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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    ´Fiz treino de ombros, tríceps e panturrilhas hoje, e em seguida um cardio mais acelerado só de 25 minutos, pq não tinha mais tempo. No treino de ombro acrescentei mais um exercício e no de panturrilhas mais repetições e peso. Tríceps acusou falha muito cedo, então achei que tinha sido suficiente. E Tchammmmm! Voltei a usar oxa 5mg 12/12 horas hoje, então nada a acrescentar.
  2. Fefe
    Tenho tido tanto amor no treino de panturrilhas como nunca tive na vida. A velha briga de ego entre humanos. Resultado, tá dando. Agora é vez de ter sol !
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana começou muito bem com leg day em jejum. Descansei minha mente e meu corpo no domingo para poder me doar ao máximo e funcionou. Sábado fui num quiropraxista novo e acertei bem na escolha, então o corpo estava todo pronto pra esse treino, que decidi ir mais além do que costumo ir. Fui na vibe do faz teu melhor e o mais concentrado possível, sentindo a musculatura. Só deu ruim quando chegou a hora dos isolados de posteriores, que já estavam exauridos, provavelmente pelo afundo que fiz logo antes, então fiz cadeira e mesa flexora sofrendo horrores, e não fiz o stiff de tanta dor. Deu um pump nos quadríceps de dar inveja e meu glúteo tá tão bacana que posso dizer que estou realizada como pessoa. E vem coisa boa por aí. Se der certo eu conto, mas em se tratando de Fefe, tudo dá certo.
  4. Fefe
    Exatamente o que vejo os nutricionista falando e essa mesma que uso.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem estava bem desanimarda e meio sem forças, mas cheguei na academia e estava vazia, então bateu vontade de treinar. Um frio do cão, daí fiz boas repetições unilaterais no leg 45 para aquecer e depois comecei a guerra intercalando os exercícios de anterior e posterior da coxa, pra não ficar exaurida. Momento bom foi conseguir forças pra agachar (minha sensação de vitória). Terminei com stiff barra conjugado com halter coisa que faz o posterior sentir bastante. Hoje fiz costas, panturtilhas e triceps, nessa sequência para conseguir fazer um treinodecente. Às vezes tenho medo do que eu me tornei. Volta e meia dizem que não tenho sensibilidade mas eu acho é que são um bando de gente fresca.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O que você ganha com a dor sentida no treino de musculação? Se torna um ser mais forte na vida e se transforma num guerreiro absoluto. Minha gente, fui fazer meu treino isolado de glúteos e ainda aumentei os pesos pra provar pra mim que se eu quero, eu posso. É um sofrimento que trás alegria em ver sua própria superação. Foi treino rápido pq não posso dar bobeira, mas fiz um belo trabalho. E hoje vou descansar, mas fiz o AEJ. Quadríceps estão uivando de dor... Isso se chama marombeiro raiz 💪
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Percebi que ando meio lesada pelo baixo carbo. Às vezes, vejo tudo preto e até o raciocínio ficou mais lento. Sofri hoje pra fazer 40 minutos de AEJ. Queria dormir, dormir. Ontem fiz um treino de ombros e panturtilhas pela necessidade, e foi bem difícil arranjar forças. Hoje quero treinar glúteos mas me questiono se não é melhor descansar. Esse é o preço que pago pra ficar mais seca e não perder massa muscular Decididamente não é nada fácil.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segunda começou muito bem com leg day. Resolvi não fazer AEJ e guardar as forças. Pensa naquele sorriso de canto de boca, estilo Monalisa, saindo da academia. 😊 Tive que mudar um pouco a ordem do início do treino e a elevação pélvica ficou antes do agacho livre. Olha o pump: 🍑 . Não tem jeito, no meu caso o glúteo supera o resto, mas maltratei bem quadríceps e descasquei o posterior de coxa. Acordei dolorida e fiz AEJ. Essa é minha ideia. Evlouir com segurança.
