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Excelente topico!

valeuu, até julho quero ganhar uns 6kg de massa magra. hahahahaha, como assim enquanto não estava treinando? amanha ou 4ª feira vou postar as fotos atuais.

Minhas pernas são normais, logo posto fotos, definidas e grandes proporcional a parte superior. 1,72. Estou voltando a treinar hoje, vou fazer 2 semanas de ataptação e logo posto fotos! Valeu a todo mundo que comentou no topico! abraços, bons treinos!

Boa a evolução, teu shape vai ser igual o meu se não muito semelhante, da uma olhada no meu topico você vai se familiarizar! Continue assim, abraços e bons treinos!

Boa tarde, primeiramente queria pedir desculpas pelo tempo fora do fórum, pois abri uma loja de suplementos alimentares na cidade de São Bento do Sul - SC, e estou voltando agora, queria agradecer a todos que vieram ao tópico, comentaram, até mesmo aos que apenas visualizaram, logo mais estarei postando fotos atualizadas pra galera dizer o que acha, a partir de hoje estarei todos os dias com acesso a internet, qualquer duvida estarei aqui.

valeu, você treina faz tempo? se quiser dicas de treinos e coisas do genero posso lhe ajudar ! abraços! hahahahahhaha valeu velho, é dificil mesmo! abraço!

que tipo de remada você diz? aonde preciso ganhar mais massa? nas costas?

achei que você cresceu bastante cara, só falta perder um pouco de gordura mesmo, que vai ficar muito bom! abraços, bons treinos!

já tive amigos que se lesionaram fazendo com a barra por tras, eu particularmente prefiro com o peso sentado no banco mesmo, excelente exercicio... abraço

bem, você treinando a 3 anos, sabe diferenciar uma dor de lesão e uma dor muscular? pode ser uma lesão isso, você ta tomando varias coisas que auxiliam muito na recuperação, já era pra estar recuperada tua perna, ou talvez você não esteja dormindo ou comendo direito... teoricamente era pra estar melhor a dor, ou pelo menos melhorando ao passar do tempo... abraços!

manda manipular cara, na real, além da qualidade ser superior, você vai pagar mais barato se comparado a esses preços, ou importa de fora do pais, também compensa! abraços, bons treinos!

ótimo post mesmo, ta extremamente completo, acredito que o maior problema em relação ao ombro são as lesões :s abraços! bons treinos

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, meu deus, essa é a melhor

isotenção não seria aquela isometria? inclusive tem em um topico aqui no forum, com o video do cara mostrando e tal!? se for, eu acho util, acho que realmente deixa o musculo mais denso, e aumenta a duração do pump, e a vasodilatação. o problema é ter empenho de fazer uns 5~10 minutos por dia, mas se você tiver, aconselho a fazer, experimente fazer por 1 mes, e avalie os resultados. abraços!

bem, eu não acho tão importante barriga chapada, acho mais importante o corpo simétrico (sintura fina, peitos proporcionais, e uma bunda decente) numero 1 / 3 wins HAHAHAHHAHAHAHAHAHA ótimo topico!

insano! o cara parece bem mais velho, hauha miostatina foi passear

olha, está bom mas eu optaria por colocar o ombro no dia de pernas/panturrilha, não sei, mas prefiro... quantos exercicios para musculos grandes / pequenos?

nossa, dai é tenso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é fogo, queria saber pq fica assim tbm, treino a 2 anos e nao consegui a formula magica ainda :~

HAHAHAHAHHAA, mas tu era estilosão antes hein, HAHAHAHA zoera, mas a evolução foi boa sim, era secão que nem eu, hahaha ectomorfo wins! abraço, bons treinos! eu como pastel umas 3x por semana, de frango com ovo, e é ÓTIMO... minha opinião claro.

ótimo topico, agora só falta passar no fantastico pras mulheres pararem de falar isso, hahaha praticamente toda amiga minha que tenho, fala que engorda --

Entendo plenamente o seu ponto de vista, mas nunca segui uma dieta, e meu corpo é bastante volumoso, unica coisa que fazia era comer proteina 24h por dia. só proteina. nada de uma dieta regrada, por isso fico em duvida as vezes... Mas valeu ai pessoal pela colaboração de vocês, já marquei nutricionista aqui, e vou chegar nos 70kg, é fogo ser ecto mesmo, tem o lado bom e o lado ruim né hahaha. ---------------------- Ontem comecei esse treino, ficou bom, só mudei o triceps ali, tirei o testa barra e fiz outro no lugar, to muito destruido hoje, ontem qse vomitei dps do treino, acho que pq tava acostumado a um treino um pouco mais curto! abraços!

