mpcosta82

Talvez melhorar a postura possa diminuir o problema. Às vezes a barriga fica mais aparente não porque tem muita gordura, mas por causa da postura (na verdade por causa da hiperlordose). Não dá para ver pelas fotos (teria que ser de corpo inteiro), mas se for o seu caso de repente dá para corrigir. Leia esse artigo e veja se você se encaixa: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples

Experimente três coisas: 1) Tomar esse shake mais tarde (por volta de 8 horas) se for possível; 2) Trocar o shake por uma refeição sólida; 3) diminuir o tamanho do shake, assim sobram mais calorias para você distribuir nas demais refeições do dia.

Olá, Creio então que seu fator de atividade deve ficar em torno de 1.4. Com isto seu gasto calórico diário ficaria por volta de 2000 calorias. Tente montar uma dieta com umas 2400 calorias, e acompanhe o seu peso; se você não estiver ganhando um pouco de peso (entre 500 gramas e 1 kg a cada 2 semanas) você pode aumentar um pouco as calorias ou diminuir os aeróbicos. Tente ingerir pelo menos uns 120 gramas de proteína por dia; se o cálculo do Aless estiver correto você já está acima deste valor, então tudo bem. Complete a dieta (até chegar a 2400 kcal) com alimentos que você goste, pode até incluir uma besteira se quiser, é só não exagerar...você poderia, por exemplo, reservar entre 200 e 300 kcal para isso. Não vai fazer diferença, e assim talvez seja mais fácil seguir a dieta. Vai de você. boa sorte com sua dieta.

Esse pé-de-moça é concentrado pra caramba!!! Quanto ao pão, eu uso o valor do fitday - 130 kcal a cada 50g. E tá de bom tamanho assim, se der mais calorias, dane-se.. 20 kcal a mais por pão só vai fazer alguma diferença (talvez) depois de uns 500 pães

Olá femme, Agora a dieta já está melhor. Você já comprou este whey isolado? Se não comprou, não compre, não tem necessidade de usar isolado. Ele é praticamente idêntico ao concentrado e custa bem mais. Não sei se você leu o tópico que eu linkei antes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Lá tem um passo a passo para montar a sua dieta. O primeiro passo é calcular o seu gasto calórico, neste post tem fórmulas que te ajudam a isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page__st__80#entry749198 Se o seu BF estiver certo, de acordo com a fórmula de Katch-Mcardle o seu metabolismo basal é de cerca de 1400 calorias. Esse é o metabolismo basal, ou seja, quanto você gastaria se passasse o dia inteiro dormindo. Como isso não ocorre, você tem que multiplicar o valor por um fator de atividade, que depende da sua rotina. Como é o seu dia-a-dia? Você passa a maior parte do dia sentada? Caminha quanto para ir ao trabalho/faculdade/etc? Quantos dias por semana você treina? Faz aeróbicos? Com isso é possível estimar o fator de atividade e calcular o gasto calórico total. Fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Depois basta adicionar um excedente calórico, imagino que no seu caso umas 400-500 calorias esteja de bom tamanho. Com isto você terá o total de calorias da dieta. Calcule seu gasto calórico e poste aqui, a partir daí você poderá melhorar a dieta. Com certeza você irá comer mais do que postou, 1700 calorias é pouco para ganhar peso.

isso também

Femme, você não tem como ganhar massa muscular se não ingerir mais calorias do que gasta. Pense assim: você tem facilidade em ganhar peso. Isso é diferente de engordar. Se você não praticar atividades físicas (musculação), a maior parcela do ganho de peso será realmente gordura. No entanto, treinando adequadamente, você consegue ganhar mais massa magra. Tem um limite para isso, mulheres (iniciantes) em média conseguem ganhar em torno de 500 gramas de massa muscular por mês; considerando uma genética mediana, isso equivaleria a um ganho de peso de 1 kg por mês, mais ou menos. Como você estará ciclando, vai ganhar mais massa magra do que gordura. Mas isso só vai acontecer se você ingerir mais calorias do que gasta. Eu não tenho a menor ideia do quanto a Oxan aumenta o ganho de massa magra, sugiro que você converse com quem já ciclou para ter uma noção de quanto peso deve tentar ganhar ao longo do ciclo. E, claro, treine corretamente. Entendo que você tenha medo de ganhar peso, por já ter sido gordinha na infância. Isso lá fora é conhecido como FFB, ou former fat boy (girl no seu caso ). Esse artigo é bem legal e fala sobre as dificuldades que essas pessoas (me incluo neste grupo) passam, e como contorná-las: https://jcdfitness.com/2009/10/the-former-fat-boy-syndrome/

você não "está perdendo", você já perdeu bastante água (e um pouco de gordura também). A partir de agora, o que você perder provavelmente será apenas gordura e massa magra (mais ou menos massa magra dependendo da dieta e do seu treino).

