Confie em mim, quando sua mente está nele, você vai ter mais workouts eficaz e melhores resultados.Parar com a "Eu odeio o dia de perna, não ansioso por isso" etc comentários. Você **** ing dia de perna amor. Você não pode esperar para **** ing squat Aqui está um pequeno truque que eu uso na minha formação, pode ser de uso para você. Fingir que há uma multidão, milhares de pessoas assistindo você, e se você fazer quantas repetições ou puxar o peso que você espera (digamos 200 kg deadlift 3 repetições) você ganha um milhão de dólares, e acreditar em sua mente que isso é verdadeiro. Observe-se empurrar com mais força, por razões que não posso explicar. Experimente em seus treinos hoje à noite. Quando você pensa que não pode sequer apertar um único representante mais fora de imagem, esta em sua mente e você vai empurrar para fora 3. Ou mesmo até as estacas, fingir um atirador está apontando uma arma para alguém que você ama e você deve completar os representantes ou empurrar o peso para deixá-los vivos. Isso é a sério os comprimentos vou em meus treinamentos, séries e reps, me esforçar o máximo possível. É como muito de um jogo mental quanto uma física. Está lutando contra o seu corpo com cada repetição única, e no final é a sua força de vontade e determinação que são os decisores finais em saber se você vai ou não atingir seus objetivos, ou falhar e desistir. Suponho que se você leu até aqui, você não quer que o resultado seja o último. Então essa é a sua filosofia de treino, qual é a sua filosofia de vida? Definitivamente. Pessoalmente, Eu sou uma pessoa muito feliz e amigável, e acredito que as pessoas precisam "acordar" e apreciar a vida. Até quando eu coloco algum "ar de intimidação ( ele diz que até assim ele parece amigável). Eu sou uma das pessoas mais amigáveis que vc pode conhecer. Eu amo brincar com meu estereótipo, e no fim do dia, nunca me levo a sério, essa é uma das razões que eu acumulo essa base de fãs que eu tenho Rotina de exercícios que tem trabalhado melhor para você? Segunda-feira: Peito / Biceps Incline Dumbbell Press, 4x8-10 Bench Press, 3x8-10 Incline Flies, 3x8-10 Chest Dips 3xFalha Barbell Curls, 3x8-10 Preacher Curls, 3x8-10 reps, Drop-set de 50% e fazer mais 8 reps Terça-feira: Pernas / Panturrilhas Agachamento 4x8-10 Lunges 3x8-10 Leg Press 3x8-10 Leg Extensions 3xFalha Leg Curls 3x8-10 As panturrilhas são auto-explicativas, é só usar algumas das máquinas até a falha, um monte de reps, e sentir a queimadura. Quarta-feira: Costas Lat Pulldowns 3x8-10 Deadlifts 4x8-10 Bent Over Rows 3x8-10 Dumbell Rows 3x8-10 Hyperextensions 3x8-10 Quinta-feira: Ombros / Triceps Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 4x8-10 Upright Rows supersetted with Lateral Raises 3x8-10 Front raises 3x8-10 Lying Rear Delt Raises 3x8-10 Close-Grip Bench Press 3x8-10 Pulldowns 4x8-10 Skullcrushers 3x8-10 Sábado: Full Body Deadlifts 3x8-10 Agachamento 3x8-10 Clean and Jerk 3x8-10 Weighted Pull ups 3x8-10 Se você tivesse que escolher apenas três exercícios, quais seriam e por quê? Deadlifts - Este exercício irá transformar o seu corpo se feito todas as semanas, corretamente. Ir