Rafael Azambuja

Opa beleza mano!?.. Desculpa mas seu instrutor só pode estar de brincadeira ou ele deve ser louco.. pq logo depois de fazer exercicios que exigem força seus estoques de glicose no sangue caem muito.. dai suplementar com Dextrose/Malto, consequentemente suas fibras musculares estao muito desgastadas e rompidas dai o whey, não suplementar no pós treino ao meu ver é um erro pois seu organismo está sedento por nutrientes para reparar as perdas.. ps: pede p/ o seu instrutor visitar o forum de vez enquando vai ser legal pra quem sabe ele aprender alguma coisa!

a Determinação é foda neah... i tem neguin falando por ai que é dificil .. hahahahah Parabens cara issu ae! ah! o ripped fast é nota 10..

Nãoooo..!!!! voce num pode passar de 3 capsulas por dia ai cabe a vc dividir tipo 2 antes das corridas e 1 antes do treino, ou vice-versa .... eu tomo o ripped excelente suplemento.. recomendo.!

hahaha essa foi boa!!!

ah!!! issu fica a criterio de cada um

Jantar Horário:22:30 h Folhas cruas Tomate- pepino- palmito- rabanete -- À vontade Azeite ( para temperar 1 colher de sopa) Vegetais cru/ cozidos -- 3 a 5 colheres de sopa Carne bovina magra/ frango sem pele/ peixe – assados, grelhados, cozidos sem molho -- 2 porções ou 2 bifes. Suco + Arroz (integral) + feijão/ 4 - 5 colheres sopa rasas Purê -- ± 1 colher de sopa rasa Massa simples com molho vermelho -- com moderação

Opa posta ae c vc tiver dificuldade de encontrar.. c vc morar em Sp t indico a Loja Mundo Verde.. la tem tudo! Abraços!

Verdade!

hehe a parte da Tv são pra aquelas pessoas que comem, comem, e não tem noçao da quantidade.. por conta da distração da TV.. hehe e Valeu pelo comentario!

Poxa ta otimo issu ae mano.. ta otima... só seria legal um café da manha mais forte.. eu tenho um exemplo de vitamina mtu FORTE vale mtu em questoes nutricionais.. mais o gosto.. bom ... deixa pra lá .. qlqr coisa anota ae Café da manhã Horário: 07:30 h Pão francês / Pão integral -- 2 fatias Com: Queijo branco / Cottage/ Requeijão light/Ricota/Mussarela (light)Cream cheese light -- de 2 a 4 fatias + vitamina: Leite integral -- 200 ml Fruta -- 2 unidades/ porções Aveia em flocos --3 colheres de sopa cheias Aveia farelo -- 2 colheres de sopa Germe de trigo -- 2 colheres de sopa cheias Levedo de cerveja -- 1 colher de sopa Semente de linhaça -- 1 colher de chá Mel -- 1 colher 1 unidade sei que é muita coisa.. mas é muiito saudavel.. até hj eu tomo.. da mtu gas sem contar os beneficios da vitamina! espero ter ajudado!

