xCamorra

Teenho ^^ , Panturrilha e Trapezio , eu comecei a malhar tem pouco tempo , nao dava tanta importancia , mais depois que passei a tomar gosto de verdade pelo esporte tenho treinado tudo , acho que as fotos nao ajudaram mto . tipo quando estico o ombro pra frente , o trapezio some usahuhas , por isso aquela de frente forcando da pra ver um pouco . Meu treino de trapezio é remada alta ,e depois remada por trás . mudei tem 1 semana para remada alta e encolhimento .

Nova Evolucao , com comparacao da foto de antes de treinar , a outra quando comecei a treinar em casa , e as outras, fotos atuais e levando a serio , Nao gostei mto das fotos , desvalorizou um pouco , mais da pra ter uma base . =P To a um tempinho em um " bulk " , porem , nao ta controlada totalmente a alimentacao , nem alimentos certos , mais vou postar o exemplo de hoje do que comi : Desejum : 2 Fatias de Pao Integral , 2 ovos , 1 vitamina ( 2 banana + 3 colheres de aveia + 250 ml de leite ) Lanche : 2 fatias de pao integral com frango desfiado Almoco : Macarrao + um bom pedaco de carne . Lanche da tarde ( pre treino ) : Aimpim + um bom pedaco de carne + 250 ml de leite Pos treino : Panqueca Proteica modificada por mim ( ovos , Aveia , leite em po , canela , banana ) com recheio de 1 lata de atum + 2 bananas cortadas . Janta : Macarrao + carne Antes de Dormir : 2 ovos , mingau de aveia ( 250 ml de leite + 6 colheres de aveia ) ---------------------------------------------------------------------- Volto as aulas daqui a 1 semana , eu tenho que comer as 5:00 da manha , e se nao levar nada , o intervalo é as 10:20 , pensei em levar um sanduiche de casa , de atum , ou de frango, para comer nesse meio termo , um colega me aconselhou , tomar albumina antes de sair por causa da absorcao mais lenta , ou ate levar pra tomar a albumina+aveia , nesse intervalo , o que acham melhor ? ----------------------------------------------------------------------- Meu Treino é AbcAb , sendo , Peito e triceps , costa e biceps , perna e ombro , variando entre perna e costa no B e no C , respectivamente . ( uma semana perna 2x na semana , na outra costas 2x na semana ) Criticas e Dicas sao bem vindas , afinal , é esse o objetivo de postar aqui , valeu galera Abraco e bons treinos ! Idade : 16 anos Braco : 37 ( a ultima vez que medi foi isso , tem 2 semanas ) Altura : 1,73 Peso : 73 kg Peitoral : 106,5

Nova Evolucao , com comparacao da foto de antes de treinar , a outra quando comecei a treinar em casa , e as outras, fotos atuais e levando a serio , Nao gostei mto das fotos , desvalorizou um pouco , mais da pra ter uma base . =P To a um tempinho em um " bulk " , porem , nao ta controlada totalmente a alimentacao , nem alimentos certos , mais vou postar o exemplo de hoje do que comi : Desejum : 2 Fatias de Pao Integral , 2 ovos , 1 vitamina ( 2 banana + 3 colheres de aveia + 250 ml de leite ) Lanche : 2 fatias de pao integral com frango desfiado Almoco : Macarrao + um bom pedaco de carne . Lanche da tarde ( pre treino ) : Aimpim + um bom pedaco de carne + 250 ml de leite Pos treino : Panqueca Proteica modificada por mim ( ovos , Aveia , leite em po , canela , banana ) com recheio de 1 lata de atum + 2 bananas cortadas , 5 gr de creatina . Janta : Macarrao + carne Antes de Dormir : 2 ovos , mingau de aveia ( 250 ml de leite + 6 colheres de aveia ) ---------------------------------------------------------------------- Volto as aulas daqui a 1 semana , eu tenho que comer as 5:00 da manha , e se nao levar nada , o intervalo é as 10:20 , pensei em levar um sanduiche de casa , de atum , ou de frango, para comer nesse meio termo , um colega me aconselhou , tomar albumina antes de sair por causa da absorcao mais lenta , ou ate levar pra tomar a albumina+aveia , nesse intervalo , o que acham melhor ? ----------------------------------------------------------------------- Meu Treino é AbcAb , sendo , Peito e triceps , costa e biceps , perna e ombro , variando entre perna e costa no B e no C , respectivamente . ( uma semana perna 2x na semana , na outra costas 2x na semana ) Criticas e Dicas sao bem vindas , afinal , é esse o objetivo de postar aqui , valeu galera Abraco e bons treinos ! Idade : 16 anos Braco : 37 ( a ultima vez que medi foi isso , tem 2 semanas ) Altura : 1,73 Peso : 73 kg Peitoral : 106,5

