mpcosta82

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E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho - 121 kg - 3x8 pin press - 55 kg -10x1 terra - 125 kg - 6x3 e foi só. No agacho eu reduzi um pouco a carga (o previsto era 127 kg) para melhorar a amplitude. Ficou bem cansativo (também por causa do calor). Vou reduzir a 1RM estimada. Hoje o treino foi muito cansativo por causa do calor, isso que o verão ainda nem começou. Tenho que comprar um ar condicionado logo... eu estava esperando a black friday, mas não vou conseguir aguentar mais um mês, haha Abraços e boa noite a todos.

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Ah, entendi. Que pena! Te enviei uma MP. Abraços! --- E aí pessoal, hoje treinei de manhã cedo, há muito tempo não fazia isso. Ficou assim o treino: supino - 55x10, 65x10, 71x8, 73x6 remada curvada - 69 kg - 4x8 chinups - 4x3 encolhimento, 1s hold - 151 kg - 3x5 e foi só. No domingo ao fazer chinups eu desloquei o ombro (saiu do lugar e voltou), é a segunda vez que isso acontece.... a primeira foi em dezembro do ano passado, desde então sinto leves dores quando coloco o braço atrás do corpo. Não sinto nenhum tipo de dor ao fazer exercícios. Vou ver o que farei no lugar das chinups, não sinto firmeza para fazer o exercício (medo de acontecer de novo). Abraços e bom dia a todos.

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Dependendo do corpo, dá para eliminar muita gordura (vide Biggest Loser). O quanto você vai perder de massa magra depende, além do peso total perdido, da sua dieta, treino e gordura corporal. Veja este tópico para saber mais: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ Não existe valor ideal, vai depender do seu BF.... mas se quiser utilizar como base, um estudo comparou perdas de 0.7% do peso corporal por semana e 1.0% do peso corporal por semana; o primeiro grupo ganhou uma quantidade bem pequena de massa magra, o segundo não ganhou porém também não perdeu. Se for se basear pelo estudo, procure perder até 0.7% de peso corporal por semana (se pesar 80 kg, daria 560g - bem próximo do que o Iceman falou).

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Esse parece bom, Fabi. Vale a pena, pelo preço, e você vai poder mobilizar ombros, quadris, joelhos.... Você tem um elástico parecido com este aqui, não? Você poderia simplesmente dar uma ou duas voltas em uma barra e "colocar" os pegadores nos ombros, como se fosse uma mochila. Vai ter um efeito similar ao da banda, só não sei se será confortável. Abraços! --- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 55x10, 65x10, 71x8, 73x6 chinups - 83 kg - 6x3 dead bench - 55 kg - 8x1 com 30s de descanso remada curvada - 67 kg - 10/10/8; 59 kg - 12 encolhimento, 1s hold - 147 kg - 3x5 e foi só. abraços e boa noite a todos.

vale a pena... eu comprei duas bandas lá e não foram taxadas. Mesmo que taxem, vai sair 50% do preço de uma banda aqui no Brasil... ninguém merece. boa sorte com a banda as mobilizações ficam bem melhores com elas.

Oi Fabi, meio esquisita essa da pretorian. Não parece ser elástica. A segunda seria realmente uma banda elástica, mas está muito cara, e é das mais finas - serviria realmente apenas para mobilizar ombros. Se algum dia você quiser comprar mais bandas, sugiro o Aliexpress. Esta aqui é a mesma banda que você viu na centauro: https://pt.aliexpress.com/item/Rubber-band-Resistance-band-Strength-Bands-Black-21mm/536503700.html Custa 35 reais... com o frete. Lá tem um pacote com 3 bandas por 99 reais...

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Pedro, você tem que ver no site dos correios daqui. Essa informação é do país de origem, só quer dizer que já saiu de lá.