Pedrosanka

Eai pessoal tudo bem? Gostaria que avaliaseem o meu treino - que por enquanto é em casa ai vai exer/series/rep. Levantamento terra - 1x3 Agachamento livre - 3x20 Supino reto - 3x10 Rosca concentrada - 4x 6 Rosca direita - 2x10 Rosca martelo - 4x 6 trapézio 3x 10 elevação lateral - 2x 5 rosca francesa - 4x6 isso é o que da pra fazer em casa Obs: faço o treino 1 dia sim 1 dia não

nessa época de pascoa lembrei de uma coisa Chocolate faz mal pra hipertrofia?

Começei a treinar em casa ha 2 semanas com halter de 5kg e barra de 7kg (isso é enquanto eu ñ começo academia), eu so magro desde que nasci mas quero ficar com um peso ideal e mais forte. Eu faço uma dieta mas ela não traz resultados a única coisa que eu consigo é não emagrecer, preciso de ajuda Altura: 1,74m Peso: 50,5kg Objetivo da dieta: engordar (massa magra) e gordura tbm Dieta legenda produto/kcal/carb/prot/gord Café da Manhã 6:15 200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g 1 banana - 105kcal; 27g; 1g; 1g 2 colheres de nescau - 74kcal; 17g; 0,7g; 0g 1 pão frãnces - 140kcal; 25g; 5g; 2g 1/2 colher de sopa de margarina - 50 kcal; 0g; 0g; 5g 1 xícara de café + açucar - 50 kcal Total = 569kcal; 80g; 12,7g; 17g Lanche 9:30 Club Social - 121kcal; 17g; 2,2g; 4,8g Iogurte de frutas - 173kcal; 25g; 5g; 6g Total = 294kca; 42g; 7,2g; 10,8g Almoço 12:30 200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g 100g de feijão - 230kcal; 50g; 18g; 2g 1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g 200ml de suco de laranja - 110kcal; 24g; 3g; 0g Total= 878kcal; 152g; 55g; 15g Lanche 15:15 1 salgado - 230kcal; 28g; 12g; 11g Café da tarde 18:30 200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g 1 banana - 105kcal; 27g; 1g; 1g 2 colheres de nescau - 74kcal; 17g; 0,7g; 0g 1 pão frãnces - 140kcal; 25g; 5g; 2g 1/2 colher de sopa de margarina - 50 kcal; 0g; 0g; 5g Total = 519kcal; 80g; 12,7g; 17g ----(treino)---- Janta 20:15 200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g 100g de feijão - 230kcal; 50g; 18g; 2g 1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g Suplemento HiperMass 17500 + 400ml de leite integral - 900kcal; 160g; 30g; 32g Total = 1668kcal; 261g; 82g; 47g Total geral 4158 kcal; 598g de carb; 181g de prot; 118g de gord o problema é que alguns dias não da certo e fica bem menos, e eu não tenho certeza dos valores de kcal,carb,prot,gord dos alimentos