MT_SP

http://www.youtube.com/watch?v=CqJ2uhBG5y8 Inclinado com 60 kg de cada lado? É isso mesmo que eu vi?

Eu acho engraçado que vegetariano posta uma lista de atletas, mas os mais bem sucedidos, e aliás, a maioria de todo o resto, não é vegetariano. Não é óbvio que é muito mais fácil? Uma dieta vegetariana é muito mais cara, muito mais difícil de obter a quantidade de proteína de mesma qualidade, e se ser vegetariano tivesse vantagens para atletas, me explique porque pouquíssimos atletas top são vegetarianos... Nem vem me falar que é porque é mais cômodo, porque a última coisa que atletas tops ligam é comodidade.

É o que eu quis dizer, as fontes não são apresentadas e isso faz eu perder a confiança na credibilidade do texto, e depois desse post, só piora a situação... Ainda mais quando o cara posta apenas o conhecimento dele próprio e pesquisas sem credibilidade como fonte, aí acaba com a pesquisa. Comparado com a quantidade de pesquisas que apoaim o jeito "clássico", essa pesquisa se torna insignificante. Do mesmo jeito que você só ganhava gordura com a dieta, eu sou hardgainer e ganhei bastante peso em 6 meses, sem ganhar nada, ou quase nada de gordura. Isso vai de cada corpo, o cara não pode usar o exemplo dele como única fonte.

Sinceramente, eu não acredito. Legal, botaram um cara grande pra apoiar a teoria, mas e os outros milhares de bodybuilders bem maiores que ele que seguem a dieta à moda antiga? E outra, esse "em uma pesquisa", "grandes da indústria", "alguns pesquisadores", simplesmente não me convence... Que pesquisa? Aonde foi publicada essa pesquisa? Cadê a fonte? Quem são os pesquisadores?

@janinha 17 anos Ah, cara, eu não acredito muito em colateral de excesso de proteína, não... Eu segui a dieta 6 meses e não tive nenhum problema, sigo a filosofia que é melhor sobrar do que faltar quando se fala de nutrientes.

MTSP Altura: 1,76m Peso: 60kg BF:7% Objetivo da dieta: bulk Bom, eu não sei se alguém lembra quando eu postei essa dieta, mas a história é a seguinte: Eu comecei a fazer musculação com 57,2kg e menos de 5% de bf, e em 6 meses seguindo essa dieta sem tomar essa segunda refeição (9:30) bati 70 kg sem ganhar quase nada de bf... O que aconteceu é que eu fui pro canadá e fiquei uns meses lá, e aí era festa atrás de festa, eu parei de fazer musculação, parei de seguir a dieta, chapava de álcool, e como eu tenho uma genética horrível pra ganho de peso, eu perdi quase tudo que eu ganhei. Hoje (06/12/10) eu vou voltar a fazer musculação, mas eu não estou conseguindo comer tudo que eu comia... O que vocês recomendam eu tomar pra abrir o apetite? E vocês têm alguma idéia de como eu posso fazer pra mudar essa dieta pra melhor? 6:30 1 capsula de centrum 120g atum - 126 kcal 0g carb 28g prot 1,2g gord 4 fatias de pão integral - 112 kcal 28g carb 12g prot 1,5g gord 2 colheres de sopa de queijo cottage - 37 kcal 0,9g carb 7,7g proteína 0g gordura 400 ml de leite desnatado - 140 kcal 18,8g carb 13,2g prot 1,4g gord 0,7g gord sat 1 xícara de café com leite (1/2 a 1/2) - 9,4g carb 6,6g prot 0,7g gord 0,35g gord sat 485 kcal 57,1g carb 59g prot 4,8g gord 9:30 30g albumina - 108 kcal 2g carb 22g prot 0g gord 50g farelo de aveia - 200 kcal 30g carb 6,2g prot 2,0g gord 0,5g gord sat 400 ml de leite desnatado - 140 kcal 18,8g carb 13,2g prot 1,4g gord 0,7g gord sat 448 kcal 50,8g carb 41,4g prot 3,4g gord 12:30 200g arroz - 150 kcal 60g carb 4g prot 0g gord 150g feijão - 125 kcal 20g carb 6g prot 1 gord 300g frango - 372 kcal 0g carb 78g prot 8g gord 647 kcal 80g carb 88g prot 9g gord 15:30 pré-treino 200g arroz - 150 kcal 60g carb 4g prot 0g gord 150g feijão - 125 kcal 20g carb 6g prot 1 gord 300g frango - 372 kcal 0g carb 78g prot 8g gord 647 kcal 80g carb 88g prot 9g gord (treino: 17:00~18:00) 18:10~ pós-treino (logo após) whey + malto - 299,6 kcal 38g carb 36,6g prot 0g gord 200g arroz - 150 kcal 60g carb 4g prot 0g gord 150g feijão - 125 kcal 20g carb 6g prot 1 gord 300g frango - 372 kcal 0g carb 78g prot 8g gord 946,6 kcal 118 carb 124,6g prot 9g gord 21:30 150g frango - 186 kcal 0g carb 39g prot 4g gord 120g atum - 126 kcal 0g carb 28g prot 1,2g gord 200g arroz - 150 kcal 60g carb 4g prot 0g gord 150g feijão - 125 kcal 20g carb 6g prot 1 gord 491 kcal 83g carb 56g prot 3,7g gord 00:30 400 ml de leite desnatado - 140 kcal 18,8g carb 13,2g prot 1,4g gord 0,7g gord sat 6 claras de ovo - 90 kcal 3g carb 18g prot 1,5g gord - edit: troquei por 3 colheres de albumina 14g azeite extra-virgem - 0g carb 0g prot 12g gord 326 kcal 18,8g carb 52,2g prot 17,4g gord Total KCAL: 4074 Carboidratos: 500,5g Proteínas: 522g Gorduras: 58,3g

