Dacio

3 - 4 para grandes e 3 - 2 para pequenos. Ou 2-3 bem feito para gnrades e 1-2 bem feitos para pequenos. Tenta com essa divisão "padrão" para abc2x. A. Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço. Ex: 3 Costas 2 bíceps 1 trapézio 1 antebraço B. Peito/Ombro/Tríceps 2 3 2 ou 3 2 2 ou 3 3 2 com compostos que interajam com outra ârea ex: Paralelas, excelente exercício, você trabalha tríceps e peito com ele. Sendo assim só precisaria colocar +2 exercicios de peito, totalizando 7 exercicios. C. Pernas/Panturrilha/Abdomên 4 2 2 ou 5 1 2

Pelas fotos do BF que aparecem no fórum eu estou a uns 10% acho que está legal, como eu estou fazendo bulk, então nem penso em definir no momento. Por enquanto eu estou por volta de 63,7Kg - 66Kg (depende da balança) com 1,78 é incrível como eu não sou magro. Claro que não sou fortão, mas tenho alguma carne nos braços (33 cm frio), coxas meio grossas com boa simetria em relação ao shape, os peitos nem tanto, tá desenvolvendo... Quando eu atingir uns 70 - 72Kg vai melhorar MUITO! O que eu gosto desse treino, é que é fácil aumentar a força com ele, e eu prezo muito isso. Porém a parte hipertrofia, alguns treinos poderiam ser mais vantajosos. Se eu entrar no ciclo, eu poderia pular já para a segunda etapa (hipertrofia), direto pois irei ganhar a força que estou buscando do treino, dentro do medicamento. Mas eu não estou vendo tanta vantagem assim nesse ciclo. Mesmo confiando plenamente no meu nutricionista e segundo ele não iria ter colateral algum, eu posso muito bem ter os mesmos resultados naturalmente, e essa questão do fígado, me preocupa muito, pois vou utilizar ele por toda a minha vida, além de não fazer muito sentido buscar definição com uma droga que dificulta alcansar a mesma.

Penso exatamente igual, mas estou na dúvida se é realmente necessário ou não o uso desde medicamento... Quer dizer eu estou ganhando 1kg por semana aproximadamente, força com o treino... A vantagem seria que eu poderia pular a fase de ganho de forças, ao custo e risco do meu fígado, além de comprometer a definição por algum tempo. Eu queria me informar um pouco mais sobre esse medicamento, perguntei no fórum a molequecada não respondeu nem uma das minhas dúvidas, e ainda disse o seguinte "Isso é muito pouco, faz ciclo de verdade" ai é foda... O pessoal da minha cidade não conhece a diana... Sei lá... Vantagem tem, mas se é realmente necessário... Não tô vendo nem um ponto com vantagem realmente definitiva. Tô pensando em seguir com o SL por +3 semanas até atingir uns 80Kg no agachamento livre que considero ser razoável, e então mudar meu treino, para algo mais relacionado a hipertrofia. Já montei um treino, mas seria a ârea errada para postar, vendo que não tem nada haver com o SL. E teria que fazer as adaptações finais da quantidade de exercicos (8 com diana, 6,7 sem diana)

Tranquilo, qualquer dúvida é só perguntar, agente te dá uma força.

Eu entendi do mesmo modo que o vinicius citou hehe... ___ Tô com uma dúvida galera, eu estou cogitando começar um ciclo de Dianabol que meu nutricionista disse que eu poderia fazer, uma das vantagens é um aumento de força absurdo. Sendo assim não vejo muito do porque continuar executando o SL 5x5. Penso em seguir com mais exercicios compostos para melhorar nos ganhos. Até agora em 2 semanas de treino, já ganhei 3cm de peito e 0,5 de braço (o resto não medi), totalmente natural, seguindo meu clean bulk a risca. Fora 1Kg de peso corporal. Com esse treino Estou fazendo uma progressão linear em todos os exercícios, e de fato estou ganhando força, mas para definição acho esse treino muito pobre, apenas 1 exercício de pernas e outro indiretamente, apenas 2 para peito, sendo que 1 é na barra. Eu tô ganhando medidas, porém penso que vou me tornar um pombo se continuar com este treino, porque as pernas irão precisar de muito mais estimulos. Então se eu começar o ciclo, não vejo porque continuar no SL, vendo que vou aumentar minha força, estou desenvolvendo um ABCDEF. Queria ouvir um pouco da opnião de vocês... O que vocês acham, indicariam fazer etc.

