mpcosta82

Quanto tem de proteína e gordura a manteiga de amendoim neste site? Quando você tiver a informação nutricional de algum alimento que você compre, é melhor utilizá-la do que se basear em sites, às vezes o valor usado pelo site é uma média ou é de algum fabricante específico. Do pão e da manteiga de amendoim eu imagino que você tenha a informação nutricional na embalagem, veja se tem tanta proteína assim (normalmente a manteiga de amendoim tem bem mais gordura do que proteína). Acho que 2500 kcal está bom para começar. Você poderia reduzir 10 gramas de gordura, manter e proteína do jeito que está e reduzir carboidratos, ficaria com algo em torno de 200 gramas de carboidratos (reduzindo 70 gramas ou 280 kcal). boa sorte com a dieta.

Olá, A dieta me parece boa. Mas realmente seria uma boa ideia diminuir as calorias, a não ser que sua rotina seja intensa, provavelmente você gasta menos de 3000 calorias. Esse "lanche 2" tem 70 gramas de proteína, mesmo? Com 1 ovo e 4 fatias de pão com manteiga de amendoim?

E aí Fernandes, que pena que passou mal durante esse tempo todo. Melhoras aí. Se você tiver alguma dúvida com o FAQ eu posso te ajudar. Duvido que alguém vá traduzí-lo. abraços

Primeiro veja se você realmente precisa de BCAA. Caso realmente precise, procure uma fórmula que tenha BCAA puro, que sai mais em conta (2-3 gramas de glutamina não vão te ajudar em nada).

E aí pessoal, treino de hoje foi bom, ainda fazendo deload. Ficou assim: paralelas (peito) - bw+20kg - 7/6/6 remada - 6 placas - 11/11/11 press - 42 kg - 5; 30 kg - 7/7 puxada - 6 placas - 15/15 stir the pot - 10/10/10 paralelas (triceps) - 7 encolhimento - 100 kg - 5/5 E foi só. Um cara estava fazendo abdominais, me viu fazendo stir the pot e foi tentar. Ficou na posição inicial, sem mexer os braços, aguentou uns 15 segundos e saiu de cima da bola, todo cansado. Ele deve ter pensado que era barbada Abraços e boa noite a todos.

Felipe, aproveite os artigos traduzidos aqui no fórum sobre ômega-3 para atualizar o artigo do seu site: Acho importante você mencionar no seu site que os ácidos graxos essenciais do ômega-3 são o EPA e DHA, que você só encontra em quantidades significativas em peixes. O ômega-3 de fontes como a linhaça é o ácido alfa-linolênico, que seu corpo não consegue transformar com eficiência em EPA, e não consegue transformar de maneira alguma em DHA. Aqui tem mais informações sobre isso: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/extremely-limited-ynthesis-of-long-chain-polyunsaturates-in-adults.html Abraços

Olá, também sugiro recalcular seu gasto calórico. De qualquer forma, tem proteína demais na sua dieta. Você não precisa de mais do que uns 120 gramas. 285 é um exagero, não vai te trazer nenhum ganho... pelo contrário, vai tornar muito difícil você seguir a dieta, porque proteína é bastante saciante.

Rita, essas mulheres que você vê, como são os quadris delas? Com certeza há mulheres com acúmulo maior de gordura na região abdominal... mas essas normalmente também têm quadris e coxas largos. Mulheres com bastante barriga e pouco quadril é que são mais raras (formato de maçã). E quanto ao que você falou antes, sim, o Lipo vai te dar mais energia, ele tem estimulantes que te ajudarão com isso.

se o seu objetivo é perder gordura, sim.

10x100, não se faz abdominais com menos de 20 repetições Legal que gostou do Stir the Pot. Tá muito bom esse seu deadlift aí... dá uma diferença grande quando a gente aumenta a altura da barra, até o ponto certo. Uma vez vi uma menina fazendo deadlift com anilhas de 3 kg, e a barra quase no chão. Com o personal do lado ensinando exatamente assim. Deus do céu, imagine a execução. Abraços!