Bom, o único post relevante sobre esse assunto foi em um forum que eu não boto muita fé, então queria saber se alguém aqui tem mais informações sobre isso (o forum é o npng). Eu gostaria de saber se PHs são proibidos no Canadá, eu sei que são proibidos nos EUA, mas queria saber do Canadá... Se for proibidoe e eu comprar pela net, alguém sabe se é igual no brasil, eles só prendem na alfândega, ou se pode dar algum problema?

Mais deu todo esse pump permanente e vascularização que promete?

As empresas nacionais tão pedindo pra não vender... Por esse preço, e ainda da INTEGRAL MÉDICA? Piada, né?

Tem umas fotos que ele me lembra o batista (de rosto): O braço dele é animal, deve tá maior que o phil... Eu fico curioso sobre essa pegada no supino, todos os vídeos de fisiculturistas que eu vejo, é com essa pegada.

Eu queria saber qual a grande vantagem de falar "eu uso suplementação básica". Parece que nego tem orgulho porque só usa a suplementação básica... Tu leu o tópico? Eu vou pro canadá, não precisa "cagar dinheiro" pra comprar isso lá. JÁ SIGO dieta, já tenho um treino montado. Eu queria saber qual a lógica que você segue pra falar "mais suplementação e menos ganhos".

Mas syntha-6 não é um whey, é um blend de proteínas. Estou pensando em comprar o BSN Nitrix, em vez de comprar o assault, porque os relatos me parecem tão "milagrosos", sei lá... Se o que ele realmente for tudo que promete, é um suplemento e tanto.

É difícil ler o tópico? Eu falei no começo "estou em um bulk pesado", logo, tenho uma dieta e sigo ela...

Sem pesquisar nada? Me mostra que que eu perguntei que tem "tudo no forum", porque os tópicos de "melhor suplemento" tão meio desatualizados, faltando alguns suplementos, e relato sobre alguns suplementos que estão aí eu não achei nenhum atual. O único tópico "relato" que eu vi que falava sobre o assault era o do craw, e ele falou bem do assault, e venho lendo coisas boas sobre ele, aí tava vendo se alguém tinha tomado pra ver se também teve bons ganhos... Eu tava em dúvida quanto à Green Mag porque é um blend, não uma creatina mono comum, e eu só tinha tomado mono ;P Eu não estou à procura do CxB, vou aproveitar o tempo que eu vou morar fora pra testar uma suplementação top, já que, se eu voltar pro Brasil e ficar por aqui mesmo, vai ser quase impossivel...

