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Entendo plenamente o seu ponto de vista, mas nunca segui uma dieta, e meu corpo é bastante volumoso, unica coisa que fazia era comer proteina 24h por dia. só proteina. nada de uma dieta regrada, por isso fico em duvida as vezes... Mas valeu ai pessoal pela colaboração de vocês, já marquei nutricionista aqui, e vou chegar nos 70kg, é fogo ser ecto mesmo, tem o lado bom e o lado ruim né hahaha. ---------------------- Ontem comecei esse treino, ficou bom, só mudei o triceps ali, tirei o testa barra e fiz outro no lugar, to muito destruido hoje, ontem qse vomitei dps do treino, acho que pq tava acostumado a um treino um pouco mais curto! abraços!

Ok, grato pela ajuda em relação a dieta, hoje mesmo marquei nutricionista, e explicarei pra ela tudo em relação ao estagnado aumento de peso, agora imaginando que minha dieta estivesse 100%, qual sua opinião sobre o TREINO listado a cima? abraços!

Ótimo, melhor detalhado seu comentario agora, colocarei um exemplo : estou fazendo o mesmo treino a 1 ano, abc 1x, semelhante ao HIT, porem sem total intensidade, dieta segue a baixo 08:30 Leite + Nescau + Sucrilhos (20g proteinas) 10:00 Pizza de frango com ovo/risoles/pastel de frango (20g proteinas) 12:00 Frango / Peixe / Carne vermelha, + carbos como arroz, feijão branco, batata frita, Salada a vontade (100~200g proteinas) 15:30 Barra de cereal/chocolate, (lanche pré treino) +ou- 300~500kcal (0~10g proteinas) 16:30 Treino 17:20 Whey isolado + carbo (40g proteinas) 18:30 x-frango, prato com sobras do almoço (com muita carne) (semelhante ao almoço 100~150g proteinas) 20:40 espetinho de frango/risoles de frango/pizza de frango (20~50g proteinas) 23:00 fritura mini chicken/ x-ovo/ pizza (10~40g proteinas) é basicamente isso minha dieta, não sigo a risca, pode ser por isso que parei de ganhar peso? porem quando ganhei 20kgs durante 1 ano, não seguia a risca uma dieta. abraços, bons treinos! vou começar esse treino hoje, para ver como vou reagir a ele, dicas ótimas, analisarei a respeito! grato.

esperava uma resposta mais util, ainda mais vindo de você white... minha dieta está 100%, estou um pouco sem tempo, só precisava de opinião no treino mesmo... uns 6 meses para cá parei de crescer, mas o volume continua aumentando, porem acho que pode ser culpa do treino, 3x na semana não ta sendo tão eficaz. grato, aguardo respostas! bons treinos

Vale lembrar, que quando me refiro 12 - 10 - 8, geralmente não faço esse exato numero de repetições, por exemplo, vou fazer supino com 30kg de cada lado, e ficou leve em vez de fazer 12, faço 15, dai aumento mais o peso, e faço 8, na ultima faço até a falha quase em todos exercicios. Qualquer duvida em relação aos nomes dos exercicios podem perguntar, posso ter esquecido algum, e ter confundido também! Treino ABC 2x (qualquer sugestão em termos de SS, pré exaustao, drop set, e coisas do genero serão bem vindas)A = Peito/Triceps Supino Reto 3x12 - 10 - 8 Supino Inclinado 3x12 - 10 - 8 Crossover OU Peck Deck = 3x12 - 10 - 8 Triceps Testa Barra = 3x12 - 10 - 8 Triceps Pulley = 3x12 - 10 - 8 Paralelas = MAX B = Costas/Biceps Puxador Frente = 3x12 - 10 - 8 Remada Baixa = 3x12 - 10 - 8 Remada com barra (aquela que pega aberta e encosta com a barra no umbigo) = 3x12 - 10 - 8 Rosca Direta = 3x12 - 10 - 8 Barra W no banco = 3x12 - 10 - 8 Concentrado com Halter (alternado) = 3x12 - 10 - 8 (nao sei se há necessidade) Terra = 3x12 - 10 - 8 C = Pernas/Ombro Agachamento 3x12 - 10 - 8 Extensora = 3x12 - 10 - 8 Flexora = 3x12 - 10 - 8 Panturrilha em pé na maquina = 3x12 - 10 - 8 SS leg press = 1x4~6 Levantamento (não sei o nome, mas é aquele que você pega com a mão fechada e levanta até o queixo) = 3x12 - 10 - 8 Levantamento Lateral = 3x12 - 10 - 8 Desenvolvimento Militar = 3x12 - 10 - 8 Abraços, bons treinos

