trumpeu

O menor braço nessa foto tá muito acima daquilo que eu penso chegar um dia. Vou ter que me dedicar mais, com umas fotos dessas, até o ânimo aumenta.

Cara não existe uma receita de bolo para isso, vc tem que fazer uma dieta e observar as mudanças(passe no mínimo uma três semanas para ver alguma diferença). Pois comigo mesmo, já montei dietas "perfeitas" mas a único musculo que desenvolvia era panceps, ou seja a dieta que é boa para a maioria das pessoas pode não servi para vc. Mas algumas coisas básicas vc já pode fazer como foi dito acima. Abuse das proteínas, de preferências animal. Cuidado com os carbos. E não deixe de comer gordura(só deixe de comer as gorduras ruins).

Vc já treinou antes? Se não esqueça todos esses suplementos. Vc cresce naturalmente, se tiver uma boa alimentação. Após um certo tempo é que eu aconselho vc a comprar esses suplementos. E pesquise mais

Tem boatos que vai sair o filme sim. Mas vai ser live action, totalmente feito por computador.

Vai melhorar muito se primeiro vc pesquisar. Segundo poste seus dados básicos: idade, peso, BF, tempo de treino e etc. Depois pense na sua alimentação, ai mostre qual é a sua dieta. Depois pense no seu descanso, tá dormindo direito? Depois diga qual é o seu treino. E por último podemos lhe ajudar com os suplementos.

Rapaz eu não aconselharia vc fazer EC junto com MTB, é muito puxado para um coração só. Se realmente que baixar BF, faça uma dieta legal, se a dieta for legal nem aeróbicos vai precisar para baixar BF. Pense primeiro na dieta e no descanso, depois pense nos suplementos.

Rapaz eu ia ser chato, mas o H.S.T foi mais rápido do que eu. Eu passei por coisa muito parecida do que muitos aqui já passaram(será que é comum no mundo da musculação?). Era loucamente apaixonado por uma minina, passei três anos como um capacho dela, fazia tudo que ela queria e etc. Mas não ganhava nada em troca(nem namorados éramos), mas não percebia nada disso, achava que tudo que eu fazia por ela, ela também fazia por mim. Mas chegou uma época que eu cansei e acordei começei a vê-la como ela realmente era. E aquele sentimento todo que achei que seria para a vida toda foi se acabando. E quando tudo isso passou é que ela percebeu quem ela tinha perdido e veio atrás de mim para conversar(é aquela coisa, as pessoas só sentem falta quando perdem). E hoje estou com outra pessoa que me faz muito feliz(apesar das brigas constantes). Mas pq eu falei isso tudo? Se eu fosse legal chegaria e diria LUTE POR ELA. Mas será que isso realmente vale a pena? Será que todo este tempo que vc se dedicou a ela valeu a pena? Será que o seu sentimento é realmente correspondido por ela? Antes de LUTAR POR ELA, pense bem, reflita banstante sobre tudo o que aconteceu. Ai depois de tudo isso se vc realmente achar que vale a pena mesmo então. LUTE POR ELA.

Rapaz se quer crescer vc tem que comer muito, muito mesmo

Pela sua altura e seu peso acho que tá pouco. Eu com 1,73 e 73kg tenho que comer mais do 3000 para ter algum resultado, imagine vc que tem mais. Mas isso depende de cada um, do metabolismo de cada... Eu não sou muito fã de ficar tomando shake no lugar de refeições, pra mim tá faltando coisas sólidas na suas alimentações da manhã. Além do mais eu também colocaria aveia nas duas primeiras refeições. As fibras são uma parte muito importante de qualquer dieta.

Gostei dos resultados e das fotos :D :D Mas falando sério, não sei se era o seu objetivo mas ficou bom, deu uma boa secada e modelou aquela cintura de violão. Continue assim, para não precisar fazer de novo um ciclo de EC.

Pra mim isso tá com cara de alimentação muito mal feita. E ainda mais relacionado com maus treinos e péssimo descanso. E se ainda diz que teve alcool no meio então esquece, foi dinheiro e saúde jogada fora. O cara acha que é só tomar AE's que cresce é?

Só uma perguntina, qual o seu BF? Pelo seu peso deve ser bem baixo para que vc ainda queirar aumentar mais o peso.

Chegou um cara lá na academia ai perguntou para o outro: "Vc conheçe malto?" Ai o cara respondeu: "Não, o que é isso?" "Um cara disse que é bom pra crescer" "Nunca ouvi falar, deve ser ruim esse negoço, pra crescer tu tem que tomar coisas fortes" "Tipo o que?" "Eu to tomando animal pack da integral e aminoácidos" Coitado do cara que acreditou e foi comprar isso logo depois do treino.

Mas as vezes é complicado também avaliar por este ponto. Por exemplo, o professor que pra mim é o único professor da academia é bem gordo. Mas é o que mais lê, que estuda e tudo mais. Ai eu perguntei a ele pq ele era tão gordo e ele respondeu: "Rapaz eu era altamente "bombado", mas chegou um dia que eu cansei, não agentava mais comer aquelas coisa de sempre e talz. Já perdi muitos alunos por isso mas resolvi assumir quem eu era, isso me fez um melhor profissional" O médico que cuidava do cancer de pulmão do meu avô fumava mais do que ele. Outro exemplo sou eu, que sou engenheiro eletricista, mas meu quarto é uma bagunça só em relação aos fios e cabos espalhados. "As vezes vc tenta se doar tanto aos outro que acaba esquecendo de vc." "Mas se vc não tem capacidades de cuidar de vc como vai ter responsabilidades sobre as outras pessoas?" São coisas a se discutir.

