VitorMarinho

haha Alguem ainda lembra de min ? :T Mals galera tive que viaja fiquei 2 semanas sem treina --' e fora da dieta amanhã vou volta aos treinos *-*

Henrique Meu treino é 5:30 ( geralmente a naõ ser agora que tou de ferias) não tem como eu faze refeições antes do shotgun kk a não ser que tome ele com malto '-' não tem ocmo joga o almoço pra pos-solido se não morro de fome kkk. Aguento come até 1kg de carne sozinho ( e não é cao ) como pra kralho carne e massas kk. Ceia ficou zoada concordo Sobre o peito de peru eu uso braquet algo assim e´qse mesma coisa muda valores nutriicionais questão do dindin não é problema pra minha familia temos 2 churrascaria e tals acabo comprando mais barato produtos desse genero ( sem quere me gabar). Pois é sobre a ceia só em toquei dps não ingeri carbo na hora de dormi até ajuda tive pensando poderia jgoa essa ceia ( tirando castanah pra um possivel pré-treino) e tomalo junto com o shotgun pelo menos saia do jejum... Ceia vou bota carne + castanha ;pp

Pensando em toma um bcaa pré-intra-pos treino :T acho que vai da uma ajudada legal acho que vou compralo :T preciso compra + fish oil >.< aproveito e compro junto o BCAA da optimiun :T

caramba acabei de faze meu pos-solido fiz um saduba no pão arabe( sirio na região sul) integral c/ peito de peru light dei uma esquentadinha na frigideira o pão ficou pega macio e gostoso *-* mto mto mto bommm

Vamos que vmaos Tenta posta mais sobre o treino cara exercicios e pesos e tals Abraço

eita rapaz essas comidas tipicas kkkk.

kk Treino pareceu ter sido maneiro faltou por os pesos poh pegou qnto nos exercicios de ante-braço? .

kk Acabei que fui malha mais cedo mamãe desistiu de ir >.> me ligou depois falando que não ia. Bom cheguei agora do treino não gostei do treino de peito mas costas foi legalzinho Supino Reto 12x18-20kg 10x20-20kg [drop-set] 4x23-23kg 6x20-20kg ( fui tenta aumenta e morri eu cansei de uma forma que atrapalhou todo o treino não ocnsegui aumenta a carga tive de da uma diminuida em tudo pra pode faze um execução legal) Supino Inclinado 12x14-14[drop-set] 12x14-14 11x14-14 Supino Declinado 12x14-14 10x18-18 12x14-14 ( diminui pq não ia aguenta faze 18-18 denovo tinha ctz :T) Crusfixo 12x7-7 12x7-7 11x7-7 (ultima parei na falha ^^) Costas Extensão de costa ( no pulley) 12x6 barras 12x7 barras[drop-set] 12x8 barras ( mto leve dava pra aumenta) Remada Sentada 12x10-10 10x15-15[drop-set] 8x17-17 Puxador de Costas (frente) 12x5 barras [drop-set] 12x6 barras 12x7 barras Puxador de Costas (Tras) 12x5 barras [drop-set] 12x6barras 12x7 barras Fiquei mta raiva do treino de peito kk mas dps fui analisa no caminho p/ casa foi até bonzinho deu pra senti a musculatura e tals,mas não sei pq não rendeu tão bem quanto o outo (deve ter sido a camisa do Flamengo que usei p/ir treina o manto pesou *-* ). Treino de costa eu gostei muito da pra aumenta na proxíma vez fiquei com pump maneirinho rapaz *-* dava pra percebe qndo tava fazendo puxador de costas kkk. Ai ai tomara que essa creatine e o shotgun cheguem logo . Vou compra hoje char verde em capsula p / toma deve da uma ajudada c/ oxidação da gorduras e tals :} Agora vou ir faze um sanduba pro meu pós-solido :T

Cuidado c/ o exesso de aerobico pq se não pode acaba parando de queima a gordura e queima massa magra faça sempre em estimulos diferentens por exemplo parte andando parte correndo e tals pq se não mais pra frente vai dificulta sua perca de gordura . Acho que a dor é um sinal que pegou pesado no treino o.O se ela pessistir passa um gelolzinho se pessisti vai no medico

aah só vou toma esse troço então meo kkk preciso perde uma certa flacidez na barriga deve ajuda vou compra ele em capsulas p/ não senti gosto ahsudha.

eita vou pega academia lotada hoje que beleza... minha mãe me ligou pedindo p/ min espera ela chega do trablaoh ( 16h) ai vamos ir lá pras 16:30 ~17horas eita tumultuo da nem animo de malha aparelhagem tudo lotada o dorgas

Sempre boto o cel no chão qndo vou faze exercicios mas como tem o fone ele sempre vem qndo me levanto ai lembro de pegalo JHIAOSDJAOISJD :B e as lutas nunca tiro kk

Agora eu fiquei em duvida sobre esse char kk. tu falou que ele seca localizadas e tals até o braço mas ele seca em setindo de tira a gordura e deixa o musculo (tpw definição) ou seca tudo tudo? até o musculo?