Bom galera vo compartilhar um guia pratico e muiito util que minha nutricionista me passou, espero que ajude aquele pessual que tem aquela duvida ainda, sobre quantidades, que tipo, se pode ou não.. Boa sorte ae galera.! GUIA ALIMENTAR O Guia Alimentar tem o intuito de auxiliar o acompanhamento da dieta . Desta forma, é possível optar por um alimento equivalente em termos calóricos durante a escolha destes na sua alimentação. O Guia Alimentar é composto por alimentos mais comumente ingeridos, por isso, caso algum alimento não esteja presente, isso não significa que o seu consumo é impróprio. RECOMENDAÇÕES Gerais: - mantenha sua dieta equilibrada sabendo escolher os seus alimentos - promova variedade nas suas refeições - dê preferência a refeições diversificadas e coloridas - distribua as refeições ao longo do dia - evite frituras e alimentos gordurosos - evite refrigerantes e bebidas gaseificadas - evite doces concentrados - beba bastante líquido durante o dia (aprox 2000 ml) - evitar bebidas alcoólicas Hábitos: - respeite os horários, quantidades e substituições propostos no cardápio (mantenha-se o mais “fiel” possível para que os resultados possam ser observados e mensurados) - mastigue bem os alimentos - realize suas refeições em lugar tranqüilo - reserve um tempo do seu dia e dedique à alimentação; evite realizar a refeição com pressa e na frente do computador ou TV - tenha como aliados para a melhora do seu condicionamento físico a alimentação e a prática esportiva - cuidado com exageros; mantenha as quantidades e fracionamento das refeições nos finais de semana Para os finais de semana: Lembre-se que para alcançar seus objetivos, os finais de semana também requerem atenção na alimentação. Mesmo sendo um período de descontração, procure não sair muito da dieta proposta: - se necessário, flexibilize horários mas não deixe de fracionar as refeições - não exagere nas quantidades - não se esqueça de beber água e de consumir frutas - perceba que é possível manter uma alimentação saudável e equilibrada também em restaurantes e eventos sociais. Hidratação: - procure consumir aproximadamente 2,0lt de líquido/ dia, lembrando que a maior parte deve ser de água - não se esqueça de beber água. Deixe, por exemplo uma garrafinha por perto - evite exageros de líquidos durante as refeições e não consuma bebidas gaseificadas - lembre-se que: durante as refeições a falta de líquidos não fará mal já o excesso pode não ser benéfico - distribua o consumo de líquidos ao longo do dia para melhor aproveitamento e hidratação - não se esqueça de beber água antes, durante e depois a atividade física Treino: - não treine em jejum - não consuma doces, frituras e alimentos gordurosos, leite e derivados, café e capuccino próximos dos treinos - mantenha-se hidratado durante o treino ( 500 ml) - alimente-se de 15 a 45 minutos após o treino - mantenha o treino proposto constante VEGETAIS (para almoço e jantar) - chuchu, berinjela, cenoura, abobrinha, vagem, abóbora, beterraba, pimentão, jiló, quiabo, alho-poró, ervilha - espinafre, couve, brócolis, couve-flor, escarola, repolho - grãos (verifique se há alguma ressalva em seu cardápio) VEGETAIS DAS REFEIÇÕES PRINCIPAIS: - podem e devem ser consumidos da forma que mais seja adequada ao paladar: cru, cozido servido como salada (frio) ou refogado. Lembre-se: sem molho branco, gratinado e empanados TEMPERO PARA AS SALADAS: - verifique a quantidade de azeite sugerida; procure não ultrapassá-la - outros temperos como vinagre e limão podem ser acrescentados sem quantidade restrita (conforme paladar) - ervas variadas (orégano, alecrim, etc), assim como mostarda (sem exageros) também podem ser acrescentados aos molhos habituais - caso queira variar com algum molho pronto, os mais indicados são: Lemmon®/ Italian®/ Iogurte aqueles da hellmans(achu que é assim que escreve) DICAS PARA BELISCAR (se necessário): Tomate (ex: picado com orégano) Palmito Frutas picadas Sucos (light) Gelatina (light/ diet) Iogurte desnatado ou light Queijo branco PREPARO DOS ALIMENTOS: - óleo para preparo de alimentos: milho, canola, girassol - para tempero de saladas: azeite (preferência virgem/ extra virgem) - consumir alimentos grelhados, assados ou cozidos sem molhos gordurosos - não adicione óleo para grelhar - retire a gordura aparente das carnes e retire a pele de frangos - consuma carnes magras - cozinhe e refogue com pouco óleo, apenas o suficiente pra não “grudar na panela”, tanto para legumes, verduras, etc - dê preferência ao cozimento no vapor, principalmente para vegetais - evite adicionar molhos ou azeite em alimentos já prontos - evite alimentos processados e pré-preparados SUCOS PARA ALMOÇO E JANTAR Naturais (preferencialmente sem açúcar; com adoçante, mid, stevia): Maracujá Limão Morango Framboesa Melancia Abacaxi Artificiais (prontos): Clight®/ FIT® Del Valle light® Ice tea light®/ nestea ® light(qualquer sabor) OPÇÕES DE DOCES: Damasco seco 4 unidades Ameixa preta seca 3 unidades Uva passa 2 colheres de sopa Figo seco 3 – 4 unidades Fruta desidratada 1 punhado Banana seca sem açúcar 1 – 2 unidades Gelatina 1 potinho individual Sorvete 2 colheres de sopa SUGESTÕES DE SORVETES: Ades® light (maçã ou pêssego) Cart d´or (Kibon)® de framboesa ou chocolate MEDIDAS: - 2 colheres de sopa cheias - 200 ml ou 1 copo comum PORÇÕES DE FRUTAS: 1 porção de frutas bem variada durante o dia de 1 a 2 vezes ao dia. Espero que tenha ajudado!

