davi vasconcellos

Ponchita, isso é normal nos atletas que treinam pesado com muita intensidade. Se vc estiver malhando em excesso, procure revisar seu treino e diminuir as series para cada grupo muscular. Procure comer de 60 a 90 minutos antes do treino. flw --------------------------- Não malhe em excesso, apenas treine!

[2] Se a galera entrar nesse lance de votar sem ter tomado, vai acabar com o objetivo da enquete! flw

É isso mesmo Laonda e como eu falei "4º Suplementação' nao adianta suplementar com 1 semana (desperdício de dinheiro), pois seu corpo nao está adaptado com malhação, suplementação e tal... Se quiser, manda um hipercalorico, quando completar 2 meses de academia! flw

As kcal acho que tá legal pra ganhar massa sim. Agora, sao necessarios 4g de carboidratos por 1kg de peso corporal e 2g de proteina por 1kg de peso corporal Conclusão: Vc teria que aumentar mais os carboidratos Ex: Proteina = 160g, ou talvez mais (excesso de proteina sobrecarrega o fígado) Carboidratos = 320g, talvez mais tbm flw

Apoiado Igão!!! É isso mesmo! Os frangos estão Postando todos os dias sobre Oxidos! flw

Acho que 2 frutas ja estaria bom. Véi, acho que vc nao vai agoentar tomar nenhum hiper com água, pq é muito ruim! flw

Véi eu tô quase do mesmo jeito que vc (um pouco melhor). Tenho 1,90 de altura e 70 kg de pura massa muscular (nenhum pingo de gordura). Eu tenho a total certeza de que vc vai ser punido por uma semana. Maaaaas eu vou tentar te ajudar. Pesquisa uma dieta que se enquadre no seu dia-à-dia. Como muito! Mas com qualidade. Esqueça os doces, bebidas alcoólicas, fumo e etc... Pesquise tbm um treino bom para o seu biotipo. Nada de treino em excesso (no máximo 1 hora). Lembre-se que vc só vai conseguir ganhar massa muscular com essa ordem: 1º Alimentação 2º Treino 3º Descanso 4º Suplementação ->PESQUISE<- e vc só vai ganhar! Não espere nada de 'mão beijada', pois ninguem aqui vai te dar uma Dieta e um Treino só pra vc não! Espero ter te ajudado flw PS: Vai ser uma longa jornada tanto pra mim quanto pra vc, engordar uns quilinhos!

Muito bom! O que vc fez? Dieta? Treino? Suplementos? flw

Véi, eu sei que é brincadeira mas a cerveja ou qualquer outra bebida alcoólica, só irão interferir nos seus resultados! Quem quer 'crescer', não pode ingerir essas coisas. Muito menos fumo. flw

De qualquer forma, valeu ChacaLL e Laonda!!! Vou esperar mais um pouco pra suplementar (apesar de eu ter parado e voltado a malhar)... Vou focar mais na minha alimentação que é a maior responsável por ganhos! flw

Valeu Matheus É isso que vou fazer. Mas vou começar com o 100% Pure Whey Protein. Vc sabe me dizer quanto tempo dura um de 900g ? flw

Guilherme, é pq eu ja sou um frango muito dividido (rasgado), e nao queria desperdiçar meu dinheiro comprando um Whey que dê mais definição do que crescimento. Ate pq a galera fala que Whey 'Isolado' é bom pra uma coisa e outro Whey é bom pra outra coisa... Aí eu queria saber se é melhor um isolado e tal ou outro (normal)??? E qual seria melhor pra mim que sou muito magro, 100% Pure Whey Protein ou o 3 Whey Protein (os dois da Probiótica)??? Valeu pela resposta flw

Qual Whey vc aconselharia pra quem busca Hipertrofia? flw

Com certeza é falta de um alongamento bem feito. Pois quando nao alongo direito, dá umas dores no meu pulso, quando fasso exercícios para o antebraço, por exemplo. flw Olhe esse tópico que fala de alongamento e flexibilidade -> http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;#entry45713

Na parte do Pós treino Aconselharia: Whey + Dextrose ou Maltodextrina (basicão) Pois vc está jogando seu dinheiro no LIXO (apenas com o Whey e Maizena) Espero ter ajudado flw

