Dacio

Depende do que você tem em mente, se você quer fazer um FullBody na segunda, poderia fazer a parte superior de manhã e a inferior a noite (ou o contrário) Tiraria a terça off, e continuaria na divisão que você escolher... A vantagem que eu posso ver seria treinos FullBodys mais completos, porém a quantidade de macros nesse dia deverá ser maior, por Ex: 5g de carbo e 3g proteínas, e mais algumas BCAAs 10-15 (não sei porque o pessoal não gosta delas, são caras mas são úteis) Desse jeito seu corpo poderá se regenerar tranquilamente, nesse dia de alta intesidade, caso não consiga almentar um pouco mais os macros e fazer o teste, se não der certo então mudar a divisão mesmo, eu já havia pensando nessa hipotese, mas atualmente estou com outros planos, deixarei esses esquemas bizarros bem mais p/ frente.

Vini, sim com uma boa dieta os braços crescem rápido, eu ganhei 1cm em 3 semanas só com paralelas e mais nada... Agora adicionei o chin ups, espero ganhar pelo menos +1 cm esse mês. Lobo, parece uma boa é o verdadeiro treino do SL, só que eu faria panturrilha de forma mais completa, você já deu uma lida no artigo do aless? Eu comecei a fazer e estou adorando os exercícios, como comecei a apenas 1 semana esse treino, não sei o quanto irá crescer mas, é muito divertido e elas ficam simplesmente gigantes, tanto na hora do exercício quanto 1 - 2 dias depois se mantém muito grandes em volume. Só vou logo avisando que se você pegar realmente hardcore, se prepare p/ a pior dor da sua vida. https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

Vale lembrar que fazer deadlift em um abc2x que dê pernas no dia posterior não é uma boa ideia.

https://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895

Assim lobo, jogar panturrilhas p/ o dia seguinte, para mim é válido pois de qualquer maneira você não malhou o músculo no dia anterior. Mas isso será mais uma questão de como seu corpo reagirá com isso, caso você não sinta problemas e consiga se regenerar completamente, não vejo problema algum. Eu também estou pensando nesta hipotese de fazer panturrilhas no dia seguinte, e fazer uma substituição de exercício no meu FB atual. Para mim seria o único jeito de encaixar bíceps no meu treino atual. Mas no seu caso, porque você não trabalha panturrilha no mesmo dia? Você está querendo executar o SL sem modificações não é mesmo?

Opa exatamente o que eu quiz dizer, não sei o que eu faria sem você higor.

3 exercícios com qualidade alta, 2x/3x por semana será mais do que o sufiicente. Não esqueça que exercícios como remada, agachamento, terra, pulley c/ corda etc. Mechem com a região abodminal, e estão trabalhando indiretamente este músculo. Então p/ mim 4 exercícios 2x por semana, como máximo. Sendo 3x15 ou 3x20 com pesos. Ou 3 exercícios 2x/3x, com pesos. 3x15 3x20, e você terá excelentes resultados. Um fator muito relevante é o BF. Infra/Dutra/Oblíquos

Se você tiver uma boa dieta, e utilizar bons compostos (alguns como mpcosta/planeta, citaram), malhar com intensidade "hardcore" ao extremo e trabalhar os músculos por completo com uma qualidade de treino excelente, eu acho sim que você poderá ter ganhos. Em minha opnião, você deveria fazer um fullbody, porque são só 2 dias ou então um Upper/Lower mas de certo modo os músculos precisarão de mais estímulos do que apenas 1x na semana. Outra coisa, como estamos falando de treinamento realmente hardcore, você deverá ter uma dieta impecável.

Treino bacana, bem dividio e com intensidade boa. Eu só não gosto muito da flexora e extensora. P/ mim um RDL ou Stiff são superiores a extensora, e flexora acaba forçando muito os joelhos sem necessidade (somando com alguns exercícios como agachamento, terra, rdl etc.) pode ser perigoso, se bem que você não optou por todos eles, mas eu acho que um avanço ou leg press poderiam ser superiores a flexora de modo geral.

Sem variações não há aprimoramento, sem tentativa e erro não existiriam os alquimistas e posteriormente a química e nem as tecnologias que conhecemos hoje... Falando em uma outra língua mais haver com o tópico, sem variação e tentativas de aprimoramente, não existiriam os compostos e dificilmente exercícios físicos ou se quer academia...

Na boa? Se você quisesse mesmo saber, já teria. Tem muitos tópicos que pedem p/ montarmos treinos, e nisso é repetido zilhões de vezes questões sobre divisão, compostos/isoladores e quantidade de exercícios. Você é que não quer se ajudado.

