xCamorra

eu faco isso como se fosse um clean bulk , e por alto " ciclando " os carboidratos , sem muitos cauculos ... e tem dado certo ... nos dias dos musculos que sinto que preciso de mais forca , como costas e biceps , e peito e triceps , como mais , mais carboidrato , e nesses dias faco abdominal , e nos outros dias de treino diminuo carboidrato , e faco aerobico depois do treino ... pelo menos pra mim tem dado resultado ... nao tenho perdido medidas , e a qualidade aumentando ... fiz isso a principio por causa das estrias , como to fazendo tratamento, nao to pudendo ter grandes ganhos , aii to aproveitando pra da uma manuntencao na qualidade do shape =P

q quanto a divisa e quantidade de exercicios ? mantem ? respondendo em ordem : rpzs .. pullover me deu expessura na caixa dos peito kkk , queria manter ele ... ou sera que nao da ate pra mandar um bi set com voador ( la na academia o voador so tem aquela barra na vertical , que vs faz como se tivesse pegando em um halter , nao é daquele que da pra fazer um angulo de 90 com o braço , que acho que isola mais ... ) seria melhor entao trocar a puxada na polia pra frente , pela barra fixa ? quanto a rosca direta , passarei entao para ultimo exercicio ... , a rosca 21 faco de vez enquando , no lugar do drop set , sinto o mesmo estimulo de " chegar a falha ".

Galera , apesar de nao terem comentado o outro treino , resolvi montar um outro , e pedir a ajuda de vc's , qual dos dois serie pelo menos no papel , pois sei que cada um se adapta de um jeito ao treino , em relacao a descanso , volume e tals , esse treino abaixo AB off CD , ou esse daqui : , que é um ABCAB ? tava me dando bem com ABCAB , mais acho que to com pouco descanso ... , ai tava afim de testar esse treino abaixo , porem nunca fiz o ABCD , alguem poderia dar sugestoes ? Altura : 1,73 Peso : 73 kg Idade : 16 anos A - Peito e Triceps Supino Reto - 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Cross Over - 3 x 10 Pullover - 3 x 10 Triceps Testa Barra Normal - 4 x 10 Triceps Pulley + Triceps Corda ( bi set ) - 3 x 10 ( apenas 2 exercicios , mais acrescentarei as paralelas , pois estao reformando ela ) - B - Costas E Trazpezio Barra Fixa Pra Frente pegada pronada - 3 x "ate a falha " Barra Fixa pegada fechada supinada - 3 x " Ate a falha " (Considero os dois acima , um aquecimento , sera que atrapalha algo ? pois faco com intervalo mto pequeno de descanso, e tenho tido resultados bons , melhores do que quando nao fazia, e esse grupo tem mais pois so treino 1x na semana ) Levantamento terra - 3 x 10 Remada Curvada - 3 x 10 Puxador A Frente - 3 x 10 Remada na maquina 3 x 10 Remata Alta Pegada Fechada - 3 x 10 Remada Atras ( praticamente o mesmo exercicio , so que feito com a barra atras ) - 3 x 10 C- Pernas E Panturrilha Agachamento - 4 x 10 Leg Press 45 - 3 x 10 Cadeira Extensora - 3 x 10 Cadeira Flexora - 3 x 12 Panturrilha no Leg 45 - 3 x 12 Panturrilha sentado - 3 x 12 D- Biceps e Ombro Rosca Direta - 4 x 10 ( ultima serie drop set ) Rosca Alternada - 3 x 10 Rosca Martelo para dentro - 3 x 10 Rosca Punho - 3 x 10 Rosca Inversa - 3 x 10 Desenvolvimento Militar - 4 x 10 ( feito em pé ) Desenvolvimento Arnold - 3 x 10 ( queria trocar esse , alguem tem alguma sugestao ? ) Remada Alta pegada Aberta + Elevação Lateral ( bi set ) - 3 x 10

Shape bacana , parabéns =P tbm tenho 16 anos , tava indo ate bem . . mais as estrias me fizeram parar , até eu procurar um medico e tratar to mantendo uma ingestao nao mto alta de calorias ... =/ , pq ja usei hidratante de tudo quanto é tipo , ja misturei oleo com creme e nada .. . . procura logo um medico , achei que poderia controlar com cremes , mais me arrependo , tem umas que ja tao irrugando e tudo =(