Hipertrofia e Flexibilidade: inimigas ou aliadas Flexionamento / Alongamento: O alongamento consiste na utilização de toda amplitude do movimento, que por sua vez atua sobre a elasticidade muscular, obtendo-se então a manutenção dos níveis de flexibilidade conquistada com o mínimo de restrições físicas possíveis.Porém o flexionamento executará exercícios ou posturas que forçaram o limite articular dos movimentos, além dos limites normais, atrás da ação sobre a elasticidade muscular e a mobilidade articular causando o aumento dos níveis de flexibilidade do indivíduo. Tanto os exercícios de alongamento ou flexionamento, provocam no indivíduo uma qualidade física muito importante, tanto para a saúde, quanto para a prática do desporto. Segundo especialistas, três são os fatores que limitam a flexibilidade, que possivelmente pode impedir uma melhor performance nos treinamentos, estamos falando sobre os miogênicos, que é a inatividade causadora da limitação muscular, resultando na diminuição dos sarcômeros como adaptação, porém conforme o corpo passa a ser novamente ativo, a musculatura tende a voltar a ampliar os sarcômeros e aumentar o grau de flexibilidade. Efeitos da flexibilidade na musculatura, benefício e malefício: Vale a pena lembrarmos que a flexibilidade é uma qualidade física muito importante, e dentre os seus benefícios temos, por exemplo, o aperfeiçoamento motor, tem a eficiência mecânica, expressividade e consciência corporal, sem falar a diminuição do risco de futuras lesões, apesar deste fato não ter sido confirmado experimentalmente. Segundo Verkhoshoshanshi (2000), com um alongamento anteriormente o delineamento muscular consideravelmente, o alcance do movimento, também o tamanho e a força, além de remover alguns “restos” metabólicos. Segundo estudiosos, o flexionamento/alongamento, proporcionam um aumento entre os espaços das ligações cruzadas, que pode ocasionar com isso um desenvolvimento na massa muscular, é claro que somente isso não é necessário, o estímulo de força, o repouso, a dieta e o fator genético do indivíduo, são de suma importância para a obtenção de uma boa hipertrofia muscular e uma boa flexibilidade, pois estudos canadenses mostram que o fator genético contribui cerca de 48% a 79% para a flexibilidade, ou seja, as pessoas que nascem com pouca flexibilidade necessitam de uma cessão de treinamento de flexibilidade mais acentuada, evitando com isso o encurtamento da musculatura. Deve-se levar em consideração que a flexibilidade por si própria, tende a diminuir ao longo dos anos em todas as pessoas fisiologicamente falando, e ainda mais nos indivíduos que possuem uma pré-disposição genética limitada à flexibilidade.Quando há o encurtamento muscular, devido ao acentuado volume de massa muscular em uma pessoa, a flexibilidade dessa pessoa foi prejudicada devido à mesma não ter cultivado um trabalho de flexibilidade paralelamente ao desenvolvimento muscular. Geralmente esses indivíduos, tende a não ter uma harmonia muscular, tendo a origem ou inserção do músculo não totalmente alongada, e até mesmos vícios posturais.Por isso cada vez mais estudos comprovam que o alongamento/flexionamento é um dos principais cooperadores no aumento da produção da proteína RNA, ativação da miosina, formação de sarcômeros em série, aumento agudo da secreção da insulina IGFI. De acordo com (Dantas, 1995; Krivickas & Feinberg e Twellaar, Verstappen, Huson & Vannmechelen, 1997), a flexibilidade se refere por tanto, aos maiores arcos de movimento possível das articulações envolvidas de um indivíduo.Pois a prática desportiva, por exemplo, exige a utilização completa dos arcos articulares, especificamente os envolvidos nos gestos desportivos, podemos dizer que fica quase que impossível, uma performance de auto-rendimento sem ser dotado de no mínimo um bom nível de flexibilidade nos segmentos musculares empregados. Porem um nível de flexibilidade elevado, não significa que a performance em relação ao desporto irá somente trazer pontos positivos como muitos atletas e não atletas pensam, um elevado nível de flexionamento, também significa, uma possibilidade de uma luxação, durante a execução do movimento realizado. Aliado a flexibilidade, força, os micros lesões, conseqüentemente já existem na musculatura, devido ao nível de flexibilidade acima do considerado normal, sendo assim essa qualidade física podem então se tornar vilã para o indivíduo.Ou seja, o trabalho de flexibilidade aplicado de maneira consciente em um treinamento de musculação, por exemplo, ao contrário do que se pensa, pode contribuir positivamente para um bom desenvolvimento muscular, o que dizer então sobre a flexibilidade em fisiculturistas, apesar deles possuírem um elevado nível de hipertrofia.Muito se pensa a respeito disso, e uma das teorias, é que um fisiculturista com a flexibilidade geneticamente favorecida não precisa de exercícios de alongamento, esse pensamento, é precipitado, pois antes de afirmarmos essa hipótese, temos que avaliar algumas condições, segundo (Redondo, 1990), em um treino de força, com ênfase na fase excêntrica do exercício, executando elevadas amplitudes articulares, possibilita o aumento da flexibilidade naquele determinado segmento muscular. Temos também outro fator, que é a não igualdade durante a avaliação de um culturista iniciante com amplitudes ditas “normais”, do movimento durante os exercícios e a de um culturista já experiente, o qual realiza seus movimentos com uma amplitude mais elevada, é preciso realizar uma avaliação de todos os segmentos músculos-articulares que são importantes para o indivíduo, para a obtenção de um melhor acompanhamento entre o aumento da massa muscular e a flexibilidade, deve-se também avaliar a flexibilidade dos grupos musculares que influenciam no treino de força para o aumento da flexibilidade e os grupos musculares que podem limitar essa flexibilidade. Não podemos esquecer de conscientizar o atleta e não atleta desde do início de sua formação, que não se deve negligenciar os exercícios de alongamento em relação aos exercícios de força.Lembrando que a quantidade de flexibilidade de cada articulação, tem que estar um pouco acima da técnica envolvida no movimento durante o treino de força, pois se sabe que é possível saber a quantidade necessária da flexibilidade correspondente a cada articulação. Muitos especialistas alegam que o aumento da hipertrofia de um indivíduo, não limita o desenvolvimento de sua flexibilidade, desde que esse aumento ocorra paralelamente com o nível de flexibilidade. Segundo o ACSM, exercícios de alongamentos proporcionam um relaxamento na musculatura, o que faz aliviar dores causadas pelo estresse muscular provocado pelo treinamento, e também aumenta a sensação de bem-estar, levando o indivíduo a uma melhora no humor. Estima-se que devem ser realizado cerca de 10 a 30 segundos antes, e após os exercícios para os grandes grupamentos musculares, e que a prática do alongamento após os exercícios, é um dos fatores contribuintes para uma boa qualidade de vida. Através de uma metodologia de pesquisa bibliográfica este artigo aborda fatores fisiológicos sobre a flexibilidade e hipertrofia muscular, sempre visando oferecer ao leitor uma melhor compreensão a respeito deste assunto polêmico que merece toda atenção por parte de atletas/não atleta e profissionais de Educação Física. Conclusão: Não há sombras de dúvidas, que o trabalho de flexibilidade realizado de maneira consciente, proporcionará ao praticante uma melhora na sua performance física, contribuindo também para sua qualidade de vida. No entanto não existe uma única resposta relacionada à flexibilidade e hipertrofia muscular, pois para cada tipo de treino, trabalho de alongamento/flexionamento de um grupo muscular avaliado, obterá diferentes respostas, Por tanto é de suma importância a personalização do programa de treinamento, evitando com isso a generalização sobre o aumento da massa muscular e flexibilidade de um indivíduo. Com este trabalho, o autor chega a conclusão de que flexibilidade não é sinal de limitação do desenvolvimento muscular, e que elevados ganhos de massa muscular, por sua vez, não significa ter pouca flexibilidade. Deve-se levar em consideração, que apesar de haver mais fatores positivos, a relação flexibilidade/hipertrofia, sempre nos inspirará mais estudos em busca da excelência do conhecimento. Agora eu pergunto... Você alonga bem, antes e depois de treinar? Opinem sobre o assunto

