VitorMarinho

Puts!! Tem que lutacontra a tentação kkk. Se come tenta come poquinho hauhsduasd. Mano minha mãe comprou 2 lasanhas HUAHSDU tão no congelador todo dia na hora do almoço abro ele olho pra elas falo NÃO POSSO! AHSUDAHU. mto tenso brigando cmg mermo por causa da lasanha kkkkkkk.

Ahhhhhh!! Não resisti fiz medições *-* Me pesei ai resultaodos Antes: Peso: 82kg Altura: 181cm Abdomen: 92 cm (3 dedos acima do umbigo) e aparti do umbigo 97,5cm Hoje: Peso: 79kg (-3kg em 1 semana) Altura: 182cm Abdomen: 88cm (3 dedos acima do umbigo) e aparti do umbigo 91,5cm Gostei mto do resultado Perdi 4cm 3 dedos acima do umbigo e 6cm aparti do umbigo fiquei impressionado pela perca tão rapida o.o. Se continua assim rapidinho alcanço minha meta kkk *-*

posta umas fotos cara de como você ta e tals para faze comparação depois de um tempo de treino xDD

Boaa Isso ae segue firme haha

Treino em jejum pq além de acorda cedo ( tenho preguiça de prepara algo ) e é melhor faze aerobico em jejum queima mais xD. Não consigo come verdura >.< ja tentei sempre jogo pra fora.Sobre as castanhas tou comendo quando tou em casa como junto com a barra ;} ou então no intervalo do colegio ^^. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino hoje foi só peito aumentei peso,mas mesmo assim não cansei tanto vou por mais peso no proxímo treino...Vou começa a deixa maquinas de lado e faze exercicios na barra acho que força mais Exercicios de petio: Supino Reto 12x10kg 10x13kg 8x15kg (Peso de cada lado) Supino Inclinado 12x10kg 10x13kg 8x15kg (Peso de cada lado) Supino Declinado 12x10kg 12x10kg 12x10kg (Peso de cada lado) Pull Over 3 de 15x8kg Crusfixo 3 de 12x6kg Além de abdominal supla e infra e 20 minutos de esteira. Os supinos estou fazendo na maquina vou faze-los na barra semana que vem além de faze o pull over e o crusfixo também na piramede igual tou fazendo no supino xD. Amanhã o treino é de bicpes vai ser tudo piramede também vou posta amanhã os exercicios ..

kkkk. Vamo marca o CS então haushda.Vamos vê se jogamos no final de semana haushdauda. Muscle Nerds Team kkkkkkk. Tais fazendo quais abdominais?

Não colocou alguns daods importantes ^^ da uma olhada e edita abraço ;D

ta fora dos padrões acho que o pessoal não vai responde :X

Nossa... passei mta fome hoje. Eu dormi de manhã acabei perdendo horario de uma refeição como fiquei com mta fome adiantei o almoço kk. Antes de ir pra aula descobri que tinham acabado minhas barrinhas de cereais MEU DEUS! Fiquei de 11:50 até 21:30 sem come nadaaaaaaaaaaaaaaa! Acabei comendo qndo cheguei filé a parmegiana sem queijo e o molho tirei tudo c/ macarrão ;s oh god. Tomara que não tenha feito eu engorda muito kkk.

Tentando acompnha sempre que possível boa sorte

SORTUDA!! kkkkkkk que bom que foram pra esse lugar kkk. Não teve como cai em tentação ahusdha

opa!! jogo cs também kkkk jogo pelo steam mas só tenho tempo pela manhã e de noite kkk qualquer coisa só fala haushdau.

hum não que eu teja reclamando do preço isso é o de menos o problema é que pago o plano ai queria usa-lo entende?xD

kkk May tou na mesma situação tenho aniversario pra ir em um RODIZIO de massas na quinta kkkkkkkkk. Ja falei que vou só marca presença e toma uns copos de suco de laranja,mas come nem pensa! kkkkkkkk. O vida cruel kkkkkk.

Aparti do dia 18/06 começa a me pesa e faze medições a cada 7 dias para vê se dieta ta dano resultados e altera algo. Tava pensando em faze a cada mês,mas a cada 7 dias é melhor fico muito loco no psicologico sem sabe se tou indo bem e tals.

kkkk mto maneiro o titulo haha outro nerd aque JOIASJD. Acompanhando ;}

caramba evolução mto boa Parabéns cara

Bom cara tu falou sobre jack 3d é uma boa antes do treino e depois um whey c/ malto como a galera falou ^^ ai um topico que pode te ajuda fala de horario de suplementação abraço espero ter ajudado ^^

nunca fui assaltado kkk. Mas posso conta história da minha mãe haha. Minha mãe tava na parada do onibus ai um muleke ( bate carteira ) tentou rouba o relogio dela só que o relogio dela prendeu no braço daiela começou a taca bolsada no maluko e o maluko gritando: -SOCORRO ELA É DOIDA KAPOSDKAPOKD. o Muleke quase morreu de apanha até consegui fugi correndo haha

