mpcosta82

E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 79x3, 83x3, 85x3 chinups - 95 kg - 1x3, 84 kg - 5/4 OHP - 47 kg - 5/5/4 pendlay rows - 65 kg - 3x6 e foi só. Hoje de manhã fiz HIIT, quero ver se começo a fazer pelo menos 2 vezes na semana. Tem vestiário no meu trabalho, eu chego por volta de 6:25 mas meu horário só começa a contar a partir das 7. Assim eu aproveito esse tempo livre para fazer algo produtivo, haha Abraços e boa noite a todos.

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Depois fale o que achou, Dusma. Abraços! --- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho - 149x3, 151x3, 153x3 terra sumo - 141x3, 163x3, 173x1 front squat - 65 kg - 2x6 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

óia o Frango sumido tranquilo, Frango? Muita creatina? ABraços! E aí Mklek, você sofre do mesmo mal que eu. Eu uso pedaços de EVA do lado do banco para dar altura correta, é meio chato para alinhar mas funciona. Valeu pela dica, mas plataforma não vai funcionar, é o que eu estava fazendo até agora - usava uma placa de EVA de 1 metro e as anilhas deitadas no final da placa, perto dos pés do banco. O problema é que assim sobrava quase nada do banco após a barra - bem menos do que os 22 cm que você citou. No último treino eu ajustei e coloquei as anilhas deitadas após o banco, e ele foi bem mais para trás. Ficou bem mais confortável assim, mas ainda tenho que melhorar um pouco (o ponto ideal para as anilhas é do lado dos pés, eu terei de cortar pedaços menores de EVA para caber neste ponto). Abraços! Pedro, não dá para fazer como o Mklek sugeriu? Inverter a posição da barra (ao invés de ser no fundo da gaiola, na parte da frente, mas ainda assim dentro da gaiola). Abraços

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Que bom que você já faz, Fabi. Agora vai ficar ainda melhor. Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 81 kg - 3x4-6 - 6/6/6 chinups - 95 kg - 1x3, 84 kg - 2x5 OHP - 47 kg - 4/5/5 pendlay rows - 65 kg - 3x6 e foi só. Supino hoje saiu mais fácil. Vendo este vídeo aqui enfim aprendi como fazer leg drive: Eu sempre pensei em "empurrar" o chão e forçar as costas para trás. O vídeo fala para fazer como se fosse uma cadeira extensora, empurrando o pé para a frente - isso me deu bem mais estabilidade. Resultado, o supino com 2 kg a mais saiu com mais facilidade do que no treino anterior. Com certeza sairia mais uma ou duas reps na primeira série, isso deixa a minha 1RM estimada em 100 kg - agora só falta chegar lá para valer, hahaha Também mudei a posição do banco e da barra, coloquei um pino acima (onde eu fazia anteriormente, com pegada mais fechada). Com os braços totalmente estendidos a barra fica cerca de 2 cm acima do J-hook, altura suficiente para tirar e colocar a barra (qualquer coisa eu posso colocar um tapete de EVA de 15 mm embaixo do banco. Para mim é complicado ajeitar a posição do banco porque ele veio com mais de 50 cm de altura, eu tenho que fazer umas 'gambiarras', colocar tapetes de EVA e anilhas deitadas para dar a altura correta. Abraços e bom final de semana a todos.

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Me parecem iguais... de acordo com a margem de erro

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Mais um?

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Olá climzirus, não sei dizer se eu sinto maior estabilidade com os sleeves, mas eles ajudam com as minhas dores nos joelhos, sem dúvida. Estabilidade o que fez uma enorme diferença foi o tênis de powerlifting (antes eu usava um allstar que era um pouco grande, talvez se fosse outro tênis de sola reta mais apertado não faria tanta diferença o tênis de powerlifting). Abraços! Haha realmente o refeed é excepcional. Meus resultados foram abaixo do esperado porque 1) meu BF não era baixo o suficiente e 2) eu ainda era iniciante. Abraços! E aí Ricardo, já tentou o site da Rogue Europe? Tem um da Rehband lá por cerca de 40 euros. Eu comprei na liftinglarge, mas custa um pouco mais do que isso (47 euros), e não sei quanto seria o frete. Abraços! --- E aí pessoal, resolvi antecipar o treino de amanhã para ter um descanso maior para a próxima semana. Ficou assim: agacho - 147 kg - 1x4-6 - 6 reps terra sumo em déficit - 135 kg - 3x3 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Night, você faz front squats? É um exercício que trabalha bastante essa questão de estabilidade do upper back.

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Há um tópico específico para isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/ Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

E aí Romano, eu fiz a UD por umas 5 ou 6 semanas, apenas. É um programa bem complicado de se seguir. Os treinos de depleção são simplesmente terríveis, e na quarta e quinta-feira você se sente um lixo, sem glicogênio e com poucas calorias. Entre quinta à noite e sábado é uma festança, imagine comer 1 kg de carboidratos... hahaha No geral eu não vejo necessidade em seguir a UD, só para quem já tem bastante massa muscular e BF bastante baixo, e ainda quer baixar mais. Tem que seguir o treino dele, é um programa, não uma dieta (embora tenha 'dieta' no nome). O programa é feito especificamente para ter uma depleção de glicogênio seguida por uma supercompensação, se você não fizer os treinos isso não ocorrerá. Abraços!

Fabi, a dor no joelho incomoda muito? Você está fazendo TKEs antes de agachar? Você pensa ativamente em jogar os joelhos para fora quando agacha? Os joelhos estalarem pode ser normal, é o que dizem, pelo menos acho que no caso do tack and stretch talvez seja ainda mais normal, por você estar 'prendendo' o joelho. Cuide apenas para colocar a bolinha na região muscular acima do joelho, não no joelho propriamente dito (imagino que você já faça isso). Abraços! Mklek, quem deu dicas furadas? Você não foi, pelo menos eu concordei com tudo o que você falou (a questão do RDL x SLDL é meramente opinião). Com relação à descida no agacho, a restituição elástica é importante para o movimento, permite utilizar uma carga maior, o que aumenta a tensão muscular, a força e o ganho de massa muscular. Claro que não dá para exagerar - como no caso do treino de panturrilhas, se você descer e subir rapidamente você estará utilizando basicamente apenas a energia acumulada nos tendões de aquiles (que atuam como uma mola); neste caso o trabalho da musculatura será menor. Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), mas pelo que vi ontem o Candito faz o SLDL com a barra bem à frente do corpo, não? Eu não sou fã de fazer assim, a barra longe do ponto de apoio com o chão acaba gerando um momento que, ao meu ver, pode trazer algum tipo de prejuízo. Mais tarde verei o vídeo para ver os motivos pelos quais o Candito prefere o SLDL. De qualquer forma eu entendo que exercícios que tenham uma maior flexão/extensão do quadril trabalharão mais os ísquios. Além disso, a carga é importante; não adianta fazer um exercício com grande extensão do quadril e carga baixa. Entendo que o deadlift trabalha bastante os ísquios porque, mesmo que a atuação deles seja menor, a carga é muito maior do que em exercícios similares. Eu entendo que o RDL é um dos que mais trabalha os ísquios porque ele alia uma carga elevada com bastante extensão do quadril. Abraços!