como a may falou ajuda a aumenta o hdl e não o trigicerite ^^

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vou toma um suco em caixinha ou então aquelas garrfinhas pequenas de iorgute ( gostei da ideia )

è uma gordura boa cara tpw todo nois precisamos come gordura por causa por exemplo do nosso cerebro que necessita de gordura talvez ele teja suplementando p/ ajuda nisso ou em outra coisas talvez não coma mta carne de peixe ou slá a causa, se naõ me engano o omega-3 ajuda UM POUCO no emagrecimento ja que ele regula o nivel da insulina evitando picos desse hormonios. No meu caso por exemplo... tomo omega-3 p/ ajuda a emagrece e a aumenta meu HDL ( colesterol bom) que é mto baixo ;p

Respondendo sua pergunta ^^ São oléo de peixe ( omega-3) Os principais benefícios do ômega 3 à saúde são: -diminuição do nível de triglicérides e do colesterol total; -redução da pressão arterial; -em níveis elevados de consumo, promove o retardamento da coagulação sangüínea.; -atua sobre o sistema imunológico. -ajuda em algumas funções do cerebro -diminui strees e outras

No lanche tou no colegio não tem como eu bebe kkk. compro pacotinho de castanha e como lá fica mais facil kk. Vou coloca + castanha na ceia sera que fica melhor? :B. Tinha lido que até 200ml na refeição na fazia mal o.O mas passando disso faria :B @EDT Beber agua não engorda beber suco realmente engorda. corrigindo :B Vou joga esse suco tira esse suco o.o --- Preciso pensa agra em outro alimento p/ substitui os carboidratos, e kcal do suco >.< acrescentei + 20g de castanha na ceia

é como falo :b come fora da dieta 1 vez na vida não mata ( faz até vem pro psicologico) mas come direto ai sim faz mal ;b

Cara tenta toma 1 dia antes da janta se te der insonha muda o horario sinceramente ja tomei thermogenico não me deu insonha ^^ mas varia de pessoa p/ pessoa se te der insonha toma ele no maximo umas 5~6 horas antes de ir dormi que talvez não der insonha se der denovo acrescenta + 1 hora (:. Abraços

Pré-Treino 1 scoop de shotgun (falta chega) [Kcal =108 proteina16g Carboiradratos = 0 ] Pós-Treino ( Liquido) Malto 30g + whey 32g + 5g creatina(falta chega) [kcal=240,Proteina=24g,Carboidratos=33g,Gorduras= 1g] Pós-Treino ( Solido) 50g Pão Integral + 100g fatias de peito de peru light + 10g de polenguinho + 100ml iogurte [Kcal= 191,Carboidrato = 34g , Proteina = 33,5 , Gordura 2,65 Almoço 100g arroz branco 100g macarrão + 100g de Feijão preto + 200g picanha argentina + 200ml suco de laranja [kcal= 692 ,Carboidratos= 93,45 , 42,5g Proteina e 12,79g gorduras] Lanche 20g Castanha [Kcal=120, Carboidratos = 4g , Proteinas= 4kg ,Gorduras 10g] Janta 200g peito de frango + 100 pão sirio [Kcal = 594 + carboidratos = 52g + Proteinas = 71 + Gorduras 8,4g] Ceia 30g de nescau cereal + 150ml leite desnatado light +20g castanha [kcal= 177,75kcal, Carboidratos = 36,5g , Proteina = 10,25g Gorduras 11,75 g] Total= 2112,75 kcal , 252g de Carboidratos , 163,75 Proteinas ,46,59 Gorduras TMB= 2223 kcal. Carboidratos/kg = 3,2g Proteinas/kg = 2,6g Gorduras/kg = 0,6g ---- Não resolvi subi logo as 700kcal pra come no meu tmb resolvi subi só 600(tinha aumentado só 500,mas acrescentei castanha nas ceia) por enqnto pq acho que meu metabolismo ta acostumado c/ pouca comida pra fala a verdade até minha kbeça ta acostumada eu vendo esse tanto de comida tou assustado HUHASDUHA. :B Horarios ainda vou distribui de acordo c/ dia a dia ^^ depois posto Eai o que acharam? :B Eu desconfio que falta proteina e gordura :B mas n tenho ctz kk vamo ve o que galera acha @ Rodrigo AKPOSDKAPO mas você ta em bulk a um tempinho haha ja da pra ir acrescentando hausdha eu refiz a minha uhaudsha caramba como tu aguetna come tanto cara? kkkkkkkk. Acho que só não come mais que o cbononi

hum saquei xD

Bom dia galera Bom comecei hoje a monta minha dieta p/ come dentro do meu TMB até agora tou c/ 1768kcal nela falta + 400kcal e ja tou achando absurdo o que tou comend HUAHSDUAH. não faço minima ideia em que acrescenta huahsduahsdau.

Galera sera que suplementa colageno é uma boa? ajudaria na perca da flacides? :B fiquei em duvida agra kk. ---------- Boa Noite a todos vou indo dormi

Sempre vi você lendo aqui xDD fique a vontade pra posta quando quise cara Pois é sobre a dieta fico + essa semana e a proxima no cutting depois vou come normalmente dentro do meu TMB da um tempinho nisso dps começo clean bulk