dondon

obrigado mano pelo feed.. por ser basico vc me aconselha outros pq quero acompanhar tudo for possível que acontecer no meu corpo, antes durante e depois

parabéns mano só isso que tenho para dizer !

koe THIAGAO me ajuda em uma parada meu mano.. quais exames vc fez para medir tudo que precisa antes e durante o ciclo.. vou fazer tbm mas preciso saber exatamente quais são antes..

li tudo.. pow Thiago parabéns ai mano.. tbm sou ex mórbido e tbm perdi 60kg... aprendendo muito nesse topico.. so uma duvida ? vc ta tomando a oxan ou vai tomar so depois ?

mano eu achei a dieta boa.. agora é só focar no treino !

upei fotos de como eu estava (de azul) para como eu estou (de verde)

ai peguei uma foto que tirei no dia 16/03.. para vcs terem uma noção do meu bf e de quanta pele eu tenho..

pow bixo o calculo deve estar errado.. posta ai suas atividades e quantos dias treina.. tenta botar mais proteina na dieta.. e se vc quer bulkar tem que consumir mais kcal do que isso ai !

to a um mês nessa dieta ! ja perdi 4 kg a maioria gordura é visível meu secamento rsrsrsrsrs.. tenho mantido uma MM muito boa. vou usar um dia no fds para dar uma subida nas calorias.. quando vc fala subir as calorias é comer lixo mesmo ? ou subir limpo as calorias ? não vejo nada de diferente no meu SNC no que é possível perceber.. ja o perfil hormonal não tenho ideia de como está... Grato amigo.. só um detalhe.. sou ex obeso já pesei 140kg então fica muito difícil eu ver o meu BF porque tenho pele sobrando na barriga.. saudade de tomar uma cerva.. pqp.. foco é foco !!! posso tomar algum tipo de alcool sem fuder a dieta.. tipow tequila, vinho ?

meu maior medo é estagnar .. nao ligo para balança eu confio muito mais na percepção visual do que em balança.. estou umas duvidas GIGANTES preciso saber se tenho ou se preciso começar a usar outros suplementos.. como creatina, alanina, Ioimbina, vitamina c, t3, t4, clembuterol, se posso tomar dilatex.. to na segunda semana de EC.. 2 franol por dia + 2 de 210 de cafeina por dia !

@busarello não tenho duvida que meu GCD esta errado e acredito que nunca vou chegar a um exato.. só fiz e faço os cálculos para ter uma media... acredito que ela esteja entre 2500 a 2900 depende do dia ! nao posso retirar a suplementação pois esse horário é que eu trabalho e não tenho tempo de comer algo solido.. ja fiz jejum intermitente.. e nao me adequei talvez por falta de informação.. me sinto muito bem suplementando esses horarios.. exatamente amigo eu nunca fecho o dia sem aproximar os macros que eu quero e sempre de olho nas kcal... eu costumo planejar meu dia alimentar logo de manha.. ja vejo o que vou comer o dia todo.. @MChernobyl sim sim amigo.. so preciso saber o processo da gordura desse tipo no organismo em cutting.. como usar e quando usar e porque usar.. enfim pesquisar e estudar !

então mas eu sempre mantenho 2gr de proteína pro kilo e nunca deixou passar de 100gr de carbo.. tento deixar meu deficit entre 400 . nao concordo muito que consistência é quando batemos o numero de kcal exato.. eu tento manter uma janela entre 1.8 e 2.0... o que me ta me dificultando é entender esse resto em gordura até atingir as kcal... gorduras que vc ta falando sao as sementes e os óleos ? creito estar errando no meu deficit.. mas te digo o que comanda a minha dieta é o meu corpo e as minhas observações no espelho e na balança.. Grato Amigo pela ajuda !

tbm nao entendi, mas li TMB eu busquei o calculo que fiz quando tava com 95kg.. mas i ai o que tu achou da minha dieta ? sempre bate 1.8k ou 2k por dia nao esse 1.5k que está ai na lista !

@busarello vamos la meu mano.. eu ja tenho calculado minha TMB meu BF esta entre algo entre os 15% 66+(13.7 x 95)+(5x 180)–(6.8x 27) = 2083.9 calorias x 1.6 (nivel de atividade ) = 3334.24 quantidade de consumo por dia sendo que no fatscrets (app que eu uso para contagem de macros ) minha TMB ta 2900... pq mudei algumas coisas.. como disse esse é esqueleto da minha dieta.. coisas que eu sempre mantenho é 2g de prot por kg... hj no caso ao invez de arroz integral no almoço eu trouxe aipim sempre mesclo os carbs.. to pensando em mudar ela dar um up nas gorduras e da um down nos carbs...por isso to pedindo ajuda aqui.. ando estudando muito sobre dieta e suplementos.. preciso de uma luz nos suplementos e nas variações da dieta. GRATO PELA AJUDA AMIGO !!!

já estava antes manino..dei mais destaque agora

Peso: 91kg quando comecei a 1 mês estava com 96 ! Objetivo:lipose cutting ex-gordo BF: Nào sei exatamente Calorias/Carboidratos/Gorduras/Proteínas Café da manha(06h); de 50g de goma de tapioca 75/18/0/0 3 ovos inteiros 220/1/14/18 suplemento (10h) forceprotein procorps 154/9/2/26 Almoço(13h): Arroz Integral 100g 111/23/1/3 File de frango 200g ou alguma proteina solida carne ou peixe sempre 200g 330/0/3/62 salada de legumes e salada de vegetais depende do dia mas sempre itens diversos nunca passando das 200g suplemento (17h) forceprotein procorps 154/9/2/26 Pós treino(19h) Arroz Integral 100g 111/23/1/3 File de frango 200g ou alguma proteina solida carne ou peixe sempre 200g 330/0/3/62 Sódio Gord Carbs Fibras Prot Cals 634 34,19 94,42 3,6 200 1530 minha dieta é muito flexivel no pre treino e no pós costumo ver como estou e bota um carb alto ig no pós... ou um carb médio no pré mas essa é a base da minha dieta.. preciso enriquecer ela.. com gorduras e saber quais suplementos a mais usar e se preciso, exemplo, creatina,alanina e outros... to botando 2 g por kg de prot e 1 gr por kg carbo... mecho no carbo mais quase nunca na prot..lembrando que essa é a base da dieta.. eu sempre boto algo nela dependendo da minha necessidade no dia ou na semana...