MT_SP

M-Drol não vende no bodybuilding.com, e eu não achei um site confiável pra checar o preço... Não gosto de Animal, acho que comprar é a mesma coisa que jogar dinheiro na privada, é pegar pra mijar colorido.

Shotgun é mais potente? É, eu pensei nisso, mas no primeiro mês eu já vou comprar muita coisa, então sairia caro comprar em maiores quantidades no primeiro mês, à partir do segundo mês eu compro em quantidades maiores...

Bom, eu vou pro canadá daqui a um mês e meio, dia 01/08, e vou ficar aproximadamente 10 meses lá... Sabendo da diferença de preço entre os suplementos e que eu gostaria de gastar mais ou menos a mesma coisa que eu gasto aqui em suplementos, ou gastar menos e fazer uma suplementação bem completa, gostaria da ajuda de vocês. Essa é minha suplementação atual: 100% Whey Gold Standard (ON) Albumina (Saltos) Dextrose (Probiótica, mas eu não ligo muito pra marca de dextrose) Creatina (Universal) Centrum (Multivitamínico) A suplementação sai, em média, R$200 e poucos. Fiz essa lista de suplementos, levando em conta os preços do site bodybuilding.com: 100% Whey Gold Standard (ON) - $21.99 (pós-treino) 100% Casein Protein (ON) - $25.99 (ceia) Fish Oil (ON) - $11.99 (ceia) Jack3D (USPlabs) - $26.99 (pré-treino) $86,96 = R$153,91 Levando em conta que tem coisa aí que dura mais de um mês, ficaria bem suave no bolso... Eu estava em dúvida quanto a creatina, se vale a pena usar junto ao Jack3D, e se a universal continua sendo a melhor, mesmo lá fora, com acesso a tantas outras opções à um preço acessível. Se tiverem sugestões sobre os suplementos que eu citei, também agradeceria.

Eu faço em uma panela teflon, aí eu frito sem precisar colocar nenhum tipo de óleo, ou mesmo azeite... Acho bem melhor, é bem rápido, e fica gostoso. No começo é difícil mesmo, mas atualmente eu como os 300g e ainda sinto fome antes das 3h da próxima refeição, por incrível que pareça. Com o tempo você se acostuma.

Eu tenho 6 gomos no abdomen, e os últimos 2 ficam "ao lado" do umbigo, isso é genética... E os dois primeiros ali em cima aparecem, e mesmo assim, só tenho 4 gomos em cima e dois ao lado. Eu queria ter 8 gomos no abdomen, mas nunca vi ninguém pessoalmente com os 8 à mostra, e mesmo com bf abaixo de 5% os meus não apareceram :/ Tudo depende da sua genética, me parece que seu abdomen ainda não tá muito desenvolvido, aí é questão de mais tempo de treino mesmo, com o tempo eles vêm. EDIT: É, reparando bem, só a "divisão" dos últimos dois gomos ficam ao lado do umbigo, ou um pouquinho abaixo, os gomos ficam acima do umbigo mesmo >.<

O shaker ajuda a misturar, ou só leva tudo separado, mesmo? Se ajuda a misturar e mistura bem, vale a pena pra mim, porque misturar albumina balançando fica nojento, e no liquidificador, se vc deixa parado muito tempo, fica meio estranho...

O antebraço dele é muito animal, velho... Meu sonho um antebraço desses: E com os ombros do markus ruhl: Resumindo, quero chegar o mais longe que eu conseguir.

Nossa, mudança realmente impressionante... Você tá muito bonita de rosto, mesmo. Realmente, é muita dedicação envolvida. Seu rosto tá me lembrando a Kat Von D, que eu acho muito bonita ;p

3301? Você é extremamente ativo, pratica muitos aeróbicos? Tem muito queijo aí, que queijo é esse? A única refeição de verdade que você faz é o almoço, o resto é só besteira, aí é complicado... Toma aveia com albumina antes do treino, já melhora alguma coisa. Se não for queijo cottage ou um queijo magro, tira esse queijo daí. O ideal é tomar a creatina no pós, não no pré. Definição no abdomen com 18% de bf? Eu to acbando isso estranho, ou a medição tá errada, ou você tem um corpo bem diferente...

