Dacio

De fato é isso mesmo, o segredo é a dosagem.

The rock tem vários anos de academia e utiliza anabolizantes. É seu caso?

Entramos em um paradigma, se ele for dosar a intensidade de uma barra fixa, teria que fazer 5 reps por treino ou algo parecido, que não seria suficiente para gerar uma evolução muscular, apenas uma hipertrofia temporarea (inchaço), porém se ele fizer 20 - 30 reps por treino ele estará extrapolando no volume e atrapalhando o processo de anabolismo natural do musculo. Embora a resposta possa parecer simples, a finalidade acredito ser bastante fútil. Claro que nem por isso deixa de ser uma possibilidade ou estilo de treino de outra pessoa, opnião cada um tem a sua não é mesmo?

Por que 6? Você é ectomorfo porque você ingere poucas calórias, cai na real! Qual a diferença entre comer 3000 calórias de uma só vez, ou dividir essas 3000 calórias em 6 refeições de 500 Kcals para cada uma? O valor total de calórias por acaso se alterou? Claro que não.

Você tem que comer a quantidade necessárias de calórias, podem ser 2 refeições ou 30, vai depender dos macros de cada refeição.

Quem treina com a mesma área musuclar 7x na semana, geralmente levantam cargas não muito grandes e não buscam progressão, é mais um processo de hipertrofia para todo o corpo, porém com perdas significativas ao parar de malhar por 1 semana. (murcha tudo) Como você mesmo disse, tem que saber dosar o volume e intensidade, e essa dosagem vai exatamente contra a progressão de cargas que é o fator mais importante em minha opnião para o recrutamento de fibras e densidade muscular (não que seja a única verdade, porém é o melhor caminho para mim.) E voltando a mesma questão de volume e intensidade, você acha que alguém que pergunta se pode fazer barra fixa todos os dias (sem querer desmerecer), tem conhecimento suficiente para montar um fb7x?

Caralho é muito "conhecimento" para um lugar só. Então tá, que tal fazer fullbody7x com cargas máximas?

Remada alta é exercício de ombro/trapézio, e também é um exercício bem lesivo. Também substituíria remada curvada, não por ser um exercício ruim claro que não! é um excelente exercício, mas por forçar muito a lombar, que será por natureza recrutada no dia de pernas. Poderia trocar por remada unilateral que é muito mais light.

Acho muito volumoso. Se você malha apenas 2x na semana, e está socando 3 exercícios para bíceps com 135 repetições! Isso é totalmente insano. Invés disso eu recomendo fullbody até por conta da disponibilidade de malhar apenas 2x na semana, só escolher 1 composto para cada área muscular e pronto, com 6 - 7 exercícios dá para montar um fullbody completo.

A - Poderia trocar voador e pulley, e diminuir um pouco mais o volume. B - Poderia trocar pulley atrás e martelo, removeria remada alta e encolhimento. C - Muito fraco.

Depende da divisão. No geral ele irá exigir muito mais do músculo e será mais difícil de fazer. Com algum outro composto + essa adaptação de movimento seria o suficente para um treino completo de ombros. Mas em minha opnião pessoal, isoladores não são nem de perto bons como compostos, então comparar qual é o melhor isolador não é muito vantajoso. Se quer minha opnião, eu optaria por um crucifixo inverso, arnold press, OHP etc. Invés desse isolador. Ele irá recrutar um pouco mais de fibras dos ombros, como também irá aumentar o volume e desgaste, se mal planejada a divisão e tempo de progressão, os resultados não serão muito legais não.

Extremamente volumoso. Trocaria por um Fullbody3x, seg,qua e sex.

Não deixa de ser isolador. Seria legal caso você estivesse precisando de mais estímulos nos ombros. Mas apenas military press, push press já são o suficiente para desenvolver ombros descentes. Se usado com uma boa divisão e haja uma necessiade de adicionar mais um exercício, é mediano. Mas para substituir um composto ou faze-lo sozinho, não é legal não.