" embora nao seja esteroide anabolizante , a droga é usada [...] " fogo =( , cara . .. até café , é considerado " droga " ,vai depender da dose utilizada e tals , entao meio que acrescentando na minha pergunta , como dito no video que agradeco a atencao do brother ae , vale o custo x beneficio ? ( saude x perda de gordura ) ,

leandro , sobre o Clembuterol , eu dei uma pesquisida mais restou algumas duvidas ( sei que sou menor de idade , nao pretendo usar o clembuterol mesmo a resposta sendo positiva ou nao , é apenas para caratér informativo e tenho conciencia disso ) : ele é ou nao esteroide ? ( pesquisei e achei em um outro site que nao era , porem foi o unico ) ele tem o mesmo procedimento no organismo dos outros esteroides , sendo nao recomendado e tals , pois pode ocorrer efeitos colaterais parecidos com os de outros esteroides ? digo a longo prazo , e nao mal estar causado enquanto usa , pois nas pesquisas ouvi falar apenas de mal estar durante o uso . .. e ficou a duvida pq nao vi falar de tpc nem nada , entao fiquei bastante confuso sobre o que ele é de fato... ;/ eu dei uma pesquisada inclusive nos artigos daqui sobre o clemb , mais nao sei se foi questao de interpretacao ou sei la o que , mais se ajudar , ficarei grato . ..

Pegando a base de um pouquinho de cada um ae , acho que o treino vai ficar assim : (ABCAB) Segunda - A - Perna e Ombro Terça -B - Peito e Triceps Quarta -C - Costa, Biceps Quinta - A - Perna e Ombro Sexta B - Peito e Triceps tem algum problema de sinergia , ou algum outro fator que atrapalhe ? ( treinar ombro em um dia e peito em outro ? ) obs: alguma outra sugestao , queria manter Perna e peito 2x na semana ...

Hm .. . Tibissa -> , vou ter que fazer um esforco sabado , pra acordar cedo mais td bem .. hsauuhsaha , talvez eu fique com essa opcao ... so acho que so descansando domingo fica meio sem descanso pro corpo , pq eu fico no col. de seg. a sex. de manha até umas 3 hrs , aii volto , buzu cheio e tals , ja acho que meu corpo tem pouco descanso efetivo ... mais acho que vou testar . . . dones : so tenho medo de que dividindo , tenha que fazer alguns exercicios que nao considero tao efetivos , pelo menos pra mim , como abdutor e tals ... Nozes : vi mto pouco sobre o strong .. . entao vou da uma olhada e jaja comento ... quem tiver algo a mais pra acrescentar ae . ..

Salve galeraa , nesses ultimos 2 meses vim dando atencao maior a parte superior ( o tronco ) , e tive ganhos consideraveis com o treino AB C AB , sendo que o A era Peito e Triceps , O B costa e biceps , e o C , Perna Ombro e trapezio . Fiz O Treino Assim , sem ser alternado tipo AB C AB , aii na outra comecava com C , e assim por diante pra variar e todos os grupos as vezes ficarem 2x na semana e as vezes 1x , pq achava que tinha facilidade com ganho de perna , pois eu vinha desenvolvendo bem as pernas . Porém , com a mudanca do treino estabilizou as pernas ;/ , tirando por comentarios que eu ja li , pode até ser pq , por ser " iniciante " , não consiga por intensidade suficiente para que trabalhando apenas 1x na semana , tenha um resultado bom . Então queria pedir a opinião de vc's , pois estou querendo da ÊNFASE , no desenvolvimento das pernas , qual seria a melhor opcao ? 1 - Dividir o treino de pernas , trabalhando quase todos os dias , porem areas diferentes , e creio eu que isolando mais 2- fazer o treino mais " bruto " ( entendam bruto como exercicios compostos : Agachamento , Leg Press 45 , etc ) , e colocando 2 x na semana , no lugar do atual treino de costas e biceps , ficando : Segunda : Perna , Ombro , Trapezio Terca : Peito , Triceps Quarta : Costa Biceps Quinta : Perna , Ombro , Trapezio Sexta : Peito , Triceps por favor , quem tiver informacoes que possam ajudar , ( até sugerindo um outro treino ) , ficarei grato ! Abraco !

