Fefe

A vida é igual ondas, no vai vem e sobe e desce. Temos que nos manter em pé e saber se posicionar pra nos manter mais em pé. Eu já tive muitos sonhos pra ter bumbum na lua, rsrsrs, mas consegui realizar, com meu pp esforço.

Acordei hoje muito bem com a vida e isso refletiu no treino. Consegui chegar cedo, alonguei e aqueci a musculatura alvo com os elásticos (recomento para todos). Estava sentada aguardando a liberação do smith e ouvi: Parece uma boneca (hummmmmm, foi meu filho quem disse, rsrsr). Resolvi começar com o terra sumô, pq estava de bem com a força e tive melhor execução com step. Depois fui lá ver a elevação pélvica e dei conta tão bem, que o pump veio imediatamente (tivemos drop na última). Dali fui pro cabo e fiz o cruzado pra trás bem feito. Ainda no cabo, resolvi fazer lateral de glúteo (nunca mais tinha feito) e foi um desastre de inicio. Perdi a consciência do movimento e tive que recobrar. Depois engatou. Por fim, foi a vez do banco romano, onde sinto muito bem o glúteo trabalhar. Fechei com panturrilha sentada, em boas séries. Já repararam que hoje em dia só treino glúteo uma vez na semana? Não preciso mais que isso, pq já ostento um bumbum de lua e não quero que cresça mais, pq sou baixinha. Só pra registrar: ontem tivemos 50 minutos de AEJ.

Segundou com treino novo. Decidi me separar das altas cargas por um período e observar o que vai rolar. Ficou assim, o leg day? 4 séries na extensora de : 8 lentas+8 rápidas+ isometria até não aguentar (pré exaustão) 4 séries na cadeira flexora: 12/10/8/6 4 séries de agachamento no smith: 10 em sumô+10 com pés na altura dos ombros 4 séries de búlgaro no banco: 10 com peso+8 sem peso (cada perna) 4 séries de abdutora; primeiro com tronco à frente, seguido de tronco encostado no banco. 6 a 8 séries de panturrilha no leg 45 com 3 a 4 drops na última, baixando o peso. Como foi a primeira vez, tive que buscar as cargas, mas acho que me adequei direitinho. Fiquei com as pernas bambas. E ontem treinei meus superiores: para costas(remada fechada baixa, pulley articulado e pullover na polia ; ombro no cabo, desenvolvimento na máquina, tríceps na polia; tríceps testa no banco conjugado com bíceps.

Gente amada e querida, Estou enfrentando problema pessoais, porém os treinos estão sendo mantidos como forma de manter minha mente sã. Quarta: Treinei glúteos e foi o de sempre: pump, dor e glória. Quinta: Fiz meu pula-pula de aeróbico e tudo certo, pra manter o sangue oxigenando o cérebro. Hoje: Por raiva mesmo, comecei com o búlgaro no smith e provei pra mim que posso, eis que consegui subir a carga na última série. Hoje não agachei, pq não vou me jogar embaixo da barra sem saber se tenho mente forte pra não me lesionar, então fui de leg 45, que é mais fácil de manter a postura. Fiz meu stiff e cadeira flexora pra garantir meus posteriores. Extensora serviu muito bem e com 3 drops no final, pq não dava tempo pra outro exercício para quadríceps. Panturrilhas no burrinho e lapidação de glúteo na abdutora. Zerei a máquina com tronco à frente. O auge é sempre no dia que a gente vive - o aqui e agora. Eu deveria ser uma influenciadora digital, mas não tenho vibe pra ficar mostrando tudo e agradando a todos. Eu curto mesmo é agradar a mim mesma e sugiro a todos a fazer o mesmo.

Gente, eis me aqui. Vou contar coisinhas..., mas antes vou fazer propaganda do meu AEJ, hoje. Cumpri o cronograma e isso basta. Então, lembram que titia já é idosa? Lembram que titia começou com a Deca? Lembram que a dose é pequena de 20 em 20 dias? Pois bem: Vou contar que minhas unhas fortaleceram, cresceram e estão lindas; meu cabelo simplesmente parou de cair e puta que pariu, tá bonito demais; a minha pele ficou mais firme (isso na minha idade é diferencial) e óbvio que sinto mais força nos treinos. Veja bem: esses efeitos foram em uma mulher pós menopausa, portanto, em outro ambiente pode não ser a mesma coisa, além do que a dose que tomo é pequena. Conclusão: dei um up grade na vida.

Ontem tive que fazer um treino rápido de superiores, então foi o que deu. mas caprichei nos tríceps e fiz menos de ombros, mas mantive tudo de costas, pq preciso. O aeróbico foi fazer feira debaixo de chuva. Hoje voltei na academias pequena. Estava bem tranquila, comecei na extensora e dei mais descanso nas séries do agachamento livre, o que me gerou melhor performance. Como a flexora sentada ainda está quebrada, fiz a flexora deitada e notei que consegui melhorar a execução e pegar mais peso. Fiz stiff, que não estava nos planos, e notei mais força do que quando faço na sexta. Como não fiz nada para os glúteos, resolvi fazer um sumô com halter e fechei com muitas séries de panturrilhas no leg horizontal. Taí um vídeo fofinho de Fefe.