Bom, eu queria uma dica de suplementação completa, com algum whey, creatina/algum blend, algum no2/pré-workout, um multivitamínico, mais alguma coisa que acharem que vai ajudar. Primeiro meus dados: Altura: 1,75~1,76 Peso: 67~68kg BF: 6%~7% Objetivo: Hipertrofia Atualmente estou em um bulk pesado, e como vou morar fora do Brasil, queria montar uma suplementação top... Eu estava pensando no seguinte: Whey Optimum 100% Gold Standard (pós) Dextrose (pós, a marca que tiver mais barata no BB.com) Muscle Pharm Assault (30 min antes do treino) Optimum 100% Casein (antes de dormir) BSN Syntha-6 (ao acordar) Optimum Opti-men (depois do café, já que, pelo que eu pesquisei, é o momento do dia que vai rolar a melhor absorção) Estou em dúvida quanto a creatina, não sei se eu compro uma mono da universal ou mando um green mag... Green Mag é tomada no pré ou no pós, certo? É recomendável ser tomado no pós, junto com o shake com a dextrose, pra maximizar a absorção? Vocês acham que vale a pena comprar o hydrowhey? e Eu tava pensando em comprar, mas andei lendo que, além da diferença nula nos resultados, o gosto é péssimo. Vocês acham que o assault vale a pena mesmo? Gostei dos relatos que eu li, mas não conheço ninguém que tomou. E se alguém já teve alguma experiência com aquele nitrix ou com o cellmass, gostaria de saber algo mais sobre, porque é difícil ver algum relato bem feito com algum dos dois aqui no brasil... E o Code Red, alguém já ouviu falar? Obrigado desde já.

Só por curiosidade, alguém sabe as medidas atuais da juju? Ela deve tá perto dos 70 de perna, né? É, o shape é bem parecido com o do avatar do zé carlinhos, mesmo... Deve ser ele.

Nossa, achei a parte de sugestão de suplementação péssima... Só 30g de dextrose e 5g de creatina antes e depois? Tirando a parte de anabolizantes, um cara que treina a 6 anos à sério pode ter chegado ao limite de sua genética, ou pode estar com os ganhos praticamente estacionados. Se a pessoa tem noção dos riscos que assume, não vejo nada de errado. Veja, não estou fazendo apologia, nem nada, mas é a realidade, quando a pessoa leva a musculação à sério, segue dieta à risca, treina 100%, e ainda assim os ganhos estacionam, é muito frustante. A parte de 4 músculos pra grandes e 3 pra pequenos é relativo, acho isso exagero pra um ABCx2, por exemplo, que é o treino da maioria dos iniciantes...

Eu acho essa parte dos exercícios meio relativo. Só faço 2 exercícios pro abdominal, crunch e elevação de pernas (só que eu dobro a lombar, ou sei lá, pra dobrar os gomos de baixo igual os de cima), e tenho os 6 gomos do abdomen bem saltados. Acho que isso depende de cada um. O resto tá bem legal, o que mais se vê é cara com 20% de bf fazendo 500 abdominal achando que vai queimar a gordura localizada...

Bom, eu pratiquei Muay Thai por bastante tempo, mas parei agora, porque eu vou pro canadá, e eu já não tava treinando sério a algum tempo porque, além de estar focando na hipertrofia, estava com uns problemas pessoais e sem tempo. A questão é, eu tinha um alongamento desgraçado, chutava bem alto mesmo, e agora queria voltar a alongar, será que existe uma memória igual a "memória muscular" referente à alongamentos? Eu pesquisei, mas cada lugar fala uma coisa D;

Eliminar malto/dextrose do pós por medo de ganhar barriga é IGNORÂNCIA PURA. O que te faz ganhar gordura não vai ser o malto/dextrose no pós, seja 10h da manhã ou 11h da noite, é a dieta como um todo. Tirando que tem nego que faz cutting com 100g de dextrose no pós e abaixa bem o BF, se o Ney postar aí ele vai confirmar isso pra você. E essa teoria de "dois pós" não é aceita por todo mundo, aliás, eu nunca vi uma pesquisa que comprove isso aí, e o whey+dextrose/malto é MUITO mais aceito.

