mpcosta82

Pedro, por enquanto está na alfândega, junto com outras 3 encomendas.. algumas desde outubro. Se chegar (ou der merda) eu aviso, haha Abraços

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Jaraqui, estou tentando utilizar 1:30 entre cada série de aquecimento e 2:00 entre cada série principal. Está sendo difícil, eu estava acostumado com um maior tempo de descanso... quem sabe assim eu melhore a minha capacidade de trabalho. Abraços! ---- Ontem passei o dia fora, não consegui fazer GPP. Talvez faça hoje à noite. Treino de agora há pouco: front squat - 74.3 kg - 3x8, RPE 8/8/8 supino - 73.1 - 3x8, RPE 8/9/9

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Hahaha, esse vídeo do policial gordinho é excelente. Um dia eu chego lá... Abraços! ---- Semana 2, Dia 1- Volume Day pause squat - 117.1x6; 108.4x6x2 RPE estimado 8.5/8/8.5, RPE real 7.5/7.5/7.5 pause bench - 70.8x6; 65.6x6x2 RPE estimado 9/9/9, RPE real 8.5/9/9 5cm deficit deadlift - 125.3x6; 119.2x6x2 RPE estimado 8/8/8.5, RPE real 7.5/7.5/7.5 CGBP - 68.1x6; 64.7x6x3 RPE estimado 8.5/8/8/8.5, RPE real 9/8/8/8.5 E foi só. Treino em 1h20. A estimativa de RPE melhorou bastante para os supinos... falta melhorar para o agacho e o terra. Abraços e boa noite a todos.

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Tranquilo. Queria ver o fulltext para saber como foi a eletromiografia... Seria bom você também tirar a informação sobre o "p", acaba causando confusão, como neste post:

Hahahaha bem, eu não acho que o Sheiko seja recomendado para cutting, devido à redução na intensidade. Pode funcionar? Pode. Por que você não continua com o seu treino atual e apenas reduz um pouco o volume? Sobre volume, é o que o Palestrino falou - veja qual é o seu volume semanal e retire uma certa %, simples assim. Corte a mesma % em todos os treinos. Se o seu treino for muito volumoso, ele vai apenas ficar um pouco menos volumoso.

Ah.... o valor de "p" não é a diferença. "p" mostra apenas se os resultados são confiáveis. Um valor baixo de "p" indica significância estatística. https://posgraduando.com/blog/compreendendo-o-valor-de-p-na-analise-estatistica Com relação ao estudo, uma maior ativação de uma musculatura não significa que ela será trabalhada de forma melhor (outros fatores são importantes, como amplitude e carga). Isso sem contar que alguns métodos de eletromiografia não são muito confiáveis. A fonte do artigo é uma foto?

Isso aí, Ricardo. Agora gostei. Eu entendo que você tenha medo de diminuir as cargas, perder força por causa do cutting, mas esse efeito do cutting é bastante superestimado. Fazendo corretamente você pode até ganhar um pouco de força. Só para questão de comparação, o Izzy seguiu, no ano passado, a Rapid Fat Loss do Lyle Mcdonald - uma dieta muito restritiva, na qual basicamente você só ingere proteína. Ele perdeu cerca de 14 kg em menos de 3 meses. O total dele foi de 500 kg para...511 kg. O Wilks aumentou "só" 40 pontos. O treino dele foi extremamente simples - 2 treinos na semana, 5x5 com sets ascendentes, um dia supino e agacho, o outro supino e terra. Em ambos ele fez chinups (3 séries até a falha). Lógico que você não precisa fazer o que ele fez..... mas é bom para mostrar que uma dieta extremamente restritiva e um treino com volume muito baixo (MAS intensidade alta) não resultaram em perda de força. Imagine se perderia força com uma dieta pouco restritiva e treino mais volumoso...

Isso aí, Night. debew, não precisa pensar demais. Se vai ser um slow cut provavelmente não precisa reduzir o volume. Se for um cut mais agressivo, corte o volume em 10-20% (reduza o número de séries), pronto.

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Isso aí, foi mais ou menos o que eu falei, com a distância e o tempo dá para calcular a velocidade. Mas é a velocidade média, o legal mesmo seria saber o ponto em que a velocidade começa a diminuir (sticking point). Tecnologia é foda. Tem um aplicativo do Sheiko para android que faz esses cálculos, basta você filmar de longe (as anilhas têm que aparecer no vídeo, e uma delas tem que ter 45 cm de diâmetro para o app calcular corretamente). Abraços! Hahahahaha Melhor não postar mesmo, Aless, vamos honrar a memória do Gremista.... Abraços! ---- Semana 1, Dia 5 - GPP Banded neutral grip pullup - KB3 Band - 40 reps em 7 min Hanging leg raises - 46 reps em 7 min serrote - 29.6 kg - 60 reps (cada lado) in 7 min HIIT - 7 sprints, 20" on / 100" off - pace médio 02:47/km

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O volume você adequa ao longo do treino, a intensidade você mantém. A princípio é bem tranquilo. Se não quiser fazer um slow cut, ainda tem a possibilidade de você fazer um período menor de cutting e perder mais peso, depois você volta para uma dieta de manutenção; neste caso seria bom reduzir um pouco mais o volume. Também não é nada de mais, daria tranquilamente para perder esses 8 kg em 2 meses, 2 meses e meio. Você poderia simular um método de perda de água como o pedro falou e fazer um mock meet (como você acabou de fazer um, poderia fazer só a 1ª tentativa de cada lift). Aí você saberia quanto peso consegue perder antes da pesagem da competição - deve ser algo em torno de 1 a 3 kg. Com isso você estabelece um peso-alvo para atingir antes da competição (no exemplo seria entre 101 e 103 kg), e depois define se vai fazer um slow cut ou um cut mais agressivo. 5 meses é tempo pra caramba, dá para perder o peso que precisa tranquilamente.

Mantém o treino, se a recuperação ficar difícil você reduz o volume. Falta quanto tempo para a competição?