mpcosta82

E aí Bruno, legal o campeonato. Mas esse aí que ganhou não teria nenhuma chance em um campeonato oficial.... o cara "quicou" um pouco a barra no peito e não fez lockout; se ele fizesse tudo corretamente teria que tirar uma boa quantidade de peso da barra. O segundo foi muito pior, haha. O terceiro foi melhor, não sei se deixar a barra pender para um lado é motivo de desclassificação. Queria ver um campeonato de agachamento e de terra no Terra não tem como roubar, aí o bicho pega. Com certeza, não adianta o cara fazer tudo pela metade. Só está se enganando... abraços!

Olá Bruno, imagino que sim. Talvez antes do almoço sua insulina já esteja baixa o suficiente, mas não dá para ter certeza. Você poderia retirar o queijo da refeição das 10 hs e comê-lo à noite. Comendo só as oleaginosas provavelmente lá por meio-dia seus níveis de insulina já estejam no patamar ideal para tomar a ioimbina. Abraços

Tá explicado por que você não ganhou massa muscular. Seus músculos se acostumam com o estímulo, se você não progredir cargas você não vai ganhar massa muscular. E se não ganhar peso TAMBÉM não vai ganhar massa muscular... então siga os conselhos do gaspar, coma mais, e tente progredir cargas quando a execução estiver boa.

Hahahaha É, parece bastante, mas nem foi tanto não. Agora você me preocupou, Aless. Quantos kg de massa magra você acha que eu perdi de ontem para hoje????????? heheh Abraços!

Frango, acho que você pode manter assim. Seu gasto calórico não cairia 20% por causa do cutting, é uma queda alta demais. É normal ficar um tempo sem perder peso, mesmo estando em déficit calórico. Mantenha as calorias, ou talvez abaixe uns 100 kcal só. Abraços

Isso aí, César. Conte as calorias Ontem eu comi o seguinte: pós-aeróbico - caseína com leite almoço - filé mignon suíno com arroz e um pouco de queijo janta - omelete com queijo, porco que sobrou do almoço e peito de peru sobremesa - 1 colher de nutella (se eu tivesse pão teria comido mais) Como as calorias estavam baixas, tomei um scoop de whey com leite depois da janta (cookies and cream, delícia) No almoço e na janta eu tomei 1 copo de chá mate, isso me deu mais 200 kcal Abraços

Ou seja, perdeu um pouco do pump isso é normal. Pode ter perdido um pouco de água e glicogênio também, se você comeu pouco durante o final de semana.

Tá certo, Tiago. Melhor assim. Eu tive melhores resultados ganhando em torno de 1.2 kg por mês do que ganhando 2 kg (60/40 de massa magra e gordura contra 50/50). bulkar é bom demais. Tenho pena das tortas alemãs...... hahaha

ah, fazer em pé é beeem mais difícil, mesmo. Um dia eu chego lá... Cuide bastante para deixar suas costas retas, a tendência é a lombar curvar, hiperestender. Se tiver alguém para ajudar a ver a execução, melhor. abraços

É uma excelente forma de fortalecer seus abdominais. Cuide bem a execução, comece fazendo de joelhos se não conseguir começar em pé.

perde o resultado como? murcha? Se for isso é por causa do seu treino de pump

Se você usar as mesmas drogas que ele usou, talvez funcione.

Duas perguntas. Quanto peso você ganhou neste último ano? Como foi a progressão de cargas? Ou seja, em exercícios como supino reto, puxada, remada, desenvolvimento, agachamento e leg, quais cargas você usava há um ano, e quais usa agora?

opa, é nóis ehehehhe boa sorte com o treino! Está pretendendo ganhar quanto peso por mês?

Ricardo, não tem como manter ela elevada durante o cutting, ela cai naturalmente por causa do déficit calórico. Até onde eu sei há dois fatores básicos que regulam a leptina: a quantidade de gordura que você possui e o saldo calórico. Se você passa um longo tempo comendo abaixo do que gasta (déficit calórico) a leptina irá cair, entendo que apenas um dia com mais calorias não fará com que a leptina retorne aos níveis normais por muito tempo - ocorre um aumento, sem dúvida, mas imagino que seja de curta duração. Não tenho certeza absoluta disso, sugiro que você leia a série sobre leptina do Lyle: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-2.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-3.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-4.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-6.html (é a parte 5) https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-the-last.html O que você pode fazer é tirar duas semanas "fora da dieta" a cada 2 ou 3 meses de cutting. Nessas duas semanas você ficaria em manutenção, ingerindo mais ou menos o mesmo que você gasta. Duas semanas provavelmente será tempo suficiente para regular os hormônios que ficam desregulados durante a dieta (como a leptina). abraços

