fabioferreiracf

eu nao entendi o q ele falou !!!!!!

zombaria em

Tira o leite do pós liquido, e o almoço,pos solido vc nao poderia mandar pelo menos umas meia hora antes?

po nao exatamente a quantidade que quiser tambem ne.. vamos maneirar.. tenta manter pelo menos o desjejum, o almoço arroz,feijao e frango/carne q é o basico de td brasileiro .. hauhauhah mas nao exagerar demais tambem add mais carbo na refeiçao 1, pois vc veio de 8 hrs sem se alimentar tipo mais umas 2 fatias de pao e uma fruta e no pos treino liquido manda umas 4/5 colheres de malto pelo menos 1 só pra 25g de whey é mt pouco

Po mano 50g de carne nao tem 40g de proteina.. se come so 50 tenta aumentar ai p no minimo 100, pois se trata de um pós sólido........

Mas eu to com o bf um pouco alto, e sou ectomorfo... e agr to com 77.3 kg ;s to pensando em voltar pra abc2x pra testar novamente os resultados...

não po, nao foi isso... to falando qe tipo, eu pedia pra outros profs lá, ai os caras ficavam de má vontade falando qe abcde nao ia ser bom p mim, que o ideal é descansar o musculo as 48hrs e tal ai eu mesmo fiz uma serie aqui.. mas tava na hora de trocar ai pedi p esse outro que sempre marca presença nessas paradas de fisioculturismo, entendeu ? ele me parece um cara qe entende, passou uma série la e ficou uns 10 minutos só falando sobre ela, coisa que os outro nao. mas foi bastante desgastante..

isso, eu tava fazendo assim mesmo, aboffcd... mas agr to de férias, e como nao faço nada to treinando nos 5 dias da semana...

tenho 17 anos, treino a 1 ano e 4 meses, sou ectomorfo com bf em torno dos 15%... a uns 4 meses eu estou fazendo série ABCDE, por mim, eu achei bem melhor, meu braço cresceu em torno dos 2cm durante uuns 3 meses logo dessa série ai fiz avaliação esses dias e pedi pro professor la da academia passar uma nova série, e em ABCDE.. ai hoje fiz namoral com ajuda do proprio prof que passou uma série pica, treinei ombro hoje e deu pra ver que nao foi aquele treinozinho básico, passou uns drop-sets ;p mas um amigo meu qe treina a noite disse qe ouviu ele comentando cm uns maluco la grandão "uns mlk de 17 anos pediram p eu passar uma serie abcde pra eles" e ficou gastando como se tivesse errado essa parada ae ;s ai o qe voces acham ? eu senti uma diferença notavel, mas nao tenho aquela total certeza de qe foi só o treino pqe minha dieta tinha pouca gordura que ja arrumei com ajuda dos camaradas aqui do forum, e havia aumentado um pouco mais de calorias, inclui o levantamento terra no treino p costas e talzz... e ai ? :S

qnd eu tomava 10g de glutamina pos treino eu sentia dores de cabeça logo depois.. ai reduzi a dose e parou :S com a leucina eu senti dor de cabeça umas 2 vezes já, e nem exagerei na dose, acho qe uns 10g.. mas agora nem to sentindo mais, talvez tenha sido pq eu bebi acompanhado de pouca água ou sei la..

eu perguntei em outro tópico e acho qe o Craw se eu nao me engane disse pra tomar a leucina junto com malto, depois dos 15 mins manda o whey! == e a leucina SOZINHA porém no INTRA treino ?? o qe vcs acham?

pode melhorar no sono? tipo um sono mais profundo... voce usou a balança pra medir?? eu estou com essa duvida puuutz , sério ??? um scoop do whey cheio?? acho estranho.. mas sei la ne :S

http://www.youtube.com/watch?v=XZfI-fy03EQ muuuito louco ele imitando a mulher HAUSDHASUDHASDAS

Acabei de ler essa parada no forum e fiquei meio bolado :S mas estou indo pela galera mais experiente aqui do forúm, qe logo nas primeiras paginas do artigo estão falando qe vale muito a pena... então go go go !!!