Você ganhou peso. Uma parte foi massa magra e outra gordura. Leia os tópicos fixos da área de nutrição para saber como montar uma dieta. Use esse site para calcular a quantidade de calorias e macronutrientes da sua dieta atual: https://www.tabeladealimentos.com.br Uma coisa você já sabe: tem que diminuir a quantidade de calorias, se continuar ganhando peso a essa taxa boa parte será gordura.

E aí Brms, essas dores musculares que você sente ocorrem todo dia? Eu costumo ter dores do dia seguinte também no período da tarde no dia após o treino, mas acho que é só coincidência, é só o tempo que demora, mesmo. No dia seguinte as dores ocorrem durante todo o dia. muito bom esse agachamento hack aí Abraços!

E aí Brms, O Lyle não fala isso porque isso passa a ser algo individual... ele não tem como dizer "não corra mais do que 30 minutos a 10 km/h", isso para uma pessoa pode ser extremamente leve, e para outra extremamente pesado. Por isso são só recomendações gerais. E você pode sim diminuir as calorias e aumentar a atividade; o que não pode fazer é exagerar nas duas pontas. Por exemplo, se você gasta 2500 kcal por dia, você pode seguir uma dieta com déficit de 500 kcal e fazer um aeróbico que gaste 300; seu déficit total será de 800. O que não pode (ou melhor, não deve) é consumir 1500 kcal e fazer um aeróbico de 600 kcal por exemplo... aí seu déficit vai passar para 1600 kcal. Abraços!

O efeito principal do Lipo 6 (e de outros termogênicos que usualmente funcionam) é inibir o apetite. Com isso você come menos... comendo menos você emagrece. Veja bem, sua dieta já está funcionando, você não precisa tomar o Lipo 6. O que te faz perder gordura é o déficit calórico da sua dieta. O Lipo 6 pode ajudar a aumentar esse déficit se você comer menos. Mas se você seguir exatamente a dieta como está, mesmo usando o Lipo 6, não vai perder mais peso, porque o déficit será o mesmo.

Brms, ok, dá para considerar intensidade moderada então, já que você intercala com caminhada Intensa seria se você fizesse nessa velocidade o máximo de tempo que aguentasse - provavelmente daria uns 8 a 10 minutos. Mas aí seria pouco tempo de aeróbico. se é este o caso, treinar pernas 1 vez na semana está de bom tamanho. Ninguém melhor do que você para avaliar sua recuperação muscular... se você acha que dá para treinar 1.5 vezes na semana, faça isso; se achar demais, treine só 1 vez. Abraços!

É um pack de Jack3d? hehe Esses fabricantes de suplementos não param de me surpreender...quanta criatividade Ele é cafeína + vitaminas. Tome antes do treino. De preferência comece com metade da dose de cafeína, 420 mg é muita coisa. E quando ele acabar não compre mais, não gaste seu dinheiro com isso...

Dones, muito boa a sua explicação. Só tenho uma dúvida, com relação à conversão de proteínas em triglicerídeos. Isso é efetivamente constatado? Me parece algo lógico, consumindo muita proteína de rápida digestão ao mesmo tempo o corpo não vai utilizar tudo como energia e vai armazenar um pouco. Mas isso só ocorreria na falta de outros macronutrientes, não? Por exemplo, se houvesse disponibilidade de gordura e carboidrato, estes teriam preferência para serem armazenados/convertidos como gordura. Pelo menos até onde eu sei a DNL, mesmo para carboidratos, só é significativa quando você ingere, em proteínas+carboidratos, mais do que você consome no dia; você armazena toda a gordura que consumir, e o excesso de carboidratos é transformado em gordura. Para ter uma conversão significativa de proteínas em gordura ao longo do dia você teria (assumindo a mesma lógica acima) de consumir, apenas em proteína, mais do que gasta por dia - e isso daria pelo menos uns 600 gramas de proteína. Abraços

Amanda, esqueça isso de ecto, meso, endo.... o que importa é que você consegue ganhar bastante massa magra e pouca gordura, basta se alimentar e treinar corretamente as fotos você pode tirar com celular, máquina fotográfica, webcam... tire para guardar no seu computador, tente tirar de partes do seu corpo que você se importa mais, para poder comparar melhor. Veja nos diários das meninas aqui do fórum como elas tiram as fotos para você ter uma noção. Você não tem obrigação nenhuma de postar suas fotos, mas é bom tirar para você poder comparar a sua evolução.