acompanhando aqui ... desculpa perguntar mais pagou quanto nele ? tou querendo arriscar nesse produto , parece ser interessante ... apesar de eu nao conhecer mto apesar de ter pesquisado , as substancias que tem nele , que me parecem a principio serem " naturais " . Tem certeza que nao ta sendo " placebo " ? Abraco brother , em breve acho que relato um por aqui tbm =P

mesmo sem ter tanta experiencia com PW , pra mim ai ja vai um ponto para escolha do proximo , os PW que sao praticamente so estimulantes , nas pessoas que em que " nao bate " o estimulo, acaba perdendo quase o produto todo , ou tendo que usar em quantidades que nao valem o custo ... prefiro os mais completos como shotgun, que mesmo se vs nao sentir tanto os estimulantes, ainda pode se beneficiar do aumento de forca , vascularizacao , dos termogenicos , e ate da proteina ...

hmm , é o que tentei fazer , deixar mais distante do treino de Perna . Vishe , peito leva um tempo bom , pois sempre tem que revezar ... , ja demoro um pouco a mais peito e triceps , imagine 3 exercicios esse dia suhauhsa , o que eu levo menos tempo pra fazer é Perna ... é .. estranho , e chato isso ;/

valeu pelo alerta , vou procurar e me informar melhor a respeito ! nem uso sinto , nem luva , sempre optei por exercicios compostos , forca na pegada essas coisas , estranhei essa dor , pois achava que tinha lombar forte , pelos exercicios que faco desde o inicio ... ;/ vou ver se consigo uma camera com alguem , valeu ae Qual Ficaria Melhor , ABCAB -> A costas e biceps , B Peito e Triceps , C Perna e Ombro , ou A Costa e Ombro , C Peito e Triceps , B Perna e Biceps ? como eu comentei mais pra cima , achava que tinha desenvolvimento dessa parte bom , pois sempre fui adepto dos exercicios compostos , em manter a forca na pegada e tals , e sim eu treino com bastante intensidade , uma media de 15 a 20 segundos de descanso entre as series , e 20 a 30 de um exercicio para o outro , quando acabo um musculo to pingando de suor e cansaco , mais vale a pena , fico menos tempo na academia , dou um desgaste legal ao musculo e tals ... Quem Puder Acrescentar agora principalemente a mudanca do treino para tentar melhorar isso ae , agradeco ! abracao galera , NPNG !

hmm. .. éee acho que é a mesma dor ! , inclusive , eu mudei a pegada que usava no terra , em vez de halternada , pego so pronada .... , acho que vou tentar diminuir a carga do terra ... tava usando 45 x 455 , nao sei se a creatina que to tomando tem 3 semanas ajudou , mais pulei pra 60 x 60 na ultima , com 6 repeticoes .... estranhei essa dor por ser novo , 16 anos entrevado é fogo ! ushauashuas vou tentar diminuir a carga , com muita dor no coracao , pq esse exercicio com baixas repeticoes e carga alta pra mim , tem me dado grandes resultados ;/ e seria bom tambem substituir a remada curvada ? pq esse nao tem jeito de eu nao sentir a lombar depois de fazer ... tem alguma dica de exercicio no nivel dele ?

Galera .... tem umas 2 semanas que eu fui me abaixar pra carregar as compras , coisa leve , e sentir uma dor na lombar , achei que foi so mal jeito , mais a dor permaneceu por 1 dia e meio ... sorte que foi sabado pra domingo .... dor bem chata , de levantar da cadeira com dificuldade , e nao puder se abaixar ... pra deitar entao , foi um sacrificio ... hoje novamente , ao descer do onibus , o mesmo encomodo , to aqui sentindo uma dor que acredito que seja na lombar , eh um pouco acima do gluteo direito , meio que inicio da coluna .... e ta fogo , nao consigo me abaixar , e mesmo sentado doi um pouco... tou aqui passando varios cremes pra dor pra ver se consigo ir treinar hj , peito e triceps , tomando cuidado ... tenho ate 9 hrs pra decidir se vou ... Recentemente mudei meu treino de costas, mudei os dias , e pensando melhor agora , acho que esse poderia ser o motivo ... mt esforço na lombar .... o treino ta assim : Barra Fixa Pronada e Supinada " aquecimento " Levantamento Terra 3 series Remada Curvada 3 Series Polia , no esquema 2 repeticoes na frente , 2 atras 3 series e remada unilateral na maquina 3 series ( levantamento terra e remada curvada exigem bastante da lombar ) e logo no outro dia eu treino perna ... , que tem o agachamento que forca um pouco a lombar ... eae , seria essa a causa ? , se for , como poderia da uma armenizada na lombar ? obs : Recentemente Aumentei a carga do terra e da remada curvada , e to fazendo menos repeticoes ....