Teu ombro tá bem da hora gan, só precisa dar um pouco mais de atenção ao trapézio... Shape tá legal, parabéns.

Não sei se é permitido post duplo na área dos diários, mas acho que sim, porque tem vários nos diários... Hoje fiquei feliz, aumentei o peso pra 8 kg na rosca direta e pra 5 kg na rosca inversa, e no próximo treino de antebraço vou começar o biset (rosca inversa e rosca pulso, começando com 8 repetições e indo até a falha). Os resultados estão vindo rapidamente e ainda nem comecei a usar a creatina, estou bem animado pra chegar as férias, onde poderei melhorar um pouco mais a dieta e arregaçar a carcaça no treino. Queria a opinião de vocês pra um treino melhor de trapézio, porque o meu aparenta estar fraco, não sinto muito o trapézio, sinto um pouco o ombro... Estou fazendo remada alta com pegada quase completamente fechada, 4x8, alguém pode dar um help?

Achei interessante, mas esses não são apenas outros exercícios de antebraço? Foda é que na minha academia, se eu tentar fazer esse das toalhas, ou do grip, o instrutor vai me dar um tiro. Ele já reclama diariamente porque acha que todo mundo deve fazer fisioterapia, e eu pretendo crescer... Será que se eu fizer esses exercícios em casa, sábado ou domingo, vai prejudicar a hipertrofia? Eu só faria se sexta eu não tivesse treinado antebraço. Ou será que de qualquer jeito não atrapalha? É, o antebraço é o músculo que mais dói pra mim na hora que tá levantando o peso >.< O triste é que é o que mais dói e o que menos dá resultado... Qual a base desse treino? o.õ Não entendi...

Bom, eu percebi que não venho tendo resultados muito expressivos de antebraço, talvez por só fazer um exercício, aí eu pesquisei mais e venho perguntar se seria correto trocar: Rosca Inversa 3x10 Por um Biset: Rosca Inversa começando com 8 repetições e fazendo mais duas séries até a falha Rosca Punho começando com 8 repetições e fazendo mais duas séries até a falha O treinamento seria correto? No dia que eu treino antebraço eu treino costas/biceps/trapézio: Puxador Nuca [3x10] Puxador Frente [3x10] (Triângulo, puxa na altura do final do peito, não sei o nome) Remada Unilateral [3x10] Remada Alta [4x8] Rosca Direta [4x8] Rosca Scott [4x8] Rosca Inversa [3x10] Aí eu trocaria essa Rosca Inversa com 3 séries de 10 pelo biset...

Eu moro em Santos - SP. Se fosse em SP talvez eu até fosse ^^ Acho bem legal a idéia de um encontro do hipertrofia, em alguns foruns que eu frequento ocorrem encontros relativamente frequentes, e é sempre interessante conhecer os users pessoalmente.

