fabioferreiracf

Tipo to querendo pegar a l-leucina do site vulgo suplementos que achei barato mas queria saber se valeria mesmo a pena junto do básico é claroo .. tenho 1 ano de treino e sou ectomorfo, 17 anos ajudem ae abraço

eu acabei de ver aqui http://emedix.uol.com.br/dia/ali006_1f_batatacozida.php e frango pelo que aparece na embalagem é 24 g pra 100g ne isso ?

Obrigado, é que minha camera ta sem flash... haha mas valeu aee, vou aumentar um pouco de frango então

de pure de batata e frango empanado... pqe sem balança é fod* medir

po valeu pela ajuda vou dar uma melhorada nisso.. mas a pouco tempo eu passei a beber tambem o leite integral eu consumo cerca de uns 700 ml por dia, as vezes até mais... essas gorduras nao sao o suficientes ? enquanto as proteinas, eu pensei que estivesse bom pos eu como em todas as refeiçoes, dependendo do dia que n tem como ingerir proteina no lanche da escola, mas geralmente eles dao leite la ai eu bebo uns 3 copos de 300ml por causa das proteinas ah esqueci de dizer tambem que na primeira refeiçao agora to pondo 45 g de albumina, qe nessa outra dieta qe postei tava so 30 e 33g albumina + 12 g leie + 5g aveia = + ou - 50 g

pra tds os veroes que vier

Eu nao calculo a dieta certinha em calorias Mas eu tenho comido bastante mesmo ganhando gordura abdominal, pqe se eu como pouco eu fico seco mas também fica tudo pequeno... entao vou ficar ganhando qnd tiver bem gordinho mesmo vou fazer cutt ta ae qe foi até fechado rs

Tipo eu ja tava a um tempo sem suplementar , e agora estou querendo gastar uma bela grana pra isso Whey Protein 80% - wedy suplementos MALTO Albumina salto's Creatina (120g) Energy Extreme Opti-men da optimun (2 tabletes da dose de 3, por dia) L-Leucina - vulgo suplementos Glutamina (Vulgo Suplementos) e claro de DIETA para hipertrofia sou ectomorfo, 17 anos e treino a 1 ano !!

eu n gastaria com isso, pegaria um multi só se fosse uma dose mais alta

forever alone :/

Alguem ??

18 reais ? opa vou dar uma pesquisada aqui obrigado

po eu tenho uma balança de chão aqui... e só mede de 1 em 1 kg

Idade 17 anos, 1 ano de treino Altura: 1,76m Peso: 70 ~ 71 BF: acho qe uns 10% se eu medi certo Medidas: Braço:33,5 / 33,8 cm (comecei com 28) Peitoral: 101cm Perna: 59 cm Abdomem: 81~82 cm TIpo de treino: ABC 1x HIpertrofia TREINO PIRÂMIDE Segunda: PEITO E BICEPS Supino reto 4x12-6-6-12 Supino inclinado 4x12-6-6-12 Voador 4x14-8-8-12 Biceps rosca 4x10-6-6-10 Biceps Scott 2x10-6 Biceps martelo alternado 2x6-10 Quarta: PERNAS, abd e cintura Agachamento 4x12-8-8-12 Leg Press 4x12-8-8-12 Cadeira extensora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilhas 3x25~40 abd, depois cintura no cross over 3x10 Quinta:Costa, ombro e triceps Puxada aberta 4x12-8-8-12 Remada sentada 4x12-6-6-12 Remada alta 4x12-6-6-12 Encolhimento 3x10 Desenvolvimento com halteres 4x12-6-6-12 Elevaçao lateral 4x12-6-6-12 Triceps frances 3x8 Triceps pulley corda 3x8

Tipo eu nao tenho balança em casa, e qeria saber se existe alguma forma pra saber + ou - a qnt de gramas do frango, ou do purê de batata... Eu como até ficar cheio, mas nao sei se estou comendo pouco frango e muita batata, ou vice versa ai eu queria saber como medir cerca de 100g de frango e de batata o resto das refeições da pra calcular pela unidade de alimentos

Tranquilo... até parei com esse treino voltei ao normal msm ABCD

viajada nao cara.. o forum do hipertrofia e segundo seu artigo nao diz nada sobre "iniciantes" qe nao seria uma boa usar este treino.. e tambem nao diz sobre exercicios com cabos e eu vim tirar algumas duvidas qe só com o artigo nao foi bem claro !

Opaa, hoje por exemplo eu fiz 10x10 supino, 10x10 desenvolvimento com halter e 3x10 triceps com a corda... Mas entao na proxima vou mandar mais do qe 3 series para os musculos pequenos Valeu É eu li alguns artigos sobre o gvt falando do aumento de força, e tambem "ganhos de 4,5kg nao são incomuns"... vamos ver no qe vai dar qualquer melhora é lucro hehe abraço e amanha qe vou ver qual é do musculo se vai ta doendo bastante mesmo .. se nao eu fiz algo errado ;s

hm.. Valeu mano, vou iniciar hoje em 6 semanas volto aqui rs

naao po mas eu quis dizer tipo, na segunda rep eu aumento o peso e faço as 10, depois abaixo um pouco p mantar nas 10 reps... mas manter sempre o nivel maximo de peso que eu conseguir pegar isso ?

mas vamos supor.. eu pego 30 no supino e faço 3×8 Então eu deveria usar 50 a 60 % da carga (17) nas 10 séries do supino que eu fizer ? isso ?? Mesmo se eu aguentar umas 25 rep com esse peso deverei fazer apenas 10 ? o voador nao é indicado nao para um treino de peito pra fazer o gvt ?

.. mais alguem ?

Po cara eu li sim.. Mas estou querendo arriscar esse treino por pouco mais de 1 mes pra ver os resultados.. Voce acha que eu entraria em overtraining ?

Hum... po eu vi em outro forum alguns exemplos dos exercicios e copiei, o supino reto qe é obvel, remada com cabo e os outros ali... entao vou por 10x10 no ombro ... e essa semana se o correio voltar a funcionar eu já pego meu Whey e creatina ai estava querendo experimentar esse treino por umas 5 ou 6 semanas como diz no artigo.. mas qeria ter certeza de que este treino esta bom pqe no artigo nao detalhou muito :S Editei, coloquei 10x10 pro agachamento e o mesmo pro ombro... seria necessário o trapézio ? pqe no artigo nem comentou mais algumas sugestoes ??

li algumas vezes o artigo no blog mas nao sei se entendi corretamente... http://www.hipertrof...olume-training/ então, eu sou ectomorfo busco a hipertrofia.. entao eu poderia fazer assim ? segunda-feira Peito: Supino reto – 10x10 Ombro: Desenvolvimento com alteres – 10x10 Tríceps: push down - 3x10 quarta-feira Pernas: Agachamento 10x10 Panturrilhas 3x20 Abdominal sexta-feira Costas: Remada com cabo 10x10 Bíceps: Rosca direta 3x10 Trapézio: encolhimento na barra 1x10