mpcosta82

https://www.tabeladealimentos.com.br

sem problemas

Olá, Eu entendo que é possível, sim, em casos extremos, como treino exagerado (muito volumoso e frequente) + ingestão inadequada de proteínas. Só por ingerir uma quantidade muito pequena de proteína isso já deve acontecer, uma vez que seu corpo usa pelo menos 0.8 g/kg para as funções normais. Quanto a usuários de AEs, meu conhecimento é extremamente limitado... prefiro aguardar outras opiniões. abraços

Aless, a RFL você pode seguir (dependendo do seu BF) por muito mais tempo do que 2 semanas. Lá no fórum do Lyle tem pessoas que seguiram ela por mais de um ano (logicamente eram obesos mórbidos quando começaram a dieta). À medida que seu BF fica baixo, aí realmente não é bom seguir por muito tempo. Muito boas essas frutas, gostei. abraços

qual é o problema de comer macarrão com ovos?? tem carboidrato, proteína, gordura.... hmmm me deu até fome agora eheh não se preocupe.

Frango, pega uma bolinha ou qualquer coisa parecida e coloca nas costas, faz aquela liberação miofascial entre a escápula e a coluna. Para mim isso ajuda horrores com as dores na nuca/trapézio. abraços

E calorias. E saber quanto é o seu gasto calórico. Sem isso é impossível saber se a dieta será boa ou não. Se eu te disser que quero ir da cidade A para a cidade B em duas horas, a que velocidade eu devo ir?

Aless, eu realmente duvido muito que você tenha acumulado gordura. Mesmo que tenha ficado com níveis hormonais baixos. Quando puder, leia este estudo: https://jap.physiology.org/content/88/5/1820.long Nele Rangers norte-americanos foram submetidos a dieta rigorosa e situações de estresse (treinamento). Após o final do estudo os níveis hormonais estavam muito baixos, com testosterona perto de níveis de homens castrados. E ainda assim eles perderam praticamente toda a gordura que tinham (terminando o estudo com 4-5% de BF). Abraços

Valeu meninas! Ainda não sei se vou terminar o bulking após este ciclo da generic bulking routine (na metade de setembro) ou se vou continuar mais um pouco. Se continuar talvez eu faça um ciclo de HST (6 semanas)... vai depender da pança. Hoje estou com 80.5 kg, ganhei uns 3 kg desde o início do bulking, há 10 semanas. Ganhei também uns 4 cm de abdome. Se continuar assim devo chegar na metade de setembro com uns 82 kg e 87 cm de abdome... de repente aí já é hora de parar hehehe Isso np, fiz duas semanas de deload. Estou na quarta semana da GBR (segunda semana com carga maior). Independente de eu terminar o bulking no final deste ciclo da GBR eu devo fazer pelo menos uma semana de deload sem cortar calorias para começar o cutting. Aless, eu já tentei algumas vezes.... mas eu não gosto da posição da barra, fica muito estranho. Eu não acho que alivie muito a lombar; realmente você vai inclinar menos, mas a barra estará mais longe da lombar, aumentando o braço de alavanca. Da mesma forma não sei dizer se vai evitar o arredondamento da lombar; talvez até que piore, uma vez que você vai descer mais. Não sei dizer em qual dos casos (low-bar x high-bar) seus posteriores alongam mais... no primeiro você joga o quadril mais para trás, no segundo você joga menos mas desce mais. O que eu já ouvi falar é que o high-bar tem um carry-over maior para exercícios como o terra e o próprio low-bar, e que o inverso não acontece (não tem carry over do low-bar para o high-bar). Abraços!

está bom assim.

não precisa mandar nada líquido logo após o treino. Ainda mais em cutting.... mastigue suas calorias, vai ser mais saciante assim.

Não. SL 5x5 - 15 séries (por grupo muscular) a cada 7 dias. 5 séries por treino, 3 vezes por semana. Sério que você acha, por exemplo, que não tem diferença entre 10 séries de 5 repetições e 10 séries de 40 repetições? Você acha que o número de séries é mais importante do que o volume?

