mpcosta82

this sensibilidade/resistência a insulina varia entre os tecidos. Mas não acho que os adipócitos tenham resistência a insulina e o tecido muscular seja sensível a insulina quando se está obeso; se fosse assim a energia extra tenderia a ser acumulada como massa muscular, não? Seria mais "fácil" empurrar energia para os músculos do que para as células de gordura. É só especulação minha, entendo bem pouco disso. Mas eu concordo plenamente que bulkar com BF alto não é uma boa ideia. Sem contar que, pelo que se sabe, as células de gordura se multiplicam quando atingem um tamanho máximo, e não daria para quebrar essas células, apenas reduzir o tamanho delas (não sei se isso ainda é verdade, haha). Então melhor controlar o que a gente já tem do que bulkar com BF alto e aumentar o número de adipócitos. Isso aí, Aless. Isso mostra que o Bruno pesquisou, correu atrás de estudos sobre o glicogênio, da mesma forma que eu fiz. Muito bom abraços

Se eu achar a fonte dessas 40 horas (tô chutando o valor, acho que eram 40 e poucas) eu posto aqui. Esse estudo aí foi o mesmo que eu postei... HAHAHAHAHA Antes eu estava errado, achei que a DNL só seria significativa após encher completamente o glicogênio, mas não foi o caso, nos últimos dois dias já teve uma boa contribuição de DNL. mas é isso aí mesmo. Os estoques não têm um valor único para todo mundo. É interessante o efeito da supercompensação (que teve um pouco neste estudo). A Ultimate Diet 2.0 do Lyle se vale desse efeito para aumentar a quantidade de glicogênio muscular estocado - o carb-load da UD 2.0 é de 12 a 16 g/kg de massa magra, para alguém com 70 kg de massa magra varia entre 840 e 1120 g/kg - e a maioria esmagadora vai para repor o glicogênio. Incrível. Na UD 2.0 a supercompensação foi bem maior do que no estudo porque na UD 2.0 você faz treinos específicos para depleção + supercompensação. Abraços!

Nossa, isso é um absurdo completo. O que a gerência da academia acha disso? Tem que reclamar, Ana. Ninguém merece.

Ah, e aqui o link do estudo sobre glicogênio e DNL: https://ajcn.nutrition.org/content/48/2/240.full.pdf Bruno, isso que o Lyle falou tem a ver com sensibilidade à insulina. É isso que ele fala sobre se dar bem com carbos ou gorduras. Ele fala nesse artigo aqui: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html O artigo é sobre perda de gordura, mas de acordo com o lyle serve para bulking também. Mas realmente o que você falou faz muito sentido, há uma diversidade muito grande entre os povos. Eu também acho que pode fazer diferença se você consumir toda a sua proteína de uma vez só.... mas entendo que a diferença seria pequena. A não ser considerando casos extremos como o que você citou (uma refeição enorme só de proteínas, outra enorme só de gorduras e outra enorme só de carbos). Em casos normais - vamos considerar uma Warrior Diet com apenas uma refeição monstra por dia - o tempo que vai demorar para seu corpo absorver a refeição é igualmente monstruoso. Já vi relatos de refeições que demoraram 40 horas para serem digeridas... se a digestão é absurdamente lenta, a absorção também será. Eu não digo que não irá formar excessos - mas com certeza a digestão é mais lenta se você comer mais. Abraços

Achei (não me perguntem como): https://web.archive.o...read.php?t=1763 Ah. Embora seja muito pior de ler (por não mostrar os quotes e não ter praticamente nenhuma formatação), esse arquivo é melhor: https://web.archive.org/web/20040820072625/http://www.bodyrecomposition.com/forums/archive/index.php/t-1763.html O primeiro só permite ver a primeira página. Não sei por que o Lyle desativou o fórum antigo, tem muita informação boa lá. Lista de tópicos: https://web.archive.org/web/20040818172943/http://www.bodyrecomposition.com/forums/archive/index.php/

Bom, pelo menos ela conseguiu fazer abaixo de 1 hora, né?? E o que aconteceu com ela serve de lição: nunca experimente algo novo na corrida. Sempre teste antes em um treino. Eu diria que as duas coisas, Victor. Algumas pessoas, mesmo com um excedente pequeno, têm uma maior tendência a acumular gordura ingerindo mais carboidratos - para essas pessoas reduzir os carbos e aumentar as gorduras poderia trazer um resultado um pouco melhor. O Lyle tem um fórum antigo no qual ele comenta isso. Vou ver se descubro o link e posto aqui.