Eae Galera blz!? Intaum eu ja tomo o Ripped Fast ja faz uns 2 meses.. consegui resultados muuuito bons msm, mais sinceramente não aconselho o uso do mesmo em jejum.. vc vai recrutar massa muscular como fonte de energia tambem... o uso do Ripped é melhor antes dos treinos e aerobios mais em jejum num rola vc vai perder massa magra i nem vai saber pq.. a num ser que vc seja um monstro de 200kg de gordura i olha lá rsrs... ele vai acelerar seu metabolismo sua pulsação e sem nenhuma fonte de energia (comida i tals) vai ser lançada td sua massa magra inicialmente! Portanto é uma burrice utilizar o Ripped Fast em jejum !

Eu também gostaria de saber. [2]

Meio carinho neh vei

Pois é... pdc por isso

Iae Ruan... Blz cara!? intaum.. posta ae umas novas medidas para podermos acompanhar seu progresso... Estou aki acompanhando tbm sua rotina ... e em relação ao BCAA issu ae Abre mao dele nao.. é um otimo suplemento.. só num tomo pq nu meu whey ja tem bastante ah! num esquece dessa formula tbm... 1º ALIMENTAÇÃO 2º DESCANSO 3º TREINO 4º SUPLEMENTAÇÃO Issu ae Man! Bons Treinos ... e o melhor Bons Ganhos!!!

Tipow.. ta ligado qdo vc malha moh pesado chega na hra de durmir.... e ja vai durmir com akele pensamento do tipo.....-Pqp amanha acordar 6 hrs, moh dia corrido i tals... sei lá eu notei que depois que comecei a tomar o muscle alem de eu pegar rapidão no sono comecei a relaxar bagaray.... o sono parece que dura mais... acordo moh disposto.. (pode ser coisa da minha cabeça tbm). Mais notei moh diferença ... e agora nem durmo mais sem ele a num ser nos fds que da pra durmir até taaardeeee

a respeito da Roupa.. Cada um tem um estilo pra treinar neah.. ndaa a v isso ... em relação ao muscle Tristan .. maneiro.. tbm to gostando bastante.. pq tomo antes de durmir.... relaxa e eu pego no sono rapidao.... acordo moh disposto.. pena que é caro ai acaba ficando inacessivel pra mta gente.. mais antes de durmir.. pra quem tem coragem de comprar por causa do preço .... vale mtu a pena sim... estou usando e recomendo tbm ..!!

vc usa só ele ou usa + coisas!? e como vc usa.. é sempre bom aprender novas formas neh! hehe abrs..

Nossa Foi a Parte que eu mais notei diferença visivel.. ta mtu melhor.. que antes.. ja esta BEM mais notaveis os contornos i tals... to mtu feliz com o Ripped ... Recomendo a Todos...

Pior que não... pelo fato de eu não ter mtu tempo.. é td muito corrido... mas aos fds jogo bola i tals... vale como aerobico hehe

Fala pra ele tomar de 20 min a meia hora antes de treinar... 2 medidas .. que vem dentro da embalagem... do contrario 2 colheres tbm vale.. mais vai acabar rapidão.. conheço pessoas que usaram o Charge e tiveram um aumento consideravel na força.. pena que é caro e dura pouco..

Hehe Cada um com a Sua Mania né.. =D

entao, da pra transpirar bastante que nem o pessual citou .. mas oque estimula esse suor é a aceleração do metabolismo.. que é a função do Ripped... e nem pega nada... tipo c vc tem algum problema no coração num é 100% recomendavel .. pq acelera ele.. mais num é um espanto.. do tipo.. -Ah! Meu coração vai saltar pela boca .. rsrs.. mais é notavel.. Resaltando novamente.. Vale a pena usar SIM! Abrs.. galera.. logo postarei novos resultados dessa suplementação

Eu paguei na Caiza com 20 unidades (1,400Kg) 180.. mais ja vi por 170 R$ Sei que é cara mais pra mim ta valendo muito apena