mpcosta82

As it turns out, different nutrients have different individual TEF’s. Protein turns out to have the highest, to the tune of 20-30%. Meaning that of the total protein calories you eat, 20-30% is lost in processing. Carbohydrate stored as glycogen requires about 5-6% of the total calories. Carbohydrate converted to fat (which generally doesn’t happen in very significant amounts) uses up ~23% of the total calories as TEF. Most fats have a tiny TEF, maybe 2-3% (because they can be stored as fat in fat cells with minimal processing). https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/metabolic-rate-overview.html/

Realmente não é. Gordura é muito mais facilmente estocada, ou seja, o corpo gasta menos energia com ela. Sobre o tópico, que bom que os conceitos estão mudando....

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

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Aqui tem algumas informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166317-condromalacia-patelar-ajustando-treino/ sobre seu treino, como era a execução do agachamento e terra, você tem vídeos? Você trabalhou sua mobilidade / fez algum tipo de liberação miofascial nos tecidos ao redor do joelho (quadríceps, posteriores, panturrilhas, banda iliotibial, quadril, tornozelos, etc)? Esse tópico também tem boas informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50295-preparacao-para-treino-de-pernas-pesado/

Valeu pelos 10 kg a mais, mestre! corrija quando quiser, o atual é 100.5.

Uma forma de saber se é déficit ou não é verificar a intensidade. Déficit sempre vai ser com intensidade baixa (algo como 1-2 reps a 75%); com a barra perto dos joelhos a intensidade vai ser bem alta (perto ou acima da RM).

Legal, Ecto. Antigamente eu agachava com os pés bem para a frente, com o tempo acabei abrindo um pouco, parecido com o que você faz atualmente (10º). Abraços! ---- #37v2 W3D2 Terra em déficit de 8 cm 50% 3 1 105 65% 2 2 137 70% 1 3 147 Supino 50% 4 1 53 60% 3 1 63 70% 3 1 74 80% 3 2 84 85% 2 2 89 80% 3 2 84 Terra sobre blocos 60% 3 1 126 70% 3 1 147 80% 3 1 168 85% 2 2 179 90% 1 3 189 Face Pull 4x12 Front squat 85.7 kg 4x6 dips - 9/7/6 treino de hoje foi bem pesado, por falta de grip. As séries de 85% e 90% do terra sobre blocos foram com straps, e saíram com muito mais facilidade do que a série de 80% com pegada mista. Gostei que o supino saiu como deveria (difícil porém sem falhar), mesmo com a RM inflada. Hoje o treino durou 2 horas.... e isso que só fiz uma parte das assistências. Abraços e boa semana a todos.

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Está na hora de você competir.... e acabar com a competição! Abraços! Ecto, será que você rotaciona mais do que deveria (com o joelho indo mais para fora do que os pés)? Bom, que bom que você descobriu uma forma de aliviar o problema. Abraços! ----- #37v2 W3D1 Agacho 5 1 103 4 1 123 3 1 144 3 4 164 Supino 5 1 53 4 1 63 3 1 74 3 5 84 Agacho 5 1 103 5 1 123 5 4 144 Face pull 4x12 pushups - 15/13 remada curvada - 78.7 kg - 5x5 Esse treino foi de matar. 54 reps no agacho, 4x5 após ter feito 4x3 com 85% na primeira sessão.... fiquei pensando como não lembrava deste treino no primeiro ciclo do Sheiko, aí lembrei que eu não fiz este treino, foi bem em uma semana em que eu viajei. Não esquecerei mais...... Abraços!

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Eu subi isso em um lift..... foi maior do que a soma do ganho nos outros dois, hehe Abraços! -- Ando com uma dor nos flexores do quadril na perna esquerda, sempre que agacho incomoda. Ontem aproveitei que era dia de descanso e fiz algumas mobilizações, e descobri a origem da dor - pés muito afastados no agacho. Diminuindo um pouco a abertura já não sinto dor indo até paralelo (só se descer um pouco mais). Vou testar assim hoje e ver se a amplitude também fica OK. Abraços e bom dia a todos.

