VitorMarinho

isso que vou faze etnão haha é mto chatinho monta uma dieta,mas vou faze é chatão mexe naquelas tabelas nutricionais kk. Vou ve se faço ela ainda hoje :B

adicionei ^^

até queria henrique mas sairia qse 28 reais o frete aqui pra fortaleza ^^ ai teria mais futuro procura uma por aqui mesmo xD

tava pensando em começa aumentnado as calorias do meu cutting até alcança o meu TMB ou deveria começa aumentando o TMB? Tpw tou c/ 1,700 kcal eu ia aumenta pra 2000 kcal ou 2200 kcal algo assim não aumenta logo p/ 3000kcal xD

quantidade de proteina,caboidrato e gordura pq tpw eu qndo fiz a cutting por exemplo 3g/kg de proteina e tals queria sabe as quantidades pra pode monta :B o

caramba que balança maneira kkk comprou na net?? ou ai na tua cidade mermo

Pergunta ainda ta rolando a acessoria? :B grande abraço

Tou c/ dificuldades pra monta meu bulk clean acho que vou acaba indo a um nutricionista mesmo não achando nenhum @: tenho que da um jeito de acha kk.

kkkkk eu sempre cuido Mãe e Pai é o que se tem mais importante na vida *-* sem eles eu não seria nada

Claro sempre cuido dela ^^ só que ela é mto teimosa kkk. Ela tava doente aqui em ksa dormiu um pouquinho na que melhoro ja saiu :@ fiquei indignado kk.

AAhhh foi mals ahsudhas. Beleza então como pessoal sabe faço ABCDE ( ao menos até o dia 6 kkk.) Fiz Biceps hoje como tava sentido fadiga muscula com 4 exericicos pra biceps fiz só 3 hoje Rosca Scoth (maquina) 3x12 c/ 4 barrinhas e 2 de 5 barrinhas Rosca Direta (Na barra) c/ 6kg cada lado fiz 3x12 Rosca Romana (Barra) c/ 6kg cada lado 3x12 Eu sei que levanto pouco peso KPOAKSPODKAPO mas isso vai melhora qndo chega a creatina treino t é rapido pq minha mãe treina cmg ai ela tem que volta cedo tenho medo de deixa-la volta sozinha e ser asaltada e tals ai prefiro malha rapidinho e tals mas a fixa vai muda e ela ta passa a ir c/ uma amiga pra academia ai vou fica mais tempo fazendo 2 musculos no mesmo dia. Além que no inicio qndo tava fazendo ABC eu tava ficando mto cansado e tendo as vezes hiporglicemia mas como tou quase me livrando do cutting *-* kkk.

Bom treino então hauhau

Eae galera desculpa demora para posta o treino hoje malhei biceps fiz só exercicios n fiz abdominais nem aerobico ( aerobico vou faze mais tarde vou corre na praça) Fiz o treino rapidinho pq minha mãe ta doente voltei pra fica cuidando dela e pá. Bom dieta ontem foi OK1 Ja hoje acho qeu não vai ser kkk. Tão fazendo panqueca aqui em casa :B ou seja kkk (lixoooooooo) vou tenta come pouquinho e não vou ter lixo no FDS p/ compensa hoje ^^. Só pra consta xD tomei o pós-liquido direitinho hoje e albumina + ovo maltine + leite desnatado é até gostoso se você não respira enqnto bebi kkkkkkkk.

Acho que 20% tpw acredito que tenha menos mas acho 16% mto pouquinho kk.

KKKKKKKKKKKK. Poh rlx albumina ta indo pra dentro akpoKPOAKSDPOKA me acostuamndo poh hoje ja tomei sou meio fresco mermo KOPAKSPODAK. Jantei denovo o peitinho de frango que faço mto gostoso o god *-*. @ Henrique como assim vejo bf pela net? LOL sera que é confiavel esse medidor de bf?? http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx deu que eu tenho 16,96% Acho mto pouco pra min em :B

deu fome *-*

meu deus kPOKASPOKDAOP.

Certo puts não faço minima ideia da bf kkk. Vou ter que ir em um medico faze essa medição é bom que ele mesmo me passa dieta menos trabalho aksodkaoska. Tou a varias semanas atras de um maldito nutricionista e não acho um que droga :@ a que tenho o numero toda vez que ligo chama que cai a ligação --'

Meu prato é de cutting KPAOSKD postei de gaiato Fileé de Cavala c/ arroz e feijão *-*

Aew galera hoje resolvi tira uma fotinha do meu almoço kkk. Filé de cavala c/ arroz e feijão + suco de laranja

Gente não vai da pra min ir treina hoje :/ ja ta mto tarde além de que tem um cara trabalhando aqui em ksa não posso deixa-lo sozinho vou repor a serie de perna/ombro no sabado...

refeições bacanas... May May esse burger king prometeeeeeeeeeeeeeee! kkkkkkkkkk.

Bom dia pessoal. Notícia exelente antes do treino kk. Consegui toma 1 copo de albumina c/ o iorgute + 100mlk de agua... bebia 50ml de iorgute c/ albumina e 50 ml de agua ( a parte) e até toma toda kkk deu certo D: ahsudhasd Proxima vez não compro mais albumina kkk compra caseina ao menos tem o gosto bom KPOAKSDPOFKASDOPFKASDFOK. Mas só qndo eu termina de toma esse 1kg de albumina @: ou vende-la kk mas da nada não aguento toma ela c/ iorgute uhul KAPOSDK.

Pesquisando e pesquisando sobre o direta bulk só não achei um coisa a diferença entre bulk e a bulk clean. Meu TMB é de 3138,595 kcal por dia tou comendo 1728 defit de 1410 kcal, pois é vou começa o bulk então eu come umas 3300kcal ja ajudaria e tals? Pq tenho medo de meu orgnanismo ta tão acostumado a oucas calorias e da um efeito sanfona slá, ta ta ta realidade acho muita caloria pra min come tou tão acostumado a " passa fome " kk. Sera que aumenta uns 200kcal ~ 500kcal faria mto mal?? ou devo só mante a TMB que ja devo ganha ja que como tão pouco a tanto tempo. PS: não faço bem antes de começa o diario só que fazia errada simplemente parava de come e passava fome + fome + fome kkk

boa noite cara