mpcosta82

Não esqueça de fazer recarga de carboidratos. Boa sorte com a dieta.

E aí Frango, Rapaz, a diferença é mesmo absurda. Vou ver se uso hoje no deadlift. Quero treinar mais a pegada normal.... eu faço uma parte do aquecimento com ela, mas o final do aquecimento e as séries de trabalho são com pegada alternada. Na verdade nem é treinar a pegada, é mais questão de execução, eu sempre tenho dificuldade quando começo com a pegada alternada, tenho que afastar mais as mãos, fica sempre meio "estranho". Vou fazer o máximo que der sem straps, o que não der faço com eles. Eu comprei o dip belt no bb.com. Esse daqui: https://www.bodybuilding.com/store/gl/polyprodipbelt.html Abraços!

Pelo o que eu entendi, ele falou da dieta anterior dele, que ele não tinha acesso a proteína. De qualquer forma, eu não consigo entender como alguém faz dieta sem se preocupar com perda de massa magra. E como eu falei, se a dieta é pobre em proteína, que pelo menos o déficit calórico não seja alto... dá pra perder peso a uma boa taxa, e diminuir a perda de massa magra.

Peraí pessoal, também não é assim, "álcool OU academia". Uma coisa é o cara tomar 2 latinhas uma ou duas vezes na semana, outra é encher a cara todo dia. https://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

o que importa é o déficit calórico (considerando uma dieta com proteína suficiente e treino adequado). Não vai fazer diferença se a dieta tem pouca gordura ou pouco carboidrato. Quanto maior o déficit maior a necessidade de proteína. Para o seu peso, se for ingerir só 1500 kcal por dia eu tentaria consumir pelo menos 2.5 g/kg de proteína. Se não der para chegar a esse valor, diminua o déficit. Se você gasta 4200 kcal/dia, ingerindo 3000 kcal você ainda vai perder bastante peso (1 kg/semana, quase 10kg em dois meses) e vai perder menos massa magra.

Então foi mais ou menos 1 kg por semana, déficit moderado. Provavelmente o que causou a perda de massa magra foi o excesso de aeróbicos. Com tanto aeróbico fica difícil ter força no treino com pesos, e se o seu treino tinha volume elevado, aí fica mais difícil ainda. Whey não segura massa magra, depende do contexto da dieta. Mas aparentemente sua dieta estava boa. Pelo menos você já sabe o que não deve fazer no seu próximo cutting

Quanto era o déficit calórico da dieta? E o treino, como foi?

óleo de cártamo não serve pra nada. Você perdeu massa muscular na sua dieta anterior porque 1) ela tinha pouca proteína e/ou 2) o seu treino estava ruim.

E aí Aless, Por enquanto tudo está indo bem. Estou conseguindo aumentar as cargas na maior parte dos exercícios. Como o déficit está pequeno, não imagino que eu vá ter muitos problemas. Abraços! E aí Marc, Te cuida, rapaz. Controle seus nervos... heeh E obrigado pelos elogios. Abraços! Nathan, sempre que você compra algo lá de fora pode ter problemas. O pacote pode extraviar (como deve ter acontecido com o Marc, e já ocorreu comigo), você pode ter de pagar impostos... mas dá pra minimizar o risco. Eu já fiz diversas compras em vários sites diferentes, e posso dizer que em 95% delas eu recebi o produto sem nenhum problema. Só tive de pagar imposto uma vez (uma embalagem grande) e acho que tive uns dois produtos que nunca chegaram (um da vitacost e um do i-herb). Cabe a você decidir se vale a pena correr o risco. Fazendo compras pequenas a chance de a alfândega pegar é menor, mas ela sempre irá existir. Para comprar lá fora, tem que ter cartão internacional. Acho que até para pagar via Paypal o cartão tem que estar habilitado para compras internacionais. Quanto ao seu joelho, de repente foi apenas o movimento diferente que você fez. A não ser que a dor continue por alguns dias, não tem com o que se preocupar. Cuide bem a execução nos próximos treinos (eu não consigo fazer esse tipo de exercício, sempre que dobro muito o joelho sob carga ele dói). Abraços! ---- Dieta no final de semana foi 100%. Na verdade até comi um pouco menos, foram 2800 kcal no sábado e 1800 kcal no domingo. Não fiz aeróbico ontem, por isso diminui as kcals. Hoje tem deadlift... com a barra na altura certa dessa vez. Abraços

Pode sim. Mas acompanhe seu peso; se não estiver ganhando um pouco por semana, aumente as calorias (carboidratos) da dieta.

E ai Tibissa, Tomar malto antes do treino provavelmente não é uma boa ideia. Ele é consumido rapidamente, você pode ter hipoglicemia de rebote durante o treino. Se quiser carbo antes, seria melhor se fosse de uma fonte complexa, liberando gradualmente glicose na corrente sanguínea. Acho que não faz diferença tomar whey ou BCAA antes do treino, fica a seu critério. Se quer BCAA e pretende importar, o ideal é procurar fontes "puras" de BCAA, como este daqui: https://www.bodybuilding.com/store/bodybuilding-supplements/bcaa-powder.html Dificilmente você vai encontrar um CxB melhor. 10g no pré-treino está de bom tamanho. Vitamina C não vai fazer diferença..... pode tomar se quiser.

