xCamorra

Hm .. . , e quanto a creatina , eu tomo mto café , 1 copo de 300 ml de café preto de manha , e as vezes um copinho de noite , teria que passar um tempo ( dias , semans etc ) sem tomar café e depois mandar a creatina , ou bastaria eu evitar a cafeina enquanto for usar ?

Ae galera , tomei durante 2 semanas , o Shotgun Mhf-1 , pra testar os efeitos em meu corpo , pois a galera aqui nao recomendou tanto por eu ter apenas 16 anos , aproveitando pra meio que relatar aqui , gostei bastante pelo menos dessas primeiras 2 semanas .... Logo no primeiro dia senti um levi furmigamento nos bracos , e ate no rosto , bem de leve , era uma sensacao ate boa , talvez um pouco do pisicologico pq li uns relatos no mesmo dia e tals uhasuhsa , e logo de cara no primeiro treino , nao senti fadiga nehuma durante o treino , disposicao mto boa , vascularizacao tava boa e tals , e apartir do segundo dia progredi os pesos , e mantive sem fadiga , com pump otimo , e as veias do antebraco aparentando e surgindo umas que nao davam pra ver . Agora ficou uma duvida , a unica coisa que oscilava era a forca , tinha dias que eu nao aguentava manter o mesmo peso do treino passado , apesar de nao sentir cansaco , era questao de forca mesmo .. . , e nao sei se por coincidência na outra semana nos 2 primeiro dias isso se destacou . .. Ai me levou a pensar ( posso ta falando besteira ) , que por nao tomar todo dia o shotgun e por nao conter uma quantidade " boa " de creatina pura , as reservas de creatina no musculo cair durante os dias de descanso ?! E Aproveitando , foi um colega que me deu o resto do pote dele , entao vai durar so mais uma semana , e eu curti a ajuda que da a treinar mais pesado , e acho que a opcao mais barata e proxima a esse efeito seja a creatina , quem ja tomou , posso esperar esse efeito ? sei que so vou sentir apos tar com os niveis de creatina " cheios " e tals , mais o ganho de forca que senti , se deu pela creatina contida no produto ou por algum outro ?? ( estimulantes e tals ) Nao sei se ficou bem claro , qualquer duvida quanto a pergunta tamo ae .

25 cada lado ? eu antes de ir pro militar fazia com esse peso , passei pro " livre " , botei 15 - 15 o.o' mais sei la ne '-'

aconselho vs a vasculhar varios topicos ja criados nas aréas de nutrição e treinamento , e ve alguns modelos de dietas e treinos , so assim que me toquei que comia feito um pinto e treinava feito uma moça ( não desmerecendo ambos kk ) . depois de obter bastante informacoes , vs mesmo vai criar uma dieta descente , adaptada a suas condicoes e disponibilidades , e so vai postar pra galera da ultima retocada . abraço ;

Leandro , e em relação aos pré treinos ? acho que talvez esse sejam os mais validos ? Albumina , Whey , Creatina , da ao menos em parte pra ter na dieta , mas e os pre treinos ? off : tu manda o que para os trapezios ? ta bem hein . . asuhsauh '

Nao Acha que a questao da idade seja relativa ? tipo , sei que pode ate ser besteira o que to falando mais meu corpo com relacao a hormonios etc , é mais desenvolvido do que a media da minha idade ( tenho barba completa , pelo no peito e abdomen , perna e tals ) , nao aparento ter 16 sacas ? nao acho que 2 anos va fazer diferenca em relacao a isso . . . vs nao recomenda em relação a que ? fazer mal a meu corpo ? ou nao saber utilizar corretamente ? abraco .

Tbm fico na neurose com isso , e é fogo , tem camisa que fica certinho no limite ali , e so aparece a parte fina u.u uhsauhashus ' O Que eu Fiz Que Melhorou em mim , foi botar " Paralelas " no treino de triceps , e Martelo no De Biceps .

