Dacio

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Teve uma menina que me viu fazendo Gêmeos em pé na máquna com 210Kg e disse "sua panturrilha vai estourar" Pior que estava forçando meu calcanhar direito mesmo rsrsrsrs Mas é legal demais essas coisas mesmo Vai ver você está achando o chin mais hard, porque já está fadigado.

É que assim... Com essa progressão constante de cargas, executar os 2 maiores compostos no mesmo dia, e treinar sem aquecimento (antes) acabou que eu comecei a desevolver uma dor na perna direita, começando em um músculo um pouco acima do glúteo e espalhando por toda a perna descendo... Teve um dia que eu quase não consegui terminar o treino, e sai totalmente aleijado. Mas com a adição dos aquecimentos, e controle mais prudente do volume, está reduzindo bastante essa dor, hoje por exemplo atacou muito pouco, e acontece mais no momento que eu executo o movimento do terra, nesse caso o military power press. Estava pensando sobre isso no banho que acabei de tomar, vou mover terra para o A2, que está precisando de algum exercício para costas e lombar. E ao mesmo tempo vou reduzir o volume do A1 para esse músculo que não está muito forte, acho que é a coisa mais sensata a fazer. De certa forma esse treino foi como um deload mesmo, afinal de contas comecei a fazer exercícios que não estava trabalhando a progressão, então comecei com cargas baixas, para ir procurando a progressão com o tempo, por isso foi tão fácil assim.

8 repetições para 5 reduzir 50% seria um pouco mais que 60%, então é nessa faixa mesmo. O segredo é ter uma quantidade de cargas, em que você possao trabalhar a execução corretamente sem expor riscos a teu corpo no processo de aprendizagem. E claro, não ter afobamento em elevar cargas, se você acrescentar 2Kg por semana, isso será 96Kg por ano. 4 Kg por semana 192Kg por ano! É muita coisa, então sem estresse.

Reduz tudo em 50%.

Isso aqui é teu treino de pernas? Cadeira Extensora Abdutor Além do mais, cadê costas? a frequência não está legal. Na boa, manda teu instrutor se foder. Pesquisa e monta um treino para você, tem mais futuro.

Ué é só curvar a coluna, ou então fazer high bar mesmo.

Sim, mas o sistema funciona como um todo.

Low bar ATG 3 - 5 reps (recomendação) 5x5 (utulizando atualmente) pés paralelas, mas não existe problemas em abrir um pouco.

Nossa fiquei com um pump tão lindo devido aos isoladores high reps, é um pecado ser só inchaço =/ Posso dizer que sai bem cançado da academia, porém longe de ser meu limite ou destruído, na realidade o treino foi bem fácil, mas acho que fiz em 1h (metade do tempo do anterior), o tempo de descanço foi exatamente 20 - 30 sec, mandei vários jump-sets O treino em si deve ter demorado 50 min e aquecimento 10 min, então o cansaço foi mais por conta disso. Treino A2, cargas progressões: Military Power Press 30KG (3x5) / Extremamente leve, e muito desafiador, é bem cansativo esse exercício, mesmo com cargas pequenas. Front Squat 36Kg (3x8) / É foi bem mais fácil do que eu pensei que seria, sem muito a comentar... Ele com certeza não trabalha glúteos como o Free Squat, mas é mais focado nas coxas imagino eu, com cargas de moça e sem composto antecedendo não senti nem cocega não. Leg press 80Kg (3x8) / Não sei qual é o problema desse leg press que trouxeram, eu sinceramente esperava uma intensidade baixa/moderada com essa carga, invés disso achei moderado/difícil o exercício, mas fiz todas as reps, sempre no modo "ATG" do leg press, rsrsrsrs. Pullover 18Kg (5x5) / Foi leve, diria intensidade baixa mesmo, sem esforço nem um. Supino inclinado com halteres 16Kg / Foi mediano. Rosca direta 27Kg 3x8 + Jump set 01 / Um pouco difícil, mas nada absurdo. Francês 12Kg 3x8 + Jump set 01 / Intensidade moderada. Gêmeos em pé no stiff +10Kg (60Kg) 5x5 Jump-set 02 Gêmeos sentado +1Kg (24Kg) 4x8 Jump-set 02 É isso aí galerinha, treino foi bem light hoje...

