mpcosta82

Oi Giovanna, bom dia! Na primeira foto eu entendo que você tem que curvar as costas, senão não irá conseguir alongar os posteriores. Fazendo com as costas retas você vai descer pouco. beijos

olá, leia as regras para postar dieta aqui na área de nutrição: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 edite seu post com as informações necessárias.

Isso aí RT. Ontem eu voltei a sentir um incômodo no joelho na segunda série.... fiz um pouco de TKE e a terceira série saiu melhor. O agachamento já está pesado, não sei até que ponto vou conseguir progredir. Eu tinha pensado em aumentar 4 kg totais por treino, mas vou manter os 2 kg, melhor ir devagar. Abraços! Olá CK, valeu por acompanhar. Eu devo seguir a GBR por mais 4 semanas. Depois provavelmente eu vou fazer um ciclo de HST, 6-8 semanas. Abraços!

Oi Lucy, MUITO fofo esse seu agachamento Pelo vídeo dá para ver que você flexiona pouco os joelhos; acho que esse agachamento seria um intermediário entre um agacho high-bar e um low-bar (as duas últimas figuras abaixo): Como há pouca flexão de joelho, você recruta mais a cadeia posterior, deve ser por isso que você sentiu os posteriores da coxa. O final de um agachamento frontal seria mais ou menos assim: Note que o tronco está praticamente na vertical; então há muito pouca flexão de quadril, e mais flexão de joelho. boa noite para você!

Química é tão legal......rs muito bom seu treino, Amanda. O ganho de peso eu acho que está um pouco alto... isso dá entre 2 e 3 kg por mês, eu acho muita coisa para uma mulher. boa noite para você.

Isso aí Mimis! ---- treino de hoje foi beeem intenso para a minha lombar. Tive que usar um cinto lá para fazer a elevação pélvica... não teve jeito. Foram poucos exercícios, mas o treino demorou por causa do descanso entre as séries. Ficou assim: agachamento - 88 kg - 3x8 elevação pélvica - 132 kg - 3x8 suitcase isohold - 50 kg - 6x5s cada lado stir the pot - 1x12 E era isso. abraços e boa noite a todos.

Olá, A dieta está boa. Você está tendo bons resultados, não vejo por que mudar.

Oi Lucy, Que bom que conseguiu e gostou de fazer o agachamento frontal daquele jeito. Cuide bastante para seus joelhos não 'caírem' para dentro. Force sempre eles para fora. Colocando os pés para a frente fica mais difícil fazer o exercício (o lado do seu pé vai tender a sair do chão); eu entendo que o ideal é você fazer com os pés o mais para a frente possível e que não comprometa a sua base. Esse pull-through eu entendo que sim, flexionando o joelho você vai trabalhar mais quadríceps. O foco vai continuar sendo a cadeia posterior, porque você flexiona bastante o quadril também. Dá para pensar mais ou menos como um stiff x terra - no stiff você flexiona apenas o quadril, não flexiona joelhos, então o foco é só na cadeia posterior; no terra você flexiona joelhos, então também existe uma contribuição do quadríceps (e por isso você consegue pegar uma carga bem maior no terra do que no stiff). O stiff tem duas formas de fazer; com as pernas completamente esticadas ou com elas flexionadas (embora a flexão seja no quadril e não no joelho). Se você não flexionar a perna você irá flexionar a lombar... isso acontece contigo, não? Eu entendo que é mais seguro flexionar o quadril e descer com a lombar reta. Nem que você tenha que subir em uma plataforma para descer mais, até sentir os posteriores trabalhando. Veja esse artigo: https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html Esse seria o final do stiff sem flexão: E esse o final do stiff com flexão: Veja que no segundo caso - com flexão de pernas e coluna reta - a barra desce menos do que sem flexão de pernas e com flexão da lombar. Compare com os movimentos que você faz, de repente você está flexionando os joelhos, e aí realmente não vai sentir alongando os posteriores. A execução tem que ser feita com as canelas na vertical, assim você não recruta quadríceps. Se você flexionar os joelhos o exercício acaba ficando bem mais fácil. Eu lembro há muitos meses atrás, quando eu comecei a fazer este exercício, que eu flexionava os joelhos, e parecia tão fácil....rs quando vi a forma correta de fazer, tive que reduzir a carga quase à metade. Esse exercício com bola que você mostrou é a elevação pélvica, né? É um exercício excelente para a cadeia posterior (glúteos e posteriores). Eu acho interessante fazer sem a bola para fortalecimento muscular; com a bola você gasta uma boa energia para estabilização. Seria legal fazer as duas formas, primeiro com a bola para trabalhar os estabilizadores, e depois sem a bola (e com carga) para trabalhar mais a cadeia posterior. O agachamento frontal teoricamente trabalharia mais a parte anterior da perna; o afundo, se você fizer com a perna da frente mais à frente (de forma que, quando você descer, a canela fique na vertical), vai trabalhar bem a cadeia posterior. Se você fizer afundo dessa forma e a elevação pélvica eu entendo que dá para retirar o stiff, se você quiser. Ainda mais se você fizer o pull-through. Aliás, se fizer o pull-through e a elevação pélvica nem precisa fazer o afundo com a perna mais à frente, já vai ter dois bons exercícios para a cadeia posterior. A remada (qualquer tipo) trabalha a parte posterior dos seus ombros (em qualquer remada você deve puxar os ombros para trás; o ideal é que você segure 1 segundo nesta posição, para garantir que está executando corretamente o exercício). No desenvolvimento você trabalha a parte anterior e lateral dos ombros (deve trabalhar um pouco da posterior também para estabilização, principalmente se você fizer em pé). Remada sentada é um exercício excelente. beijos

tá de sacanagem, né?

cenoura e beterraba você pode contar... o resto eu não me preocuparia.