hahaha, boa. Me lembrou o Quisso uma vez: "Aquela célebre frase "tanquinho com menos de 40 de braço não é definição, é desnutrição" vale também dessa forma: "40 de braço sem tanquinho não é ser grande, é ser gordo""

Isso mesmo, Bruno, a insulina vai lá em cima após uma refeição rica em carboidratos. E por isso que você sente fome logo depois - é tanta insulina que o nível de glicose cai rapidinho (e pode causar hipoglicemia de rebote em algumas pessoas). Quanto à DNL, eu imagino que só ocorreria (com níveis de glicogênio baixos) se a taxa de absorção de glicose fosse maior do que a taxa de "conversão" de glicose para glicogênio. Eu não creio que isso aconteça, acho que é mais rápido estocar glicose como glicogênio. Porque é custoso para o corpo transformar glicose em ácidos graxos, é uma reação que demanda energia. Não faz sentido o corpo gastar energia para transformar glicose em ácidos graxos se ele pode armazenar a glicose praticamente sem gastar energia. Isso, DNL só ocorre a níveis significativos com glicogênio cheio. Um estudo verificou isso. Deram uma dieta hipercalórica a algumas pessoas, que antes haviam passado por uma dieta hipocalórica com exercícios (diminuindo, assim, os níveis de glicogênio). No início a DNL foi insignificante; no momento em que os estoques de glicogênio chegaram ao limite a DNL aumentou como que por mágica se eu achar o estudo eu posto aqui (sei que já postei no fórum, não sei se foi no meu diário). Amanda, se você tentar correr uma maratona sem glicogênio, você vai "quebrar". É por isso que, de tempos em tempos, os maratonistas (e demais corredores de longa distância) consomem aqueles géis de carboidrato (ou alimentos sólidos, no caso de ultramaratonistas). Para repor o glicogênio consumido. Eu acho que dá pra pensar da seguinte forma: antes da corrida - 100 g de glicogênio durante a corrida - gasta 30g de gordura e 50 g de glicogênio a cada meia hora e repõe a mesma quantidade em carboidrato corrida dura 4 horas. saldo final após a corrida: 30x 2 x4 = 240g de gordura perdidos. Glicogênio se mantém no mesmo nível que no início da corrida. Se o limite dele for 500g de glicogênio e ele estiver com 100g ao final da corrida, e ele consumir 400g, esses 400g serão sim armazenados como glicogênio (no final ele terá menos de 500g pois usará um pouco para os tecidos que usam exclusivamente glicose). Glicogênio é a forma do corpo armazenar glicose, é uma cadeia longa de glicose. Hmm, não sei qual é o mecanismo do corpo para eliminar a glicose sanguínea se os níveis estiverem muito altos. Mas acho que não é convertendo para gordura. Talvez excretar? Sei lá. Chama o Taels e o lourensini Hahaha, muito boa a teoria do Bruno. É bem por aí. Não dá pra roubar na barra fixa sem passar vergonha... Luiz, não sei exatamente qual é a sua dúvida, haha. Mas basicamente o carboidrato que você ingere é digerido no trato gastrointestinal e absorvido na forma de monossacarídeos (glicose, frutose, galactose basicamente). Glicose é armazenada como glicogênio (no fígado e músculos) para uso posterior; frutose e galactose sofrem uma conversão no fígado em glicogênio. O glicogênio é tipo um "tanque" de glicose, quando precisar ele libera glicose para ser usada como combustível. olha como são simples as reações (hahaha): Victor, a princípio tanto faz. Mas pode fazer uma pequena diferença, sim. O Lyle fala que pessoas que não se dão bem com muito carboidrato em bulking podem ter melhores resultados se seguirem uma dieta com menos carboidrato - 100-150g - utilizando esse carboidrato antes e depois do treino. Mas seria só para este caso. Para os valores que você está usando eu não me preocuparia.

Isso aí, Luiz. Só tem benefícios, Ana ainda mais para quem está em bulking e precisando de calorias.