Concerteza , so passei pra essa parte de suplementacao depois de uns meses so na base da dieta ;P . Galera , namoral , da uma ajuda tbm no meu treino :

valeu a atencao de vc's , acho que vou de shotgun mesmo . . . , vi seu relato lá PHGM e me interessei , talvez o shotgun ajude mais , mesmo que pouco , no estimulo ao treino , foco ou algo assim , alem de ajudar mais no ganho de massa , pelos aminoacidos/proteinas de boa qualidade . Quando comprar relato aque pra galera . vlw

pensei nele tbm por ser bem completo , mais ai ficou um pouco a duvida , pq como nao vou conseguir comprar outro pote por agora , seria vantagem investir em 1 pote do shot. ou comprar a creatina agora , depois de um mes comprar denovo ? ( editei o topico tinha esquecido de comentar isso ) . e " forma " : é eu sei . . . so que tipo , vi relatos dos dois , e vi que tem em comum um ponto que me agrada , o ganho de forca , e claro o shot , é bem mais completo , mais pra quem ja tomou , vale a pena substituir por 2 potes da creatina ?

Ae Galera , tava pensando em suplementar ae ou com o Shotgun ou com a creatina , objetivo é da um up nos treinos pra favorecer o ganho de massa ae , treino a noite , mais pelo dia " corrido " , to meio cansado pros treinos , tentei botar um descanso maior entre os treinos , mais meu corpo reagi melhor treinando com mais frequencia . Mais antes vim saber a opinião de vc's , tenho 4 meses de treino na academia ( mais eu treinava ja tinha 4 meses em casa pq tinha qse todos aparelhos aqui , tirando os de perna ) . Despertei interesse pelos 2 suplementos tbm pq um brother meu que vendi , me deu um desconto legal , ficando o shotgun mhf-1 por R$ 115 , e a creatina Universal por R$ 40 ( 250 gr ) , alimentacao ta bacana , e não tomo nehum outro suplemento ( irei tomar junto um Complexo B concentrado , pq minha alimentacao ta meio bruta de so massas , proteina , gordura boa e sinto falta de umas frutas , e umas vitaminas ) , mais a duvida ficou entre qual dos dois teria o melhor CxB pra mim , sendo que eu so poderei comprar 1 pote do shot , ou 2 potes da creatina ? Ja pesquisei bastante sobre varios dos suplementos , e esses dois foram os que mais me agradaram para o meu objetivo ( e tbm por estarem com preços bacanas ) Grato a atenção de vc's tenho 16 anos , 1, 71 se nao me engano . e 71 kg , se preciso posto umas fotos aque .

Eu Tbm sentia essa dor , mais agora quando vou descer que comeca a forcar a asa eu dou uma " expandida " no peito dando uma curvada nas costas , como se fosse tentando fazer com que o peso desca o maximo possivel , transferindo um pouco o peso la pra onde o halters estar , e nao sinto mais nada , so tem que ter cuidado pra nao forcar demais o ombro nem fazer o exercicio todo com o braco , e sim com o peito . nao sei se conseguir explicar mto bem , mas foi isso '-' ushauhsa '

ASHUSAUHSAUH' :X rapaaz . . . comigo tbm ta rolando isso o.o' , mais nao to encomodado não , pois vem em forma de elogio auhsuhsa . depois que eu botei levantamento terra e agachamento , parece que realmente ajudou nessa questao , porém , nao tiraria esses exercicios de tao grande importancia da minha rotina so pq a bunda ta crescendo UHASUHSAUHSA ' , serio msmo '-'