Coma um pouco mais que você irá ganhar peso.

HAHAHAHAHA Ué, ele termina em 1:45. Você termina um pouco depois. Para ter uma ideia, eu corri em 2:03. E foi o melhor tempo da minha vida, disparado. Tem gente que nasceu para correr, que consegue correr com bastante eficiência. De repente você é assim, apenas nunca tentou.

Isso aí. 6 km/h é velocidade de caminhada... vai ficar até meio esquisito correr nessa velocidade. Você pode tentar correr a uns 7, 7.5 km/h para começar. Para a meia-maratona, um iniciante vai correr em torno de 8 a 9 km/h (entre 2h20 e 2h40), talvez um pouco menos se alternar caminhada e corrida. Quando eu treinava a minha expectativa era terminar em 2h20, o que daria uma média de 9 km/h. Acabei conseguindo baixar bastante porque era um dia frio, com bastante nuvens, o que facilita muito.

Aless, comece correndo devagar. BEM devagar. Você vai ver que consegue correr bem mais assim. Quando eu comecei a correr eu só conseguia correr sem parar por 5 minutos. Aí um dia eu pensei "e se eu tentar correr devagar?". Corri 12. Na semana seguinte corri 20. E na outra 40. devagar se vai ao longe.... hehehe Ah e esse seu treino, mesmo sem 38, foi perfection!

Oi Lucy, Ahh, não tem agachamento melhor do que com o filho Eu não consegui entender bem esse seu afundo com barra na coxa; você segura a barra com os braços estendidos e faz o afundo? Como se estivesse segurando halteres? Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), em casa eu vejo. Se você está sentindo posteriores talvez esteja flexionando demais seu tronco. Os adutores você vai sentir mesmo, nesse agachamento você tem que abrir bastante as pernas. beijos

Isso aí Giovanna. Tem que ser aos pouquinhos mesmo. Assim você terá os maiores benefícios. A elevação com a bola está OK então. Achei que você fizesse ela igual à com barra, mas com uma bola pequena no meio das pernas, apertando (já vi meninas fazendo leg press assim). Se fosse não teria sentido forçar o fechamento das pernas, a elevação pélvica é para os glúteos, faria muito mais sentido você usar uma banda elástica para tentar abrir as pernas (o que é o seu glúteo que faz). Experimenta colocar algo macio no banco (um colchonete por exemplo), vai apoiar melhor o seu corpo e não deve te machucar. E cuida com esses termogênicos....rs agora você já sabe que não dá para tomar. Melhor assim, imagina se você comprasse um pote cheio? beijos

Bom dia Mimis! Fica calma, viu? rsrs beijos Aless, o grupo é o hipertrofia. Procura lá que você acha fácil. Excelente essa sua ideia de legendar os vídeos do MWOD. De repente eu posso ajudar também. Seria legal a gente fazer uma lista dos MWODs mais importantes... Abraços!

Oi Giovanna, que legal que está conseguindo aumentar as cargas. Na abdutora e adutora você pode aumentar a carga e fazer menos repetições. 7 kg é bastante coisa, mesmo, talvez você só consiga fazer umas 10 repetições... mas não tem problema nenhum, comece com 10 e em algum tempo você chegará às 15. Essa elevação pélvica você fica com a bola no meio das pernas e aperta ela? É isso? Teve todos esses efeitos colaterais com uma capsula do lipo? E que bom que os resultados estão aparecendo! Que continue assim beijos

E aí Aless, meia-maratona? Que legal! Seu planejamento me parece bom. Se não der para correr na rua, corra na esteira, paciência. Um colega meu participa de várias corridas de rua, inclusive meia-maratonas, e só corre na esteira. Comece aos poucos, mesmo, para seu corpo ir se acostumando. Abraços!

Assim que se fala, Giovanna! Agora eu gostei.

Você já fez outras compras com o paypal em sites internacionais? sugiro que mande um e-mail para o paypal, peça para eles te ajudarem. Fale sobre o site em que está tentando fazer uma compra.

2013, Aless? Dá para começar bem antes disso. Você já está com um BF baixo, não? Eu não traduzi mais nada...... tenho que retomar as traduções. Se você quiser pode traduzir aí e eu faço as correções aqui, coloco os acentos e cedilhas. Assim eu me animo para traduzir mais também. Abraços!

Desculpe, a imagem é bloqueada aqui na minha empresa. Se está usando o saldo eu entendo que deveria funcionar. O que está escrito na mensagem de erro?

Olá, a dieta está boa. O treino também. Boa sorte com a dieta, do jeito que está provavelmente você vai atingir seu objetivo de perder 6 kg em 15 semanas.

não consigo ver a imagem aqui, mas, seu cartão de crédito é internacional?