Eu acho que nem tudo é tão ruim que não possa existir um lado positivo e nada é tão bom que não possa existir um lado negativo. Concordo que para veteranos mais avançados, com cargas altas deload possa não ser uma boa ideia, mas nem só de peixes existe o mar. Para iniciantes, para quem está voltando a malhar, para quem ainda está levantando cargas pequenas, para o corpo de quem ainda está aprendendo a utilizar mais células e de maneira eficaz deload é com certeza um método excelente para acostumar o corpo as novas mudanças. Afinal de contas, a quantidade de células em um músculo não irá multiplicar para sempre, pelo simples fato delas precisarem de mitose para se auto mutiplicarem e com o maior número de células em uma região se multiplicando de maneira desenfreada o resultado final seria o tempo de vida reduzido desse individuo, e o corpo é inteligente o suficiente para não permitir que isso aconteça, além do mais com um excesso de células em um músculo as refeições e ingestões de nutrientes seriam cada vez mais dificeis o que levaria a mortes de células cada vez maiores, diminuindo ainda mais o tempo de vida do individuo. (Por isso todos os humanos, cedo ou tarde chegam em sua carga limite.) Então invés de apostar em recrutar cada vez mais células para o músculo, avançados/veteranos devem apostar em fortalescer as células, em adaptalas para o exercício, céluals maiores e mais fortes, aptas para o serviço, irão proporcionar um desempenho muito superior ao levantar cargas, e para desenvolver células assim é preciso exatamente uma evolução no TUT e uma evolução continua nas cargas, seja utilizando cargas fracionadas ou não, mas é claro que em determinado momento será impossível continuar evoluíndo sem a utilização da mesma. Em resumo, para iniciantes ou quem está voltando a malhar, para quem levanta pouco peso, eu aposto sim que deload seja uma ótima opção. Já para veteranos, não acho que seja o melhor caminho, na realidade seria a mesma coisa de que caminhar em circulos...

Pode ser assim, mas eu acho seg/qua/sex/sab melhor pois irá distribuir melhor os dias offs. Os dias mais pesados seriam seg e qua, e os um pouco mais leves sex e sab.

Eu diria que 90% dos filmes/séries dublados são inferiores a legendados... Mas por exemplo The Walking Dead, eu prefiro dublado, as vozes originais deles é muito caipira pro meu gosto. (claro que eles estão atuando, mesmo assim) Sounth Park, é infinitamente superior dublado, tem nem o que discutir. (7ª temporada adiante) Game of Thrones, realmente legendado é um pouco superior, mas eu realmente achei maneira a dublagem, é tanto que assisti as 2 temporadas dublado mesmo, achei um trabalho bem feito, são poucas as vozes que não combinam com os personagens ou frases mal traduzidas. Não se pode generalizar isso, as vezes dublagem pode ser melhor por que não?

Tranquilo, vou fazer isso mesmo. Vou reduzir mais o volume e ir aumentando aos poucos, coisa de 1 rep por semana, até encontrar um balanço legal no treino, só tenho que terminar meu treino atual para então poder partir para o próximo. Obrigado pelas dicas. Es aqui a mesma tabela, só que com informações um pouco diferente -> https://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4677737 No caso de alguém estar afim.

