Danibeverly

Salve!
 
Hoje me deparei com o termo "rucking" num artigo sobre como mesclar treinamento de força/tamanho e aeróbicos. O artigo em english não me fez entender o que o era o tal "rucking", que parece com "fucking" e pelo que descobri faz quase tão bem quanto este, não importando seus objetivos. Até porque seus objetivos são irrelevantes, a vida não tem sentido e simplesmente estamos aqui unicamente para nos entreter por um período indeterminado porém finito, que, se representado graficamente numa linha cronológica, cujo marco delimitador, ou o prego no caixão com algum laconismo jocoso, haveria de encontrar-se no máximo a um século de distância de seu início. Resolvi incluir no meu cotidiano e divulgar esta nobre e minimalista atividade.
 
As informações abaixo são basicamente um resumo de dois artigos:
 
https://www.menshealth.com/fitness/top-fitness-trend-2015
https://breakingmuscle.com/endurance-sports/ready-to-ruck-how-to-get-started-and-what-to-buy
 
Rucking é um termo derivado da palavra "rucksack", equivalente a mochila, e não, não significa o ato de costurar mochilas como o nome dá a entender, e sim ao ato de marchar com uma carga nas costas. Tarefa elementar do treinamento militar e da vida desde sempre.
 

 
 
E quais são os benefícios?
 
- Promove o mesmo condicionamento aeróbico de uma corrida ou bicicleta com baixo impacto em articulações como joelhos, tornozelos e quadris;
- Fortalece grupos musculares que estabilizam o tronco. Ou seja, ensina você a manter boa postura e alivia dores lombares;
- Promove um gasto calórico notável. De acordo com a matéria da Men's Health que postei e você não leu, queima quase três vezes mais do que uma caminhada de meia hora. Prática solução para quem está secando a banha;
- Com isso, aumenta sua capacidade de trabalho. Ou seja, você passa a tolerar mais volume (melhor recuperação);
- É simplesmente pegar uma mochila, enfiar peso e andar (barato e simples);
- Te tira da academia e te faz passear um pouco mais. 
 

(veja esse cara, ele faz rucking, seja esse cara)
 
Como começar?
 
O conselho que vi em vários lugares é começar leve. 10% de seu peso corporal para uma hora de atividade é um bom lugar. Não há necessidade de uma mochila específica para montanhismo toda monstra e coisa e tal. Para um início assim, uma mochila simples deve servir. Planejando lidar com cargas de 20 kg (ou mais) ou mais para uma trilha de 10 km (ou mais)? Aí sim uma mochila cargueira pode lhe servir melhor.
 
Quanto aos calçados, não há necessidade por botas de modelo militar reforçadas, exceto se você planeja correr com carga. Fica a preferência por calçados para a prática de trilha, ou você também pode ir com calçados minimalistas com menos suporte e acolchoados (como seu chinelo ou o allstar massacrado por agachamentos pesados... lembrando que há povos que passam a vida em matas e montanhas e não se ocupam com um calçado). O importante é estar confortável e estável. Se você tênis de corrida com muito suporte para a pisada, sair marchando quilômetros descalço com 40 kg pode trazer dores desnecessárias. Como qualquer outra coisa na vida, faça ajustes graduais.
 
Andrew Read, que escreveu o artigo acima do Breaking Muscle que você também não leu, dá algumas marcas interessantes para o início no treinamento do rucking. 
 
"Assim como a corrida, não tente aumentar mais de 10% de carga ou distância a cada semana. Uma boa regra é ser capaz de se mover por 4 mph (~6,5 km/h) por longos períodos. Como marcas base, tente terminar uma marcha de 5 km com 20 kg em menos de 40 minutos, ou 10 km em menos de 85 minutos. Como um teste final de condicionamento, tente 30 km em menos de cinco horas. 
E após cada sessão, alongue especialmente as costas e ombros, uma vez que você pode travar. O condicionamento desenvolvido com caminhadas com carga é transferido para muitas outras atividades e é de baixo estresse ao corpo se feito propriamente. Se você mantem sua frequência cardíaca baixa, não vai lhe custar nada de seu treinamento de força também."
 
Pelo que vi, na gringa há eventos competitivos disso. Os caras pegam mochilas pesadas e saem andando por um dia ou dois. Interessante. Vai virar moda no Brasil? 
 
