VitorMarinho

Mas quais tu ta gostando(gostou) mais? Shotgun , M.R ou Jack?

kkkkkkkkkkkkk elevação lateral é o terro haushdua :B

Acompanhando cara ja perdi + 25kg e tals. Vim aqui te da uma força e vou acompanha sempre que possivel manolo não deixa nada te abala usa tudo pra te motivar cara e tenha ctz que aqui no forum sempre tera apoio da galera Boa Alimentação + Exercicios + Boa Suplementação = Boas Percas Segue firmee!!

xD eu ia compra o M.R mas desisti pq era mto pouca a quantidade ai preferi o shotgun kk. O M.R é o melhor pelo que eu olhei lendo 1 scoop dele equivale a 3 do jack 3d

Valeeu haha

Opa galera cheguei do treino Bom treino foi ombro e perna quando cheguei na academia minha ficha nova não estava lá tive que pedi exercicios pro instrutor o que é chato pra caramba kk. Bom fiz Desenvolvimento na maquina 12x10 10x15 [drop-set] 10x15 ( tentei aumenta pra 20kg mas não consegui kk) Elevação Lateral 12x8kg[drop-set] 10x7 10x7 a execução não ficou mto legal não conseguia levanta c/ braço todo esticado levantava o braço meio que parecendo um T >.< se é que deu pra entende kk perguntei se tinha problema o instrutor pediu p/ min diminui peso vou diminui na proxima vez esse exercicio sempre me mata kkk não consigo aumenta nunca o peso :@ Elevação Frontal fiz 12x8kg 12x8 12x8 Remada alta 15x4 barras 12x5 barras 12x6 barras tava mto leve fiz mal em ter começado c/ pouco peso kk. Perna Leg 45º 12x90kg 12x90kg 12x90kg ( não senti o joelho então mantive esse peso kk) Leg 90º 12x80kg 12x120kg 12x160kg ( muito leve dava pra ter chegado aos 180kg bricando humf) Leg Reto 12x80kg 12x100kg 10x120kg ( essa foi tenso faze foi o ultimo exercicio que fiz tinha tanto peso que qndo minha perna ia voltando qse me levantava da cadeira kk) Cadeira Extensora 12x 16 barras 12x 16 barras 15x16 barras ( fechei ela *-* como de costume --') Panturilha sentada 12x80 12x100kg 12x120kg Pois é galera gostei do treino de pernas apesar que acha que foi pouco exercicio o.O agora ombro não gostei por causa dos pesos de elevação frontal e lateral :@ que não consigo aumenta kPOAHSDUIAHu ---- Comprei pão arabe integral hoje vou faze na janta um sanduba c/ frango desfiado + polenguinho + oregano no pão arabe integral tomara que fique gostoso kk

exercicio bem interessante esse triceps frances xD

treina de manhã é bem melhor mesmo tudo vazio hauhaua

caraca queria ter essa coragem de acorda pra come kkk. Hoje acordei 12:40 pq o telefone tocou kkkkkkkk. Mto bom o treino ;DD Realmente peck-deck o peso que dissem é sacanagem :B como é esse triceps frances?? o.o nunca ouvi fala :B

cbononi o shotgun estimula mto? e tals? comprei 1 pra min kk falta chega só vou começa tomando meio scoop ;p

opa galera acabei de almoça hehe jaja partindo pro treino dormi d+ hoje acabei não indo treina de manhã kk.

sim sim vou faze isso xD aumenta 1 peso normal na segunda aumento 5 na terceira 5 vou ve como fica xP

mto forte o treino kk. Henrique se o joelho incomoda passa gelol ;p

amanhhã treino de perna/ombro e ante-braço tou c/ medo de aumenta peso nas pernas pq tenho problema no joelho --' vou aumenta mas pouquinho em kda exercicio ;p