Desse jeito você vai levar a pizzaria a falência, eles não vão te deixar voltar mais lá hein! hehehehehe

Tempo posso tentar fazer isso, será bem interessante e irá diversificar bastante. Volume não tenho intenção, então de certa forma é "vantagem" para manter o controle. Sim, pensei em começar com FB4x, para depois 5x e então 6x... Mas na boa, eu acho que meu corpo dá conta disso, quero dizer... Voltei a malhar recentemente com meu FB3x atual, que é meio "puxado", e estou bem inteiro, na verdade o corpo está evoluíndo, e o treino passou a ser "fácil" ou pelo menos já me adaptei. Mas curti bastante a ideia da progressão de tempo, posso utilizar isso muito bem na divisão. Valeu! Abraço

Pô que música bacana, mas para mim o que traz levesa é um Like a Stone, Brick in the Wall, Highway to Hell, e afins... Estou começando a cogitar uma coisa, comer 3g de proteína, e depois mandar tudo que eu vir pela frente, bolo, pastel, coxinha, pizza, chocolate, etc etc etc. Evitando sempre óleo e frutose é claro. Teóricamente, com exceção dos micros nutrientes, não tem erro não. rs. Mas ai agente compra um multi vitaminitico né.

Entendi, mas como iria acontecer a progressao de cargas desse modo? Acho que tem que dividir em um dia mantendo dessa maneira (ou um pouco mais baixo, para compensar a divisao), e em outro buscando o maximo, se nao como avancar nas cargas? E sempre manter assim, ate mesmo nos dias mais leves deve haver uma progressao, conforme o PR de carga maxima avance. Vou dar uma pesquisada, valeu! Pelo que olhei na tabelinha dele, o que se encaixaria melhor na quantidade de volume seria manter em 80% Mas ai que entra as duvidas. 1- Ele nao especificou para qual exercicio para esse limite, compostos maiores como agachamento, por natureza tera menos reps, e outros terao as reps medianas/baixa como supino reto eh um musculo menor e a tendencia eh fazer mais/ou iguais numero de repeticoes e ser executado com uma carga inferior. Enquanto isoladores sao high reps e cargas muito inferiores. Seria mais interessante calcular pelo TUT acredito eu. Supondo que essa divisao seja para compostos maiores, como agachamento, terra etc. Vamos dizer que 80% seja o ideal. 2- Tem a questao da progressao, eu poderia comecar com 10% de carga, em algum momento isso ira se tornar 90% ou mais, entao com a progressao acontecendo seria impossivel estipular uma carga e manter, acho que seria mais bacana tentar progredir ao maximo em alguns dias, e em outros separar para fazer com 70% assim compensando a alta frequencia e progressoes de cargas dos dias anteriores. Acho tambem que os exercicios eh um ponto chave, talvez free squat 3x na semana nao seja uma boa ideia, talvez seja, eu teria que testar para saber. Sao muitas variaveis, eu acho que o problema maior alem do volume, eh exatamente a questao de consiliar com a progressao de cargas. Eu poderia manter um peso e apenas trabalhar na execucao sem progredir mais nas cargas, isso poderia funcionar... Mas malhar sem progressoes eh a mesma coisa de ir a igreja sem padre, gosto de estar progredindo, e de uma boa intensidade no treino eh isso que me instiga a malhar. Se nao ficar muito legal o FB6x eu farei um 4x ou mesmo um 3x, mas acho que vale a pena tentar.

Praticamente as possibilidades da espuma são infinitas! Dá para alongar muito bem o corpo com ela, com posições diferentes é claro. Tem esse link aqui -> https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/corrective_complexes_the_secret_to_feelin_good&cr= Mas acredito que deva existir muitos outros alongamentos com ela, não pesquisei mais a fundo, porque nem se quer existe isso na minha cidade, então seria desperdicío de tempo investir mais nisso, além do mais existem outros legais que podem substituir tranquilamente.

Tenta variar os exercícios, ver quais são mais tranquilos para você. Tenta agachamento, e depois suas variações. Tenta terra e depois suas variações Tenta os exercícios de assistência, como leg, lunge, rdl, good morning, flexora também E afim, vai testando vê o que é mais sussa para você fazer. Outra coisa como eduardo disse, tenta controlar melhor teu ciclo. E uma dica final, tenta aprimorar mais teu aquecimento, olha esse tópico aqui -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106874-aquecimento-geral/

Também pensei um pouco na intensidade, por isso coloquei supino, military, terra 2x na semana, para poder controlar a intensidade, sendo um com carga máxima e outro apenas para marcar presença na academia. Agachamento coloquei 3x, podendo ser 2 com intensidade máxima ou apenas 1. Eu confesso, que nunca fiz um FB6x antes, então não tenho total certeza de como fazer o controle devido do treino. Obrigado pela dica, abraço!

