shady.

Esse grub é foda tbm to com esse objetivo . parabens !

Galera estou muito motivado e comecei a malhar... Tenho 13 anos e me acho gordo apesar que meu peso está normal já passei por muita vergonha , lembro uma vez que eu fui ao medico e a medica achou que eu estava gordo e quando me pesou o peso estava normal pela minha idade na época eu tinha 12 anos e eu estava com 52 quilos e nesse ano e quase um mes atras eu fiquei decidido a malhar.No começo não foi facil não conseguia fazer nem um abdominal ou flexão mas eu estava com "sangue nos zoio" e com o tempo meu corpo aguentou e hoje eu faço todos os dias 60 abdominais, 10 flexões todos os dias e levanto peso 3 vezes na semana de 2 quilos 30 de 5 series( não sei se é o bastante mas pretendo ficar nisso mesmo), faço natação de uma hora duas vezes na semana (terça e quinta ).Minha alimentação não é certa eu sei mas posso dizer que eu como bastante salada,arroz,feijão e carne no lanche fruta no café da manhã fruta e de noite não como muito e tomo bastante agua muita agua mesmo.Não faz nem um mes que eu estou fazendo isso mais vi resultado minha barriga está ficando "bonita" ,vi muita diferença, não tinha nada no braço quando eu fazia força nao levantava nada mas agora eu estou bem satisfeito estou feliz com o meu corpo e sei que vou progredir muito aprendi a gostar e estou feliz cada dia sinto um prazer muito grande quando vou fazer exercicio a dor é como um passatempo eu adoro fazer exercicio.Mas o meu corpo não está 100% e sim 40 ou 30 mas eu estou muito decidido a continuar com essa rotina Quero ter as fases desse usuario Oque é preciso pra conseguir oque ele conseguiu com o passar do tempo ? obs: nunca fui pra academia pois não tenho tempo e aonde eu moro academia é longe... obs: a fruta que eu como mais é banana tem algum problema ? obs(rsrs): ainda barrigudinho então é preciso eu perder mais gordura ? como ?

café da manhã

Não é recomendado para minha idade eu já pesquisei tipo tomar whey protein nao pode ne

Tenho 13 anos e estou começando a malhar e disseram que tinha que tomar um suplemento mas eu nao posso então eu pensei em tomar uma vitamina de frutas reforçada por exemplo de banana mas com isso eu não vou engordar ?