Acho que é uma questão de como fazer o alongamento, não? Normalmente quem faz o alongamento para posterior da coxa acaba alongando a lombar junto (se duvidar alonga mais a lombar do que os posteriores): Isso eu entendo que seja ruim. Como o Stuart McGill fala, a coluna tem que ser rígida (estável), não flexível. Ou como o KStar fala, "one joint rule". Também acho muito mais fácil alongar os posteriores deitado, uma perna de cada vez, com a outra no chão...assim não dá para flexionar a lombar. A posição que o gaspar postou, pelo que eu entendi é uma posição de liberação; dobre-se e deixe a força da gravidade agir. É muito diferente de você ativamente tentar alcançar a ponta dos pés com os dedos, não? Não consigo ver aqui as imagens do post do leo e o vídeo do gaspar, em casa eu vejo. abraços

Hahaha. Exatamente assim que eu me sentia quando fazia esse treino. O Lyle divide ele em dois dias, mas dá para fazer em um dia só se você for masoquista (como eu fiz uma vez). Ao todo eram umas 90 séries. Umas 3 horas de treino. Se não fosse esse maldito treino de depleção eu faria a UD 2.0 de novo... o restante da dieta é super tranquilo (sem contar que na sexta-feira tem o carb-load - em torno de 1 kg de carboidrato para comer durante 24 horas. Bom demais) Abraços!

Hahhaa, isso é o mais normal. E pode ver: normalmente o cara começa com uma amplitude ridícula e uma carga moderada. Aí ele vai aumentando a carga e piorando a amplitude....... eu vi isso ontem, um cara supinando com uns 60 kg de cada lado e descendo a barra menos de 10 cm. Aí a cada série o cara colocava um pouco mais de peso e descia menos a barra. Deu vontade de falar para ele: "que tal aumentar a amplitude ao invés de aumentar a carga?". Acho que o cara não ia entender (e se entendesse provavelmente iria me bater, haha) abraços! Bruno, até onde eu sei a quantidade de glicose no sangue é bem baixa. Não sei exatamente os níveis de glicose após uma refeição. Achei na wikipedia que a Associação Americana do Diabetes recomenda níveis até 180 mg/dL (na verdade esses valores são para 2 horas após a refeição, não achei nada logo após). Uma pessoa normal tem uns 5 litros de sangue no corpo, ou seja, a quantidade total de glicose circulando no sangue após uma refeição seria da ordem de 9 gramas - muito pouco se comparar com a quantidade de carboidrato ingerida. De qualquer forma, o que você falou está certo - tecidos que utilizam principalmente glicose (como o cérebro) continuarão usando glicose como fonte de combustível. Isso irá diminuir um pouco os estoques de glicogênio, que ao mesmo tempo estarão sendo repostos pelo carboidrato ingerido. Abraços!

No início é assim mesmo. As mudanças demoram um pouco para aparecer. Mas se as roupas estão mais folgadas você está perdendo gordura, isso é o que importa. De 25% para 24% de gordura a diferença visual vai ser mínima - mas serão 2.5 kg de gordura perdidos. Você vai notar mesmo depois que perder 5, 10 kg. É incrível a sensação que dá. Não sei se o é o seu caso, mas eu sempre fui acima do peso, desde meus 10, 12 anos - nada de exagerado, sempre estava uns 5 kg acima do peso. Depois da faculdade eu ganhei mais uns 20. Quando perdi esse peso extra a diferença foi incrível, eu pensei "que incrível, nunca imaginei que conseguiria ficar assim". Vai acontecer o mesmo com você. abraços

César, pode ter certeza absoluta que você vai estar com o shape bem melhor até o Natal. Não tenho dúvidas disso. Eu acho que você não precisa mudar nada. Abraços

Ah, que saudades de FF7. Dá para reduzir bem o volume do seu treino de pernas... além de colocar tudo no mesmo dia. Poderia ficar assim (já aproveitando os comentários da Loretti e do SG), treinando 3 dias na semana: agachamento livre stiff avanço leg press panturrilha em pé E só. Nos demais dias faria o treino de superiores, eu só retiraria o crucifixo e trocaria a elevação frontal pelo desenvolvimento.

