WhitePump

Sou um cara (fora da teoria) pra muitas coisas, já causei muita polêmica aqui nas "antigas" em relação a exercícios e pessoas que liam muitos artigos na internet (mas não era eu, e opinava sobre alguns exercícios que eu já testei e sempre dava certo) e eu sentava o dedo falando sobre (a prática ser melhor que teoria) enfim, sabemos que, não tem como unir (Volume + Definição) - na base da teoria, isso é, ou você cresce ou você define né? Pois bem, não concordo e há diversas pessoas que discordará disso (mimimi), porém, eu já tive uma época que pensei em melhorar meu shape (definição) porém ter volume juntamente com definição (ambos juntos), e o que eu mudei foi apenas a minha alimentação (consumia muita proteina, regulava bem os carbo mas consumia em volume alto, do mesmo jeito que antes ou até pior) mas adicionei aeróbicos com mais intensidade no dia a dia e treinos intensos também e o resultado foi ótimo pra mim, consegui (Manter meu shape pra melhor) e queimar grande parte da gordura, traçando melhor a barriga, os músculos bem mais visíveis causando divisão no peitoral, etc...E se hoje eu postasse a dieta que fiz aqui iriam falar que era um tremendo de um BULK e não iria dar resultado nenhum p/ definição. Não que você deva fazer isso, pelo contrário, você é o dono do seu corpo, então deve estuda-lo e saber o que é melhor a ele, realmente se o resultado está vindo do jeito que você quer deve manter mesmo, é que eu mesmo no seu lugar, mandaria mais alimentação pra ganhar o máximo de MM no ciclo, já que um ciclo tem que ser muito bem aproveitado e a OXAN da força também (não muita como testo) mas um pouco daria, eu queria arregaçar e me "ograr" no sentido de crescer com ganhos secos. No mais, bons trenos maninho!

Dá pra ficar natural assim tranquilo.

Eu falo comida mesmo, mandando um bulk bem limpinho com muita prot + aeros constantes e mandando OX é pra ter resultados excelentes.

Assim dá pra chegar só fazendo "pilates" e tomando Activia.

Manin não se baseia tanto em números não, manda tudo pra dentro e boa! Eu no seu lugar jogaria mais coisa ainda na barriga! kkkkk abs

Cara da uma detalhada melhor na sua dieta ai, divide ela (desjejum, pré-treino, almoço, etc...) assim fica melhor. Sobre o AB's seria o abdômen? Se for, tem um jeito que anima um pouco ó: Abs

Vamo acompanhar a doidera do bruno ae ! abs

O treino não é aliado ao ganho de massa assim, eu diria que, o treino "modela" o corpo apenas, claro, devemos focar muito bem ele mas no geral o resultado vai partir mais de sua "genética" aliada a alimentação, se não ta tendo resultados além de mudar o treino mude a dieta, realmente isso ajuda nos resultado, as vezes você come algum tipo de proteina, troque por outra, isso já funcionou comigo e com muitos, por exemplo, houve uma época que troquei frango por PEIXE (se vim um que se diz experiente em alimentação) vai falar, impossível ter tido resultado com isso, mas realmente funcionou e não tem como discutir com o "dono do corpo" que o conhece a anos, tenho mais de 6 anos de treino e entendo bem como funciona. Faz uma variação no treino e muda sua dieta, troque os "alimentos" shakes, etc... e faça um teste, pois pra gente alcançar resultado precisamos nos superar, levar tudo a sério, e principalmente encontrar onde está o erro por si próprio, as vezes você pensa que é o treino e não é nada disso, você altera a sua dieta e o resultado vem. As vezes você muda o treino, dieta e nada resolve mas o erro ta onde? No descanso, é por ai vai! tem que ter esse pensamento, tentar encontrar o problema se não quer ciclar no momento, se não vai ficar onde tá, estagnar é um saco e todos já passou por isso, não é atoa que vira e meche tem gente fazendo ciclo porque "travou" no shape "atual" e não sai nem com reza brava. Faça um teste, mude alguns carbos por outros carbos, mude algumas proteinas saudáveis por outras proteinas, mude o horário que come cada "alimento", faça variação como nos treinos e ache o erro! Descanse mais, pegue mais pesado e faça disso um jogo de descoberta. É legal isso. E uma OBS: Não se baseie em números, tanto pra treino (exercícios/reps) como pra alimentação, sei que muitos odeiam este tipo de lógica mas você quer ficar grande? Coma muito, só saiba escolher o que você come.

É aquilo, se quer pirâmide não tem problemas, é um tipo de treinamento que sempre deve ter progressão, no resumo é um tipo de treino (bom). Mas variações sempre são boas, você sempre fez pirâmide? Pode variar. Você vai começar agora com este tipo de treino? Faça. Você prefere pirâmide? Faça também, é aquilo, é a melhor estrutura pra manter pra sempre se não quiser variar, pois sempre tem que ter progressão de carga.

^ ^ ^ Isso ai é muita Queratina no cabelo que desceu pro corpo.

Tomara...