  9. Fefe
    Oi Lili, Se não usou nada, tem que testar seu corpo primeiro. Por isso, vá do início: 5mg de 12/12 horas é o mais usual. Para secar vc deve usar uma dieta limpa e mais restrita de carbo. Para ganhar massa muscular invista num treino mais pesado. O ideal é vc ter acompanhamento médico pra dar tudo certo. Boa sorte.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Verdade. Com temperatura menor fica muito mais fácil subir a carga.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sextou, Hipertrofia fórum! Muito frio pra RJ, então precisei aquecer bem a musculatura (legs) e foi no pp leg 45 que fiz isso com muitas bombadas e quase nada de peso. No mais, fiz um treino pesado, todos de 4 séries com repetições entre 8 a 10. Nada de ir à falha e morrer no meio, mas de fofo nada teve. Suei muito e senti muito calor apesar do frio, o que demonstra meu empenho. Consegui subir 5kg no agacho livre e confesso que fiquei preocupada, mas consegui dar conta, Quase não falo dele, mas venho fazendo afundo no smith e gostando muito. Eu não tinha corpo preparado pra isso e ainda acho que peco na execução, mas me dou ao luxo de realizar esse exercício de extrema importância, com muito cuidado. Dica: peso é importante sim, mas de nada adianta socar peso e fazer meio cm de execução. Alongue pra ter mobilidade e vá na sua máxima flexibilidade, recrutando o máximo de fibras musculares que puder. Vc evolui muito mais dessa forma. E consegui 25 minutos de aero depois do treino, mesmo com as pernas bambas. Optei pela bike pra não exigir demais do corpo.
  12. Fefe
    Construção de shape leva anos. Quem tem mente fraca, desiste. Daí a máxima que só os fortes sobrevivem.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde, Ontem de tarde rolou super treino de glúteo e eu não nego que me apaixonei pela máquina de elevação pélvica. Não me vejo mais sem ela. Antes dei uma aquecida na abdutora como de costume e depois fui pra polia polir os glúteos, finalizando com elásticos e 4 apoios. Meninas, não tem essa de exercício que não funciona. Tudo tem aplicação num contexto favorável. E pra nós que queremos um glúteo mais redondo, quanto mais elementos a favor dessa construção, melhor. Também treinei minhas panturrilhas. Elas são bem resistentes então preciso de peso e de repetições. E hoje eu fiz meus 40 minutos de AEJ, bem cedinho e não vou treinar. Descanso também é necessário na construção do shape. Escolhas, livre arbítrio: é sobre isso.
  14. Fefe
    Sabendo fazer o protocolo certo, tudo se encaixa.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    E o ombro que eu não ia treinar ontem amanhceu hoje dolorido. Salve a hipertrofia! Hoje fui no endocrinologista. Não esperava muita coisa mas.. Fat em 17% Tive ganho de massa muscular . Ele riu e disse: as moças de 20 anos não são assim. Eu dissse: sou disciplinada e elas não. Então já sabe, se Titia velha consegue, vcs mais novos conseguem muito mais, então foca na disciplina e no espelho e realiza a magia.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sono anda muito melhor. Aos poucos fui conseguindo mais profundidade, mais tempo, mais qualidade e quero ainda mais. Ao contrário de muitos, adoro dormir. Bem, acordando mais tarde, tudo embola, mas a gente de vira e dá conta. Tenho ido treinar às 8 da manhã. A preferência pela unidade do lado está me fazendo ser fiel. Fui com intuito de treinar só costas, mas não resisti e descasquei as cebolas, chamadas de ombro. Fiz o mais rápido que pude pra poder fazer 40 min de aeróbico no elíptico. Felizmente, deu tudo certo. Daí é chegar em casa e preparar as marmitas pq a semana de presencial é toda diferente. Enfim, tem vezes que pretendo chutar o balde e comer na rua, mas isso dura poucos segundos. Nada que dependa de mim pode interromper a minha busca por um shape melhor. Vamos à Luta!