Haters gonna hate.

Eu entendo o seu lado. O problema é que normalmente queremos algo que tenha resultados rápidos.... e isso não existe. Enquanto a gente não entender que não iremos perder em 2 semanas os X kg acumulados em vários anos, a tendência é se frustrar. As "coisas" que muitos tomam para crescer também ajudam a perder peso. Mas aí estamos falando de drogas.... O whey pode sim ser 30g. Ou mais, ou menos. Sugiro que você veja quanta proteína tem na dieta dela, em 90% dos casos falta proteína. Se isso ocorrer ela vai perder massa magra junto da gordura.

E peito de peru tem sódio pra caramba. Se for seguir a lógica acima, vai reter líquidos e "engordar". Mostarda tem míseras 24g em uma embalagem de 180g. Isso dá menos de 100 kcal. Não vai "engordar" ninguém, mesmo que fosse açúcar puro. A não ser que você usasse várias embalagens por dia. Já está na hora de quebrar esses paradigmas. Segundo a lógica de vocês, este cara aqui nunca perderia peso com a dieta que ele seguiu: https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html A dieta dele consistia de salgadinhos e doces (e um único shake de proteína). Ele perdeu 12 kg em dois meses, e melhorou seus indicadores de saúde (LDL diminuiu 20%, HDL aumentou 20%, triglicerideos diminuíram 39%). Como vocês explicam isso? No final das contas, o que importa (para perda de peso) é o déficit calórico. Da mesma forma, para ganho de peso precisa ter um excedente calórico. Rafael, em primeiro lugar você deve calcular o seu gasto calórico. Com 75 kg é bem provável que esteja na faixa de 2300-2700 kcal; com uma dieta de 1974 kcal você irá perder peso ao invés de ganhar. Para ganho de peso, a sua dieta tem uma boa quantidade de proteína. Gordura está bom também. Bastaria apenas aumentar a de carboidratos. Sugiro que você calcule o seu gasto calórico e use um excedente de umas 300 kcal/dia, se o seu objetivo é clean bulk. Não tenha medo de usar fontes "ruins" de carboidrato para complementar a dieta, apenas tente manter frutose abaixo de uns 50-60g/dia (do jeito que está, a sua dieta tem 24g de frutose das bananas + o que tiver de frutose no pão, que não deve ser muito). Boa sorte com a sua dieta.

Isso aí. E não gaste dinheiro com CLA, não vai ajudar (nem com uma dieta bem montada, imagina sem uma dieta decente).

E aí SG, Hahaha a do shorts foi boa. Legal que o pessoal na sua academia é tranquilo. Rapaz, você não fica com dor no pescoço nos dias depois de agachar?? Eu tenho sentido bastante dor ultimamente, e imagino que seja porque eu olho para a frente durante o agachamento (maldito espelho). Fico com dor no pescoço só de ver você olhando praticamente para cima.... imagino que isso seja bem pessoal, mas, provavelmente seria melhor você não estender a cervical desse jeito. E também não dá pra ver direito, mas parece que você não desce até paralelo....... teria que filmar mais de longe para ter certeza. Explique certinho para o seu amigo para te filmar de lado, mais distante, de forma que pegue o corpo todo, e bem na direção da barra. Assim vai dar pra analisar bem melhor. Se der para filmar de outro ângulo, por trás ou pela frente, ou qualquer um que mostre o afastamento dos joelhos, melhor ainda. Assim dá pra ver a posição das pernas, ver se está fazendo a rotação externa corretamente, etc. Muito bom seu 20-rep squat. Mais um pouquinho e você chega a 1xBW, aí vai conseguir o quest "Intermediate Widowmaker" lá no Fitocracy. Estou pensando em tentar também... mas fazer um desses no final do treino não deve ser nada fácil. Abraços e bom final de semana!

Que bom que chegou tranquilo, Marc. Sua mãe não notou o logo da ultrafarma? Tibissa, foi legal mesmo. Pena que na hora de descer eu não controlei certo, e a anilha de 20 kg bateu no meu joelho. Nada de mais. Nathan, eu comprei no vitacost. Tem outros sites também, lá de fora. No bodybuilding.com 2 straps saem por $11.71, frete incluso. Se você tiver uma tira de tecido (tipo de cinto de segurança) dá pra fazer um strap tranquilamente. Ele só tem que ter um buraco na ponta para que a outra passe por dentro. Aí você faz assim: Da outra vez que eu usei straps eu apenas coloquei ele na barra; dessa vez eu fiz corretamente, efetivamente diminuindo a força necessária para segurar a barra (ela fica "presa" entre o strap e as mãos). Abraços!