Obrigado craw, mas ai eu posso usar o medidor de creatina para medir a Leucina? ou teria uma grande diferença de densidade? Pq a leucina se der um asoprozinho de leve voa tudo ai penso qe seje bem menos densa... se eu usar um medidor de xarope, 7,5ml qnts g de leucina vc acha qe teria??

Comprei 1kg de leucina e to tomando de boa nem ligando pro gosto... acho qe é questão de costume e no treino eu coloquei dentro de uma tampinha de garrafa de refrigerante e enrolo com durex rs mas a duvida é o seguinte.. Refeiçao pre treino 16:00 Treino: 17:40 -18:35(maiso u menos) e uns 20 minutos antes de acabar o treino eu tomo umas 7g de leucina com 40g de malto... depois do treino, assim qe chego em casa eu tomo leucina com 20g de malto, espero uns 10 minutos e tomo o Whey... pra depois de uns 25 minutos mandar o pós sólido o qe acham? durante o treino eu poderia mandar até mais de 10g de leucina? pq se eu tomar uma quantidade grande de leucina, sem ser durante o treino, eu sinto dor de cabeça

nos primeiros dias é assim memso, mas depois acostuma e nem senti nda.. eu nao consigo tomar em um copo d'agua, vamos supor qe voce va tomar 4g, pega uma colher, coloca 2g manda pra dentro da boca, e em seguida beba água... depois faz de novo até completar sua medida ;D eu faço assim e nao sinto mas gosto nenhum, logo depois voce acostuma.. entendeu ? só colocar direto na boca, e mandar água até descer tudo !!!

supino reto, inclinado, crucifixo e mais ou outro de sua escolha ae ..

Fiz hoje minha série de ombros Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal 3x8 Voador inverso 3x8 Remada baixa 3x8 Encolhimento

Valeu.. mas ai o qe é agacho good morning ? pesquisei aqui e nao encontrei

Posso usar o voador inverso ?

Fiz uma série com a ajuda de alguns amigos aqui do forum mas ainda to com meio enrolado com o volume do treino... Se alguém puder dar uma concertada caso a série esteje ruim .. Ectomorfo 1 ano e 3 meses de treino braço 36,7cm / perna 63cm BF uns 15~16% 17 anos, 77kg, 1,77m A: COSTAS E ABS Levantamento Terra 4 x 8 Puxada fixa 3 x até a falha Puxada aberta 3 x 8 Remada baixa 3 x 10 Remada curvada na barra 4 x 8 B: PEITO Supino Reto 1xfail pré exaustão Supino Reto 3x8 Supino inclinado com halters 5x8 Voador 3x10 Pullover 4x12~15 C: PERNAS Agachamento livre 4x8 Leg 4x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira flexora 3x8 Panturriha sentado 3x20-30 Panturrilha no leg 3x20-30 D: OMBRO, TRAPÉZIO E ABS Desenvolvimento halter 4x8 Elevação frontal 4x8 Elevação lateral 4x8 Encolhimento 4x10-15 E: TRICEPS, BICEPS E ANTE-BRAÇO Tríceps Paralela 4x8 Tríceps Testa 4x8 Tríceps corda 3x8 Rosca Direta 4x8 Rosca alternada cross alto 3x8 Rosca scott (maquina) 4x8 Rosca inversa ( ante braço) 4x8

então se eu por acaso acordasse no meio da noite tipo para ir ao banheiro, posso aproveitar e tomar umas 3g de leucina ? Como eu levaria a leucina em pó para tomar intra-treino ? colocar dentro de um saquinho ou como voces usam ?

Desenvolvimento c/ halter 3x10-8-6 Elevaçao frontal alternada c/ alter 3x10 eu colocaria mas um elevaçao lateral 3x o resto to botando em pratica no meu treino tambem, mt volumoso ou normal.. sou ecto

eu fazia piramide assim 12/8/6/10~12 .. o qe acham ?