fabioferreiracf

Idade: 17 Altura: 177cm Peso: 74kg (to tomando creatina a 1 mes com 4L de agua diarios) BF: uns 13% eu acho ! Medidas: braço: 35 cm Perna: 61 cm Abdomem:86 + ou - Peito: 99 cm OBJETIVO: HIPERTROFIA Olá avaliem minha série ABCD por favor Tenho 1 e 2 meses de treino Seg: Peito e ombro Supino reto 1x15 1x6 2x8 Supino Inclinado com halter 3x8 Supino Hammer 3x8 Cross over 2x10 1x12 Desenvolvimento Arnold 3x8 Elevação Lateral 3x8 Ter: Costa e trapézio Puxada aberta p frente 3x10 Remada baixa 3x8 Serrote 3x8 Fly invertido 3x10 Encolhimento 3x10 Encolhimento halter por tras 3x10~15 Quar: Pernas, panturrilha Agachamento livre 3x6 Leg 45 3x10 Agachamento máquina 3x10 Cadeira flexora 3x8 Panturrilha no leg 3x30 Panturrilha no banco 3x30 Sex: Triceps e biceps Triceps mergulho 3x10 Triceps no pulley inverso 3x8 Triceps coice 3x8 Rosca direta 1x12 3x8 Rosca robot 3x8 Rosca alternata martelo, halters 3x8 cada braço

esse topico ta confuso entendi nada

po eu faço 3x10 no cross over, de lado..mas nao sei se realmente é pra isso ,m as eu achava qe era pelo menos ;O

se rosca martelo é antebraço rosca inverso é pra qe entao ??? ;O eu faço isso ..

kkkkkkk voltei a tomar whey ontem, agr só resta saber como vai reagir... :/

FOi po... exame de sangue em jejum de 12 hrs...

Po mas pela minha idade está um pouco acima nao está nao ? Mas o malto aumenta a glicose ne ?

Po minha glicose ta a 102 e eu tenho 17 anos eu tomo malto 3x na semana e meu dia do lixo é no domingo QUeria saber se o malto que aumenta a glicose ou nao tem nada a ver, pqe minha avó era diabete..

po é algo realmente complicado essa acne ! falam qe amendoim da espinha, eu comia quase 100g antes de durmir

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk "nem to tao forte ainda" haudahudh

mitou !!! Valeu ae mano vou procurar essa parada de albumina no google qe ajuda contra a acne e esfregar na cara da mulé la

foi a demartologista qe disse isso hehe eu marquei a nutricionista pra ver se ela fala qe nao tem nada a ver mesmo mas vou levar a tabela nutricional mesmo hehehe valeu

Nao entendi, voce quis dizer o supino inclinado apenas do basico ?

Pois é... eu falei o mesmo pra demartologista, mas ela falou qe é melhor eu parar com tudo, ficar só na comida mesmo qe se nao seria melhor parar o tratamento.. E meu pai agr nao qer mais comprar albumina pra mim (sou menor)... e eu marquei um nutricionista só pra confirmar

video: o instrutor da minha academia passou isso pra mim nos meus primeiros meses, pra triceps aos mais experientes ; supino reto supino enclinado esse SUPINO SUPINADO ae e o voador teria algum efeito ??

kkkkk papo reto

po falei com a demartologista hj e ela nao qer qe eu tome albumina, por que diz ela que qualquer suplemento causa mt acne e eu no momento estou no 1º mes ainda do Roacutan... mas ela nao é nutricionista ne, se alguem ai puder dar um conselho, qe eu nao sei se paro ou não

kkk eu procurei a imagem no google e entendi, mas eu conhecia por outro nome qe nao me vem na cabeça agora... mais dicas ?

supino com halter, inclinado, e fechado com a mão virada tipo biceps martelo... seria bom ? Valeu ae pelas dicas Eu já fiz esse a um tempo atrás qe o instrutor la da academia passou pra triceps.. mas e se eu fizesse no banco inclinado pra trabalhar mais a parte de cima ?

meus dados sao parecidos com os seus mano, vou ter uma base do seu treino também qe eu ja to a 2 meses na mesma série..

Qual o melhor exercicio pra recrutar mais essa parte do peitoral na foto abaixo ?

essa fera ai meu

eu só nao tomo m drol agora pqe to tomando roacutan. mas qnd terminar o tratamento vou fazer uma tpc namoral

maconha causa calvice também , brincadeira

Po então acho que vou pegar, tomar no pré que é a refeiçao 1, durante, e no pós junto com o basico obrigado