Hahaha Isso é para quem pensa que o smith é seguro. Treino de hoje foi bom. Estreei meu dip belt, foi estranho pra caramba levantar as anilhas com as pernas.... tentei fazer com 25 kg, só foram 3 reps. Baixei a carga e consegui melhorar um pouco. Fiz encolhimento com straps, pela primeira vez usei eles da forma correta. Incrível como eles facilitam... é uma diferença absurda. Ficou assim: Dips - Chest Version: 3 reps || weighted || 25 kg (+20 pts) 7 reps || weighted || 20 kg (+48 pts) 7 reps || weighted || 15 kg (+40 pts) 7 reps || weighted || 10 kg (+34 pts) [*]Seated Cable Row: 80 kg x 6 reps (+47 pts) 75 kg x 7 reps (+48 pts) 70 kg x 8 reps (+48 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 41 kg x 6 reps (+47 pts) 31 kg x 8 reps (+41 pts) [*]Barbell Shrug: 111 kg x 29 reps (+87 pts) com straps [*]Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+47 pts) E foi só. Bom final de semana.

Oi Cê! Quanto às dores do treino, que bom que você não está sentindo! É excelente você chegar ao seu máximo e não sentir dor. A dor não significa que o exercício foi "bom" ou algo do gênero. Agora já sabe, aumente as cargas no próximo treino Muito boa a sua evolução. Mesmo com um ou outro pequeno deslize você está cada vez melhor. Mais uma vez está provado que não é necessário seguir totalmente à risca a dieta para ter bons resultados. Beijos e bom final de semana para você!

Opa, só passando para contribuir com a discussão: nunca entendi essa história de comer no underfeeding da WD. Se o jejum é benéfico, para que então tomar shakes e comer um pouco durante o período de jejum? Faz muito mais sentido ficar o dia todo sem comer nada, jejum mesmo. Aliás, os muçulmanos fazem isso um mês por ano... e não bebem nem água durante o dia. Abraços

* É suplemento, não é anabolizante. * A marca é confiável, AO CONTRÁRIO de marcas como a Arnold aqui no Brasil * lá fora a venda é permitida. Se não fosse você não compraria... o que você compra aqui no Brasil alguém importou lá de fora e lucrou uns 100% vendendo para você. Vou escrever de novo porque talvez não tenha ficado claro: o principal efeito de "termogênicos" como o Lipo é a inibição do apetite. Os relatos de perda de peso são devido à dieta, você come menos e perde peso por isso. Ele também ajuda a dar mais disposição para o treino (por causa dos estimulantes). Isso indiretamente pode ajudar na perda de gordura - mas o efeito é bem menor do que o da dieta.

Valeu! E aí Nathan! Então, realmente não tem vantagem para perda de peso. As vantagens são em questão de saúde (e talvez para poupar massa magra), mas você não vai perder mais peso com o mesmo déficit calórico. Veja bem, o jejum pode te deixar mais eficiente em queimar gordura (ao invés de glicose); mas as calorias continuam contando, você vai queimar mais gordura durante o período de jejum e menos durante o overfeeding (porque vai estar ingerindo muito mais carboidrato do que se espaçasse as refeições). Já foi bem discutido em outros tópicos, mas elevações/quedas em GH, glucagon e outros hormônios são irrelevantes, não são suficientes para fazer algo que se note. Eu como bastante proteína no almoço porque gosto. E em casa eu não tenho acesso a carnes, em primeiro lugar porque custaria caro, e eu teria que fazer toda noite. E não é necessário, eu já ingiro 120-130g de proteína no almoço, sobra pouco para comer à noite. E não me preocupo com o período de jejum. O que eu comi no almoço de ontem eu provavelmente ainda estou digerindo hoje.... quem dirá o que eu comi à noite. Se eu tomasse apenas shakes, aí com certeza eu ingeriria mais proteína à noite. Eu conto sempre o peso total, barra+anilhas. Seu amigo não entende nada de agachamento.. hehehehehe Para fazer o agachamento frontal você tem que ter costas fortes (os músculos que sustentam a coluna). É simples comparar o back squat com o front - no front squat a barra fica beeeem à frente das costas, o momento é muito grande. Sem força você não vai equilibrar. Não sei se o agachamento frontal trabalha mais abdômen do que os outros.... provavelmente é o contrário. No agachamento tradicional os abdominais trabalham bem mais, para não arredondar a lombar. Quanto à menina, aquelas anilhas devem pesar uns 30, 35 kg. Não lembro exatamente da carga dela (não tenho como ver o vídeo aqui), mas considerando que foram 90 kg totais, descontando uns 22 kg na barra sobram mais ou menos 35 para cada lado. Abraços!

Você já está seguindo esta dieta e não está perdendo peso? De qualquer forma, falta muita gordura nela.... 16g para alguém com 100 kg é muito pouco. O ideal seria ficar, no mínimo, entre 50-60g. Se você apenas aumentar as gorduras vai ficar com umas 2100 kcal, já dá um déficit calórico bem elevado para você.

Marc, não tenho a menor ideia. Se você tem limite, deveria ter passado. Mande um e-mail para a ultrafarma questionando o porquê. Fe rato, fala para a sua mãe ler essa história: https://clubindustry.com/mag/fitness_smith_machine_lawsuit/ E esse vídeo: (Não sei o que tem no vídeo, mas não deve ser bom).

Não se preocupe, se não está sentindo, uma hora vai sentir.