MT_SP Esse vai ser meu diário. Primeiro vou contar minha pequena história com a musculação. Fiz muito tempo de Artes Marciais, principalmente Muay Thai e Boxe. Eu sempre gostei muito do assunto, e pesquiso sobre isso a algum tempo, porém, meu pai sempre embaçou com a entrada na academia. Depois de ficar mais de um ano enchendo o saco dele mais de um ano, ele acabou deixando... Eu até parei de fazer minhas queridas artes marciais. Ele começou a fazer comigo, e depois de ver a dedicação, ele percebeu que eu realmente queria me dedicar aquilo, e começou a me apoiar. Ele acabou parando de fazer. Consegui convencer ele a comprar suplementos, e talvez eu até consiga convencer ele a comprar 2 potes de creatina nas férias xD Atualmente eu faço musculação a 3 meses e meio, e os resultados estão vindo de maneira muito satisfatória... Quem viu meu tópico de fotos perguntando meu BF viu que eu tenho um BF bem baixo mesmo, deve estar em torno de uns 5%, e por incrível que pareça o BF não subiu, mas eu ganhei uns bons KGs de massa. Não tenho realmente a dificuldade que eu pensei que eu tinha pra ganhar massa, felizmente 8D Meu objetivo atual é a hipertrofia. Relato de medidas: Bom, eu não sei minhas medidas, vou medir antes de tomar a creatina no primeiro dia (no primeiro dia das férias, e depois de terminar os 2 potes). Altura: 1,75m O que eu sei é meu peso: Peso inicial: 57,2kg Peso atual: 65,5 kg E a medida do braço, eu sei a inicial, e chuto o que está atualmente no espelho mesmo: Inicial: 28,5cm Atual: Chuto uns 30,5~31 ou algo do gênero, aparentemente aumentou muito mesmo, mas eu não vou chutar mais que isso pra não me decepcionar ;P O mais interessante é que meu BF se manteve baixíssimo, o que eu achei que não ia acontecer, pois a dieta tá bem "exagerada". Treino atual: ABCAB A = Peito/Tríceps B = Bíceps/Costas/Antebraço C = Ombro/Perna Peito/Tríceps Aqui eu pretendo colocar um supino inclinado depois do supino reto, mantendo os outros exercícios, pois até agora os resultados estão bons, mas a parte superior está "ficando pra trás". Supino Reto [4x8] Pullover com halteres [3x10] Crucifixo inclinado [3x10] Tríceps Pulley [3x10] Tríceps Corda [3x10] Tríceps Testa [4x8] Bíceps/Costas/Trapézio/Antebraço Puxador Nuca [3x10] Puxador Frente [3x10] (Triângulo, puxa na altura do final do peito, não sei o nome) Remada Unilateral [3x10] Remada Alta [4x8] Rosca Direta [4x8] Rosca Scott [4x8] Rosca Inversa [3x10] Ombro/Pernas Elevação Lateral [3x10] Crucifixo Inverso [3x10] (eu acho que isso é costas, mas o instrutor discorda, sei lá) Desenvolvimento com Halteres [3x10] Cadeira Extensora [3x10] Agachamento no Smith [4x8] Legpress [3x10] Abdutora [3x10] Adutora [3x10] Comentários sobre o treino: 15/06/10 Eu pretendo passar tudo pra 4x8 quando começar as férias (queria saber a opinião de vocês sobre passar tudo pra 4x8, não sei se vai ser bom pra mim mesmo), quando eu creio que começarei a suplementar com creatina. Hoje fiz o agachamento pela primeira vez, o instrutor disse pra começar fazendo no smith pra pegar o movimento e pra acostumar o joelho. Surpreendemente, o treino de pernas que estava fraquíssimo se tornou aparentemente bem efetivo... Quando eu sai da academia mal conseguia andar, até meus glúteos estavam doendo. Tive até que diminuir 10 kg do legpress (atualmente faço com 150 kg, tive que fazer com 140 kg) E uma dúvida, existe algum jeito de engrossar o pescoço? Porque meu pescoço é muito fino, conforme eu vou crescendo vai ficando cada vez mais estranho... Alimentação Aqui está o link da minha dieta: Atualmente estou tomando 4 colheres de albumina com meio clight antes de dormir, troquei malto por dextrose e aumentei a dose (agora 60g) e troquei a marca do whey (agora ON). Eu como umas 250g de frango em cada refeição, tirando o café da manhã e a segunda refeição. Eu sofri até me acostumar a comer tanto, tinha vontade de ir no banheiro toda hora, quase vomitei várias vezes, mas já me acostumei e estou seguindo à risca. Suplementação: Estou suplemento com o seguinte: Whey (40g) + Dextrose (60g) no pós Whey 100% Gold Standard (ON) Dextrose (Probiótica, foi a única que eu achei) Albumina na segunda refeição e antes de dormir Albumina (Saltos) Multivitamínico ao acordar 1 capsula de multivitamínico (Centrum) Pretendo suplementar com creatina quando começar as férias, vou comprar 2 potes de Creatina Universal 200g, vou saturar e teoricamente vai durar 45 dias. Eu queria saber se a dosagem correta da Creatina é uma colherzinha de café cheia tipo montanha mesmo, ou se vou ter que comprar algum medidor ou algo do gênero... Objetivos Sinceramente, quero ir o mais longe possível, se eu tivesse uma genética favorável eu até tentaria o mundo do BB, mas é difícil, acho que não tenho uma genética boa a esse ponto. Sou realmente apaixonado pelo esporte. Os objetivos de curto prazo são: Peso: 70 kg até acabar a creatina ( ) Medidas: 35 de braço até setembro ( )

