xCamorra

Altura: 1,73 Peso: 64 kg BF: 17% Medidas: So lembro do braço , 36 cm . Objetivo da dieta: Bulking Eu sigo um padrao mais não tão a risca , porque o estudo meio que atrapalha , tow tendo que dar sangue por esses dias husahuas , entao basicamente é assim : Cafe Da Manha : 22 g de Albumina ( de manha misturo no iogurte ) 250 g de batata Doce + umas 3 colheres de aveia por cima meia xicara de cafe preto ( se eu nao tomar cafe fico com dor de cabeca ¬¬' kk ) Lanche Da Manha : aii que ta . . sair de casa ferrou huashusa , so tenho opcoes de lanchonete . . . 1 x-FranGo , que deve ter umas 100 g de Frango ou um pouco mais e 1 suco de laranja . Almoco : macarrao e frango , macarrao e carne , feijao com arroz e carne , feijao com arroz e frango , ou verduras com carne e arroz . ( como muito nesse horario , nao sei ao certo a porcao , mais é um prato bem reforcado uhashusa ) Lanche da tarde : 250 g de Batata Doce , vitamina de banana com nescal e aveia . Depois de 1 hora vou treinar ( em casa tenho equipamentos la ) . Logo depois do treino : 22 g de Albumina + 2 colheres de Dextrose , ( nao tenho grana pra Whey , tomo a albumina com a dextrose pra da uma ajudada ) 1 hr depois do shake : 1 copo de leite com nescal com 3 paes com 3 ovos fritos ( nao tenho facilidade em acumular gordura ai fico mais sussa ) A Noite : 2 ovos cozidos Um Copo De Leite . Praticamente é isso , as vezes no lanche pego 2 ou 3 hamburgrs , ou 2 X-Frango depende do dia . gostaria da ajuda da galera pra recomendar algo e tals , algum suplemento de ate 50 reais que desse um up ae e tals , todo comentario sera bem vindo , valeu galera ^^