Ele é só um reflexo de muita coisas que acontecem por ai. Inclusive aqui no forum, quando aparecem aqueles que querem "crescer a todo custo". Ou nas academias que os caras que tem menos braço do que eu(e olhe que eu só tenho 31) já tão querendo tomar ADE.

10kg :o :o :o :o Rapaz então foi muito bom pra vc, pq o máximo que já vi por ai foi 5 quilos. Vc se adaptou muito bem ao ciclo.

Cara leia mais que tu tá precisando.

Cara vc vai e as pessoas ao seu redor vão ter que se acostumar com isso. Como dizem por ai: No peido no gain.

Treino é a terceira coisa mais importante na hipertrofia. Quando vc se importar com a alimentação e com o descanso o resto é mais fácil.

Vc me perguntou por MP mas eu prefiro responder por aqui, pois se eu falar besteira alguém me corrige! Cara primeiro bata a albumina com agua(uma dica para não ficar tão ruim é vc colocar junto com aqueles sucos clight, com o de morango fica bom!) e trocar essa albumina com uma que tem menos carbos(a saltos por exemplo). Esse seu lanche da 21 é realmente complicado de trocar(as vezes tenho que dar aula, ou assisitir aula a noite e fica dificil de preparar uma comida melhor do que essa.Vai com ela mesmo. Essa parte fica complicado de eu lhe ajudar, pq também tenho muita duvida. Mas como é antes do treino então capriche no peito de peru que vale a pena. Outra coisa é esse pós treino ai, outra duvida que eu também tenho, se o objetivo é definir deve-se ou não tomar a malto ou a dextrose?(Isso só os mais experientes podem lhe ajudar)

Tá comendo quanto de proteína? Mesmo antes da resposta. Eu aumentaria a quantidade de peito de frango nas refeições.

Cara se teu objetivo é baixar BF então tira esses carboidratos da noite, vão te atrapalhar demais. Mas ainda tem que ver a quantidade de proteínas que vc tá comendo. Na minha simples opinião ainda tá muito pouco, coloque mais proteínas. Por exemplo no café, coloca albumina com leite, aveia e banana. Tenta levar pelo menos umas duas ou três bananas para vc comer de manhã, entre o café e o almoço. Em relação ao shake pela tarde não tem problema, se ele ficar gelado. Nesse lanche das 17 horas eu faria uma refeição, macarrão ou batata doce e peito de frango. Eu também não gostava de maneira nenhuma de atum, mas depois que começei a comer hoje sou viciado. Quando acabar a tua albumina, troca por saltos é melhor mesmo.

Rapaz se vc olhar direito, vai ver que no forum de nutrição eu ajudo a quase todos que postam dietas e talz. Se o cara mostrasse a dieta que e dissese os problemas que tem é uma coisa. Mas o cara afirma que não come legumes, verduras e carne magra e ainda quer que eu indique um suplemento bom. Vc mesmo sabe que suplemento não faz milagre, não adianta ele tomar o melhor whey 10 vezes ao dia, que se ele não se alimentar direito não vai adiantar de nada. Quer dizer pode até adiantar mas o cara tem que ter uma genética abençoada. Eu falo isso pq eu também sou frango, tou aprendendo aos poucos, já gastei muito dinheiro com suplemento e perdir todo o dinheiro, pq não queria mudar a minha alimentação. Agora que eu mudei, fiz uma boa dieta(totalmente baseada aqui no forum) e tou começando a ver alguma diferença. Em fim falei uma ruma de besteira. Mas se tu acha que se o cara não se alimentar direito e se entupir de whey vai ser bom, então venda essa ilusão que eu prefiro ficar com a realidade.

Um amigo meu, mudou o treino dele para um ABfolgaCD e achou muito ruim. Não crescia nada. Na outra semana voltou para o ABABA e disse que os crescimentos voltaram, então isso depende muito de uma pessoa para outra. Teve uma vez que tentei fazer um ABfolgaAB e me lasquei todinho. Preferir voltar para o ABC1x

Se vc quer crescer(mesmo que seja lentamente) vc tem que comer. Mesmo que esteja "noidado" tem que comer. Alias pensando na sua saúde vc tem que comer direito. Não é só por causa da musculação. Se vc disse que foi gordo, a uma grande probabilidade de vc engordar de novo e ficar pior do que antes. Vc quer comer bife gorduroso, coma, mas depois não reclame que tá com colesterol alto e as veias entupidas. Antes da força física e da massa muscular, vc tem que ter a força e o controle mental, se não for assim nem adianta, vc poderá tem 100 cm de braço e vai continuar o mesmo frango. Ps.Justfbe Ainda tá pensando em abrir aquela loja de suplementos? Depois desses posts acho que vou acabar abrindo uma também! Vou ficar rico se depender desse frangos, Mas isso que eu falei não adianta de nada, pq vc não quer comer verduras e bife magros. Então vou dizer o que vc que ler... Compre um Whey optimum para o pós treino e compre um whey da suplemento para vc tomar durante o dia, tome três vezes ao dia e mais uma vez no pós treino, e não coloque dextrose nem malto isso não serve de nada