UAHSHUAS , verdaade , vou passar a encarar assim /\ =P

4 kg de massa , e gordura mto pouca , so deu pra ser percebida quando sento e aperto as gordurinha na faixa do umbigo . foi numa mudanca de dieta , tenho so 16 anos , ciclo por enquanto nem pensar =P , minha dieta tava em torno de 2900 kcal , tava notando ganho de massa , e a gorura estabilizando ou seja , tava ate ganhando limpo , mais ai decidir da um up a mais , pelo fato de eu ainda crescer um pouco e tals , aii subi as kcal pra 3500 por baixo ( tinha dias que era mais ) , pq 1 vez na semana jogo futsal , e é umas 4 horas seguidas , no inicio foi tenso , via a barriga da aquela inchada , pensava em diminuir , mais continuei , e fiquei satisfeito com resultado , o ganho de massa chegou a um ponto de esconder a gordura que tava antes , cortei todo aerobico , pena foi as estrias =/ , eu ja tinha , so que tavam vermelhas , e umas que ja estavam pra aparecer , era so questao de tempo , mais nao ligava , achava " normal " , mais aii comecou a ficar demais , e agora to cuidando das bixinha =/ fase de bulk é show , energia pra treinar , a farda apertando mais aushushauh , a galera que nao saca mto de academia , ta tomando bombaa née , auhuash ' Agora , eu acho que so nao ganhei tanta gordura , por pegar mais pesado no treino , era todo dia antes do treino dando uma passada aqui pra pegar um animo , lendo relato , incentivo e tals, eu voltava parecendo que tinha feito 2 horas de aerobico , suando muitoooo , e sem fazer .... agora é tenso isso , mesmo sem ganhar tanta gordura , o musculo esticou a pele , aii nao tem jeito =/

Aproveita enquanto não ficaram com aquele aspecto " morto " , e brancas , que ai meio que so da pra disfarca , ou com tratamento que ja existem , so nao lembro valores , que dizem tirar , ou ao menos reduzir em uma certa porcentagem ( algo em torno de 90% se nao me engano ) , mais como as suas tao ainda no inicio , usa esse creme ai , e Sempre que der , vs tomar banho ou algo assim , hidrata sua pele , no lugar e proximo especialmente , e faca isso todos os dias , vai melhorar , tbm tenho muitas , e as minhas ja estam naquele estado branco =/ . , mais quando passei a hidratar a pele melhor, e a usar um creme anti estrias , que so melhorou o aspecto e acredito que ta ajudando a evitar que aparecam mais , elas melhoram e muito , e uns tracinhos mais finos , regrediram pra estrias mais avermelhadas .

To Com mesmo problema =/ , pior que comeca no " suvaco " e vai descendo pro bicepes :@ , e comigo aconteceu isso, ganhei 4kg em 1 mes , resultado , estrias atraz do braco , e essas malditas no bicepes , parecem até tatuagem KKK obs : pra evitar o surgimento de outras , ao menos diminuir consideravelmente o aparecimento , e melhorar bastante o aspecto das que ja estao ae , pelo menos comigo, ta funcionando muito bem , to usando o creme " a.m. p.m. anti estrias da avon , de manha e de noite , e depois dos banhos que tomo durante o dia , uso algum creme hidratante rico em vitamina E ou um hidratante de ação prolongada ( tem o nivea soft alguma coisa , um azul , que é massa ) , as estrias ficam mais no nivel da pele , melhorar pra caramba =P

Heronsf -> O Whey ali da hilmar é com intuito de fazer o hiper caseiro mesmo , Por isso postei ele "junto/comparando" com hipercaloricos =P Agora , em relacao ao real gainers , acho que vale ate a pena comprar ele ( comparando com o valor que vai sair pra mim fazendo o hiper caseiro ( 63 do whey , mais 30 da Albumina e uns 15 dos outros ingredientes ) , ou o valor dele , continua nao compensando ? Dan-> 1 - Andando De Skate , desloquei numa queda , ombro deslocou meio pra frente quando cair por cima do corrimao , aii fazendo uma leve pressao botei no lugar denovo , aii achei que ja nun dava nada ,1 min depois de colocar no lugar , fui dar um ollie ( pulo com o skate ) , de um lugar relativamente baixo , so o impacto de cair no chao com braco meio aberto , ele deslocou denovo , so que meio pra cima , aii doeu mais , botei no lugar denovo e fui pra casa , aii so fui pro medico no outro dia .. . , ai usando a tipoia , melhorou , mais ainda sinto encomodos . 2- foi meio que uma reacao a inflamacao da articulacao , o remedio na verdade armenizava , aii dava meio febre , talvez reacao normal do corpo , e isso que causou os mal estar . . . 3 - nao mesmo cara , eu tenho certeza que nao , como falei , eu ageitei a dieta ( sem contar com os suplementos ) justamento pra nao cair nessa ilusao , agora quero acrescenter eles , como falei pra dar so um up . Vlw ae galera

