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Muito pouco tempo de treino amigo... só uma dica esse 1 ovo cozido, pode aumentar pra uns 3(sem gema) sem problemas... 16horas também. PS: seu peso não é de frango nao amigo, tenho 1,72, quase o mesmo peso... abraços bons treinos

Boas evoluções! Se continuar assim em 1~2 anos vai estar excelente! Abraço, bons treinos!

Se postar a sua dieta podemos dar dicas... Faz sentido sim, esse treino é ABC? Faz sentido pq estimula o musculo mais vezes, por exemplo você treina 2ª feira costas e triceps, 3ª perna e ombro, 4ª peito e triceps (estimula mais vezes o musculo do que um treino costas+biceps), claro que isso nao significa que seja o melhor treino... abraços

O prato ta bonito, mas eu optaria por mais proteina! 40~60% proteina abraços, bons treinos

Excelente topico!

valeuu, até julho quero ganhar uns 6kg de massa magra. hahahahaha, como assim enquanto não estava treinando? amanha ou 4ª feira vou postar as fotos atuais.

Minhas pernas são normais, logo posto fotos, definidas e grandes proporcional a parte superior. 1,72. Estou voltando a treinar hoje, vou fazer 2 semanas de ataptação e logo posto fotos! Valeu a todo mundo que comentou no topico! abraços, bons treinos!

Boa a evolução, teu shape vai ser igual o meu se não muito semelhante, da uma olhada no meu topico você vai se familiarizar! Continue assim, abraços e bons treinos!

Boa tarde, primeiramente queria pedir desculpas pelo tempo fora do fórum, pois abri uma loja de suplementos alimentares na cidade de São Bento do Sul - SC, e estou voltando agora, queria agradecer a todos que vieram ao tópico, comentaram, até mesmo aos que apenas visualizaram, logo mais estarei postando fotos atualizadas pra galera dizer o que acha, a partir de hoje estarei todos os dias com acesso a internet, qualquer duvida estarei aqui.

valeu, você treina faz tempo? se quiser dicas de treinos e coisas do genero posso lhe ajudar ! abraços! hahahahahhaha valeu velho, é dificil mesmo! abraço!

que tipo de remada você diz? aonde preciso ganhar mais massa? nas costas?

achei que você cresceu bastante cara, só falta perder um pouco de gordura mesmo, que vai ficar muito bom! abraços, bons treinos!

já tive amigos que se lesionaram fazendo com a barra por tras, eu particularmente prefiro com o peso sentado no banco mesmo, excelente exercicio... abraço

bem, você treinando a 3 anos, sabe diferenciar uma dor de lesão e uma dor muscular? pode ser uma lesão isso, você ta tomando varias coisas que auxiliam muito na recuperação, já era pra estar recuperada tua perna, ou talvez você não esteja dormindo ou comendo direito... teoricamente era pra estar melhor a dor, ou pelo menos melhorando ao passar do tempo... abraços!

manda manipular cara, na real, além da qualidade ser superior, você vai pagar mais barato se comparado a esses preços, ou importa de fora do pais, também compensa! abraços, bons treinos!

ótimo post mesmo, ta extremamente completo, acredito que o maior problema em relação ao ombro são as lesões :s abraços! bons treinos

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, meu deus, essa é a melhor

isotenção não seria aquela isometria? inclusive tem em um topico aqui no forum, com o video do cara mostrando e tal!? se for, eu acho util, acho que realmente deixa o musculo mais denso, e aumenta a duração do pump, e a vasodilatação. o problema é ter empenho de fazer uns 5~10 minutos por dia, mas se você tiver, aconselho a fazer, experimente fazer por 1 mes, e avalie os resultados. abraços!

bem, eu não acho tão importante barriga chapada, acho mais importante o corpo simétrico (sintura fina, peitos proporcionais, e uma bunda decente) numero 1 / 3 wins HAHAHAHHAHAHAHAHAHA ótimo topico!

insano! o cara parece bem mais velho, hauha miostatina foi passear

olha, está bom mas eu optaria por colocar o ombro no dia de pernas/panturrilha, não sei, mas prefiro... quantos exercicios para musculos grandes / pequenos?

nossa, dai é tenso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é fogo, queria saber pq fica assim tbm, treino a 2 anos e nao consegui a formula magica ainda :~

HAHAHAHAHHAA, mas tu era estilosão antes hein, HAHAHAHA zoera, mas a evolução foi boa sim, era secão que nem eu, hahaha ectomorfo wins! abraço, bons treinos! eu como pastel umas 3x por semana, de frango com ovo, e é ÓTIMO... minha opinião claro.

ótimo topico, agora só falta passar no fantastico pras mulheres pararem de falar isso, hahaha praticamente toda amiga minha que tenho, fala que engorda --