acho que ele quiz dizer cada lado do halter

talvez a relação de " pouco peso " , seria so enfatizando que nesse exercicio , a tecnica correta vale mais do que vs roubar pra aumentar a carga , então , pegue o peso que lhe permita realizar a tecnica o mais perfeita possivel . .. pelo menos eu faco assim e tenho bons resultados , comecei com 15 kg , agora to fazendo com 24 kg , da pra aumentar , mais ai nao consigo direcionar direito pro musculo alvo e tals . . . abraco

Antes : Depois : Seguindo ainda Em Bulk =P , tamu ae evoluindo =P Braço: 36,4 Peito : 104 ( na foto ta parecendo pequeno , mais acho que é uma area que desenvolvi bem , creio eu )

Perigo ! A ProXimidade do verão , causa extrema vontade de fazer de tudo pra ficar " fortinhu " ! ============================================================== Cara .. . nao sei sua idade mais vs parece ser que nem eu , bem novo . Assumo a vontade de evoluir mais rapido , afinal , quem nao tem ?! , mais vs tem 3 meses de academia , deveria ta no maximo , pensando em da up na dieta com suplementos , que mesmo assim não são tao fundamentais a ponto de nao viver sem . Pesquise um pouco , monte sua dieta , de tempo dela funcionar , se não der tempo de sair " fortinhu " nesse verão , espera o proXimo , é melhor esperar , do que se arrepender depois ! Anabolizantes não são remedinhos pra vs ficar mais forte , senão todo mundo usava , se fosse facil , ninguem se matava em dietas e pesquisa , e todo mundo tinha 300 kg + Não custa da uma pesquisada , e esqueca anabolizantes !!! obs: seu topico provavelmente vai ser fechado , mais , pra que nao aconteca de tomar por conta propia sei la , ou seguir seus " amigos " , sendo bem cordial , uma coisa que vai te ajuda bastante pro que quiser , nao leve como ofensa e sim como ajuda , www.google.com.br , e se quiser a ajuda da galera , digita a sua duvida e escreve por exemplo : " principios basicos de treino + forum hipertrofia " , e concerteza , achará topicos bastante uteis aqui pela galera ! eu conseguir progredir bastante , mesmo sendo novo e tendo um chaci de grilo , mais , continuo evoluindo e to longe de chegar onde quero , o negocio e nao desistir , eu achava que nunca iria ficar nem um pouco mais " forte " , mais , vi que o que faltava era pesquisar os meios de isso acontecer , e vs tem uma mao na roda que é o forum , da uma olhada aqui : , apesar de nao ser uma inspiração pra ninguem , porém , da pra da um incentivo de que é possivel evoluir , sem mesmo o uso de suplementos . Abraco , e bons treinos !

XCamorra ! Deadlift Fan #104 Peso Total ( sem contar a barra ) : 100 kg ! ( vou diminuir , depois que aumentei pra 100 , comecei a sentir fortes dores na lombar , durante e depois =( )

SAHUASUH , ée nao to so =P

ASUHASHU , ontem tava treinando , e na hora de comeca a treinar triceps , faltou energia , ficou um breeu , mais entrava umas gretinhas de luz por uns furinhos de ventilacao que tem na parede , qse todo mundo foi embora . .. mais ptz , tava tao bom o treino , tinha aumentado peso em tudo , tava no gás e no tempo certo ... que eu fiquei UHASUH , eu e mais 1 so , krleeeo , foi um dos meus melhores treinos , tudo silencio , so ouvia a respiracao , e ouvia o cara tbm treinando duro e soltando aqueles velhos rugidos , a academia tava estilo porão =P tinha que contar passando o dedo pelas plaquinhas no pulley , pq nao dava pra ver , acabou que em vez de ficar contando , botei logo no ultimo , e conseguir fazer na raça ... Nao conseguir diferenciar os menores pesos , e usei isso a meu favor , fui botando meio que ah deve ser esse .. . , acabei botando 24 kg no testa , e eu so custamava botar 16 ... Sensacao do krleo ! , vs sem se ver no espelho , tendo que se concentrar 10x mais, e era so vs e o peso , sem querer se mostrar ou ter vergonha ou nada do tipo pra ninguem ! ta dando vontade de pelo menos 1 x na semana cortar a energia de la ASHUAUHS Ja rolou uma dessa cm vc's ? =P

