VitorMarinho

opa tinha sumido pela falta de tempo,sempre acompanhando haha Segue firme irmão xD

aah cara obrigadão tava com uma duvida sobre as repetições não entendi 100% o esquema entendi meio por cima vou da uma pesquisada e tals pra vê se eentendo melhor ou então falo com o instrutor amanhã ele deve sabe disso e me explica xD Gostei da ideia de aumenta as repetições tpw não sou mto forte e aqueles mostro que pegam mto peso kk. Pego pouco peso mas tenho uma resistencia ate boa...

não engordei no fds,mas fiz tudo o que não devia :B bebi,comi massa HUASHD fiz de tudo :T Amanhã volto a dieta com tudo!

tive uma ideia sobre o treino que achei que tava forçando pouco vou aumenta as repetições... o que acham? achei otima a ideia >.>

MORRI DE RI PQP ASKDOPAKSDPOAK

troll!

gente tenho uma notícia decepcionante y.y eu troquei meu lanche + janta por 1 pastel y.y bubu T.T EU TAVA COM FOMEEEEEEE Y.Y E TINHA O CARA COM PASTEL NO LADO DE FRANGO CATUPITY BUAAAAAAAA

Verdade,mas acho que vou deixa assim mesmo tpw se me senti mal e tals aumento um pouco as calorias ^^

Do déficit calorico ja me deram o toque :T mas tou achando boa a alimentação não tou sentindo fome meo :T não sei no que aumenta pq tpw tou comendo 2g/kg de carboidrato e 3g/kg de proteina +- se eu aumenta + a alimentação vai sai desse padrão e pelo minha expectativas dentro de 1 ou 2 meses ja tenho perdido os 12kg que quero( Sera que aumenta caloria não demoraria + a percca de peso?). Quero chega no 70~67 para pode volta a enxe saca?

MITICO! AJSIODJA

Um cara falou que eu tinha que da intervalo de 3 meses para toma outro whey protein HUASHDUAHDUA. Pq se não fodia com meus rins HUASHDUAHSD

Treino hoje foi só biceps auumentei o peso na rosca scoth e inves de faze rosca direta no halteres fiz na barra c/ 5/6/6kg cada lado nas 3 repetições. Treino: Rosca Scoth c/ 4/5/6 barras Rosca Direta c/5/6/6 kg cada lado Rosca Romana c/5/6/7 kg cada lado Rosca concetrada c/ 6kg o halteres xD Abdominal infra e lateral + 15 minutos de esteira Não tou gostando muito de treina só um musculo por dia... vou vê se pode faze no mesmo dia Bicéps e Costa / Ombro e perna e em dias separados triceps e peito que foçam mto é tenso faze junto :T. Amanhã não tem treino :/ vai ser chato o dia kkk. Tou mto viciado em ir a academia mto bom Meta hoje é manter a dieta OK! e esse final de semana é sem lixo!!!!! Minha proteina tem quantidade só pra + 1scoop meu pedido de + proteina tem que chega logo pq se não vou acaba perdendo massa magra,mas acho que ela ( proteina) chega na segunda ou no maxímo na terça.

Dieta OK! só não comi a ceia :T mas ta valendo ir dormi que amanhã é um longo dia!

Fala com o rodts ele é foda tem de tudo xD

Vou dormi as vezes 10h mas tem uns 2~3 dias que fui dormi 00:30 e acordei 5:30 da manhã pra ir malha é horrível hoje espero dormi cedinho

kkk PS3 eu tenho *-* alguem joga fifa 11? kkkk ( Esse é realmente o assunto do diario? HUAHSDUA) Foco galera acabou o assunto kkkkkkkkk.

alimentação é tudo

Não tou afim de come arroz nem feijão hoje :B Acho que vou come um pouco de macarrão com carne moida ;p

Cara acho que tu tem que toma whey só no pos-treino pq ele é de rapida absorção e tals uns 2 scoop ^^ Olha esse topico aqui no forum sobre horario de suplementação acho que vai te ajuda muito!

Cara tem que ve qntas g/kg de proteina , carboidrato tbm ^^ para organiza tudo e tals da uma olhada na parte de nutrição te garanto boa dieta e boa suplementação vai te ajuda muuuuuito mesmo.Quando começei a suplementação a 1 mes +- 3 semanas não perdi nada n ganhei com 1 semana na dieta e mantendo suplementação eu perdi 3kg e começei a seca xD

Em minha opnião não precisa do whey de manhã ja basta a albumina e no pos-treino toma só o whey c/ malto da uns minutos e come a banana e tenta toma albumina um pouco mais tarde ^^

Aew galera que tava acompanhando aqui acompanha meu diario só clica no link que tem na minha assinatura lá tem fotos e mais dados abraço.

xD. Além de fotos posta dieta haushduahsda ( acompanhando a dieta e sendo exigente hausdhaushdaushda)

Hum,mas quero faze na barra pra força mais mesmo,vou tenta faze 3 10x10kg na primeira semana e depois tenta faze piramede xD. Thermogenico vai faze a diferença kkk.

Cara posta sua dieta ai e como sempre peço fotos para pode compara quando tive um tempo legal de treino