194.2/100.5/202 @ 81.5 kg - total de 496.7 kg e 335.22 wilks

Oi Fabi, eu perguntei porque, eu geral, não é bom variar muito as quantidades de carboidrato de um dia para o outro, principalmente se os dias low-carb forem com quantidade muito pequena de carboidratos - você basicamente estaria começando a entrar em cetose uma vez a cada dois dias (supondo dias alternados de high-carb e low-carb). Outro ponto ruim é reduzir carboidratos em dias de descanso em bulking, é justamente neste período que a síntese de proteínas está mais elevada (ainda mais se você treina à noite), não faz sentido na minha opinião. Acho melhor, sim, manter uma ingestão mais constante, com pequenas variações - 100g a mais ou a menos de carbo de um dia para o outro provavelmente não vai fazer diferença (trocando por gordura). Outro ponto a ser levado em conta é o gosto pessoal, se você se dá melhor com carbos do que gorduras, mantenha os carbos (e vice-versa). Tem muita proteína nessa sua dieta... mais de 2 g/kg?

Oi Fabi, parabéns pelo agacho... bem próximo de 1 BW! Você está seguindo dieta low carb em dias de descanso por qual motivo? Esbanjando mobilidade

Ecto, não falta muito... há um ano atrás meu agacho estava em torno de 160 kg, em seis meses subiu 30 kg com o treino do Candito, quem sabe você consegue chegar lá até o final do ano (vi no seu diário que você está pensando em voltar com o treino do Candito). Abraços! debew, você agacha com a mesma carga e melhor técnica do que eu, tá querendo mais o quê? hehe Abraços! ---- #37v2 W2D3 Agacho 50% 5 1 103 60% 4 1 123 70% 3 1 144 75% 3 1 154 80% 3 2 164 85% 2 3 174 Supino 50% 6 1 53 60% 5 1 63 70% 4 1 74 75% 3 1 79 80% 2 2 84 85% 1 2 89 75% 3 1 79 65% 5 1 68 55% 5 1 58 Face Pull 4x12 chinups - 4/4, KB3 - 8/7/5 rosca 15 kg - 26/21 extensão - 26/21 Hoje foi o primeiro treino com séries de 3 reps a 85% e 2 reps a 90% no agacho (considerando minha RM verdadeira). Foi pesado, mas não muito. Aproveitei para tentar melhorar a técnica, está difícil chegar até paralelo. Experimentei algumas alterações até chegar no que talvez seja ideal para mim (no próximo treino verei novamente). Abraços e bom dia a todos.

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Errado, e estes artigos explicam o porquê: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry871462 SL e SS não são treinos de força. De qualquer forma, não é recomendado iniciar estes treinos em cutting porque você começa eles com cargas baixas, e isso vai levar à perda de massa magra em cutting (explicado nos artigos acima). Leia os artigos citados acima, e os demais artigos daquele tópico. Se ainda assim tiver dúvidas avise que eu abro novamente o tópico.

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Perdi 5 kg de massa magra só por treinar mais de uma hora por sessão, haha Abraços! ---- #37v2 W2D1 Agachamento 5 1 103 4 1 123 3 1 144 2 4 164 Supino 5 1 53 4 1 63 3 1 74 2 5 84 Agachamento 3 1 113 3 1 133 3 4 154 Face Pull 4x12 Remada curvada 74 kg 5x5 Rosca 15 kg - 23/20 Ext. com banda - 26/21 Pushups 9/8/8 #37v2 W2D2 Terra pausado até joelhos 3 1 105 3 1 126 3 4 147 Supino 5 1 58 4 1 68 3 4 79 Deadlift 3 1 105 3 1 126 3 1 147 3 4 158 Face Pull 4x12 Front Squat 82 kg 4x6 Pushups 9/9/8

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