10% :B não mesmo chuto uns 16%~18%

Concordo Rodrigo mas o pulley ( que não fiz exercução tão bem) foi mais um teste xD agra ja sei que n faço bem com 9 barras kk vou por 1 halteres e tals xD vou indo de acordo c/ o limite haushdua

almoço hoje dimimui qntidade de arroz ;p mas botei 1 ovo frito *-* além do feijão e file de peixe grelhado :B

Jaguares ( time daqui de fortaleza só que tenho impressão que mudou o nome)pq o time Ceara S.C que até joga 1 divisão do brasileirão e tals chamou eles ai oferece espaço pra treinamento e o material ai devem ter mudado o nome pra ceará ou algo assim ^^ vou tenta me informa e te falo xD

Poxa meo boa não volta a fuma não veio faz só mal poh ;s sei como é vicio sei que vai parece até engraçado >.< mas até ano passado eu era viciado em coca-cola bebia + de 3L por dia quase me tornei diabetico quando a cortei de vez tinha crises de dependencia c/ dor de kbeças fortissimas que só passavam qndo minha mãe me dava um copo pequeno de coca pra min bebe 1 gole era horrível >.< sei que não tem mto a vê c/ o cigarro mas é um vicio foda também :B

opa acompanhando hahah Segui firme maninho ;D

kkkkkkkkkkkkkkk value may huashduashda

CARAMBA MALUKO que mudança... parabéns velhoo

@cbononi Eu vi nas fotos ;pp @Rodrigo 84cm? eita xD e vc ainda é melhor que eu kkk deve ser pq tem pouca cordura localizada eu era gordão kkk ai preciso tira essa barriguinha kkkkk.

caramba kkk cara enorme meo HUASHDUAH xD joga de que posição no futebol americano? :B Eu tinha um amigo que jogava de runbeck(algo assim o nome >.< ) não entendo bem o esporte. Ele corria pra krai HUAHSDHASUA :B

Bom dia pessoal Cheguei agra a pouco do treino Não recebi a ficha nova mas ja treinei 2 grupos musculares ( instrutor vai me entrega a ficha amanhãa) Treino hoje foi triceps e biceps Fiz Rosca Direta c/ 12x15kg 10x17kg 8x21kg ( acho que ficou assim ao todo considerando que o peso da barra seja 1kg não tenho noção de qnto seja xD) de anormal só uma dor que tava sentindo no punho ( que ja quebrei) enqnto malhava ai falei c/ o instrutor ele mandou eu pega a barra fechada ai fiz tranquilo e passou da dor Ai dps fui pro triceps pulley fiz 12x7 barras 10x8 barras e 8x9 barras não gostei muito da ultima serie pq eu tava dano uma inclinada nas costas pra consegui faze não ficou 100% a exercução vou ve se na proxima vez coloco um halteres ou se aumento repetição c/ 8barras. Triceps Mega fiz 12x30kg ( lado) e tentei aumenta pra 35kg só que consegui 2 execuções e morri ahsudha ai voltei pro 12x30kg o lado fiz 3x12x30kg ^^ Rosca Scoth fiz c/ 12x6 barras 10x7 barras 12x8 barras ( c/ toque por isso fiz mais) Rosca Romana 12x 8kg ( lado) 10x8kg e 10x7 kg tava muito exausto não consegui aumenta kkk inves fiz foi diminui se não teria feito umas 6~5 repetições só c/8kg kk. Não fiz aerobicos hoje pq vou corre na praça kkk espero que minha mãe não venha c/ ideias de sai se não FUUUUUUUUU. Bom geral foi isso o treino gostei mto (: Cheguei em ksa fiz meu pós-liquido e daqui a pouco faze o pos-solido --- Gente como é talvez a ultima ou penultima semana do cutting acho que vou corta um pouco mais dos carboidratos diminui uns 200kcal meu defit calorico kk ja ta 1700 mas nem sinto fome kk. bota pra uns 1500 ve no que da ;p