Não se baseie em números e sim na falha. Pode ser 11, 15, 16, 17, 6, 7, 9, enfim! Numeros impares, pares, desde que o músculo falhe ele foi bem trabalhado. Tente usar cargas de referência para aproximar de 15 (pra pantu, está bom), e usando piramide faça sem contar, faça até o músculo falar CHEGA.

Só vou dar uma dica sobre um treino bom de pernas para 1 dia (desde quando a milla postava aqui, era o arroz e feijão pra perna que geral das antigas fazia e era ótimo) e eu mesmo sempre achei bom o treino e basicão, mesmo hoje tendo diversas variações (e olhando assim parece ser simples, mas faça pra ver). Agachamento Leg 45º Cadeira Extensora + Drop-set Mesa Flexora + Stiff (Bi-set) Gemeos em pé Panturrilha na máquina Pantu faça series maiores.

Então é ABC2x, leia este tópico que tem vários exemplo no post inicial e no post dos users: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

ABC1x ? Segunda, Quarta e Sexta? Detalhe melhor, dia de treino, tempo que você treina, etc...

Sempre tem uma segurança maior quando tem alguém acompanhando, e parece que ao fazer os exercícios melhora tanto a concentração como a falha as vezes nem aparece tão cedo. Quando faço supino e só pelo fato de eu ver alguém ali perto "sem ajudar, só olhando" parece que faço o exercício mais concentrado e seguro, agora quando não tem ninguém parece que não vai dar certo séries maiores e a falha vem até antes da hora (psicológico). Não entendo isso kkkkkkk

ABC2x, AB, ABoffCD, ABCDA, Fb3x, etc.... Na verdade "tem tantos", e o jeito pra saber qual seria o melhor é só testando pra saber.

Ele é um cara bem sincero, gosto do jeito que ele fala e xinga (o cara ta todo anabolizado) tem que xingar os frango mesmo (stress), eu quando tomava pré-treino queria derrubar todo mundo, imagina com Eas. Vídeo legal, falou bonito e usou da "fama/problema" uma forma para abrir o olho de muitos que futuramente pensarão em fazer "cagada" e pensar 2x, ou fazer o certo e não errar como ele admitiu. + 1 ponto pra ele.

Então compra sardinha enlatada e subsitui o frango por ela, não adianta querer algo prático como "suplemento" pra consumir proteinas que não vai ajudar como um sólido. Se você comer ovo + sardinha + salada, mesmo que seja o dia todo, você tem tudo pra ter um corpo ótimo. Lembro de uma matéria de uma mulher, que comia só isso todos os dias e o shape dela era fodástico (tinha muita massa, pouca gordura) mas era bem fortinha, tipo a eva andressa. Claro que deveria ter mais vitaminas ai, mas foi só um comentário, pois certamente ela tinha os shakes e (suplementação) dela para suprir alguns componentes, como também multivitaminicos.

Qual a dificuldade em comer frango e batata-doce ? O frago é ótimo, uma fonte de proteína milagrosa! Se não consegue, pode subsitui-lo por peixe que também é uma carne branca e sem muitas gorduras. Sobre a batata doce, é ótima para "energia", seria como um pré-treino importante para o treino, seria bom também adiciona-la em sua dieta. Sobre perder peso não tem segredo (que seria mais para definir), tem que ser dedicado em primeiro lugar, se você for é tranquilo pois precisa investir em uma dieta sem muito carbo (e gordura) e fazer aeros (que seria corrida, bike, caminhada). Correr 3x por semana é o suficiente, se conseguir mais de 30min é ótimo. Artigo sobre nutrição tem de monte, é só ir lendo que vai achar como montar uma dieta, mas eu particularmente não leio estes artigos e como o que me der na telha (claro, sei escolher o que como) e se tenho alguma dúvida sobre algum alimento (google nele!) pra saber os benefícios. Outra coisa, "gengibre" ajuda na queima de gordura, pode parecer (coisinha de mulher) mas se fizer tudo certo vai ter resultado. Agora sobre a massa, invista em "proteína", o segredo dela vir está aqui. Resumidamente, +proteina, -carbo, -gordura (resultado limpo). Procure sobre.

Não importa o horário da abdominal (Daria preferência em faze-lo junto ao treino - no pós quando terminar tudo) mas não iludiria que abdominal irá "acabar com barriga" ou coisa do tipo, pois muitos pensam assim até hoje. O que acaba com barriga é a dieta juntamente com os aeros, abd é pra tonificar/dar uma modeladinha.

Este cara joga bola no campinho aqui perto de casa: Ele diz ser natural, mas eu tenho minhas dúvidas.

A noite é foda mesmo ainda mais agora chegando virada de ano, escolas de férias! Academia vira um inferno.

Alimentação sempre será melhor que shakes, shakes são praticidade + absorção rápida (Fácil de fazer, rápido e melhor absorção) mas nunca substitui uma refeição, realmente deve ser usados em último caso se não tiver condições de se alimentar, é melhor que "nada", porém não é melhor que sólido.

O ideal é continuar com o whey+carb no pós, e adicionar caseina ou albumina (melhor o CxB) antes de dormir.