  17. Fefe
    Protocolo novo é sempre interessante. Vamos em breve aos resultados.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem fiz uma refeição livre, trocando as duas últimas por ela. Comprei um nhoque de aipim, fiz um molho com ervas e tomate e joguei pouquinho de frango desfiado. Por cima, coloquei de leve um parmesão. Comi feliz. Não foi um lixo, pq eu particularmente não gosto de lixo. Daí hoje amanheci sem fome, fui treinar eletrificada e devo ter causado, considerando os olhares na minha direção, mas realmente tudo teve pump. Fiz os exercícios o mais concentrado possível, com boa cadência pra otimizar as repetições. Hoje em dia eu sinto dor e continuo. Aprendi a trabalhar a dor ao meu favor. Outra coisa: voltei com meu stiff querido. Notei que perdi força, mas isso não é problema. O importante é buscar aquilo que se quer. Sinceramente, fazer agacho livre na minha idade é uma benção.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Agacho livre com 60 kg + barra fez glúteo ter pump. Poucas vezes senti isso em treinar, mas era dia de legs. Trabalhei bastante os posteriores. Estão densos. Não iz extensora pra não estressar meus quadríceps . Com menos calorias vou focar nos exercícios compostos e menos volume. O importante é evitar perder massa muscular. Sigo com meus protocolos doidos. Hoje e amanhã vou descansar.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estpu usando: ✔Creme local (abdômen) pra perda de água. ✔Chá de hibisco com canela ✔Cinta abdominal. Não comprei nada. Tinha tudo em casa aposentado mas... O Creme realmente funciona pra retenção ; O Chá faz bem pra saúde e me esquenta nesse frio; A cinta me ajuda a não sentir tanta fome e aquece também (Sou friorenta). E Fefe pode tudo. Inclusive fui treinar ontem meus superiores com o filho. Titia está ostentando 😁 Vou treinar pernas hoje. Rezem por mim.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Notícia ruim: a academia da máquina de elevação pélvica não abriu ontem. Notícia boa: o horário que fui treinar estava tranquilo, então fiz elevação pélvica no smith (só colocar peso). Meu glúteo médio subiu a força então aumentei os pesos . Agora uso um elástico mais forte e estou gostando do desafio. No final, fiz panturtilhas com mais peso. As bichas dão conta. Hoje fiz 45 minutos de AEJ e vou treinar superiores.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Desabafo: 1. Acordei sentindo a cintura msis fina e fui medir: andava com 69/70 e bateu 68. Mandei beijos pra retenção. 2. O nutri é atleta, tem mente de atleta e acha que Fefe é atleta 🥺. Resultado : baixou minhas calorias e vou virar um faquir. Pior de tudo é que aceito sem reclamar, tsc, tsc, tsc. 3. Vou ali treinar um glúteo e já volto. Bom feriado!
  23. Fefe
    Cena nervosa. Aprecio.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Primeiro treino da semana foi um show. Notei os olhares na minha direção pq nessa academia os marombas mesmo são poucos, imagina mulher. Fiz; Leg 45 pés normais e sumô Elevação pélvica Agachamento livre Hack unilateral e com 2 pés Sumô com halter no Step Abdução Mesa flexora deitada Exrensora Stiff no lugar da flexora deitada Hoje vou descansar pq foi punk Um creme antigo que estava guardado e ajuda na perda local de água ajudando na retenção
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Em plena sexta-feira Titia resolveu fazer seu AEJ da semana: 1. Usei o tempo de 2 dias (isso está no meu protocolo), então até domingo consigo dar conta de todo aeróbico necessário da semana. 2. Qdo pulo dias, o aeróbico sai com muito mais disposição. Fato. 3. Usei meu sweet sweet vencido e constatei: A: ele ainda funciona. B: sem ele a barriga não transpira nada nesse frio. 😄 não é ele que me salvará das banhas. Hoje não posso treinar. Fiz um microagulhamento no rosto e estou vermelha igual camarão (nada dolorida). Moças, esse tratamento é uma das melhores opções pra rejuvenescimento, e se fizer todo ano o resultado multiplica. Fefe e suas dicas de longevidade.
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