Sem o devido calculo de TMB é impossível saber quantas calórias você necessita. Sim essa seria a quantidade recomendada de proteínas, para seu peso atual. Quanto a ganhar ou perder massa, isso é muito pessoal, se olhe no espelho agora e diga o que você quer... Quem faz dieta para engordar, consequentemente vai ganhar mais músculos, se tiver um bom treino e bom descanço. Quem faz dieta para emagrecer, tem em mente a definição múscular e geralmente é ligada a queima de gorduras. Então quem tem que responder essa pergunta é você mesmo. Eu só acho que 1,77 com 72Kg está em um peso ideal, eu apenas tentaria manter o peso, ganhar uma massa corporal através dos treinos + descanço, e talvez um cutting rápido e breve caso necessário para queima de gorduras e finalizar na definição, e caso precise um bulk para recuperar o peso. Isso é minha opnião do que eu acho legal em relação a peso/altura e shape. Mas isso é extremamente pessoal.

Está extremamente volumoso além de uma divisão errada. Eu sugiro que você remonte o seu treino imediatamente! Sim, as causas são essas, não existe um "talvez" nada acontece por acaso. Essa cansaço é porque está muito volumoso, está forçando demais do seu corpo, sem ele ter o devido tempo de descanço, e com uma divisão erronea. Além de que nem dieta você tem. E claro que você não vai emagrescer sem uma devida dieta. Não tem mistério não. Só recomendo uma coisa, ou você pesquisa e aprende sobre o assunto ou pague um nutricionista esportivo. Porque esse negocio de "copiar" dieta é a maior furada que existe... Primeiro porque cada pessoa tem uma necessidade especifica, segundo o calculo muda, terceiro as condições financeiras p/ jogar suplementos também é uma variante muito grande de pessoa para pessoa.

Agora falta pouco, a luz no fim do túnel está chegando, e quando tudo isso acabar, pense em quantos copos gigantes de açaí você irá tomar! (Até rimou)

Esse negocio de rápida absorvição é conversinha de vendedor p/ pegar seu dinheiro. No final do dia o que conta é o que consumimos, nosso organismo não para, está 24h ativo.

Vou tentar resumir as coisas para você, mas como o marvel disse, é muito importante você pesquisar para aprimorar mais seus conhecimentos e enteder melhor do que estamos falando, afinal de contas o único que irá ganhar é você. Diáriamente consumimos uma certa quantidade de calórias, varia de pessoa para pessoa. Se alguém quer aumentar seu peso corporal precisará ingerir mais calórias do que consome/gasta e o inverso para quem quer perder consumir menas calórias. Sendo assim, digamos que você precise consumir 3.600 Kcals (só exemplo) para crescer e ganhar peso, então você terá que montar uma dieta que atinja exatamente 3.600 calórias, para evitar o acumulo extra de gorduras (caso alguém resolva consumir 5.000, sendo que precisa apenas de 3.600) ou não stagar caso consuma a mesma quantidade que gasta, ou emagrescer se consumir menas. Mas isso é só o principio básico. Porque nós precisamos de proteínas que fazem grande parte do nosso corpo e ajudam a regeneração do tecido após o treino, ou seja ela evita o catabolismo e ajuda na regeneração das fibras musculares, contribundi consequentemente para o crescimento. Geralmente a necessidade de proteínas é 2g/proteínas por Kg do seu corpo. Isso para um bulking, e 3g/cutting ou 2,5. Essa medida funciona com muita gente. E também temos o carboidrato, que ele será o responsável pelo abastecimento de energia do nosso corpo, ele é quem te da animo, energia, disposição e força, para erguer os pesos. Além de ser importantissimo por outro fator, sem carbo, seu corpo irá consumir os aminoacidos, e até mesmo seu tecido muscular caso a intesidade seja alta e não tenha uma quantidade de carbos para as suprir. Para um bulk, geralmente temos 4g/Kg e cutting vai diminuindo, tem que gente que chega até a 0, eu jamais recomendaria isso. O minímo de carbo na minha opnião mesmo em cutting seria 1g/Kg isso em último caso, e fazendo uma diminuição progressiva a cada semana, até chegar nesses 1g. Isso que eu disse é apenas um resumo, de dois macros... E nosso corpo é muito mais complexo e depende de muito mais coisas, então é pesquisar mesmo. Sem frescuras.