Tava Acompanhando aqui , e parece que tu se deu bem hein =P , vejo gente reclamar que nun deu nada ... sera que nao foi as quantidades na manipulação ? , tem como alguem que entenda me mandar direitinho as quantidades e tals ,. ah . . e tipo. . eu sempre fui mto desenvolvido pra minha idade , so tenho 16 anos ( fiz esse ano ) , e desde os 14 ou 15 , sempre tive barba , pelo no corpo , peito , abdomen e tal , parecendo ja ser adulto msmo KKK . isso é sinal de testo. alta ? ou alguns outros fatores podem influenciar nisso ? e se for sinal de testo alta, vou poder me beneficiar mesmo assim , com um aumento de testo que o tribullus pode proporcional ? ( pelo fato de eu ja ter visto post's , que indicam tomar apenas se tiver testo. basta .. . ) Abraco e bons treinos !

eu so conseguir ganhar peso , depois que desencanei com negocio de gordura , e mesmo as vezes pegando pesado na comida ( nao porcaria ) , o ganho de massa , fez com que a gordura ficasse quase na dela lá ... e EU ACHO , que se tu for tentar enxugar o shape ae , pode ficar aparentando ser mto magro , e acho que nao é isso que quer . .. .

Hmm Bacana ! , valeu mesmo a forca ae ^^ , so to com medo do bf , ali to esticando , mais sentado , ta dando uma dobra feia na parte do umbigo , sera que sao as kcal a mais , ou a qualidade delas ? ;/

Alef -> Boto fé ^^ , vejo colegas que treinam jiu-jtsu , e é bem puxado mesmo ! , tanto que uma galera que vejo treinar , tem um shape bacana , sem nem praticar a musculacao efetiva na academia . Pedro -> futsal é o que há =P , tem adicionado peso aos exercicios ? , o que me ajudou bastante foi botar peso , e trabalhar como qualquer outro musculo ... mais a parte inferior , ainda so ameaca da as caras !

Vaaleu A Forca Alef ^^ Rapaaz , eu jogando futsal , ja acho que perco de ganhar bastante peso , pq jogo umas 4 hrs no dia , 2x na semana , nesses dois dias tenho que comer alem do normal , imagina tu levando a serio um esporte que deve gastar mais Kcal's ainda , hehe , mais é isso mesmo , bons treinos mano ! Abracao ! ----------------------------------- Outra coisa , galera , na parte inferior do abdomen , sera que da pra definir ? pq nem quando eu era mais magro aparecia =( , questao genetica , ou so secando mais mesmo ?

Valeu Geomancer ! --------------------- Pedro => e isso ae man . .. importante é nao desistir , e nao parar , da tempo ao tempo ae , to tentando fazer isso , e jogar um bulk descente ae , que vale a pena , acho que é a melhor fase, apertando as camisas e tals AUSHUHSAHAUS , bom aproveitar pra depois sofrer no cutt =( sauhashaus ' tamu junto ae pra trocar ideias ! ~ abraco !