Ah, e evite falar "rucking" o tempo todo, é muito pedante. Marcha está de bom tamanho. Isto aqui é meramente um serviço de tradução.
 
Acho que é isto. Ande mais, viva mais, continue trincado. Um abraço!
 

E quanto a fazer 85% ou mais das cargas 7x por semana 2x por dia como os búlgaros. É subestimar demais a capacidade adaptativa, limitar por baixo o desempenho do ser humano.

Loucura é fazer isso de um dia para o outro, mas dê tempo e será possível.

Quem aqui imagina alguém correr 700 km em dois dias descalço no deserto, e consumindo apenas uma bebida a base de milho. Bom isso também já foi feito, é tradição na tribo tarahumara no México, esta prova é feita por adultos, crianças e velhos. Tudo porque eles não sabem o que é overtraining, suas tradições de séculos são baseadas em correr e assim o fazem desde pequenos. Ninguém impôs o fator limitante, a ciência cabe somente explicar, quando impõem limites normalmente erra.

Tambem passei por isso...com orgulho vou postar como eu "ERA" e com 1anoe2meses de treino..
Hj faz 2 anos e 5meses nao voh postar agora q a busca agora e outra...

O chato é ficar ouvindo:

" Cuidado com a coluna."
"não desce até o chão"
"você tem que usar cinturão!"
" Agora você não sente nada, mais depois quando estiver velha vai ta toda arrebentada..."

Acho uma falácia muito grande o apelo à antiguidade. Tudo antigamente era melhor... Era melhor se alimentar como os homens das carvernas, eles faziam esforços blablabla.
Já falei inúmeras vezes em outros posts tentando acabar com isso, mas parece que é muito perpetuado por causa da vontade da crença e não por evidências. Homens das cavernas dormiam 10 horas por dia, não tinham nem metade do esforço mental que a sociedade atual exige, viviam até cerca de 30 anos e o ambiente deles versus o nosso era muitíssimo diferente. Além do mais, a espécie hominídea que mais seguia a "dieta" paleo, foi extinta (neandertais).
Como em ciência o que vale é o que pode ser reproduzível nas mesmas condições, essa de querer levar um estilo paleo em pleno século xxi é utópico, a meu ver até infantilidade mental.
Outro mito lindo aliás, é o de zero carb. Qualquer fonte de proteína animal tem carboidratos. Então qualquer pessoa que diga que está em "zero carb" está mentindo. 5 ovos contém 5g de carbos. Alguns cortes de carne possuem até 10g deles. É impossível dizer que vive-se com carb zero.
O que eu gostaria de ver as pessoas fazendo é escolherem os alimentos com base em critérios seletos propiciados pela ciência moderna e resposta individual, e não "só porque a vovó não comia".

Uma coisa que gordura saturada comprovadamente faz é diminuir o SHBG. Menos SHBG mais testo livre, mais testo = aumento do metabolismo basal e funcionamento do estoque e oxidação lipidica. Contudo, não é o fato de diminuir o carbo e sim aumentar as gorduras que causa isso, diminuir o carbo é uma estratégia e com prós e contras tb. Somente esse ponto é o suficiente para justificar a mudança que gordura faz na vida de uma pessoa, mas esse conceito sozinho é pouco para um aumento significativo no metabolismo, porém esse é só um entre outras reações causadas pelo aumento do consumo de gorduras e consequentemente a diminuição de alguns carbos (diminuir não significa cortar).

Mas tem pessoas que não reagem bem a baixa de carbo, nem todas civilizações se adaptaram a essa vida e outras se adaptaram a outro estilo, de exemplo os nativos americanos (em especial indio brasileiro) consumo de peixe de rio e mandioca é o que predomina, e milho e carne é o que predomina na América Central. Por isso testar é importante, pois a individualidade biológica é um fato.

Uma coisa que deve ser levada em consideração é a densidade nutricional, coisa que poucos consideram ao equlibrar macros, uma dieta mais densa pressupõe aumento de vitaminas, minerais e diversos antioxidantes. Tudo isso colabora para o funcionamento endócrino e diminuição do processo oxidativo e consequentemente o processo inflamatório. Um corpo inflamado tende a aumentar a demanda por cortisol e assim diminuir consideravelmente a produção de DHEA, com isso o metabolismo também se desacelera e também vai impactar na tireoide por um mecanismo compensatório das paratireóides. Todo mundo esquece que a Tireóide também produz Calcitonina, se a sintese do cálcio não está ocorrendo ou o corpo está precisando depletar magnésio para cumprir certos danos o cálcio tende a aumentar e a Calcitonina tb para proporcionar homeostase do cálcio, com aumento da calcitonina a tireoide diminui o seu trabalho e impacta no LH e FSH. Enfim....rs

Caloria é uma caloria, a termodinamica nunca será violada (até que se prove que a fisica é falha), mas o metabolismo é uma incógnita e sua queda e seu aumento se deve muito ao combustivel e estilo de vida.