Oi Mimis!! Bom início de semana para você! Beijos Oi orquidea, hahaha o Maromba está bombando demais!! bom início de semana para você também! beijos ---- ontem acabei não indo à academia. Fiz um treino meia-boca em casa, um pouco de handstand na parede, 5 séries de suporte (15s cada com 10s de l-sit com pernas retas a 45º) e algumas séries de paralelas entre duas cadeiras. Eu tenho alguns halteres pequenos e duas anilhas de 5 kg, coloquei dentro de uma mochila e fiz 5 séries de 3 reps com 20 kg. Não fiz mais porque parecia que a mochila ia se despedaçar. Hoje saí para correr, há muito tempo não corrida. Corri 4 km e caminhei uns 2.5. Devo ter gasto em torno de 450 kcal. Com isso o almoço (primeira refeição) foi tarde (16:30), comi agora meio forçado para não ficar muito abaixo do meu gasto calórico. A dieta hoje ficou em 2221 kcal; 233g P, 166g C, 68g F. Considerando o aeróbico hoje tive um déficit da ordem de 900 kcal... muito bom, assim vou poder comer mais durante a semana. Ontem fiquei em manutenção. A minha ideia é sempre tentar um déficit entre 3500 e 4000 kcal, o que daria uma perda de gordura da ordem de 500 gramas por semana. Eu começo a contar a partir do sábado; aí se eu exagerar no final de semana eu compenso durante a semana. Abraços e boa semana a todos.

Com certeza, Tiago, você tem que descer mais de 90º no high-bar (considerando 90º quando a coxa fica paralela ao solo). o treino me parece bem legal assim. Mas tente balancear push e pull; você está fazendo 3 exercícios de empurrar e 2 de puxar. No meu entendimento não precisaria fazer o supino inclinado, aí ficaria equilibrado. abraços

Até onde eu sei, um dia apenas é insuficiente para elevar a leptina de uma forma significativa, mesmo que você aumente as calorias acima do seu gasto calórico. O dia do lixo é bom para o seu psicológico, usualmente ele te faz seguir melhor a dieta - você tem mais força de vontade para seguir a dieta durante a semana, pois sabe que em alguns dias vai poder comer mais. Faça o dia de lixo se quiser, só não abuse, ou você pode jogar fora o déficit da semana.

Oi Amanda, também acho que a evolução foi boa, considerando que seu peso praticamente se manteve (ou ganhou um pouco?). Boa sorte na corrida amanhã. Eu participei uma vez de uma etapa do circuito da adidas, há 3 anos, foi a de primavera também, lá em Porto Alegre. É muito legal.

ahh Tiago, achei que fizesse o high-bar, você falou que desceu quase até o calcanhar. Não desça tanto assim no low-bar, você vai curvar demais a sua lombar. No low-bar você só desce até passar de paralelo. Descer mais é perigoso, bem perigoso. O bom do low-bar é justamente que dá para pegar mais peso...... mas você trabalha muito pouco quadríceps nele; eu acho que para a generic bulking é melhor fazer o high-bar. O low-bar é basicamente um exercício de cadeia posterior... então você acaba fazendo 3 para cadeia posterior e 1 para anterior se fizer o high-bar na GBR. Eu acho o high-bar bem mais simples; é só estufar o peito e descer, forçando os joelhos para fora. Pelo menos no meu entendimento a mobilidade necessária (de posteriores) é maior no low-bar. O high-bar demanda uma mobilidade maior de tornozelos, mas não é muita coisa. Não existe um exercício melhor, os dois são muito bons; mas no seu caso, para evitar desbalanços acho que seria melhor o high-bar + stiff que você já faz. Abraços

Bom, pelo menos você está melhor, isso é o que importa. Lesão é fogo. abre um diário abraços

E aí Bruno, eu postei sim para ter avaliações. Eu nunca tinha feito agachamento frontal com mais carga, e há muito tempo não fazia o terra. Muito obrigado pelos conselhos! Abraços! grande Matheus, bom te ver por aqui! voltou com tudo aos treinos? Não suma de novo... abraços!

Menino, você tem 12 ANOS, pesa 44 kg, BF de 8% e quer fazer um cutting extremo? É sério isso???

Tiago, você coloca a barra nos trapézios, né? Se for assim, subir com os quadris pode eventualmente fazer com que você incline o tronco, e o exercício vire um good morning. O Rippetoe ensina o agachamento low-bar, nele você tensiona bastante os posteriores, e aí consegue usar o "hip drive" mais facilmente. No high-bar eu entendo que não dá para fazer isso. Treino tá muito bom. abraços!

Se você faz ABCx2, pode fazer treinos de tensão no A1, B1 e C1, e metabólicos no A2, B2 e C2. Se for ABx2 pode fazer a mesma coisa, também. Pelo que eu entendi, não é bem isso. Ele falou "ficar gordo". Ou seja, se você comer até ficar obeso, eventualmente irá criar novas células de gordura. E mesmo que elas não morram, perdendo a gordura dentro delas elas irão murchar bastante. abraços