Mimis, você é um ponto fora da curva não conheço ninguém que esteja tão bem como você depois de sair de uma dieta hipocalórica como a sua. De qualquer forma, até onde eu sei o problema não é simplesmente o aeróbico; é juntar um aeróbico intenso a um déficit calórico exagerado. Seria algo como você pedalar 2 horas por dia em ritmo moderado a intenso ingerindo 500 calorias por dia. beijos

Olá Rita, você não precisa se preocupar em não comer carboidratos à noite, já foi provado que não faz diferença, o que importa é o total que você come no dia. De qualquer forma sua dieta está funcionando, não precisa mexer nada se não quiser. Desses 3 kg que você perdeu uma boa parcela foi água, isso é normal no início da dieta. Continue acompanhando seu peso para ver o quanto estará perdendo por semana. Com o Lipo 6 black você provavelmente ficará com pouca fome; esse é o principal efeito dele. Se você comer exatamente do jeito que está comendo o Lipo não vai aumentar a perda de gordura (mas pode ajudar a seguir a dieta).

Exatamente. Por isso eu achei estranho.

E aí Brms! Cara, o Lyle não vê problemas em aeróbicos em cutting. O problema seria exagerar, fazer demais, como ele explica aqui: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/what-defines-cardio-in-terms-of-too-much-qa.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/too-much-cardio-followup.html 1 hora de caminhada-corrida não é exagero. E com certeza é eficaz. Eu entendo que o melhor aeróbico é aquele que você consegue gastar mais calorias sem prejudicar a sua recuperação muscular e sem exagerar. Se a corrida for leve (como parece ser o seu caso) não creio que irá atrapalhar a recuperação muscular; daria para manter 1.5x na semana o seu treino com pesos. Atrapalharia se você fizesse HIIT 2-3 vezes na semana, por exemplo. O aeróbico que você faz é mais eficiente do que HIIT (considerando que você faça umas 2 vezes na semana pelo menos). Abraços!

Opa, comentando aqui apenas para passar minha ideia sobre efeito placebo. Eu entendo que o simples fato de participar de um estudo já é suficiente para trazer alguma melhoria. O indivíduo pensa que está tomando uma droga para melhorar alguma coisa, e, mesmo que tome placebo, ele acredita que está tomando a droga, e isso irá modificar algo (pensamento positivo rulz). Provavelmente não será muita coisa, mas ainda assim será algo. E por falar em drogas para melhorar GH, testo, ter resultados incríveis, nada melhor do que o Placebolax: https://blog.seattlep...g-it-all-today/

Rita, é bem comum para mulheres acumular gordura no quadril e nas coxas. Mulheres costumam ter formato de pêra, e homens de maçã: A diferença ocorre porque as mulheres produzem mais estrogênio, que diminui o acúmulo de gordura na região abdominal. Isso é bem notável após a menopausa; a produção hormonal cai e você começa a acumular mais gordura na cintura. Em algumas mulheres (e homens) pode ocorrer o contrário, mulheres acumularem mais no abdome e homens acumularem mais nos quadris. Mas isso não é tão comum. Como já foi falado, a saída para você é a dieta. Não há exercícios para pernas que te farão perder gordura nelas. Faça uma dieta para perda de peso, e continue treinando com pesos para manter sua massa magra. O simples fato de começar uma dieta hipocalórica já diminuirá um pouco a retenção (se houver) nas suas pernas.

Que bom que está funcionando, isso é o mais importante!! Quanto às fotos, não precisa postar. Mas é legal tirar para poder comparar, não sei se você costuma tirar fotos regularmente. Tente tirar exatamente na mesma posição, assim dá para ter uma boa comparação. boa noite para você.