___

Quanto mais estudo, ou tento estudar, percebo que não é o simples fato de cortar carbo ou acrescentar carbo, e sim de qual alimento está usando. Fazer uma LCHF com presunto e salame e bater o carbo com jujuba não vai levar a lugar nenhum. Densidade nutricional manda em muita coisa, e se formos comparar a densidade nutricional de um ovo com um punhado de milho da até dó do milho. Imagine comparar um bife de figado com farinha de trigo refinada.

Aí, quem já viu (tem no netflix) um documentário feito por dois gêmeos, um nos EUA e o outro na europa?

Ambos são médicos e focaram-se na questão qual faz mais mal: Açúcar ou gordura? Isso porque nos EUA a população teme mais a gordura e na europa mais o açúcar. Então cada um fez uma dieta acompanhada e restrita a apenas gordura ou açúcar e acompanharam as mudanças.

Vejam aí um resumo pra quem não quiser assistir.
https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2014/02/140131_gemeos_dieta_acucar_ou_gordura_lgb

Só sintetizando, apesar de as duas dietas fazerem estragos no organismo, a conclusão é a de que o pior dos males é a combinação 50-50 de carb e gorduras, que nós, segundo eles, inconscientemente optamos. Ex.: Chocolates, batatas-fritas, empanados...

Obs.: Há críticas com relação ao documentário, podemos ver várias neste post
https://paleoestilodevida.blogspot.com.br/2014/02/mais-um-dia-mais-um-documentario-e.html

Bela surpresa?

Vcs subestimam muito o Werdum!

O Werdum melhorou muito de anos pra cá e tem muito mais armas que o Cigano, o Cigano é apenas boxe.

Ele ganharia fácil até mesmo aquela luta no Strike Force contra o Overbomba, foi até superior em pé, só perdeu pq pipocou pois na época o Overbomba era o Bixo Papão, todo mundo tinha medo.

Werdum já se passaram muitos anos em que ele era apenas BJJ.

O que te fez começar a treinar ?

Eu até antes de começar a treinar me olhava no espelho e não me via, eu via outra pessoa, era como se aquela imagem não fosse eu, era fraco, feio, e um dia eu percebi que aquele era EU, que aquele fraco era eu, e que se eu não fizesse nada pra mudar, aquilo seria a imagem que eu ia ver pra sempre, eu então resolvi ir a luta e me matriculei na academia que tinha perto de casa, em pouco tempo tive ganhos, melhora na aparência, humor, social, postura etc, nunca me inspirei em nenhum fisiculturista tampouco em alguém da mídia, eu apenas admirava quem tinha músculos e passei a acreditar que eu sou forte o suficiente pra ter também, mas não posso negar que histórias sobre vitórias de outras pessoas me alimentaram durante minha jornada, e meu objetivo é um shape forte e bonito como o que é mostrado em jogos, filmes etc, o corpo de um guerreiro¹.

O que te motiva ?

Motivação é o que nos faz continuar todo dia, minha motivação é bem simples: eu não sou fraco, então não vou me portar como um, se eu desistir agora tudo foi em vão, se eu continuar por outro lado, eu vou estar um passo mais perto do meu objetivo, é comum a gente querer desistir vez ou outra, mas sempre que eu me pego pensando nisso eu lembro de como eu era antes, e lembro porque eu comecei.

Se considera ''viciado'' em treinar?

Não, viciado pra mim é uma característica de quem está exagerando, indo além da conta e se prejudicando com isso, uma pessoa viciada em álcool é uma pessoa que bebe além da conta, que se machuca e que machuca os outros com isso, e eu não sou assim com a musculação, me alimento todos os dias da forma como tem que ser, sempre colocando besteiras na dieta quando acho que posso e me sinto na vontade, tiro ali meia hora do meu dia pra me exercitar e leio quando posso sobre o assunto musculação.