Alguém tem link do game of thrones em torrent? dublado ou legendado, tanto faz.

Elevação lateral é perda de tempo, a menos que você queira realmente isolar um músculo e fortalescer um ponto fraco não vejo o mínimo de sentido em adicionar ele, e mesmo que você tenha a intenção de usa-lo como isolador, ele não irá substituir jamais um composto como o military press. Pode adicionar stiff sim, é só remover alguns isoladores, ou re adaptar teu treino, por exemplo o 2º treino, tem 5 isoladores, isso jamais para um treino fullbody funcionará, uma quantidade legal seria 1 a 2 isoladores, você já viu o tópico do craw sobre fullbodys? É bem didatico e muito bem dividido. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Só um exemplo do teu atual 2º treino como está e como poderia ficar. Atual Leg Press 3x10 Remada curvada 3x8 Supino inclinado halteres 3x8 Elevação lateral 3x8 halteres Encolhimento Antebraço Panturrilha banco 3x15 Melhorado Free Squat Stiff Push Press ou Military Press Barbell Bench Press Paralelas Chin ups Calf Rises Como a frequência é 3x dá para fazer 7 exercícios com 25 - 30 de volume tranquilamente. Agora veja que como está trabalhando o corpo por inteiro, não houve espaço para adicionar nem um isolador, mas caso você queira teria que alterar a divisão, uma boa dica seria 1 push e 1 pull, finalizando com 2 isoladores high reps, essa é uma boa dica, mas acho mais interessante para frequência 4x. Para frequência 3x, apenas 1 isolador e nada além disso. Military Power Press, opa postei o video errado, é não consegui encontrar não. O exercício é assim, você pega a barra do chão exatamente como pegaria se estivesse fazendo o terra, eleva o corpo, depois joga a barra sobre a cabeça e faz uma repetição como se estivesse fazendo o military press, depois disso volta a barra até a altura da cintura, e desce como se estivesse fazendo o terra, e então repete o processo.

Muito caro , andei pesquisado um pouco na net. A mesma anilha tinha por 2,70. 20,00 e 84,30... A mesma anilha... No caso é a de 0,5Kg O problema é que minha academia colocaram uma borracaha estranha nas barras, porque as anilhas tem a boca bem larga, então essas outras anilhas normais não vão passar... Paguei o trimestre inteiro, tenho que esperar 5 meses para trocar de academia... O jeito é me virar nos deloads mesmo, não tenho outra opção... Seria bacana evoluir cargas de 500g ou 100g por vez... Qualquer jeito, li uma dica útil, se eu utilizar as caneleiras de 0,5Kg na barra, seria a mesma coisa de adicionar 0,5KG Se eu quiser 1Kg é só procurar caneleira de 1Kg, ou seja faz o mesmo efeito que anilhas de 250g e 500g.

Diminuiria um pouco mais a reps dos compostos maiores, como deadlift, free squat, colocaria 5, pode aumentar as séries para 4 ou 5. O 2º treino achei bem fraco, substituiria elv lateral por military ou push ups ou military power press, e adicionaria free squat. 3º treino, rosca alternada -> chin ups, tríceps corda -> paralelas military com halteres ??????????????????????????? WTF.

Craw, o que você acha do volume desse treino, o objetivo é elaborar um Fullbody 6x que dê certo. Li em algum tópico, que você está fazendo faculdade de direito, é uma pena, você daria um excelente coach. Quanto aos finishers, ainda estou estudando os exercícios... Se eu achar muito volumoso irei deixar apenas 3x sendo seg/qua/sex. Bom é isso, o que você acha do treino? Mudaria algo? Precisa reduzir volume?