Você quer me dizer na cara dura que você faz progressão de cargas atingindo a falha? Acho que não, vamos ser sincero, você deve estar pegando peso de moça. De qualquer jeito você está muitooooooo longe de atingir a falha, talvez você não saiba o que falha significa, que na realidade se você atingisse mesmo, seu treino acabaria no primeiro exercício, só para você ter uma ideia de como é difícil realmente atingir a falha muscular. Você é muito arrogante cara, além de não ouvir o concelho do pessoal, parece que foi criado na roça no meio dos matos, faça seu treino ai e para de ficar dando chilique que nem mocinha. E outra coisa eu não vim "criticar" apenas te orientar, mas se você não precisa de ajuda, então por que criou o tópico? Agora você que pega peso de moça e o frango sou eu? haha. Desafio lançado, se vai fazer o exercício até a falha, pelo menos faça com peso de verdade, e depois me conta o que aconteceu, porque sinceramente estou esperando por essa resposta. Com 4 anos de treino você tem a obrigação de levantar pelo menos 200Kg no deadlift, se você não levanta isso significa que teu treino não tem qualidade. Ah é mas você acha que o correto é treinar sem peso não é mesmo? A única coisa que você vai ganhar com esse treino é inchaço, até acho válido treinar gerando mais estímulos para o músculo forçando um pouco mais, mas não feito assim, e na realidade eu dúvido muito que você esteja levantando cargas consideráveis, porque até agora deu para entender que você está fazendo o oposto, pois gera mais inchaço maior e você acha que está ficando "rasgado" com isso. Não vou perder mais meu tempo nesse tópico, se quer continuar nesse treino fique de boa, afinal de contas eu nunca disse para você mudar não é mesmo? Daqui a +4 anos relata como seu shape cresceu tanto assim com esse treino, só não esquece que não pode ficar 1 semana sem malhar se não irá muchar tudo.

Galerinha não estou me sentido muito bem, acho que peguei algum tipo de doença, pode ter sido comida estragada ou o fato deu ter ido a um hospital público para pedir um exame de vitamina D + uma pomada para alergia de pernilongos, só que tinha muita gente doente lá, tinha todo tipod e coisa, menino deitado na maca gemendo de dor e tremendo, menina com pano no rosto tocindo e com febre, negocio estava bem tenso lá mesmo. Ontem quando fui dormir a noite, estava meio quente mesmo assim estava sentindo um frio de dentro para fora, provávelmente minha temperatura interna baixou... Hoje quando me levantei (se bem que não dormi tão bem assim), estava com aquele tipo de senssação de febre na nuca e cabeça... Mesmo assim fui malhar hoje de manhã. Chegando lá, fiz o push press ao terminar já estava meio fadigado (sem motivo algum), pelo incrível que pareça eu consegui evoluir cargas no supino meio que fácil até, eu não esperava isso para falar a verdade, dai quando iria fazer paralelas dei uma bela vomitada, e decidi vir para casa, eu não iria aguentar fazer agachamento ou deadlift desse jeito mesmo... Vou tirar o dia inteiro de descanço, beber água de coco e relaxar ao máximo, amanhã terminarei o que falta. Progressões. Push press +2Kg (34Kg) PR 42Kg Supino reto +2Kg (68Kg) 1x4 2x5 3x5 4x5 5x5, não tive coragem de fazer mais uma com toque, mas sinto que meu músculo voltou a desevolver e crescer, acredito que será mais fácil evoluir cargas aqui a partir de agora, qualquer jeito não irei mais aumentar 4Kg em um dia.

Se "aprender" significa pensar igual a você, prefiro ser burro pro resto da vida Relaxa vou tentar fazer sua cabeça não, desde o início mandei você ir firme não foi? Ou será que você não sabe ler? De qualquer modo, se vai fazer um treino tenha a descência de pelo menos evoluir cargas, porque malhar para pegar peso de moça é tenso. Tenta levantar 300Kg-500Kg no terra até a falha e depois me conta o que aconteceu.