eu faria com a barra reta em vez da W... com amplitude total, segurando a negativa! abraços!

FALOU TUDO, faço das minhas palavras as suas!

na minha opinião foram resultados consideraveis, mesmo que eu pense que você divia esperar um pouco, fazer primeiro uma dieta rigorozissima, ou mandar um suplemento de cada vez, mas a perca de gordura foi visivel... mas continua firme ai que a tendencia é a melhorar! abraços, bons treinos!

pesquisa um pouco meu colega, que pergunta mais inutil, isso é obvio que ta errado, nao faz mal algum você levantar bastante peso, talvez nos 2 primeiros meses de treino, se você nunca tiver treinando talvez até faça, por alguma lesão ou por você nao estar acostumado, mas nao tem nada a ver, levante o peso que você conseguir, se você fizer de maneira correta, concentrada, manda bala, pois só assim conseguira forçar os musculos bem o suficiente... pesquisa um pouco...

boa a evolução! continue a treinar, agora a tendencia é só a melhorar! *-* bons treinos!

ae, brigadao cara! estou na metade do 2ª mes... você está pensando em começar a tomar ? olha, atrapalhando nao sei se seria a palavra certa, mas com certeza não estou treinando como tava treinando 2 meses atrás, 1 porque os ossos ficam um pouco mais frageis, é um pouco mais facil é fazer fraturas, ainda mais se você levanta muito peso, faz umas 3 semanas, fui fazer supino inclinado, quase quebrei meu braço... sem exageros, mas foi por pouco mesmo. a alimentação não mudou nada, to comendo bastante, nada de perca de apetite, e to comendo tudo inclusive frituras, tudo normal como antes. os resultados do roacutan estão regulares, mas o medicamento ta fazendo efeito, a pele ta extremamente fina, e to escamando no corpo todo, labio muito seco, mas o médico falou que daqui pra frente a minha pele só tende a melhorar! abraços, qualquer duvida estou por aqui pessoal

isso 31 mesmo, parece ser pouco né, mas meu triceps tem um volume a cima do normal eu acho, você é ecto? tem quantos anos? valeu cara !! bons treinos! abraços!

mes passado medi, segue abaixo biceps(forçado) = 36cm biceps(relaxado) = 31cm peito(forçado) = 100cm peito(relaxado) = 95,5cm cintura = 70cm ombro = 115cm coxa = 52cm antebraço = 28cm se faltou alguma medida, só avisar que eu tiro aqui, e posto! abraços!

sim sim, só estava cogitando a possibilidade... pelos 22 anos quem sabe... sim sim, sofri bastante pra chegar até aqui, e só toquei no assunto de anabolizantes, porque agora ta realmente dificil de crescer, mas como eu disse antes, pode ser porque não estou suplementando nada, meta 70kg esse ano, se eu chegar fico feliz dai! abraços, bons treinos!

sim sim, entendi, só levantei a hipotese mesmo, até porque, estou tomando roacutan, e não posso de maneira alguma suplementar nada :/, mas quando terminar vou tomar 1mr, e shotgun v3, enquanto isso vou levando! bons treinos!

hahahaha, pois é, acho que esse peso pode ser pelos meus ossos serem leves, pois não vejo outro motivo... sim sim, penso sériamente nisso, mas um ciclo bem feito ia ficar sinistro, as fibras iam pular! aheuhahae abraço!