Vi uns 4 sites de compra de suplemento por aque , e fiz uma pesquisa e tals , Pra mim infelizmente o frete sai muito caro =/ , aproveitar ake pra perguntar . . . ALGUEM QUE VENDA SUPLEMENTOS EM SALVADOR - BAHIA ae ?! '-' entao . . dos sites , os mais baratos pra mim foram esses produtos abaixo , proxima semana vou voltar a treinar , perdi muito peso e massa , devido a ter deslocado o ombro , e tomando uns remedios e tals pq foi meio feio , aii perdia a fome alem de ficar enjoado , entao la se foram 2kg de massa =/ .. . Qual desses produtos voce's acham que tao melhor pra mim ? ( levando em consideracao o CxB ) objetivo agora ganho de peso urgente =( , as calorias , quantidade de proteina , e tals , ja foram ageitadas na dieta , entao , eh mais pra da um up mesmo ) Real Gainers 1,7 kg ---------> 157 R$ Massa 3200 Probiotica 3 kg ----------- 125 R$ 1 kg Whey Protein Hilmar ( growt Suplement . ) -- R$ 63,66 R$

Valeu ae galera , deu pra tirar boas informações de todos os posts então . . . vou optar pelo whey msmo ( vo até pegar em sua mao fernadow auhshau , ) vou usar como eu tava fazendo com a albumina , de manha fazendo um " shake" , com banana , aveia, granola , leite , agora com o whey , e com linhaça ( aproveitando que deram o toque pras gorduras boas , alem de acrescentar uma colher de azeite de noite ) , e depois do treino com a dextrose . tive bons ganhos com um suplemento relativamente simples a albumina , associando ele como complemento , e nao como alimento , fazendo esse hiper de manha ae ( no caso com a albumina ) , levando pra tomar durante o lanche na escola que é fraco e de noite ( de noite ela com agua mesmo, kk gosto de clara de ovo aguada '-' ) alem de tar tomando qse 1 litro de leite desnatado por dia , e balenceando a dieta ae , mandando mta batata doce , peito de peru e tals no final dessa mudanca de habito ae , e dos dois pacote de 500 gr da Salto's , ganhei 5 quilos , e nao ganhei gordura , pelo contrario , por ganhar massa a aparencia de definicao aumentou , realmente vou voltar a da valor a uma boa proteina

agradeco desde ja ao menos a leitura entao .. . falei aquilo por " alto " , eu sei que com nenhum dos dois vou ter milagres especificos , so queria saber se na OPINIAO DE VOCES , aumentariam a ingestao de calorias da dieta com o hiper , gerando as calorias a mais pra favorecer o ganho de massa/peso , ou se seria mais apropiado , subir a ingestao de proteina com o whey . pq nao consigo mecher muito mais na dieta , devido a minha rotina , então , o jeito seria " suplementar " , entao a duvida no caso é essa , suplementar com qual do dois tendo aquelas informacoes la em cima ? ( e gasto maximo de 70 reais ) chegar aqui e falar de uma pesquisada é facil mano , se postei seria bacana comentar com algo a mais , senao bastaria ter topicos FIXO's aqui , e a galera so pesquisar ;/ ( nao desmerecendo a ajuda ae )