Maneiro. Bom post

Treino hoje foi show de bola dei o gás legal Acho que tive uma queda do nivel de açuca,pois ontem esqueci de faze a ceia fui malha com jejum de quase 11horas e meia quando tava no final do treino tive uma tontura ai passei na farmacia e comprei o malto kk. Tomei quando cheguei em casa e melhorei. Aumentei peso em quase todos exercicios de ombro e em alguns de perna não aumentei em todos de perna pq em alguns sinto o joelho ai pra ele não fica doendo eu não aumento peso alguns exercicios ^^ ( não é que eu teja malhando errado é que tenho problema no joelho mesmo). Fiz 20minutos e aerobicos e abdominais Amanhã malho só peito... vou muda a fixa denovo por causa do cansaço (A nova fixa ABCDE).Comprei malto hoje misturei com o whey no pós-treino liquido ficou mto gostoso kkkkk vale a dica . Dieta ontem foi OK! Não fugi nada a não ser na noite que comi risoto de peixe que é feito com azeite de dendé mas acho que não fez muita diferença não ja que não comi o feijão. Hoje faze de tudo pra não fugi da dieta kk. Agora problema vai ser sabado as festas de são joão meu deus do ceu!! Vai ser tenso segura a tentação ao Vatapa e a Cangica kkk.

malhor 5:30 de jejum... ele não da efeito algum durante o treino kkk vou aumenta essa semana pra 3 caso n tenha efeito pra 4 e assim até senti efeito kk.

Cara em relação aos horarios de ingestão da uma olhada nesse topico

opa acompanhando ^^ bons treinos

Argh ta complicado a dieta,na primeira dieta que fiz perdi os 20kg em 2 meses +- foi mto facil só parei de come e tals,mas essa tou fazendo ela e alimento c/ coisas saudaveis as vezes fico com um pouco de fome(talvez seja até um pouco de gula),mas sei que tenho que para acho que isso é pq tou segindo a risca e meu corpo ta acostumando não senti diferença no meu corpo ao longo dessa semana acho que foi pq no dia do lixo exagerei vou tenta passa 1 mes sem dia do lixo. Quero vê se perco ao menos uns 6cm de abdomen ( Sera que a meta é mto alta?) Vou da mais gás ainda na academia haha Fiz algumas mudanças na dieta decidi realmente aumenta a dosagem do lipo 6x e dei uma organizada melhor nos alimentos com ajuda da galera do forum xD tava comendo porca gordura :T Treino 5:30 3 comprimidos de lipo 6x Pós-Treino: 7:30 200ml de agua c/ 2 scoop de Gold Standard 100% Whey Protein + 25g de malto Café da Manhã: 7:35 50g ( 2 fatias) de pão integral 120cal 24 caboidrato 4g proteina 0,95g gordura 2 fatias de peito de peru,sem pele light 37cal 0caboidrato 7,8 proteina 0,6 gordura ( PS:Não achei tabela do ligh só normal) Lanche: 10:35 Barra de Cereal 180cal 40g carboidrato 2g proteina 2 gordura Almoço: 12:50 ( por causa da aula) 50g feijão arroz 195cal 35,18g caboidrato 11,43g proteina 0,55g gordura 250g peito de frango 412,5cal 0g carboidrato 77,5g proteina e 9g gordura Treino 5:30 3 comprimidos de lipo 6x Pós-Treino: 7:30 200ml de agua c/ 2 scoop de Gold Standard 100% Whey Protein + 25g de malto Café da Manhã: 7:35 50g ( 2 fatias) de pão integral 120cal 24 caboidrato 4g proteina 0,95g gordura 2 fatias de peito de peru,sem pele light 37cal 0caboidrato 7,8 proteina 0,6 gordura ( PS:Não achei tabela do ligh só normal) Lanche: 10:35 Barra de Cereal 180cal 40g carboidrato 2g proteina 2 gordura Almoço: 12:50 ( por causa da aula) 50g feijão arroz 195cal 35,18g caboidrato 11,43g proteina 0,55g gordura 250g peito de frango 412,5cal 0g carboidrato 77,5g proteina e 9g gordura pouco de azeite por cima do rango + 3 comprimidos de omega-3-6-9 Lanche: 15:50 Barra de Cereal 180cal 40g carboidrato 2g proteina 2 gordura Janta: 19:20 50g feijão arroz 195cal 35,18g caboidrato 11,43g proteina 0,55g gordura 250g peito de frango 412,5cal 0g carboidrato 77,5g proteina e 9g gordura pouco de azeite por cima do rango Ceia: 22:20 200ml de agua c/ 2 scoop de albumina Total: 1732,5 cal ; 174,36 crboidratos ; 193,67 proteinas( sem conta c/ suplemento) e 24,6 gordura ( s/conta c/azeite) --- Meu gasto de caloria é em torno de 3mil tou c/ defit mto alto,mas não tou sentindo tanta fome assim só sinto mesmo durante a aula o resto sinto a vontade de come sem ta com fome a chamada gula ;s