valeu ! bons treinos! valeu cara ! bons treinos! ----------------------- ow galera,o que vocês acham de ciclar? sera que ficaria muito monstro? não tem necessidade? abraços!

valeu cara, bons treinos! to pensando em ciclar agora, o problema é que to com 18 anos apenas, vou tentar algum NO em breve... você nem acredita, tenho 63kg só, minha massa muscular é densa, porem é muito leve, não sei direito o motivo disso, mas todo mundo acha que tenho70kg+

opa, tenho 75cm de cintura cara, po valeu pessoal! só que agora tá difícil sabe, parece que parei um pouco de crescer, talvez porque nao to tomando suplementos, dai é tenso nossa, agora me pegaram nas medidas de antes / depois, porque antes a situação era feia msm, os pesos que eu levantava chegava a ser ridiculo, sinceramente, eu não conheço ninguém que começou na academia tão fraco quanto eu, rosca direta eu nem aguentava com a barra, era sinistro mesmo, mas as medidas não me recordo :/, tenho medidas de 2010 pra 2011 só, se quiserem eu posto aqui! grato pelos elogios! estou aberto a criticas também! abraços, bons treinos!

​NOVO TÓPICO A CIMA. Antes era brabo, muito magro, comecei a treinar como moleque com aproximadamente 13 anos, minha mãe havia me colocado na academia porque era muito sedentário, tinha anemia e era extremamente magro, obvio que nao levava muito a sério, era um frango, o que eu fazia de bom naquela epoca era jogar bem computador, dota, cs kkk... demorei mt pra postar essas fotos, tava faz tempo querendo, mas quando tentei deu erro, mas hoje consegui, dai fui adiando, e hoje tive um tempinho! avaliem!!!!! ------------------- Suplementos que já usei * NO-Xplode BSN 25% more (nota 7,0) * Jack3d (nota 8,0) * Diversas marcas de Whey * Diversas marcas de albumina (a que prevalece é a saltos) * Creatina (parece que não faz efeito em mim) * Diversas marcas de malto bem, acho que não esqueci nenhuma. 16/06/2009 http://imageshack.us/f/825/160609.jpg 16/09/2009 http://imageshack.us/f/696/160909.jpg 03/05/2010 costas -> http://imageshack.us/f/851/0305104.jpg frente -> http://imageshack.us...01/030510hh.jpg 12/02/2011 costas -> http://imageshack.us...p1427120211.jpg 15/03/2011 frente -> http://imageshack.us...p0946150311.jpg 01/04/2011 frente -> http://imageshack.us...p0942010411.jpg 07/05/2011 frente -> http://imageshack.us...p0942010411.jpg costas -> http://imageshack.us...p1508070511.jpg 01/07/2011 costas -> http://imageshack.us...tualcostas.jpg/ abraço! bons treinos! 19/01/2012 (Voltei a treinar dia 16/01/2012, treino de readaptação até 27/01/2012) Costas -> http://imageshack.us...2033180112.jpg/ Frente ->http://imageshack.us...2034180112.jpg/ Eu diria que não perdi muita coisa, mas mative, o peso atual é de 64,2 Abraços, bons treinos!

o da max titanium ocorria a mesma coisa... mas enfim, você pode tomar sim cara, é como um suco tang, pode deixar até de um dia pro outro, por se tratar de açucar, ele não tem como fugir dali... o maximo que pode acontecer é ele se concentrar no fundo da garrafa... abraços! bons treinos!

Pra ser sincero, eu investiria um pouco mais e compraria a da universal, eu acho ela um pouco superior a essas 2 marcas que você sitou, e a diferença de preço também não é algo muito elevado. mas eu ficaria entre as 2 ali com a da integralmedica... abraços, bons treinos! na minha opinião vai dar na mesma, mas seria um bom investimento você comprar um whey e um malto, ainda mais que o malto é barato...

acompanhando, poste algumas fotos ai! abraços, bons treinos!

cara, que topico inutil... se alimente bem, e vá treinar...