duro e se divertir com eles. Observe como você raramente vê pessoas fazendo deadlift pesado na academia, Você também pode observar como todas essas pessoas têm físicos médios? Elevação Lateral - Este é um exercício de isolamento que eu amo. Empurrando-se através da barreira da dor é um jogo mental, e o pump dá um toque rendimentos bastante esteticamente agradável para o físico Supino Inclinado (Halter) - Eu sempre comecei o meu treino de peito com este exercício. Isto permite a um trecho bem maior, queimadura, e hipertrofia geral do tórax, em seguida, uma barra, bem como visando a parte superior do tórax do get-go. Qual é a sua filosofia sobre a nutrição? Não comer Fast-foods. Não beber refrigerantes Não consumir doces ou açúcar Somente o líquido que você deve beber é água, e chá verde Eu nunca contei calorias, eu apenas me certificar de que obter uma boa quantidade de proteína em cada refeição, e têm cerca de sete ou oito refeições separadas de um dia como este inflama o metabolismo.Basicamente, para colocar sobre a carne, você tem que comer carne. Tente ter algum tipo de produto de carne na maioria de suas refeições. Peito de Frango, Bife, Cordeiro, Canguru e se você não ama estes já, você terá que aprender a amar. Dieta diária: Refeição 1-6 ovos cozidos, 2 xícaras de farinha de aveia e um shake de proteína Refeição 2 - 300g Peito de Frango (cozido) Brócolis e Arroz Refeição 3 - 200g de atum, misturado com folhas de espinafre e massas integrais Imediatamente após o treino, consumir o seu Whey Protein Refeição 4 - Stir fry Beef/Kangaroo Mince com alguns legumes Refeição 5 - Bife ou Kangaroo e couve de Bruxelas Refeição 6-4 ovos mexidos e Salmão Refeição 7 - Uma xícara de queijo cottage sem gordura 10m antes de dormir Quando entra em cutting você prefere usar HIIT ou apenas cardio normal? Nenhum dos dois. Se você tiver a sua dieta 100%, você não precisa nem olhar para a esteira. É um simples caso de calorias ingeridas VS calorias gastas. Se você consome mais calorias do que queima, você ganha peso. Se você consumir menos calorias que você queima, você perde peso. O que cardio faz é ajudar a acelerar a queima de calorias, mas se você já estiver sob a sua manutenção calórica, não há necessidade real de fazer qualquer cardio, embora possa trazer perdas de gordura muito mais rápido, você também pode encontrá-lo para ser catabólico (músculo- desperdício). Como é a sua suplementação? Minha suplementação consiste em: Whey protein hidrolisado Fish oil em capsulas (6 por dia) Animal Pak de multivitamínico Xtend para BCAA Zinco Magnésio Vitamina C Chá verde Mesomorfh ou Jack3d pré-treino Phenadrine e Inferno fat burners Bodybuilders favoritos? Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. Eu amo olhar os bodybuilders clássicos, com magra, cintura fina, ao invés de blocos físicos de hoje. Mais exemplos de fisicos admirável e ideal seria incluir modelos de fitness como Marco Pietrowski ,Woodbridge Pham , e McPeak Tyler . Citação favorita? "Obcecado é uma palavra que os preguiçosos usam para descrever as pessoas dedicadas." fonte: http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