Over head press -> Pressionar acima da cabeça.

A divisão não foi das melhores não, está bem fraquinho mesmo. Em relação aos exercícios, nem vão dar hipertrofia e nem muita força, pois a quantidade de series é baixa e os compostos não estão legais. Concordo com o guilherme, também recomendo o SL 5x5, eu fiz uma adaptação e estou fazendo um SL 5x5 FullBody ABC, o objetivo maior é ganho de força, tem bons exercícios o único que está faltando em minha opnião é o chin ups, mas já está no limite de exercícios, além disso eu também estou ganhando alguma massa extra, mesmo sem ser o foco do treino.

zepp, tem como ver as informações nutricionais sem pagar? surfista, eu tentei arrumar por aí, mas só encontrei um sub fórum que não tinha onde clicar e era p/ pedir analise dos alimentos... vmeelo, legal esse link, mas onde ficam os macros?

Não acho necessário um deload, me diz você faz elevação lateral/frontal nos dias de ombro? Faz o teste com high bar por 1 dia, ve se tem alguma diferença.

Opa eae galera tudo bom?! Então eu estou procurando algum site ou planilha, que tenha as calórias, carboidratos e proteínas dos alimentos, e se possível de forma mais organizada, com uma lista do maior para o menor em cada uma de suas devidas âreas... Só conheço https://www.tabeladealimentos.com.br/, acho ele meio desorganizado...

Eu senti esse peso esmagador na coluna, quando estava revesando com uma guria, ela colocava a barra 1 pino abaixo do que eu pego, então acabava ficando atrás do ombro, e o peso ficava encima da coluna me jogando p/ baixo... Que eu saiba, high bar quer dizer encima do trapézio Low bar embaixo do trapézio, na parte trazeira do ombro, mas sem ser depois dele, desse jeito eu faço de boa sem probs. Mihu, isso tá com cara, de começo de lesão.

P/ mim abdominal bom é o que você coloca pesos, faz poucas reps e tem um bom descanço. Eu até gosto de variar um pouco os exercícios de infra/dutra p/ um trabalho mais completo, do abdômen no decorrer da semana.

Abdômen 2 ou 3x na semana. O que vai te fazer ficar gordo, é a calória e gordura total que você ingere.

Voadoura que porra é essa? Você está criando mosquitos? Troca o sup inclinado na barra por halteres. Voador, ou faça ele inclinado no banco, ou então troque por outro. Martelo, na hora da execução faça em rotação p/ também trabalhar o antebraço. Ou elevação frontal ou lateral, não os dois. Eu até trocaria a elevação por military press, tem mais futuro. Desenvolvimento atrás. Encolhimento faça com barra, você pode pegar muito mais peso, e terá melhores ganhos. B. está muito volumoso em relação aos outros, faça assim. Terra Agachamento RDL ou Stiff Avanço Gêmeos no leg press Military press Remada alta Encolhimento c/ barra Querido é obvio que você está tentando malhar os músculos 2x na semana, então em costas, seria o minímo de bom senso adicionar chin ups. Faça assim. Barra fixa Chin ups Remada a cavalo Remada baixa com puxador Troca o teu tríceps unilateral por mergulho. Adiciona abdomên no C, faça 2x15 em cada: Infra,Dutra, Obliquos Adicione gêmeos no leg no dia C Adicione gêmeos em pê e sentado no dia A

Não adianta jogar 200 exercício de costas, ou jogar 150 de bíceps, deve haver uma simetria na divisão. P/ mim treino de bíceps necessita de 1 isolador, outra parte dos estímulos podem vir por barra fixa, chin ups.

Dieta Vitamina C Água de coco Descanço por alguns dias. Logo logo você estará bem. Mas se você aguenta malhar mesmo assim, eu iria sem problemas, desmotiva e desanima um pouco, até pode reduzir um pouco tua força e causar dor de cabeça, mas você está malhando, a pergunta é "Você realmente ama a academia?"

Além de trabalhar o músculo por completo e proporcionar uma simetria bacana, e também serve para diminuir o volume de treinos, sem perder a qualidade do mesmo. Na verdade acrescentando pois mais vale 1 serie bem feita, do que 3 mal feitas.

Está indo bem, em cutting principalmente eu recomendaria um intervalo de 48h/72h. Mas você diz conseguir se recuperar completamente. Então é ir rumo ao objetivo e bons treinos/ganhos.

Com essa divisão acho que a remada alta seria legal também. Substitundo a elevação lateral. Outra coisa, como ness adivisão está trapézio junto a ombros, acho que seria legal escolher bara fixa ou chins, e jogar 2 remadas.