¹

O que te fez começar a treinar ?



isso ...
kkkkkkkkkkkkk

O que te motiva ?


isto...

Se considera ''viciado'' em treinar?
viciado, apaixonado, e muito mais..

O que me fez começar a treinar?

Bom... Não sei ao certo, hoje eu sinto como se tivesse nascido treinando, mesmo tendo apenas 18 anos. Treinava boxe antes, mas nada como a musculação. Quando tento lembrar o porque comecei a treinar só consigo lembrar que com meus 12, 13 anos ganhei 50 reais do meu padrinho, e a primeira coisa que fiz foi comprar 1 par de halteres.


O que me motiva? TUDO. Tudo que acontece comigo e com todos ao meu redor, me dediquei tanto ao esporte que aprendi muito e toda informação útil eu repasso para meus amigos, e principalmente familiares. Mas tem 2 fatores que realmente me motiva : Meu pai teve câncer de vesícula, teve que operar às pressas e ficou muito debilitado. Chegou a ficar muito a baixo do peso ideal, que seria 69, chegou a pesar 50 kg. Na sua recuperação eu praticamente o arrastei pra academia, mesmo ele não tendo motivação alguma para começar. E o que mais me motiva é que hoje com 51 anos ele recuperou seu peso ideal, passou até, hoje deve estar com 72kg e se recuperou totalmente da debilitação devido a doença. Esse é um motivo. O segundo é que eu consegui uma bolsa em uma boa faculdade em educação física. Começo dia 03 de fevereiro

Se me considero viciado? Bem, eu abri a academia no natal e ano novo 3 anos consecutivos. Acho que não... Acho que amor é a palavra.

manda ele i toma no cú!

Você é o Theon do Game of Thrones, na ultima foto, pô cara, maneiro sabe que famoso também usa o fórum, sou seu fã, abrass

Cara eu bebo só bebo sem açúcar, mas foi um hábito que adquiri.. tp eu tomava com mta açucar ai fui reduzindo bem devagar até conseguir zerar. Hj se ponho açucar acho que estrago o café

Assim fica fácil, cada 1ml de saliva da Gracyanne tem 500mg de tren e 500mg de testo legítima ahewjdhwhdejhde'

Opa e ae galera,
Sou novo no fórum já q acabei de me cadastrar. Não sei se é cedo para postar, mas aqui vai a minha "transformação" 6 meses após dieta + corrida e
1 mês de academia. Por questões financeiras acabei começando a academia bem depois do meu recondicionamento alimentar. Mas estou bem focado agora e mesmo malhando a pouco tempo já vejo algum resultado. Pela primeira vez na vida vi algumas veias no meu corpo, principalmente quando malho...

Bom, no total perdi 25kg já que pesava 100kg... tenh 1,80m e hj peso 75kg

Antes:





Depois:

Olhem o que eu encontrei no Facebook:



Segundo os obituários da Time Magazine e do New York Times, Li Ching-Yun teve 23 esposas, 180 descendentes e morreu com a incrível idade de 256 anos.
"Manter o coração calmo, ter a calma de uma tartaruga, andar alegre como um pombo e dormir como um cão." Estas foram as palavras de um conselho que Li deu Wu Pei-fu.
Por sua própria admissão, ele nasceu em 1736 e viveu 197 anos. No entanto, em 1930, um professor e reitor da Universidade de Minkuo chamado de Wu Chung-chien, encontrou registros que "provam" que Li nasceu em 1677. Documentos revelaram que o Governo Imperial Chinês felicitou-o pela seus aniversários 150 e 200.
Também há contando a favor de Li um livro chamado "Ancient Secrets of Youth" de Peter Kelder que registra a história de Li Ching Yuen contada por um de seus discípulos, o Mestre de Tai Chi Chuan Da Liu.
Ele conta que com 130 anos o Mestre Li encontrou nas montanhas um eremita de idade ainda maior que lhe ensinou o Pa-Kua e um conjunto de práticas de Chi Kung, que incluíam treinamentos de respiração, movimentos coordenados com sons, e recomendações sobre a alimentação e o uso de ervas medicinais.
Segundo Da Liu seu mestre dizia que sua longevidade "é devida ao fato que realizei estes exercícios a cada dia, regularmente, corretamente, e com sinceridade por 120 anos."