Isso aí Giovanna, assim que se fala. O agachamento livre é um exercício excelente, vai te trazer muitos frutos. Quanto ao shake, o artigo que está no site da Dani é bem desatualizado... ainda fala em "janela de oportunidade", coisa que já foi provado que não existe. De qualquer forma no artigo dela não há informação sobre shake intra-treino, apenas pré e pós. O artigo aqui do fórum também é antigo. Nele se fala sobre um shake intra-treino. A glutamina também já se sabe que não traz benefícios para ganho de massa magra; a dextrose e a maltodextrina, por outro lado, podem sim ser interessantes se você faz um exercício intenso que deplete seu glicogênio - um exercício aeróbico de longa duração, por exemplo. Não consigo ver o vídeo aqui. Algo que pode acontecer quando se toma um carbo de alto IG antes do treino é hipoglicemia de rebote; você libera muita glicose na corrente sanguínea, e seu corpo produz bastante insulina para baixar esta glicose.... aí por ter muita insulina o nível de glicose cai rapidamente, podendo chegar à hipoglicemia. Mas isso varia muito de pessoa para pessoa; se hoje você já toma o shake e não tem problemas, pode continuar. Não estou dizendo que você não vai ter resultado nenhum tomando seu shake intra-treino; por um lado pode até ser bom, você tinha dito que eram 30 gramas de dextrose e 30 gramas de malto, não? Isso equivale a 240 calorias, já dá um "up" na sua dieta. Por esse lado é bom. Você apenas não vai ter ganhos usando glutamina, essa dá para descartar. beijão

Olá Luiz, valeu por acompanhar. Não se dê ao trabalho de ler tudo heheh As últimas fotos que eu postei estão aqui: desde lá eu tirei 2 semanas de férias, o suficiente para ganhar uns 2 kg de banha. E comecei um bulking depois disso, devo terminar daqui a um mês e pouco. Quando terminar eu posto novas fotos. Abraços

Sério que você acha que 26 séries para um grupo muscular EM UM TREINO não é exagerado? O exemplo que você deu tem um volume quase 3 vezes menor. Não dá para comparar. Mas já que você quer comparar... o SL 5x5 tem 25 repetições de costas por treino; 75 repetições por semana. O treino que o personal dele montou tem 258. Parecido, né? E ainda por cima é tudo no mesmo dia.

por favor, não poste em caixa alta... parece que está gritando. também não concordo com os shakes......hehe

Giovanna, acho então que você pode esquecer este exercício, e fazer só o agachamento livre. Vai ser melhor para você. Esse que o caio falou é um bom exercício. Normalmente vejo pessoas fazendo com caneleiras (embora na minha academia não subam tão alto). Beijão

Tibissa, faça exercícios abdominais que não envolvam flexão lombar. O Dr Stuart McGill, especialista em coluna (sério, o cara dá aula de Biomecânica da Espinha) recomenda três exercícios para abdominais e extensores da coluna: curl-up side bridge bird dog Fazendo estes exercícios você não vai flexionar a lombar e vai fortalecer os músculos que ficam ao redor dela e têm como função protegê-la. Abraços

se você fizer mais frequente não vai dar para manter o volume....aí já não é mais o mesmo treino.

Eu acho que a proteína está boa com quase 100g de carboidrato seu corpo vai usar muito pouca proteína (se usar) para gliconeogênese... 2g/kg eu entendo que esteja de bom tamanho. calma que as medidas vão reduzir.... deve ter sido um pouco de retenção essa última medida, não faz sentido. abraços

se a dor passar, não vai.

Oi Giovanna, Se eu entendi bem, você está com a barra guiada do smith nas suas costas e fica com apenas um pé no chão, elevando a outra perna? Fazendo mais ou menos esse movimento, mas com a barra nas costas? Se for isso... que horror. Esse exercício sozinho eu acho que não tem muita utilidade, você vai estar treinando seus flexores do quadril, que provavelmente já estão encurtados por você passar boa parte do dia sentada (imagino que isso ocorra, não?). E fazer esse exercício com uma barra com pesos nas costas é, no meu entendimento, uma besteira. A Mimis que me corrija Definitivamente não faça isso no agachamento livre!! Beijos!

Oi Giovanna, Eu perguntei por que você não faz o agachamento livre na segunda, também.... é só trocar o smith pelo livre. Você mesma disse que não gosta muito do smith, que o movimento é estranho... seria melhor você aproveitar dois dias na semana para ir melhorando a sua execução no livre. Como você faz essa elevação do joelho? Você fica deitada e levanta a perna inteira, esticada? Eu não consegui visualizar o movimento, desculpe. beijos

Se você começou um treino novo, com novos exercícios, provavelmente é dor muscular tardia. Se for, não tem problema treinar (quando você começar a treinar a dor passa).