Ponchita

Eu não treinaria

eles sao fortes por causa de efeitos anabolicos, nao por causa de seus treinos, c vc uiser bomba igual eles, com certeza pode fazer que nem eles q vc ficara forte do msm jeito, mais acredito q a execução correta é explosão na hora de levanta e descer bem devagar no movimento oposto Cada coisa q se lê

entao velho, eu so uso o musculo 1 vez por semana pegando o exemplo de meu bíceps: treino ele na segunda, uso ele na sexta pra costa e volto com ele na segunda, só isso =( mesmo assim o garotao paresse ser duro na queda e nao fica quebrado no dia seguinte...falows

po valeu achei que tava treinando errado =(

desculpa ressucitar o topico galera mas é a mesma duvida que tenho e após ter pesquisado ainda nao consegui sanar, EX tenho alguns musculos que depois de um tempo mesmo em treino ABC eu nao sinto mais dor nenhuma no dia seguinte, triste, mesmo com treino pesadasso, como é o caso do bíceps, ja o resto como musculos grandes eu sinto muito no outro dia mudando ou nao o treino. meu intrutor de academia me disse que isso vai de cada pessoa e que nao é a dor que diz se esta ou nao crescendo e se recuperando, alguem pode me dar uma opiniao, se meu instrutor esta certo ou nao? abraass

Treinando 1 vez por semana peito e costas quantas series devo fazer ? vlw

são apenas 3 exercicios mas valeu

Bom pessoal , deem umas dicas para meu treino flw.... SEgunda peito:supino reto(3x10); supino declinado(3x10), supino inclinado(3x10) bicepis:Rosca apoiada hbl, banco Scott(3x10), Rosca inclinada simultanea(3x10), Biceps concentrado , pegada neutra ( martelo)(3x10)) QUarta ombro:Elevação frontal hbc pegada neutra(3x10), Desenvolvimento por trás da nuca (3x10), Elevação lateral c/ 1 braço / roldana baixa(3x10) perna:Agachamento no aparelho guiado(3x10), Leg 45º(3x10), Cadeira extensora(3x10), Flexora vertical(3x10) SExta costa:Puxada aberta pela frente(3x10), barra fixa por tras(3x10), remada cavalenho(3x10) tricepis:Triceps testa hbl(3x10), roldana inversa(3x10), mergulho(3x10) PANTURRILHA ABDOME e TRAPEZIO nos dias de folga terca, e quinta OBRIGADO ^^

po nao considero q seja over como vcs disseram, pois oq tento evitar ao maximo é isso...acho ate q eu descanso d+ xD o negocio é q como pacas msm ate a hora de ir na academia, bom eu pensei q eu estava certo fazendo isso, eu fiko cheio praticamente o dia todo ^^ nao sei se isto é bom ou ruim outra coisa é q as dores sentidas creio eu q sao de recuperaçao, doloridinho gostoso ^^, fika uns 3 ou 4 dias doendo, nao sei se isto é bom ou ruim...espero q deem uma opinion...FLWS

bom galera considero q treino bem, mas há algo q me encomoda, todo treino intensivo q faço (akele de suar sangue no bom sentido) nao no modo frango de falar, mas todo treino intensivo me deixa com ansia (vontade de regorgitar toda a alimentação) e no outro dia só estou o pó da rabiola...quebrado msm!! oq seria essa ansia?? flws

PS: ja estudei no forum so quero saber de vcs a nota pro meu treino...é so se ta bom ou ruim quantos exercicios de costas e peito devo fazer? vlws

se nao for pedir de mais...gostaria q avaliassem emu treino, se esta na ordem correta, nas series corretas.....tempo de descanço:1minuto entre as series!!! SEgunda peito:supino reto(3x10); supino declinado(3x10), supino inclinado(3x10) bicepis:Rosca apoiada hbl, banco Scott(3x10), Rosca inclinada simultanea(3x10), Biceps concentrado , pegada neutra ( martelo)(3x10)) QUarta ombro:Elevação frontal hbc pegada neutra(3x10), Desenvolvimento por trás da nuca (3x10), Elevação lateral c/ 1 braço / roldana baixa(3x10) perna:Agachamento no aparelho guiado(3x10), Leg 45º(3x10), Cadeira extensora(3x10), Flexora vertical(3x10) SExta costa:Puxada aberta pela frente(3x10), barra fixa por tras(3x10), remada cavalenho(3x10) tricepis:Triceps testa hbl(3x10), roldana inversa(3x10), mergulho(3x10) PANTURRILHA ABDOME e TRAPEZIO nos dias de folga terca, e quinta OBRIGADO ^^

ja treino a algun tempo e gostaria de saber quantos exercicios pra musculos grandes devo fazer (3 OU 4) treino ABC peito/bicepis perna/ombro costa/tricepis outra questao q queria ajuda de vcs é sobre os resultados, ja adiquiri mtos resultados em todos os aspectos (braço costa peito talz) mas queria saber tbm se 1 ano é suficiente pra dar mudnaças drasticas ou se é mais a longo prazo ainda....flws obrigado