mpcosta82

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/13353-parto-x-treinamento/

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Se você não encontrar o que procura utilizando a busca do fórum, pode utilizar o google. A resposta para a sua dúvida você encontra em praticamente qualquer tópico de nutrição.

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Relato negado. Regras da área de relatos: - O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção. - O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo. - Não há relato. Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado.

Isso aí, Fabi. Enquanto você estiver se sentindo bem, mantenha o planejamento Abraços! Realmente é complicado, mas o bom é que a fome desaparece (com uma pequena ajuda de efedrina, hehe). O meu planejamento é fazer a RFL por 6 semanas, perdendo 6 kg de gordura. Não sei se vou conseguir isso tudo, mas a ideia é perder o máximo o mais rápido possível - minha filha deve nascer dentro de 3-6 semanas, depois que ela nascer não vai ter jeito de seguir dieta. Já estou cansado o bastante com poucas calorias..... Abraços!

E aí Emílio, a ideia é essa, mas eu não consigo comer só proteína. O planejamento é ingerir cerca de 1230 kcal/dia, com 58/164/38. Às vezes fica um pouco abaixo, às vezes um pouco acima. Até o momento não fiz nenhuma free meal (será o almoço de amanhã) nem refeeds. Abraços! ---- Treino de ontem ficou assim: agacho high-bar: 68x5, 107x4, 117x3, 127x3, 127x3, 140x7 supino - 68x5, 79x4, 87x3, 94x3, 94x3, 90x3 chinups - 5/4/4 No agacho eu estimei minha 1RM em 150 kg, o que daria 120 kg para as séries de trabalho (80% 3x3). Ficou um pouco leve, então aumentei a carga, e na última série fiz uma espécie de AMRAP (daria para fazer algumas reps a mais). Hoje estou com minhas pernas beeem doloridas, há muito tempo não fazia high-bar. No supino, a segunda série de trabalho foi pesada, por isso reduzi um pouco a carga para a última série. Abraços e bom dia a todos.

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Estique até o final e flexione até antes do ponto em que a lombar começa a sair do banco (teste primeiro com carga baixa para ver onde é este ponto). Outro ponto fundamental do leg press (e de outras máquinas) é ter simetria entre os pés - se quiser você pode colocar um pé mais para dentro e outro mais para fora e vai conseguir empurrar o suporte da mesma forma, mas a longo prazo pode acabar tendo uma lesão. Depende da distância entre os pés, que vai influenciar no ângulo de flexão dos joelhos. Este artigo explica bem: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html/

Já diria o Lyle: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145295-squat-vs-leg-press-para-pernas-grandes/ Sobre a lombar, eu prefiro ser mais conservador - descer apenas até antes da lombar começar a sair do banco. Melhor prevenir do que remediar, até porque você não vai conseguir uma amplitude muito maior se descer até o ponto em que o Gentil fala para descer.

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