Certo. Se você pausa a barra no topo (lockout), você aproveita o efeito elástico do movimento (como no supino e no agachamento). Por isso que as outras repetições são mais fáceis Já se você repousar a barra no peito para respirar, acaba perdendo esse efeito. Até onde eu sei o potencial de lesão é maior começando de uma parada total (como na primeira repetição, sem fazer o push press), já que o músculo está alongado sob tensão.... acho melhor prevenir do que remediar, por isso eu faço o push press na primeira repetição. abraços

você perdeu bastante água, glicogênio e um pouco de gordura. É normal perder bastante peso logo no início de uma dieta com restrição calórica.

Olá femme, por favor poste os dados que a Fefe falou. Seu post está um pouco contraditório (você falou em ganhar massa muscular, mas ao mesmo tempo sua dieta tem apenas 1000 kcal). EDIT: Ah, agora sim. Entenda que, se o seu objetivo é hipertrofia, você precisa ingerir mais calorias do que gasta, ou seja, precisa ter um excedente calórico. Sua dieta está com muito poucas calorias, seria pouco até se você quisesse perder peso. Sugiro que você tente montar uma dieta melhor seguindo as dicas deste tópico: Depois volte aqui e edite seu primeiro post com a dieta corrigida, aí outras pessoas poderão opinar.

É normal ter dificuldade neste ponto, você está em uma posição bastante desfavorável. É como fazer supino reto na máquina. Você tem dificuldade apenas na primeira repetição, ou em todas elas? Você respira com a barra no peito ou no alto? Eu sempre faço um push press na primeira repetição, e as seguintes são da forma normal (parando em cima para respirar).

E ainda assim, um estudo mostrou que leite integral é superior a leite desnatado no pós-treino. Mesmo quando o leite integral foi comparado a uma quantidade maior de leite desnatado (para igualar a quantidade de calorias), o integral foi superior. A "janela" já foi provada que dura muito mais do que se pensava, pode durar mais de um dia. E durando um dia, é irrelevante pensar em 1 ou 2 horas após o treino... tudo o que você consumir ao longo das 24 horas é que será importante. abraços

Olá, comece por aqui.

Olá, Antes de pensar em termogênicos é bom arrumar sua dieta. Vá na área de nutrição, lá tem posts fixos que ensinam como montar a sua dieta. Provavelmente todas as suas dúvidas serão respondidas lá. boa sorte com seus objetivos.

Espero que o "amigo" do RT tenha casado com ela. Duvido que ele vá conhecer alguém que goste mais dele do que essa menina, para passar por isso... hehe vamo lá SG, bora terminar logo esse cutting para começar seu ciclo.

só faltou o "totally worth it" no último quadro mais algumas de GoT

E aí Caio, que inveja desses seus pistols 3x20 hehe O exercício que você falou é esse daqui? https://gymnasticbodies.com/tutorials/lat-flys/ Eu não consigo ver o vídeo aqui, vou tentar experimentar em casa, parece bom.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

E aí Tibissa, as dores melhoraram. A carga é total, contando a barra (que eu chuto que tem uns 10 kg). Como está indo a sua perda de gordura, quantos gramas por semana? Calculando dá para ter uma estimativa de como estará daqui a 4 semanas. Abraços!

Valeu Caio, muito obrigado pelas informações. Vou tentar começar a fazer, e procurar mais sobre treino bodyweight. --- Treino de hoje foi bom, deu para progredir um pouco nas reps. Ficou assim: Paralelas - BW+8kg - 12/3/3/3/3/2 Remada - 6 placas - 11/3/3/3/4/5 (nas primeiras séries o cabo estava meio emperrado... nas duas últimas ele deslizou melhor) Press - 48 kg - 4; 38 kg - 7 Squat - 54 kg - 5/5/5 Terra - 68 kg - 5 Supino Fechado - 40 kg - 10 Stir the Pot - 10/10 Farmer's Hold - 54 kg - 25s cada lado E foi só. abraços e boa noite.

Gabriel, faça isso então. Coma o suficiente para ganhar um pouco de peso, e pelo menos a princípio não se preocupe muito com ciclagem de macronutrientes. Eu acho que dietas de jejum intermitente são excelentes para perda de peso; para ganho, depende da pessoa, se ela já tem dificuldade de comer tudo o que precisa ao longo do dia todo, vai ter ainda mais dificuldades para comer com uma janela restrita de alimentação. boa sorte com sua dieta.

O Dipunker foi mais rápido:

Hein?? Proteína só de fonte vegetal? Hahahaha Vou ver se encontro o estudo, se achar eu posto aqui para mais informações. Edit: aqui o estudo: https://www.bmj.com/content/344/bmj.e4026 Foi um estudo epidemiológico, esse tipo de estudo tem uma série de problemas.

Você teria os mesmos resultados se fizesse mais refeições e mantivesse o resto igual. Se você consegue comer mais com mais refeições, faça mais refeições...