Valeu Pela Contribuição man ! , amo bolo , mais os que fazem por aqui sao dos mais comuns que levam manteiga , oleo , açucar , farinha branca , ai nao rola .... , vou fazer qualquer duvida posto aqui abraco !

tem certeza que vs procurou ?! tipo ... na parte de suplementacao tem a area de artigos sobre suplementacao , da uma olhada la .... tem tudo que vs precisa saber sobre o basico da suplementacao , e ate um pouco além . Boa Leitura !

Cara Correeeeeee e Aproveita que suas estrias tao assim , eu tinha estrias brancas , e mais perto do final do biceps vermelhas , fui na dermatologista e ela me passou o creme : Vitanol , mais eu comprei um similar , mesma coisa so que mais barato , Vitacid , caraa , minhas estrias vermelhas , praticamente sumiram , ficam so um vestigio de algo rompido , ou esfolado , mais mil vezes melhor do que tava , agora as brancas , bem antigas , nao sairam , melhoram um pouquinho so.. =/ =/ , corre enquanto a sua ta assim ainda que da pra dar um jeito legal acredito eu , pelo menos cmg foi assim abraco

Assim nao da pra avaliar mto cara ... tem que por mais informacoes ... comprou estes suplementos para suprir alguma necessidade especial ? tem qto tempo treinando ?! , informa seu peso , sua altura , seu objetivo , ganhar peso , secar e tals , quanto mais melhor ^^ abraco !

Vou Tentar Fazer , e vou tentar com pelo menos 1 gema ... e no recheio botar um queijo com peito de peru , deve ficar legal ! , agora vou ver se faco com albumina , da uma pena botar o whey nessas receitas ... asuhsauhsauh ' valeu pela colaboração !

vai encaixar isso em quais dias da semana ? ( meu proximo treino tera essa divisão )

sua dieta em bulk , sem ciclar , era pesadao , ou mais pro clean bulk mesmo ?! abraco =)

eu sinto que a mao nao escorrega , e facilita a pegada de pesos maiores , usando a pegada alternada assim ... so nao recordo se é exatamente para isso ...

usei o shot apenas por pouco tempo , o resto do pote de um brother que nao ia treinar mais ... e nesse pouco tempo , virei fã , da um gas pra treinar , sentir maior vascularizacao , pump , e por conter termogenicos junto e tals , dava uma suada legal , pra quem ta fazendo clean bulk vai ajudar a manter bf , tem proteinas e tals , emfim ... espero que seu corpo tenha o mesmo ou melhor resposta do meu =P , haha , valeu mano , vou acompanhar aqui obs : tinha dias que eu nao sentia muito , era os dias mais corridos e tals , entao ... relaxa que é normal , ele vai melhorar seu treino , agora se seu corpo tiver abaixo do rendimento , tando cansado e tals , nao espere nesse dia o mesmo efeito dos dias em que vs ta 100% , o que acontecia é dele deixar meu treino normal ... , que é melhor claro do que sem tomar =P

é assim mesmo cada um da seu jeito , tenho que dizer que dextrose é açucar , e o whey é um nescal mais nutritivo .... pq um dia fui explicar o que era bcaa , e quase fui levado para o hospital para fazer exames se isso nao era droga e tals ASHUUSHAUHSAUHAS . Se ele tivesse falando a verdade , nada mais seria que um desses " amino liquidos " , rico em bcaa's ... que em vez de tomar , vs injeta .... ou seja , " resultados" em termos de completar dieta ou otimizar o treino , devem ser bem similares ao de vs apenas tomar as capsulas ou liquido disso ae ... Complexo de Aminoácidos Essenciais em Ampolas BEVERLY NUTRITION Apresenta um dos suplementos mais procurados e apreciados por atletas de elite. Liquid EAAS Tank Evolution é um complexo dos 8 aminoácidos essenciais (aminoácidos que o organismo não consegue fabricar). Estes aminoácidos são fundamentais para a recuperação e o crescimento muscular. Dentro destes 8 aminoácidos encontramos os três ramificados (BCAA’S), tendo estes um papel Anabólico e anti-catábolico fundamental. Liquid EAAS Tank Evolution apresenta-se em ampolas individuais para poder administrar um fornecimento extra destes aminoácidos em qualquer momento do treino. Todos os aminoácidos contidos nesta fórmula estão sobre a forma de Levogira, que representa a forma mais pura e assimilável. COMPOSIÇÃO POR AMPOLA: - Frutose 5 gr. - L-lisina 620 mg. - L-Triptofano 500 mg. - L-Isoleucina 500 mg. - L-Treonina 500 mg. - L-Valina 500 mg. - L-Metionina 500 mg. - L-Leucina 500 mg. - L-Fenilalanina 500 mg. - Aroma de Laranja 300 mg. - Aspartamo 300 mg. - Ácido Cítrico 1 gr.