To Upando Mais Uma Foto Aqui Atual , jaja boto :X @VFPV8 -> Basicamente : Desejum ~> Assim Que Acordo , Um Copo De Leite Desnatado Puro , 2 Fatias De Pao Integral , 3 Ovos fritos com agua pra nao ter mta gordura , 3 colheres de aveia , 3 de granola , meia batata doce , Umas Fatia De Queijo e Umas De Peito De Peru e Uma Fruta . Depois De umas 3~4 hrs -> 2 Fatias De Pão Integral ( as vezes nao ) , E Frango Desfiado com um suco de frutas. *Depois de umas 3 hrs ( ainda de manha, mais nao todo dia ) -> Repito A Refeicao anterior . Almoco : Ai è mto variado , e como bastante , pelo menos 3~4 pedacos ou de carne , ou de frango , por ae, e com o maximo de acompanhamento que aguentar comer na hora , macarrao , ou arroz e feijao . Lanche( pré Treino ) : 1 Batata Doce , 4 colheres de granola , 1 banana .com um pedaco da proteina que rolou no almoco , ou quando nao sobra , Frito 3 Ovos Na Agua tbm OU , como tenho feito ultimamente , repito o almoco aqui . Assim Que Volto Da Academia , tomo um copo de leite com nescal , vou tomar banho e quando volto , eu Janto ( as vezes o mesmo do almoco ) Antes De Dormir : 1 copo de leite , 2 bananas , 3 colheres de Aveia , 3 de granola , 1 de linhaça , e um rolinho de Queijo Com Peito De Peru , e se eu aguentar ainda cozinho 2 ovos ou futuco um pouco da comida que tiver na panela e tento bebo mais ou menos 3 litros de agua por dia ( sem contar sucos etc ) Nao Costumo Me Prender a 200gr daquilo , 250 ml disso , entao tudo aii é na base do quanto aguentar '-' , "Editado" : Quanto a suplementacao , cheguei a tomar durante 2 semanas , o shotgun , resto do pote de um colega , e gostei bastante =P , mais no mais nao tomei nem tomo nada nao , to juntando dinheiro pra comprar algo ae ^^

Postando O Antes e Depois de um Bulk , nas Primeira Foto , Eu so " Malhava " em casa tinha uns 6 meses , com pesos feitos numa oficina , de improviso , mais até então , alimentacao tava pessima , ficava animado quando comia 2 banana com aveia , ja me sentia mais forte kk . Ai comecei a pesquisar por aqui no forum , ganhando informação , aos poucos tentando seguir uma dieta , até que comecei a levar a serio . Entrei na Academia , e comecei a treinar de verdade =P , seguindo uma " dieta " e tals , ai comecei , mais aii com 2 meses eu desloquei o ombro , e tive que ficar parado por 1 mes e 15 dias , frustação total , nao mantive alimentacao adequada , e aparentei perder tudo que tinha ganhado =/ Mais Ai em vez de choramingar , passei esse tempo de pesquisa e tentando ageitar treino e dieta por aque , e foi o que fiz , e se nao me engano tava com 66 ou 67 kg , e mesmo preucupado pq tinha ganhando um pouco de gordura parado e comendo umas besteiras , fiz um bulk , meio que alternando , uma semana eu fazia um bulk meio sujo , comendo bastante mesmo , 4000 kcal pra cima , e na outra , eu fazia mais maneirado , e deu certo , agora , com 3 meses depois do acidente , to com 74 kg . . . Queria até pedir uma ajuda pra galera , mantenho o bulk , pego mais pesado , ou dou uma aliviada ? so tenho foto agora forcando ... è Fogo , eu por ser mto novo , so recebo desmotivacoes , nunca achei mta gente que me desse apoio ! Ps: nunca suplementei , apenas com dieta . . . ( "Editado" : Quanto a suplementacao , cheguei a tomar durante 2 semanas , o shotgun , resto do pote de um colega , e gostei bastante =P , e comprei 500 gr de albumina , tomava na vitamina , mais era quando nao tinha dieta e malhava em casa , entao , foi quase dinheiro jogado fora , e nem considero que suplementei =( ) Essa Era Quando tava com malhacaozinha em casa kk : http://imageshack.us...othecrims2.jpg/ E Essa é Atual , foi rapidinho que tirei , aii saiu meio todo torto , mais ta valendo =P : De Frente : http://imageshack.us...77/modific.jpg/ De Costas : http://imageshack.us...563modific.jpg/ Medidas Atuais : Idade : 16 Anos Altura : 1,73 Peso : 74 kg ( Antes 63~64 ) Medidas : Braço : 36,4 Coxa : 64 Peito : 104

eu pesquisei , mais Como as pesquisas as vezes sao atualizadas ( tem topicos acreditando interferir , outros nao , outros que doses baixas nao , etc ) , ai preferir perguntar aqui , meio que " na pratica " =/ , mais valeu a consideração ^^ Abraco .