Tópicos na seção de esteróides anabolizantes deveriam aparecer só depois da revisão de moderador/sub-moderador, porque é cada tópico ridículo que aparece aqui... Mulher com 4 meses de treino e nem 50 kg querendo ciclar hemogenin com uma alimentação dessa? Monte uma dieta apresentável, monte um treino monstro, se dedique bastante, procure dormir sempre 8h por dia. Seguindo tudo isso, você pode COMEÇAR a pesquisar sobre anabolizantes daqui a cerca de um ano e meio, e quando você tiver muita informação, muita informação mesmo, você refaz o tópico. Os tópicos dessa seção tão cada vez piores, é impressionante.

Vou pra Vancouver no final do ano, mas já queria ir preparando tudo, a dieta, a suplementação e tals... Você sabe se lá a suplementação é bem mais barata, como nos EUA, ou os preços já saem mais caros? Porque esse mesmo amigo que me ajudou falou que não tem muita noção de preço de suplemento. Se você olhou minha dieta, percebeu que ela já está um tanto quanto exagerada pra alguém do meu peso, e não sei como, eu ainda não ganhei quase nada de gordura, e os resultados estão vindo de maneira satisfatória, então não quero dar chance ao azar, certo?

Bom, eu vou pro Canadá e vou ficar um ano lá, e um amigo meu que mora lá falou que tem uns alimentos que podem substituir os da dieta atual, porque tem coisas que são muito caras lá... Alguém que mora por lá ou tem noção pode me ajudar? Minha dieta tá aqui: E outra dúvida, eu to mandando 3 colheres de albumina antes de dormir, mas eu coloco meio clight junto, pro gosto ficar mais suportável, atrapalha em alguma coisa? E sobre a minha dieta, eu não to mandando a colher de azeite ev antes de dormir pelo medo de ganhar gordura, essa colher de azeite vai fazer meu bf aumentar?

Creatina já não é mais proibida no Brasil? Porque acho estranho uma marca brasileira produzir um suplemento proibido, mas sei lá, eu não tenho a mínima certeza do que eu to falando...

Bom, eu estava lendo os tópicos aqui do hipertrofia, e eis que achei esse tópico: No tópico, é citada uma fonte que afirma que pullover é um exercício pras dorsais, e eu uso ele como exercício pra peito... Minha série de peito é a seguinte: Supino Reto (3x10, vou mudar pra 4x8) Crucifixo Inclinado (3x10) Pullover (3x10) Sendo o exercício Pullover pra dorsais, meu treino de peito estaria bem fraco, e eu estaria gastando minha força com um exercício equivocado D:

Opa, valeu! Mal pelo tópico, só vi agora pouco que tinha um tópico "Como Tomar Creatina" Edit: Só pra aproveitar o tópico, meu braço vai ficar parecendo um salame por causa da retenção da creatina? Vai ficar MUITO inchado, perdendo toda a definição?

Depois do treino eu tomo o shake com: - Aproximadamente 45g de whey - Aproximadamente 55g de dextrose E coloco uns 300 ml de água. Minha dúvida é a seguinte, se eu colocar a creatina aí não vai fazer diferença comparado com tomar separado? Ou é melhor tomar separado? Porque me parece tão pouca creatina comparado com o tamanho do shake ;x

Esse ficou bem legal, o eduardo correa no começo do vídeo foi como uma "entrada" pro resto do vídeo... A música também combinou com um motivacional. Avenged Sevenfold - I Won't See You Tonight

Eu treino 22h. Não aguento a quantidade de playboy que vai pra academia pra ocupar os aparelhos conversando que aparece por lá mais cedo... Eu acabaria arrumando briga todo dia, odeio essas palhaçadas.

Eu acho que não força quase nada o biceps, é o contrário, porque eu não sinto NADA de biceps, e meu antebraço fica com um belo de um pump.