Pedrosanka

ta de boa esse treino

A solução é obvia é só trocar a barra reta pela barra W

a divisão parece estar boa só que no meu treino eu faço peito e triceps pq varios exercicios para peito pega triceps e não tem como vc fazer agachamento livre?

um pouco de pesquisa não faria mal, mas a resposta ja está dada

pelo visto vai ficar sem a fonte

parecer ser uma sacanagem da midia tentando influenciar os menos informados

da atletica é bem dificl de dissolver e o sabor não te da um animo sabe

esquece essa de ir na nutricionista, elas te enchem de produtos caros e são contra um nivel alto de proteina

olha esse tópico que ta resolvido http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/#comments

cada dia tem um

falta de pesquisa é F$D# terceiro tópico novo sobre isso em 2 semanas

é tudo proteina de qualquer fonte aki na academia que eu frequento existi um bom preconceito por proteina vegetal

como todos ja disseram aumente a quantidade de gordura e diminua a proteina também poderia parar de gastar dinheiro com essa whey bar

posta sua dieta e treino que da pra te ajudar

falta de pesquisa sobre os assuntos e tópico fora das regras

Achei por ai um ótimo guia dos exercicios feitos nas academias , com musculos trabalhados em cada exercicio http://www.megaupload.com/?d=Q0Y18R3R

cara joga fora essa bolachas e come um lanche de pão integral com peito de peru

é meio suicida falhar em todos as séries, mas se vc quer ganhos exageradamente rapidos...

Eu faço terra masia cho que com execução errada, acho melhor diminuir o peso até fazer certo e depois aumentar dinovo

Eu tenho Centrum em casa , acho ele ótimo (com preço salgado) pelo que eu vi de outros multivitaminicos ele é o melhor por x1 cap

Cara eu so novato na musculação e no blog, mas ja pesquisei muito e entendo um pouco. a unica coisa que eu faço é ter uma otima dieta cheia de proteinas, carb e etc e uma Massa no final do dia ... só... e estou com bons resultados

cara procura um urologista um um nefrologista ja que vc ja tem isso na genética

vlw pelas dicas ae, vou refazer a dieta mudando o quantidade de proteina e carbo , e sobre aeróbicos eu caminho todo o dia uns 3km

vlw pela ajuda ae Gusmão420

Altura: 174cm Peso: 51KG BF: 9~14% Objetivo da dieta: Hipertrofia Melhorei a minha dieta depois das dicas, mas sem a creatina e albumina por enquanto. Administrador, se esse tópico estiver contra as regras não o feche por favor , sou novato aki . obrigado Dieta nova legenda produto/kcal/carb/prot/gord Café da Manhã 6:15 200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g 1 banana - 56kcal; 15g; 1g; 1g 2 medidas de hipercalórico - 244kcal; 55g; 6,8g; 0g 2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g 3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g 1 xícara de café + açucar - 50 kcal; 13g; 1g; 1g Total = 700kcal; 119g; 38,7g; 14,8g Lanche 9:30 2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g 3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g Iogurte de frutas - 173kcal; 25g; 5g; 6g Total = 373kca; 50g; g; 28,9g; 8g Almoço 12:30 200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g 100g de feijão - 230kcal; 28g; 18g; 2g 1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g 200ml de suco de laranja s/açucar - 128kcal; 26g; 2g; 0g Iogurte de frutas - 173kcal; 25g; 5g; 6g Total= 1069kcal; 130g; 59g; 21g Lanche 15:15 2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g 3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g ou 1 salgado - 230kcal; 28g; 12g; 11g Café da tarde 18:30 200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g 1 banana - 56kcal; 15g; 1g; 1g 3 medidas de hipercalórico - 366kcal; 82g; 10g; 0g 2 fatias de pão integral - 116kcal; 19g; 7,1g; 1,3g 3 fatias de peito de peru - 80 kcal; 0,8g; 16,8g; 0,8g Total = 768kcal; 128g; 41g; 11g ----(treino)---- Janta 20:15 200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g 100g de feijão - 230kcal; 28g; 18g; 2g 1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g Suplemento HiperMass 17500 + 400ml de leite integral - 900kcal; 160g; 30g; 32g 2 ovos inteiros - 160kcal; 2g; 12g; 12g Total = 1828kcal; 241g; 94g; 59g Total geral 4988 kcal; 696g de carb; 276g de prot; 121g de gord