mpcosta82

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#37 W3D1 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 2 117 70% 3 2 137 80% 3 5 156 Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 2 74 80% 3 5 84 Dips 10/10/10/9 Lat pulldown 4x10 flexões 3x10 Agacho 50% 5 1 98 60% 5 1 117 70% 5 5 2 137 Treino bem cansativo. Não fiz as últimas 3 séries do agacho, estava sem tempo e sem fôlego. Abraços e bom final de semana a todos.

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Olha que flexibilidade boa a desse Sardinha..... A RM está um lixo, ainda é a do final do ano passado - 104 kg. Espero que no final deste ciclo eu consiga aumentar este valor. Abraços! Valeu Emílio. Abraços. ---- Ontem o treino foi com a presença ilustre do hellgod. Gente boa e forte pra caramba.... supinou com 156 kg como se fosse nada, e eu sofri com 86 kg. o treino ficou assim: Agacho 50% 4 1 98 60% 4 1 117 70% 3 2 137 75% 3 6 146 75% 2 1 156 90% 1 1 176 95% 1 1 186 Supino 70% 5 2 60 75% 3 1 76 80% 2 2 86 75% 4 1 76 Terra sobre blocos: 120 kg 1x4 160 kg 1x4 E foi só. Abraços e bom dia a todos.

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Fabi e Night, estou de férias, viajei para ver minha família... aí não dá para fugir das academias. Em uma semana estarei de volta em casa. Abraços! Isso mesmo Gui, Sheiko 3 dias para -80 kg. Abraços! Terrível, não Gabriel? Ninguém merece. Mais terrível ainda é ver as pessoas acreditando que é um exercício bom... Não tenho mais corrido, quero ver se volto, eventualmente - mas duvido que volte a correr longas distâncias. Abraços!

Estava demorando para isso acontecer.... esse tipo de desinformação é terrível para quem quer perder peso. Pelo menos neste caso é um refrigerante sem calorias, para perda de peso / dieta é aceitável.

Faz parte, Aless.... pelo menos eu estou me preocupando com algo bem mais importante, e que limita o meu agacho. Abraços! E aí Iron sumido, tranquilo? virilha também pode ser um problema... que bom que você tem a solução/tratamento para ele. Tive sorte nesta academia, embora o rack não fique na altura ideal, a diferença é pequena. Há alguns anos treinei em uma academia com a situação parecida com a que você descreveu, e era realmente complicado agachar com aquele rack. Apareça mais. Abraços! E aí Gui, há quanto tempo! Bom te ver de volta por aqui. Valeu. Eu tinha lido algo a respeito, também. Como não é exatamente uma falha (eu consigo jogar os joelhos para fora se me concentrar) não vou me preocupar tanto. Abraços! ---- #37 W2D2 Terra até joelhos 50% 4 1 105 60% 4 2 126 70% 4 4 147 - última série foram 2 reps Supino 50% 5 1 53 60% 5 2 63 70% 4 5 74 Dips 10/8/10/10/9 (fiz duas séries, depois fiz o terra e terminei as demais séries) Remada sentado 15/14/14 Terra sobre blocos 50% 4 1 105 60% 4 1 126 70% 3 2 147 75% 3 5 158 Agacho frontal 90 kg 2x5 high bar 110 kg 3x6 sofri bastante com o terra. Não encontrei os straps na minha mochila, estava sem magnésio e a barra não tinha recartilhado - resultado, na última série do terra até joelhos só consegui fazer duas reps. O supino foi pior do que na sexta-feira - desta vez o suporte estava muito baixo, foi complicado retirar a barra do suporte a cada série. No terra sobre blocos aguentei fazer apenas a primeira série - na segunda, mesmo com carga baixa, a mão estava abrindo. Fucei a minha mochila até, enfim, encontrar os straps.... e o resto do terra sobre blocos foi bem tranquilo. Para terminar, fui fazer o agacho frontal. Por causa do suor, não estava conseguindo segurar a barra, então fiz apenas duas séries e completei com 3 séries de agacho high-bar, que eu não fazia há bastante tempo. Hoje os racks de agachamento foram mais utilizados. Um casal bombado fez um exercício que, a princípio, eu achei que seria um RDL.... mas era o terrível Stiff Reverso. Que horror... ninguém merece ver isso. Abraços e boa noite a todos.

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Fazendo peito no dia de costas? Vai dar overtraining.... cuidado!!! Fiquei imaginando você de cabeça para baixo fazendo pulldown com os halteres, haha Esse seu treino vai ser ABCx2? Seis dias na semana?

E esse pulldown com halteres, como é?

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#37 W2D1 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 2 117 70% 3 2 137 80% 2 5 156 90% 1 1 176 Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 2 74 80% 2 6 84 74 Dips 5x10 remada sentado 5x12 flexões 5x10 Agacho 55% 3 1 107 65% 3 1 127 75% 3 4 146 Pela primeira vez em um bom tempo, treinei em uma academia. Sem ar-condicionado e com 32 graus de temperatura, com alguns minutos eu já estava encharcado de suor... acho que bebi mais de 2 litros de água durante as 2h15 de treino. Agacho foi bom (academia bem equipada, tinha 3 racks de agacho - mas, para variar, só vi uma pessoa além de mim usando, ao longo de todo o treino), mas por causa do calor a barra estava um pouco escorregadia, não quis arriscar a série com mais carga. Já o supino não foi legal, não consegui me adaptar ao banco e à barra. Segunda-feira vou tentar outro banco para ver se me saio melhor. Abraços e bom final de semana a todos.

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Eu apostaria as minhas fichas no Lyle.... Ao meu ver, essa questão levantada no tópico - sobre perda de massa magra, força, etc - tem mais a ver com quem tem BF razoavelmente baixo... e para estes casos o Lyle só recomenda até 12 dias de dieta. Para quem tem BF alto é até benéfico/esperado perder um pouco de massa magra (o Lyle comenta isso no livro.... não me recordo exatamente o motivo). O treino também é bastante minimalista (seguindo o estabelecido nos artigos dele de treinamento com pesos para dietas de redução calórica - baixo volume e mantendo intensidade). Realmente a tendência é ter maior gliconeogênese se a única fonte de energia do corpo é proteína, esse é um dos motivos de a ingestão protéica ser tão elevada - ao invés de consumir massa magra, o corpo utiliza as proteínas da dieta. De qualquer forma, entendo que esta dieta só deveria ser utilizada se 1) o BF estiver muito elevado, permitindo perder gordura a uma taxa elevada para depois introduzir aos poucos outros alimentos ou 2) a pessoa souber muito bem o que está fazendo, evitando ganhar o peso de volta ao final da dieta.