forma

o recomendado seria caminhar e não correr

é, vai dar GPS facil alguem sabe dizer o que o diaz disse que o GSP tava fazendo aquelas caretas etc?

pode alguma foto se tiver, pra ter uma noção desse bf ver se ta muito errado mesmo

acompanhando aqui, boa sorte

lol kk vou pensar em meu cerebro e virar o Einstein

acompanhando bons treinos

poisé, vô fazer mais umas duas semanas fazendo tmb flexão lombar e ver se a dor para se parar continuo, se não parar é a execução tava tentando execultar de forma correta curvando peito pra frete levantado os dedos igual fala naquele topic e a altura ficou a da anilha de 10kg + 2 de 20kg q puis deitada uma em cima da outra

achei q era atras me matem SHFUSAHFSADU

temos varias outras opções ao invez de abcde abc, abcd,ab 2x

acima do joelo seria posterior, não?

baseado em sua resposta idiota quanto tempo de treino vc tem?

se mata cara, pelo amor de deus MUITO EXERCICIO lol é só dar uma pesquisada rapida na area de treino que da pra vc ter uma boa noção pra montar o seu treino tem até um topico com alguns exemplos de treino abraços

porque ele tem q ir no minimo 5 vezes por semana na academia? de onde tu tirou isso? tem MUITA caloria nisso, diminui, coloca apenas algo em torno de 500 kcals a mais que sua necessidade

gostei do card

por ordem: sonnen, belfort, gsp, jon jones

DHSAUDHASUA Q P**** É ESSA

poisé, é que comecei com uma carga baixa 15kg cada lado + a barra q deve ter entre 10 e 12 kg, aonde treino n tem barra olimpica já tinha lido esse topico, tentei execultar da forma mais correta possivel tinha lido q é normal sentir uma dor na lombar, minha duvida é essa essa dor foi na lombar ou tá mais pra dor na coluna quando eu acaba de execultar o movimento eu sentava/deitava em um banco e a apoiava as costas, a dor sumia rapidamente, questão de 10~20 segundos e a dor n era grande, era mais paranoia até porque eu amo minha coluna kk

hj fui fazer terra pela primeira vez e tava sentido uma dor +/- nessa região: a duvida é: essa dor é na coluna por má execução ou na lombar por ser fraca? peguei a foto no google

aperta eles pra concertarem kk o stiff tmb pega bem a parte inferior

pdc, eu só tinha achado estranho o fato de ter so ter 2 exercicios(o q diminui a intencidade do treino) e vc colocar um metodo de intesidade, que no caso é o drop set mas se vc diz que não se da bem com 3 exercicios e dá bem com o drop set tudo bem, é até melhor, o importante é conhecer o corpo e saber o que é melhor pra si ^^ e no caso sua academia tem flexora?

na sua academia tem flexora? se for usar só 2 pra bíceps, joga a scot por ultimo e um drop nela mas o que eu não tÕ intendendo é o porte de usar só 2 exercicios e jogar um metodo de intecidade como drop set

adicionaria mais um exercicio para bíceps e deixaria assim Rosca Direta - 3x??(numero de repetições a sua escolha) Rosca Alternada 3x10 Rosca Scoth 3x10 + dropset e tambem jogaria o treino de ante braço pro treino de costas e bíceps esse exercicio de ante-braço q você citou seria o Wrist Roller, correto?

no caso os 10 minutos seria para aquecimento, é apenas andando portanto vai gerar pouco gasto calorico, sendo assim se a alimentação tiver boa não vai fazer perder peso não. a proposito seria aerobico e não anaerobico

maldito, fui trollado, tomara que te deem warn

eu tiraria o smith já que pode fuder com os joelhos vc pode tentar alguma outra variação do agachamento tambem como o zercher