Ok, grato pela ajuda em relação a dieta, hoje mesmo marquei nutricionista, e explicarei pra ela tudo em relação ao estagnado aumento de peso, agora imaginando que minha dieta estivesse 100%, qual sua opinião sobre o TREINO listado a cima? abraços!

Ótimo, melhor detalhado seu comentario agora, colocarei um exemplo : estou fazendo o mesmo treino a 1 ano, abc 1x, semelhante ao HIT, porem sem total intensidade, dieta segue a baixo 08:30 Leite + Nescau + Sucrilhos (20g proteinas) 10:00 Pizza de frango com ovo/risoles/pastel de frango (20g proteinas) 12:00 Frango / Peixe / Carne vermelha, + carbos como arroz, feijão branco, batata frita, Salada a vontade (100~200g proteinas) 15:30 Barra de cereal/chocolate, (lanche pré treino) +ou- 300~500kcal (0~10g proteinas) 16:30 Treino 17:20 Whey isolado + carbo (40g proteinas) 18:30 x-frango, prato com sobras do almoço (com muita carne) (semelhante ao almoço 100~150g proteinas) 20:40 espetinho de frango/risoles de frango/pizza de frango (20~50g proteinas) 23:00 fritura mini chicken/ x-ovo/ pizza (10~40g proteinas) é basicamente isso minha dieta, não sigo a risca, pode ser por isso que parei de ganhar peso? porem quando ganhei 20kgs durante 1 ano, não seguia a risca uma dieta. abraços, bons treinos! vou começar esse treino hoje, para ver como vou reagir a ele, dicas ótimas, analisarei a respeito! grato.

esperava uma resposta mais util, ainda mais vindo de você white... minha dieta está 100%, estou um pouco sem tempo, só precisava de opinião no treino mesmo... uns 6 meses para cá parei de crescer, mas o volume continua aumentando, porem acho que pode ser culpa do treino, 3x na semana não ta sendo tão eficaz. grato, aguardo respostas! bons treinos

Vale lembrar, que quando me refiro 12 - 10 - 8, geralmente não faço esse exato numero de repetições, por exemplo, vou fazer supino com 30kg de cada lado, e ficou leve em vez de fazer 12, faço 15, dai aumento mais o peso, e faço 8, na ultima faço até a falha quase em todos exercicios. Qualquer duvida em relação aos nomes dos exercicios podem perguntar, posso ter esquecido algum, e ter confundido também! Treino ABC 2x (qualquer sugestão em termos de SS, pré exaustao, drop set, e coisas do genero serão bem vindas)A = Peito/Triceps Supino Reto 3x12 - 10 - 8 Supino Inclinado 3x12 - 10 - 8 Crossover OU Peck Deck = 3x12 - 10 - 8 Triceps Testa Barra = 3x12 - 10 - 8 Triceps Pulley = 3x12 - 10 - 8 Paralelas = MAX B = Costas/Biceps Puxador Frente = 3x12 - 10 - 8 Remada Baixa = 3x12 - 10 - 8 Remada com barra (aquela que pega aberta e encosta com a barra no umbigo) = 3x12 - 10 - 8 Rosca Direta = 3x12 - 10 - 8 Barra W no banco = 3x12 - 10 - 8 Concentrado com Halter (alternado) = 3x12 - 10 - 8 (nao sei se há necessidade) Terra = 3x12 - 10 - 8 C = Pernas/Ombro Agachamento 3x12 - 10 - 8 Extensora = 3x12 - 10 - 8 Flexora = 3x12 - 10 - 8 Panturrilha em pé na maquina = 3x12 - 10 - 8 SS leg press = 1x4~6 Levantamento (não sei o nome, mas é aquele que você pega com a mão fechada e levanta até o queixo) = 3x12 - 10 - 8 Levantamento Lateral = 3x12 - 10 - 8 Desenvolvimento Militar = 3x12 - 10 - 8 Abraços, bons treinos