éee , asuhsauhhsua , cada regiao chama de um nome diferente =P , aham , principalmente no verao =P

galera.... comprei um saquinho com as folhas , talos e tals, do chá verde .... é organico e tinha recebido boas recomendacoes ... a principio era apenas para conhecer o gosto e ir adptando no dia a dia até que se transformasse em rotina ... fui fazer de noite , e guentei beber na raça ate sobrar uns 2 dedos , ai sobrou um resto ainda de ervas finas no final o que deixou mais amargo ainda e nao conseguir acabar de tomar ... , eu bebo café sem açucar na boa , e achei que seria facil tbm o chá ... mais não foi :X pra quem nao curte o sabor , e nao quer mandar manipular o chá verde , achei uma receita que deixou o negocio melhor de se tomar ! 1 pacote de Clight 2 colheres de chá verde ( ou quanto vs achar necessario dependendo da sua necessidade, eu coloquei 4 colheres ) 1 litro de agua Sacos Para Geladinho * ( nao é obrigado ) O modo de preparo é simples: 1- Esquentar a água até começar a ferver 2- Desligar o fogo e acrescentar a erva do chá verde (de boa qualidade!) 3- Tampar a panela e esperar 5 minutos 4- Coar o chá e desprezar a erva 5- Adicionar o suco em pó 6- Colocar na garra para facilitar encher os sacos * ( desprezar se nao for fazer os geladinhos ) 7- Colocar no congelador dessa forma vs faz os famosos " geladinhos " , de cha verde ... *mais pra quem nao quiser botar em sacos .... eu pelo menos fiz assim ... deixei apenas gelar bastante no freezer , e fui bebendo esses 1 litro durante o dia ... garanto que o gosto é bem melhor ! site original da receita : http://www.oquenaomataengorda.com.br/?tag=cha-verde

Galera , tem de opcoes : creatina da ON por 50 conto 300 gr , e creatina universal 250 gr por 55 ... vale a pena um pouco mais da ON ou melhor mesmo é universal ?

Cara , tive quase mesmo problema que vs , quando tava no melhor do meu bulk , mantendo bf baixo e tals ... desloquei o ombro andando de skate ... , aii fiquei mais de 1 mes parado , eh fogo , vs volta com medo .... mais eu voltei meio que antes de recuperar totalmente pq ainda tava fazendo fisioterapia , mais ia malhar perna ... la na fisioterapia tinha uma mini academia , em que comecei a fazer uns exercicios que fortaleceram meu ombro ... como o seu foi mais leve ... , os exercicios no meu caso que foram os ultimos , ja os pra voltar pesado pra academia foram : e elevacao lateral com peso minimo ... esse duia pra caramba ... bota o peso que nao te faca sentir dor , mais que na 13 repeticao mais ou menos , comece a encomodar , ai vs para ... quando eu parei de sentir dor realizando esses exercicios , eu ja voltei pra academia normalmente , e ja fazia tudo ... apesar de que no supino inclinado e exercicios para ombro , eu fazia com pouco peso , por sentir encomodar ... hoje o maximo que acontece e da um negocio estranho no ombro deslocado e eu travar no supino inclinado so de um lado , mais ai da pra botar a barra no lugar na maioria das vezes ... KKKK , mais ja acostumei e tem se tornado cada vez menos frequente ... nao sou medico nem nada , so passando o pouco do que aconteceu comigo ... espero que ajude... ABRACO , e bons treinos

pegava mais o superior eu acho ... , e é onde eu queria da uma certa enfase ... entao acho que acertei na escolha, trocar ele pelo exercicio que citei , no inclinado , agora resta a duvida ... fazer mesclado ou nao ? 2 repeticoes virando 2 normais ... ? ( lembrando que essa variacao proposta , é pelo fato de nao saber ao certo se isso melhora ou nao o estimulo ao peitoral )

Cara , gosto bastante do Pullover , pois depois de um tempo aprendi a forcar bem o peito com esse exercicios e nao substituiria ele por agora ... o caso seria trocar a principio o crossover ...