Então, foco na dieta meu querido! Suplementos, apenas suplementam alguma deficiência na sua dieta, digamos que você tenha que ingerir 3.000 kcals com 120g proteína, mas por algum motivo só ingere 100g de proteínas, ai você compra um whey que é geralmente 24g proteínas por scop 30g e completa a quantidade diária de proteína. Ou caso você queira reduzir/aumentar as calórias ingerindo uma quantide de macros que atinja seus valores diários, suplementos também são legais. Mas sempre, irão apenas suplementar uma necessidade, a base vem da dieta e nada substituirá ela. Se alguém disser o contrário estará mentindo. Suplementos trazem vantagens, mas os ganhos vem da dieta, assim como a base de tudo, que irá dizer o que você precisá ou não suplementar de acordo com suas necessidades, estilo de vida. Mudando um pouco de assunto, sobre as dores, eu te recomendo fazer 5 - 10 min de esteira em intesidade de 60% batimentos cardiacos, e antes de começar o treino manda 1 serie com 30% RM com umas 16 - 20 reps apenas para aquecer o músculo, e aí sim começa o treino. É MUITO importante, aquescer bem antes do treino. Por uma serie de fatores... Bom tô com preguiça de ver teu treino agora, depois talvez eu veja e comente. Abraço.

bom treino marlo. Mas nesse caso tenho que concordar com o thiago, muito folgado o titular do tópico, e no final das contas o único que sai perdendo é ele mesmo... Agora o marlo deu um treino legal, mas e depois se ninguém der ou der um treino errado? Tem gente que pede ajuda, mas não se ajuda.

Isso eu concordo, que não desgasta demais. Só que para um abc2x é muito difícil encaixa-lo em minha opnião. Eu também amo esse exercício, estou montando uma fixa abcdef com ele 2x na semana. Com certeza é um dos melhores exercícios não tiro seus devidos creditos. Porém como eu disse eu acho muito difícil encaixar ele em um abc2x "padrão"

Levantamento terra, pega pernas também, se você vai fazer um abc2x não é o ideal. A. Supino Inclinado c/ halteres 4x8 Supino Reto 3x10 Desenvolvimento atrás 3x10 Elevação lateral 3x10 paralelas (3x12) ou (4x9) ou (5x7) Triceps testa 3x8 Ou Mergulho 3x10 Panturrilha 4x20 (Só na segunda) B. Pulley atrás 3x10 Remada cavalo 3x10 Barra fixa 4x8 Rosca direta 3x8 Scott 3x8 Encolhimento 4x15 C. Agachamento Livre - 3x 12 Leg Press - 3x12 Avanço 3x12 Extensora - 4x 8 Panturrilha - 4x 20 (40 - 60% RM) Infra 3x20 (com pesos) Dutra 3x20 (com pesos)

Essa parte dos bi-sets tem muito teórico encima disso, não posso fazer nem uma afirmação a respeito. Digamos que você esteja cortando as fibras do músculo, de maneira organizada e lenta, e do nada começa a dar estimulos para o sangue se localizar mais nessa ârea e expandir o peito temporareamente, isso pode atrapalhar um exercício lento, além de que, o peito responde muito bem a exercícios de carga mediana feitos de forma lenta de lenta e concentrado, se dobrar a intesidade é como se dobrasse o volume da carga de certo modo. Porém eu acho muito valido um bi-set, tri-set super-serie quando você já atingiu o limite máximo do seu peito, porque seu músculo tenderá a expandir um pouco mais, criando espaço para um pouco mais de massa... Em relação ao tópico, eu seguiria a dica do Ottz, esperaria algum tempo, e aí sim adicionaria o bi-set, claro que cada corpo é um corpo, e existem vários vatores, mas seria o que eu faria.

Você diz que parou de crescer ou emagrecer, isso é relacionado a dieta; Você diz que não consegue mais aumentar os pesos, olha todos nós temos nosso limite de força máxima, porém antes de afirmar tal coisa tão complexa, você teria que testar divesos treinos voltados ao ganho de força e checar sua dieta, coisa que não foi feita. Você diz que treinou "inteso" e seu corpo está todo dolorido, isso p/ mim é coisa de quem malha roubando, faz o exercício pela metade, ou empurrando, joga o corpo, executa errado etc. Porque eu boto peso pra caraleo mas meu corpo não fica com esses sintomas, desde que eu execute corretamente o exercício. talvez eu até esteja errado, mas eu tomaria cuidado na execução.