Véi, eu tomava um hiper da DNA de chocolate alpino, e sempre coloquei com leite Integral (em pó), dificilmente tomava com leite Desnatado, por falta dele. Uma vez tomei com agua e é muito ruim. Afinal. tenta tomar com leite Desnatado mesmo, pois é mais saúdavel e etc... Ah e coloca gradualmente alguma coisa para que nao fica ruim, por exemplo: Banana, Aveia e Mel. flw

Boa Aiky!!! Quem é conhecedor do fórum, ja sabe de tudo isso, mas para os 'iniciantes' é muito bom. Ajuda muito flw O tópico acima é recomendado para todos os frangos de verão.

Ei Fameli blz?! Parcero, tenta ganhar mais mesmo e depois tu faz so dividir cara. Porque eu tenho uma puta dificuldade de ganhar massa e tu fica com essa de perder! continua nessa que tu vai longe, cara!!! flw PS: Fala ai o que tu ta fazendo: suplentação e etc...

Dizem que o Leite deixa o processo de absorção mais lento, por isso opte por agua, como o Marques falou. Outra coisa... o Leite pode ser a causa de vc nao conseguir fazer uma refeição sólida, pois 'enche' ainda mais o estômago. flw

Ei galera, pensa na 'frangaiada' que tem no forum que ainda nao teve resultado e deixa ser o modelo camiseta (com mangas) e nao de regata! valeu!? É isso aê, pode ficar ate mais barato. PS: Só HIPERTROFIA.ORG já tá de bom tamanho. flw

Num tem ninguem famoso aqui naum rapa! eheuheuhehue Essa cidade é um 'fim de mundo'!!! ahuhuaahau flw

PQP Esses caras tem so merda cabeça e não cerebro! Que foto horrível meu amigo!!!! Ainda bem que estou de estomago vazio, pq se nao Sobre a lesão, é muito louca tbm. Vou tomar ainda mais cuidado nos exercicios de Supino. PS: O link do Greg ta errado, o YouTube excluiu flw

É mesmo Chat é um saco Mas Bronco vc poderia me dizer qual a melhor Malto e qual a melhor Dextrose? pois num achei Mesmo no Forum!!! flw abraço

PESQUISE, PROCURE, FUSSE antes de Postar! Se fizer isso vai achar muita coisa interessante. Nao tenha preguiça de PESQUISAR, pois o conhecimento vai influir muito nos seus resultados. Mas pra vc CRESCER vai ser a longo prazo!!! flw