Eu surfo, e já usei uma dessas emprestada pra surfar. Não serve pra nada, não senti mudança nenhuma, e olha que surf é um esporte onde o suposto equilíbrio aumentaria claramente a performance. Tem DIVERSAS pesquisas desmentindo essa "tecnologia", te desafio a mostrar uma pesquisa de credibilidade que demonstre sua eficácia. Nem vem com vídeo, porque em vídeo eu solto kamehameha, levando 500 kg no supino, etc...

Você não sabe uma maneira de eu botar mais intensidade aí? Porque eu só consigo perceber realmente a intensidade no treino de antebraço, trapézio e perna. O de biceps é forte, mas não é do mesmo jeito, os outros então, nem se fala...

Malto/Dextrose vai servir pra ajudar no transporte do whey para dentro das células, se não vai utilizar, recomendo nem tomar whey no pós, porque, que eu saiba, vai ser utilizado como energia. Você não vai engordar, nem vai prejudicar seu cutting, tem relatos de pessoas que usam 80g+ de malto/dextrose em cutting e tem resultados excelentes, mesmo assim...

Qual outra divisão você recomenda pra um ABCx2? Eu ainda não vou mudar para ABCDE, porque eu não consigo dar a intensidade que eu acho necessária pra isso em alguns músculos. Já tem 7 exercícios no dia que eu treino ombros, eu não vou jogar mais um exercício, vai demorar uma eternidade...

Queria que vocês me ajudassem com o meu treinamento, vou citar as partes que eu acho que estão ruins. Acho que o treino de ombros está muito fraco, porque eu não sinto muito, mesmo quando eu pego o máximo de peso que eu consigo e faço certinho, parece que eu não consigo chegar na falha. O triceps é foda, eu tenho bons ganhos, mas eu não consigo sentir falhar, digo, eu façoa té a falha, mas não é igual perna/biceps, que eu sinto que o treino rendeu. Altura: 1.75~1.76 ou algo do gênero Peso: deve estar por voltar de 67~68 BF: 6%~7% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: acho que são 5 meses ABCAB A: Peito/triceps B: Costas/trapézio/biceps/antebraço C: Ombro/perna A: Peito Supino Reto (4x8, e a última eu vou até falha, se der pra fazer mais de 8 em um treino eu aumento o peso no outro) Supino Inclinado (4xfalha, eu sinto muito nesse exercício, é o que mais gosto, é bem fácil chegar na falha) Fly na máquina (eu tava fazendo crucifixo inclinado, mas eu cai de skate e meu cotovelo tá muuuito dolorido) A: Triceps Pulley (3x10, última até a falha) Triceps Corda (4x8) Pararelas (4xfalha) B: Costas/Trapézio Puxador Nuca (3x10) Remada Curvada (3x10, última até a falha) Remada Unilateral (3xfalha) Encolhimento com halteres (3xfalha) B: Biceps/Antebraço Rosca Direta (4x8, quase sempre na última eu falho na oitava no máximo, porque eu coloco mais peso) Rosca Alternada (4x8, sendo que nas duas últimas eu vou até falha, é o exercício que eu mais sinto o biceps) Bi-set Rosca Inversa + Rosca Punho (ambas 3xfalha, sinto MUUUITO o antebraço, é o treino que eu mais sinto) C: Ombros Elevação Lateral (3x10) Desenvolvimento (4x8, eu tento ir até a falha, mas eu sinto que não consigo mais e não sinto músculo "queimar" mesmo assim) Crucifixo Inverso na máquina (3x10, a ultima eu normalmente consigo ir até 9) C: Pernas Agachamento (3x10, tento ir próximo a falha em todas, já que falha no agachamento você ia acabar ficando no chão) Legpress (4x8, tento ir até a falha) Flexora (3x10) Extensora (3xfalha) OFF: Só por curiosidade, alguém podia me dizer como se mexe os peitos? ASEASEUISEAHUAE, eu sei que é idiota, mas eu acho legal, e já tentei e não consigo...