Ouch você está com 24cm de braço... E está muito abaixo do peso. Que você mudou sua forma mudou, mas eu pergunto não foi um pouco radical demais? A menos que você não tenha o sonho de ser um verdadeiro mutante, eu acho que você vai ter MUITO trabalho para recuperar tudo de volta... Assim, minha opnião pessoal, eu jamais faria o que você fez, mas se atende seu gosto, parabéns conseguio, só não vá emagrecer mais pelo amor de Deus, se não você some meu querido. Outra coisa, seu treino está bem simples, só dei uma olhada por alto, mas deu p/ ver que está bem leve...

Você vai mesmo colocar tríceps depois de peito, e costas depois de bíceps? Outra coisa, pernas só 1 vez na semana? Mais um pombo... Costas também só 1 vez é muito pouco, além de ser um treino extremamente leve e fraco. Outra cade o trapézio? Ombro está com muitos isoladores. Não curti e também não recomendaria. Mas se você gosta, vai na fé Agora que eu vi, o treino A já está no limite de volume, você ainda quer jogar abdomên aí encima? Queria saber o que você fez nesses 2 anos... .

Já estou comendo feito um animal rsrsrs E estou ganhando peso também, aproximadamente 1kg por semana, com um clean bulk. Todos os macros devidamente preenchidos. Mas a ideia de algo que possa dar um empurrãozinho extra, é ótimo ainda mais se não tiver nem um colateral mesmo, por isso eu estou interessado em aprender um pouco mais sobre este medicamente, para poder tomar uma decisão justa, pesando na balança os prós e contras. E aí decidir se irei ou não tomar.

Então eu gostei da ideia do zepp, encaixou muito bem no seu treino, eu só tiraria o francês também. Mas distribuição ficou legal de 7 a 8 exercícios, com aproximadamente 30 reps totais 3x30 4x8 etc. Para superiores. Inferiores pode ser uns 36 - 40 reps, 3 p/ músculo grande e 2 para pequenos 4 ou 5 p/ pernas. +/- isso e terá um bom abc2x.

Emoção e anceiso devem estar a mil! Como você está reagindo com essa pressão? É muita coisa, mas também não deve ficar se preocupando, porque dedicação, dieta e diciplina você já tem, o resto será frutos do seu trabalho. Ps: Se aparecer na televisão, eu até digo que te conheço.

Me fala um pouquinho, que campeonato é esse? Você já participou de algum campeonato antes?

Só entrei no ADE porque era o mais fraco de todos, e não tinha nem um "colateral" e de fato não tem mesmo, só estraga a definiçao do músculo local. Se comparando a outros como deca, durateston que influenciam diretamente na produção de testosterona, produzindo uma alta carga que poderá causar impotência em uma parte dos usuários, fora outros problemas, eu já paro por aqui... Eu queria saber o que o Dianabol faz, como usar, de quem já usou, não tô querendo fazer nem um super ciclo. Se vai ter poucos resultados, para mim já é melhor do que nada, afinal nem em AE's eu estava pensando. Eu não estou procurando nem uma formula mágica não, só quero algo que possa me ajudar a adquirir alguns ganhos, e quero balancear os pros e contras, é isso que eu estou procurando nesse tópico, fazer um balanço, não a procura de um ciclo pesado.

kkkkkkkkkkkkkkk Bom para manter o corpo saúdavel e controlar as calórias.

ABC1x ou ABC2x? Se for um ABC1x está viável, se for ABC2x então está horrível. não sou muito fã do peck deck, trocaria ele por um crucifixo. só dois exercícios para ombro? achei meio humilde, coloca um desenvolvimento atrás. coloca o encolhimento para o dia A. vai deixar menos volumoso o B. adiciona mais reps em perna, no minímo 10. tira francês e coloca paralelas, aproveita e trabalha um pouco mais de peito. Assim, eu gosto de montar ABC1x de outra maneira, porém é funcional seu treino, se atende suas necessidades então tudo bem.