Ae galera , pesquiso a um tempinho aqui no forum , mais , a duvida ainda ficou .. . . postando foto ae pra galera opinar , tomaria um hiper para ganhar mais peso e uma gordurinha de brinde , ou tomar o whey e ir ganhando so massa magra ?? ( so tenho grana pra um dos dois , que no caso seria " Massa 3200 de 1kg por 56 reais , ou Whey Protein Hilmar que com frete vai sair 61 reais ) Idade : 16 anos Peso : 68 kg Altura : 1,71 Minha dieta aque por alto , sendo que dou uma variada na gordura pra mais ae , na preparacao de alguns alimentos . Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2994.87kcal 523.64g 118.84g 54.19g 7.701g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 1.748g 44.042kcal 0.797g 15% 16% ps¹ : desloquei o ombro andando de skate tem 1 semana :@ , vou ficar 1 mes parado , entao de um desconto ae dessa foto , acrescentando umas gorduras , pq mesmo mantendo um pouquinho a dieta , to ganhando uma gordurinha na barriga ( talvez so o musculo mais flacido no geral =/ ) ps² : devido a algumas restricoes , nao consigo subir os valores , mesmo sabendo que seria necessario aee da dieta , a nao ser a proteina que postei errado e nao conseguir modificar , ela ta cravando nos 2 g de proteina por kg , e as calorias , que devem subir com as variacoes da dieta ;/ ai to aproveitando esse tempo parado pra ver opinião da galera , pesquisar e tals . grato a todos que ajudarem foto : http://images.orkut....CLYIh4oImDT.jpg

hum . .. gostei da divisão valeu ae , realmente , meus ombros reclam mt com aquela divisão la , principalmente porque eu treino pesado o peito o ombro fode ;x . e a respeito do descanso ? ta legal ?

agradeco a ajuda , rapaz . .. esses 17 % ae foi por uma maquinazinha ridicula da farmacia uhasuhasuh , creio que tenho um pouco menos , porque da pra ver alguns tracos de definicao no ombro , no braco , abdomen da pra ver os gominhos tbm , botei 17 pq quando boto 36 de braco por so ter 15 anos alguns acham que sou gordinho \õ , ai botei so pra ter uma ideia . . sobre a albumina , sera que so tomando a dextrose depois , e deishando a albumina pra ceia ficaria melhor ?! o.o' por que tomar 3 vezes no dia não vai durar mto tempo . . . ================================================================== e a respeito da whey , vou procurar saber com a galera que vende , valeu ae ^^

Idade : 15 anos Objetivo : Hipertrofia Peso : 63 kg Altura: 1,74 Tempo de treino : 7 meses Metodologia de treinamento a ser aplicada : -- Quais metodos de treinamento ja fez : ABC 2x Falae Galera , apesar de ser novo , estou treinando a 1 ano e tive bons resultados com ajuda aqui do forum , conseguir ganhar 6 quilos , 4 cm de braco tow com 36 agora , as outras medidas não me recordo , meu fisico não tem aspecto " inxado" , ta até definido ( 16 ~17% bf ) , Gostaria da ajuda da galera ae , pra organizar melhor meu treino , porque eu percebi que na maioria dos treinos da galera , não colocam o trapezio , e eu acho que o diferencial do meu fisico é o trapezio " grande " porque sempre treinei ele , então gostaria de organizar um treino , em que tive-se o trapezio ae encaixado , se é que o meu esta ruim : Eu uso o " ABC " : A - Ombro , Bicepes , Costa B - Trapezio , Triceps , Peito C - Abdomen , Perna e uns exercicios mais gerais ( levantamento terra , Agachamento etc ) Segunda A , TErca B , Quarta C , Quinta A , Sexta B , sabado e domingo descanso . na outra semana : Segunda B , terca A , Quarta C , Quinta B , Sexta A , sabado e domingo descanso . fazendo isso por +/- 5 meses tive ganhos interessantes , porem , decidir postar aqui pra galera comentar , criticar algo , apoiar enfim . . AJUDA AE GALERA . sei que o principal é a dieta , entao se ajudar , da uma olhada tbm la na minha dieta :