Não atrapalha na hipertrofia não. Mas pode atrapalhar um pouco no rendimento, que por consequência atrapalhar na execução ou progressão. Dependo de qual seja o esporte e como esteja a intensidade. Por exemplo, se alguém te dar um carrinho e te fizer ficar gemendo no chão, você provávelmente não irá ter um bom desempenho em pernas no dia seguinte.

Football seria anaeróbico não? De qualquer maneira, só re abastescer as calórias. Lembrando que esportes podem atrapalhar o descanço muscular, atrapalhando assim o rendimento durante o treino. Eu pessoalmente acho mais interessante elaborar treinos que complementem esportes, do que treinar e fazer esportes esperando dar ênfase na academia, pois de certa forma eles atrapalham (ou ajudam) sim. Em maior parte dos casos atrapalham nem que seja pouco.

Correto é inspiração exêntrica, expiração concêntrica. Pois ao inspirar e segurar a respiração na exêntrica, você estará enrigescendo mais seu corpo, ao subir e aliviar o stress poderá expirar sem problema algum. Talvez você não esteja elevando carga o suficiente, quando atingir cargas maiores você notará a necessidade de fazer assim e fará automaticamente. Mas relaxa, como o amigo acima disse, o importante é respirar, e se as cargas forem pequenas nem esquenta, mas já poderia ir treinando.

Você acha que porque está ciclando oxan pode meter um volume loco assim? Para começar oxan é um anabol extremamente fraco e sua finalidade é definição, não tem uma sinteze proteíca relevante ou muito menos irá te ajudar a aumentar a massa.

Opa valeu, espero um dia atingir minhas metas de cargas, ou morrer tentando. Galera trago a vocês um excelente post do ice sobre falha muscular, enjoy.

Mas lá explica tudo direitinho... Inclusive tem uma parte bem específica que diz caso você faça 1x5, 2x4, 3x3, 4x3, 5x2 ou qualquer porcaria assim, você manda um deload caso não consiga corrigir para 5x5 até o fim da semana. Falha não é o ideal para nem um tipo de divisão para naturais, não é regra para esse treino em específico, mas sim para todos. Respondi não foi? Agora leia.

Começou, agora termina ué.

Upper/Lower ou Push/Pull são divisões de treinos. Em um você estará dividindo a parte inferior e superior. No outro estará dividindo exercícios de puxar e outros de empurrar. Ambas as divisões são boas e válidas se for escolhido uma boa seleção de exercícios em cima de sua divisão. Em relaçãoa ao FB, poderia ser terça, quinta e sábado. Há sim, no caso de você pensar em seguir o FB, recomendo você procurar o SL, é um treino bem prático, fácil de entender.

Concordo, anabolizantes não é um bixo de sete cabeças assim, o que pode dar receio em algumas pessoas é que não sabem administrar ou de fato não conhecem nada sobre anabolizantes, o que poderá não ter resultados produtivos ou desejados, e por esse medo de utilizar acabam descontando sua raiva e frustação em quem utilizou de forma correta ou pelo menos teve ganhos com seu uso, como se essa pessoa não tivesse que ter ralado nada para atingir esse padrão específico. Mas existe um porém, as pessoas que se iludem pensando que resultados vem fácil, que anabolizante é coisa de "viciado" que não se deve tomar de jeito nem um, ou que nosso corpo natural ficará do mesmo tamanho arnold, são as mesmas pessoas que pouco conhecem a musculação e estão espalhando mitos a torta e a direita, que não contribuem em nada para quem está querendo começar e mesmo alguns veteranos mais antigos pouco instruídos do que estão fazendo. Por exemplo, lembro como se fosse ontem, primeira vez que comecei a malhar, naturalmente perguntei o que me daria mais resutados, quais exercícios, alimentação etc. Me responderam bem assim "Compra whey que você ficará gigante" Engraçado como nesse tempo não tive resultado algum não é mesmo.