Vim dividir aqui meu potencial de energia hoje. Tá muito acima da média. Imagina a pessoa chegar na academia seguindo o plano de treino e tudo sem espera pq o universo resolveu abrir campo para você passar. Foi assim. De 3 extensoras, só uma funcionando e quando cheguei a moça saiu. Usei o smith da direita para fazer afundo e o da esquerda para agachar, pq os dois estavam livres. Os demais exercícios foram nessa vibe. Tem que reconhecer que está fluindo muito bem e agradecer também. Uma paz pra treinar que não tem como descrever. Fiz tudo muito bem feito. Só não fiz AEJ, mas isso é outro papo. Fim ou começo de algo muito melhor.

Então agora serei chamada de anilha 🤣. Gostei.

Hello everybody, Hoje foi só AEJ pulando de galho em galho, mas no elíptico senti muito a parte de cima dos glúteos. Por que? Porque ontem teve treino de glúteos e eu estava bem enfezada, daí até botei mais carga e doeu bastante. Aliás, a parte de cima do glúteo anda bem redondinha. Nem vou contar os exercícios, pq é a mesma ladainha de sempre. Vou te atualizar. Isso que vc citou em só tinha 47 anos. Agora estou com 56 e nem sei mais o que é Lugol, rsrsrs. O que me ajuda no cardio hoje em dia é meditar dizendo pra mim o quanto sou boa, maravilhosa, interessante, gata, poderosa, inteligente, forte, e por aí vai. Isso lustra o ser interior e aproveita pra deixar meu dia mais suave. Claro que não é toda pessoa que faz isso, mas começa com pouco que vai indo mais a frente. É um baita estímulo. Cada um usa o cárdio para seu melhor proveito. Aprovado.

Multiplica o peso da Fefe e veja quantas Fefes vc pode levantar, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Então amanheci cheia de energia, mas como era dia só de aero em jejum, fui brincar na gym sem pegar pesos. 20 minutos na bike, 20 minutos no elíptico e 15 minutos na esteira inclinada. Eu enjoo de ficar muito tempo no mesmo aparelho, então aproveito a diversidade. Em tempo: hoje não fiz meu chá de hibiscus com chá verde, pq não tive vontade de beber. Acontece. @Guimers e @Power_tr00, vcs são 10 no meu conceito. Gratidão por ter vcs por aqui.

Como está meu povo lindo? Titia está muito feliz em 05/05. Vibre! Domingo lá fui eu treinar os superiores e como isso foi bom. Treinei as costas com tanta dedicação que fiquei doloridinha e não deixei de dar ênfase nos ombros e nos tríceps. Fechei com o famoso AEJ no elíptico. Já hoje, tive que ir na academia que tinha abandonado, pq estou apaixonada pela academia pequeninha (todas são da smart). Mas a pequena está com problemas em alguns aparelhos que me fazem falta, então aceitei ir na maior e tive que mudar a ordem dos aparelhos para não me aborrecer, então comecei pela extensora, a mais procurada. Fiz tantas séries quanto me deu vontade. Sim, eu sou a louca que faz o que deseja e por isso não tenho personal, mas tenho resultados, sim. Depois foi a flexora sentada, que estou encantada pelos resultados na parte de trás das coxas. Ela me arredondou onde eu queria. Então fui pro smith, subindo cargas e deu tudo tão certo que fiz uma série a mais com o maior peso que aguentei. Senti os quadríceps vibrarem. Dei um estímulo no glúteo com a abdutora e pulei para o leg horizontal, com os pés abertos (sumô) e conjuguei com panturrilha. Fechei no burrinho, a famosa panturrilha sentada e fui embora. Pós treino foi banho e fiquei em jejum por muito tempo pq só consegui comer depois de meio dia e treinei cedinho. O importante é que eu treinei, coisa que não deixo de fazer, pq faz parte de mim.

Hoje teve treino de glúteos. Depois do alongamento e aquecimento com elástico, comecei pela elevação pélvica. Na primeira série de 18 repetições já senti bem o glúteo. Fiz 6 séries pirâmide crescente e na última um bom drop. Depois senti que perdi força no terra - pegada ruim - então baixei a carga No mais fiz abdutora, cabo e mesa romana. Não teve aeróbico. Nada a reclamar .

Segunda treinei novamente as legs, porém dei descanso pro corpo do agachamento. Aproveitei pra fazer o leg 45 e o hack que geralmente não faço. No mais, mantive os exercícios como cadeira extensora e flexora, abdutora em 2 moves e panturtilhas. Hoje, só fiz 40 minutos de AEJ, 20 na bike e 20 no elíptico (antes trabalhei abdômen com sucesso). Se não estiverem cansados de mim, tem o vídeo no hack no YouTube e podem ver a plenitude de Fefe treinando.

Eu mesma comprei uma caixinha com 4 chocolatinhos. Dei 3 e fiquei com 1. Resultado: todos felizes 😄