bom, hoje de manhã estava dormindo e fui me mexer, meu pescoço estalou e cheguei a acordar com o estalo, levantei e senti uma leve dor no lado esquerdo do pescoço, tentei alongar para os lados e não senti dor nenhuma, quando girei o rosto pro lado esquedo doeu bastante... ao longo do dia a dor deu uma aumentada se eu colocar a cabeça pra trás dói, e pra baixo um pouco, a dor é na lateral do pescoço, e pega um pouquinho o começo do trapézio, minha duvida é, posso treinar segunda e devo tomar um relaxante muscular? visto que ja fazem 2 semanas que não treino devido a uma dor no pulso que ja melhorou 90%, estava ansioso pra chegar segunda e poder treinar, mas desanimei total agora... :/

Mas ele só treina há 5 anos, nas primeiras fotos daquela comparação ele devia ter no máximo 1 ano de treino.

http://forum.bodybuildingpro.com/showthread.php?10178-Kai-Greene-fucking-a-grapefruit-videos-and-pictures! esse aqui o Eduardo Corrêa tem umas fotenhas tmbm ashuhsausha só googlear ^^

peito dele ficou mto foda sem a gineco, parece que mudou até o formato, olha nessa antiga como tava mais "arredondado" e essa namorade dele... PQP

falou tudo rsrs, ecto tem uma grande dificuldade de ganhar massa, mas o resultado esteticamente é muito bom... eu tenho a estrutura óssea fina e pequena (15,5cm de pulso) mas tive sorte de ter ombros largos rsrs, daqui uns 2, 3 anos acho que vou ter um shape legal, com bf baixo xD

editei lá com altura e idade xD

Panturrilhas treino a pouco tempo, e tenho a canela mto fina ;S já as pernas acho que ta bom, 57cm pra 34,5 de braço... Bíceps não tem jeito, não cresce meeesmo rsrs Vlw xD , Bora pegar 80kg até o final do ano que vem Vlw =) Sim, sim, nem me ligo muito em suplementos, só o basicão mesmo, whey+malto+creatina e um PW Vlw xD

- chegar nos 80kg - conseguir conciliar, escola, curso e trampo com os treinos...

9 meses, 5 meses de "malhação" rs, 4 de Treino sério, e uns 3 de dieta certinha... Rumo aos 80kg xD Idade: 17 Anos Altura: 1,75 Medidas 14/03/2011 Peso: 57kg Tórax: 87,5cm Braço: 24cm Braço Contraído: 28cm Antebraço: 25cm Perna: 51cm Panturrilha: 34cm BF: 6,1% Medidas 23/12/2011 Peso: 72kg (sem roupa, em jejum) Tórax: 103cm Braço: 30cm Braço Contraído: 34,5cm Antebraço: 28,5cm Coxa: 57cm Panturrilha: 37cm BF: não sei Fotos: 03/2011: http://img837.images...856/antigae.jpg http://img706.images.../dsc00837jv.jpg 07/08/11 http://img830.images...2/dsc08131n.jpg http://img26.imagesh.../dsc08133ar.jpg http://img59.imagesh...0/dsc08142w.jpg http://img23.imagesh...6/frente2ao.jpg http://img828.images.../4917/tras1.jpg 23/12/11 http://img141.images...07/69202015.jpg http://img97.imagesh...49/51606673.jpg http://img805.images...7/dsc09039o.jpg http://img577.images...1/dsc09044y.jpg http://img849.images...0/dsc09063p.jpg http://img6.imagesha...5/dsc09072n.jpg http://img846.images...1/dsc09075e.jpg

só eu que acho que esses potes de whey estão vazios? uhuhuhuhu

LeoSchulzWOW Leonardo Schulz Pra quem queria saber o segredo! rs Chegou a encomenda do mês rsrs twitpic.com/7ttg2u /\ como se ele fosse usar 2 jack3d e 1 1.M.R em um mês

bem melhor sem as tetinhas kk

450g de frango temperado só com cebola e alho xD 200g de Bife O Frango da Frigideira 4ª Ref de hoje, 200g Frango, 300g Arroz e 150g Batata Doce

28cm -> 36cm em 9 meses

Outlaw / Hitch / jucaa

dae manin xD não fez fst-7 pra femoral também que nem na semana passada?

acho que o supino barra ele só colocou pq já tinha gravado antes, se vc observar ele está de regata preta, calça camuflada e sem boné, nos outros exercícios está com calça preta e camisa amarela

4 meses de Treino + 4 meses de "malhação" rsrs 58kg -> 73kg

dae xD sai do colegio na 3ª aula pra ir treinar, tenho uma prova dinâmica hj da 2ª fase do curso que eu quero fazer, é das 1 as 17:30...

dieta 100% até agora xD engraçado é que eu não tava aguentando mais comer arroz, comia 200g empurradao, enjoei d+ ai ontem falei pra minha mãe por uns legumes no meio, agora vai facil, mando 200g e ainda fico com vontade de comer mais... rsrs