A era de ouro do bodybuilding - dieta e ''suplementos'' da época
De volta a era dourada do bodybuilding onde os suplementos eram raros e comer alimentos sólidos eram nossas principais fontes de proteína. Mas como então os bodybuilders dessa década conseguiam obter ganhos musculares muito bons? Vamos abaixo relembrar e descobrir os segredos dos dias de glória do bodybuilding. Na era dourada do bodybuilding, suplementos eram raros e os alimentos eram as principais refeições. Havia vitaminas e proteínas e alguns outros suplementos, mas nada avançado como é hoje. Mesmo daquele jeito, fomos capazes de obter bons ganhos com o treinamento e subir ao palco com os melhores corpos do mundo. Baseamos nossas refeições em carne, ovos e queijo. Soa um pouco "pesado" e chato, mas funcionou. Carne vermelha magra era a mais popular na época, não só acrescentou tamanho, mas força também. Frango era o número dois da lista, mas hoje é o número um. A carne vermelha é responsabilizada por ataques cardíacos e endurecimento das artérias, ou como é chamado hoje o colesterol. Nosso café da manhã era hambúrguer, ovos inteiros e queijo cottage. Usando o ovo inteiro obtínhamos a nossa gordura que era utilizada para produzir energia e não ficar armazenada como gordura. Queijo cottage era uma fonte perfeita de proteínas e de cálcio também. Naquela época, usava-se um "Burger Presto", que era um "fritador", onde cabia exatamente um hambúrguer inteiro. Hoje isto não existe mais, eles foram substituídos por Grill que na minha opinião são muito volumosos. Nós conseguiamos obter bons ganhos e definir o corpo de forma impressionante. A idéia então era comer grandes quantidade de proteínas e gorduras e pequenas quantidade de carboidratos. Esta não só foi uma dieta de construção muscular, mas como também funcionava para eliminar a gordura, e como funcionou. Dietas da moda vieram e foram, assim como a dieta Atkins que é basicamente a mesma dieta que o bodybuilding trouxe muito antes da Atkins. No entanto, ninguém dava-nos ouvidos mas pensavam que pelo fato de comermos tanto obteríamos músculos enormes. Todos nós gostaríamos que fosse assim tão fácil. Suplementos na época Rheo H. Blair surgiu com uma opinião sobre a dieta e foi onde tirou uma proteína do leite e do ovo que dominou o mercado. Sua teoria foi misturá-la com creme, desta forma se obtinha a proteína e gordura mais facilmente. Larry Scott, Don Howarth e alguns dos grandes nomes utilizaram estes suplementos. Rheo também apareceu com a sua linha de vitaminas e pílulas digestivas que eram pequenas bolas redondas de ácido clorídrico. Elas eram um pouco forte e podiam fazer um "furo" em seu estômago se você não comesse suficientemente. O truque para ganho de peso utilizando os suplementos era o composto de açúcar que os suplementos traziam Naqueles dias nós não importávamos se a proteína tinha gosto bom ou ruim, comíamos com o intuito de crescer. Eu usava farinha de peixe desidratado, pois era proteína pura. Você pode imaginar como devia ser saborosa. Isto não durou um mês. Foi além de qualquer coisa que meu estômago poderia agüentar, mas como falei não era questão de gosto e sim de resultados. Tinha um fisiculturista famoso que levava seu fígado cru do mercado direto pro seu liqüidificador e tomava-o depois. Ele disse que tinha os melhores resultados e olhando para ele eu acredito. Lembro-me de alguns rapazes bebendo litros de leite na praia. Também tinha um monte de comprimidos de fígado dissecado que você não vê hoje em dia. Eles não foram apenas ricos em proteínas, mas também em ferro e vitaminas do complexo B. Às vezes ingeriam até 50 cápsulas por dia. Eles foram substituídos por aminoácidos (BCAA) anos mais tarde. Joe Weider apareceu com vários tipos de proteínas e suplementos na época e um deles dizia que se você tomasse você iria ganhar muitas libras (peso). Foi anunciado de tal forma que na embalagem do produto vinha com uma tampa com um grande bíceps. Mas o truque para o ganho de peso a partir deste suplemento é que foi adicionado açúcar a ele. Então com o monte de peso viria com bastante gordura. As refeições da era de ouro Omeletes de ovos e queijo cottage eram um dos favoritos entre os bodybuilders como um lanche de proteína de boa qualidade. O queijo novamente era considerado uma boa gordura para queimar. Variávamos nossas refeições e adicionávamos frango e peito de peru sempre que possível. Peixes não eram a escolha dos alimentos mais agradáveis, mas também era muito bom. O problema com o peixe era que depois que você come, uma hora mais tarde você estava com fome novamente. O peixe não dava um preenchimento tão bom. A chave do nosso sucesso era ser coerente com o nosso treinamento e nossa dieta Eu tentei um programa de seis meses apenas comendo peixe, eliminando carnes e complementando com frango vez ou outra, eu fiquei extremamente rasgado e ainda mantive o meu peso corporal. A chave para o nosso treinamento e dieta da época estava em ser consistente com ambos, mas sempre experimentando diferentes maneiras de comer até que você descobrisse o que funcionava melhor com você. Cada pessoa tem que se adequar a sua própria taxa metabólica e encontrar o sistema que funciona para você. Se trata realmente de tentativa e erro. Conclusão As dietas de hoje mudaram um pouco e existem centenas de suplementos muito bons. Existem combinações de proteínas, aminoácidos, glutina, arginina e tantas outras. Eu só posso imaginar o quanto poderia ter sido melhor para nós mesmos se tivéssemos acesso a isso tudo em nossa época. Mas isso faz parte do tempo onde as coisas evoluem e melhoram. Não é diferente do que se tivéssemos telefones celulares, computadores e câmeras de vídeos. Com certeza teríamos muito mais material da época, pois poderíamos documentar tudo ao invés de apenas relatar. Mas aqueles eram os dias em que eu não trocaria por nenhum outro. Era uma época que você só entende se viveu do contrário nunca entenderá do que se tratava. Fonte: www.bodybuilding.com

No livro convict conditioning o crunche também é criticado, ele argumenta sobre uma tensão sobre a coluna que não compensa o beneficio do exercicios, e que ele não é o mais adequado para força e não contribui para o alongamento do músculo abdominal. No livro sugere que o melhor abdominal para ser feiro (isso considerado que o livro é de calistenia) é a elevação de perna, seja deitado no chão, segunda em uma barra, ou o L-Sit. E de certa forma eu concordo, os ginastas fazem muito desses movimentos e possuem ABD. poderosos, o treino de crunche com peso (como a maioria faz) hipertrofia o músculo, mas faz um trabalho muito raso no quesito trabalhar a região mais interna, próxima ao peritónio. (ao menos é oq o livro fala, eu não afirmo nada)

Top.

Estou pesquisando bastante sobre ele, inclusive essa personalidade dele era bem forte.

Em uma revista ele respondeu a pergunta de um fella da seguinte maneira:

Fella: Meu instrutor me orientou a fazer uma dieta com bastante calorias, algo em torno de 5.000 kcals para ganhar bastante massas muscular ... (continuava a história)

Vince: Seu instrutor está certo, você vai ganhar bastante massa, massa de merda


#mito

vou procurar alguma foto no face, ver se tenho do antes.

Fiz 6 meses de SL, 2 ciclos de 6 semanas do jonnie candito, agora uso a base do SL, modificada pra ser periodizada em DUP


depóis dos primeiros 3 meses de SL


atual
92kg @ 180cm

Se for com o intuito de motivar, dou a cara a tapa...

Talvez não seja um dos melhores exemplos para hipertrofia em si, mas o emagrecimento foi significativo!

Seguem fotos!



Tá, não é lá aquelas coisas, mas o trabalho é intenso, não é fácil sair dos 125kg para 78 e corrigir todas as deficiências de anos...kkkkkkkkk!

Espera as cargas subirem pra ver UAEUAUHEAHU

Na primeira semana eu pensava, pô é fácil demais!! tinha dado uma reduzida nas cargas, e o levantamento terra só uma repetição.. ah é mole

Agora dou graças a deus por ser uma série só!!rs

A questão da progressão de cargas dá um estímulo a mais para treinar, ver a superação a cada treino é muito bom, mesmo agora no inicio que as cargas estão baixas..

eu to assim

Agachamento 6/6
Supino 7/7
Remada Curvada 7/7
Desenvolvimento 7/7
Terra 14/14

Agachamento comecei com 1/1
Supino 5/5
Remada curvada 5/5
Desenvolvimento 5/5
Terra 10/10

Ainda to aprendendo as tecnicas, principalmente em agacho, desenvolvimento e terra

mas to gostando do treino =)