Vlw pela força manin, com certeza tenho um longo caminho pra percorrer nesses 4 anos, muito que crescer, fisicamente e mentalmente, muito que aprender e talz xD Bom, hoje fiz uma cagada fui preparar os shakes pra levar pra gym, peguei uma shakera e botei 60g de dextrose e ao invés de por creatina e botei 1 dose de hemo rage ¬¬ tava destraidao, deu pra salvar meia dose do hemo rage, mais a dextrose tive que jogar fora :/ Treino: Extensora - 3x 9~12 ~ Drop-set Agacho Livre - 3x 15 - 10 - 7 Leg Press 45º 4x 10~15 ~ Drop-set (2 Séries Pernas Afastadas, 2 Juntas) Flexora + Stiff 3x 10~15 ~ Drop-set cheguei na gym e fui pra extensora, isometria de 3 segs a cada rep, quando não ia mais mandava explosão até não aguentar, no final mandei um drop na ultima pra matar os quads, contraindo beem, fui pro agacho livre 15-15 com barra de 20kg, fiz 15 reps fácil, descendo até a bunda bater no calcanhar haha, ai botei 20-20 e fiz 10 reps, chamei o instrutor pra dar uma força na ultima, nunca tinha visto ele, só da aula nesse horário, o cara manja bastante bem diferente do instrutor da noite rsrs ai ele me deu uma força, fiz 7 reps bem feitas descendo até o talo, ai matou mesmo... fui pro leg andando torto já rsrs, coloquei 70-70 e fiz 2 com as pernas afastadas descendo até o talo meeesmo, chegava nas ultimas pqp primeira vez q gritei, dor do talooo mesmo quads queimando, dae fiz 2 com pernas juntas pqp ai foi o ápice do treino, na ultima o intrutor tirou 25 de cada lado e mandei + 8 reps, tive que me segurar pra n desmaiar, foi foda... ai fechei o treino de pernas com flexora + stiff, 7 placas na flexora e 15-15 no stiff descendo até a barra encostar no chão quase, matou femorais na ultima mandei um drop na flexora e no stiff, senti os gluteos pegando beem, queimando legal... ai fechei o treino com abd e vazei quando eu terminei o treino o instrutor veio trocar uma ideia, perguntando se eu jogava bola ou alguma coisa, ai eu falei que não, ele falou então parabéns pq vc ta com um volume mto bom nas pernas, difícil ver alguém treinar perna que nem vc aqui na academia rsrs.

hoje não fui pra aula, dai acordei 8hrs pra mandar a primeira ref e voltei a dormir... vou treinar mais cedo hoje. to indo pra gym, vou apé essa semana, 30 min pra chegar lá Leg Day, Bora quebrar tudo! rsrs

vlw manin xD ja tentei treinar com menos volume, mas nunca consegui extrair o máximo do músculo... salada eu como sim, no almoço, eu almoço em restaurante então tem uma variedade boa até xD

Treino de Hoje: Barra Fixa - 3x RM Puxada Fechada Pronada - 3x 14-12-8 ~ Drop-set Duplo Remada Cavalinho - 3x 12-8-6 ~ Drop-set Triplo Remada Uni-Lateral - 3x 10~12 Remada Baixa - 3x 15-12-8 ~ Drop-set Triplo Rosca Invertida - 3x 8~12 Rosca Punho Inversa + Rosca Punho - 3x 15~20 Comecei com barra fixa, fiz 10, 8, 6 reps, ai fui pra Pux. Fechada, 8, 9, 10 Placas e mandei um drop duplo, moeu serráteis... ai fui pro cavalinho fiz pegada pronada hj pra dar uma variada, 35kg, 40kg nas duas ultimas ai o instrutor da academia foi tirando as anilhas, drop triplo, ai moeu mesmo as costas, pump muito foda, fui pra uni-lateral 18kg bem feitas subindo bem em cima, ai fui pro que eu mais gosto de fazer hehehe remada baixa, aqui eu matei as costas... comecei com 7 placas, 8 e fechei com 9... mandei drop triplo, reps bem feitas sem roubar com a lombar, só de leve nas ultimas duas, isometria de 3 segs espremendo bem as dorsais ai fui fazer antebraço, montei a barra com 10-10 e fui, sem roubar, quando não ia mais dava uma roubadinha, fechei o treino com Rosca punho inversa + rosca punho, 3-3 na inversa ai pegava a barra com 10-10 e mandava rosca punho com isometria, bem concentrado e contraindo bem, pqp antebraço latejava hahaha pump mto foda, meu antebraço ficou maior que o braço...