E aí Bruno, pô, legal que ela executou direitinho. Realmente a grande maioria das pessoas faz exercícios ruins, e ainda faz errado. Ontem tinha uma moça de seus 50 anos fazendo exercícios com um personal. Ela estava fazendo puxada, e ela deixava subir a barra sem controlar o peso, cada vez que a barra subia dava um "tranco". E o personal do lado não fez nada. Ontem também foi a primeira vez que vi alguém fazendo panturrilha sentado sem "quicar"... a menina descia, esperava um pouco e subia de novo. Lyle Mcdonald approves heheehe Abraços! E aí Aless, eu entendo que o carboidrato que a gente ingere vai sempre preferencialmente ser estocado como glicogênio. Só não vai acontecer se os estoques estiverem cheios (aí o excesso é transformado em gordura). Então, sim, se você estiver depletado o que você consumir ser usado para repor o glicogênio perdido. Abraços! E aí Luiz, eu respondi lá no seu diário mas de qualquer forma eu entendo que a dieta sempre tem que ter um mínimo de gordura (acho que 0.8 g/kg é um bom valor). Aí fica a seu critério utilizar mais... se você gosta mais de gordura, coma mais gordura, se gosta mais de carboidrato, coma mais carboidrato. Estando acima do mínimo, duvido que fará diferença. Eu também acho importante suplementar com ômega-3 (ou consumir uma boa quantidade de peixes com ômega-3). Na nossa dieta normalmente a quantidade de ômega-3 é baixa. Abraços Que horror, César, haha bom, danem-se os outros, deixe eles com as mesas e cadeiras flexoras... eles é que não sabem o que estão perdendo abraços

E aí César, você errou nos cálculos aí, tem que multiplicar a TMB pelo fator de atividade, não a ingestão calórica fica assim: TMB = 2057 kcal gasto calórico dias on - 2057 x 1,4 = 2880 kcal gasto calórico dias off - 2057 x 1,2 = 2468 kcal gasto calórico semanal - 18513 kcal calorias ingeridas - 12600 kcal saldo semanal - 5913 kcal (845 kcal/d) - equivalente a aprox. 730 gramas de gordura considerando que você mantenha a sua massa magra, ficaria assim: atual - 26,1 kg de massa gorda; 25% de BF para chegar a 15% de BF você teria que perder 12 kg de gordura; seguindo esse ritmo demoraria 17 semanas (considerando que hoje você esteja com 25% de BF, chegar a 15% na metade de fevereiro/13). Vai demorar um pouco mais do que você planeja. Mas é assim mesmo, é melhor que demore um pouco mais, com um déficit assim a tendência é você ganhar massa magra (ou seja, talvez chegue a 15% de BF um pouco antes). Considerando 4 caminhadas semanais de 1 hora e um ganho de 0.5 kg de massa magra por mês (chute meu, haha) você chegaria a 15% de BF um mês antes. Abraços

E aí Luiz, tá precisando de gordura? Coma chocolate creme de amendoim é bom também. Não tem problema consumir mais gordura. Consuma pelo menos uns 0.8-1 g/kg. Não precisa consumir mais do que isso se não quiser. Abraços!

Valeu Aless! Haha, quero ver se tiro férias em abril ou maio... se o meu planejamento der certo eu estarei com uns 2-3 meses de bulking nesse período, então vai funcionar como deload do bulking. Mal posso esperar abraços! César, eu entendo que a amplitude correta no RDL é descer a barra até você sentir alongar bem os posteriores da coxa (então dependendo da sua flexibilidade pode descer mais ou menos). No leg press seria até as suas coxas ficarem paralelas ao suporte do leg (desde que você não retire os quadris do encosto). Abraços

É só questão de tempo, Luiz! Nessa última semana eu não contei as macros, não tinha como lá na plataforma. Hoje retomo o cutting, no mesmo esquema anterior.... ~2000 kcal/dia (exceto finais de semana), 200 gramas de proteína e o restante de carbos e gordura. Daqui a duas semanas devo embarcar de novo...... aí a dieta vai pro espaço mais uma vez, haha. Mas depois volta tudo ao normal. Abraços!

E aí Bruno, RDL é muito legal, né? Meu agachamento anda uma merda. Ontem estava muito estranho, parecia que tinha mais carga de um lado do que do outro, mas a barra estava certinha, as anilhas também. Vai entender. Espero que seja só questão de voltar a fazer, fiquei um tempo sem agachar. Eu fico pensando se tivesse um campeonato de agachamento na minha academia (ou na sua ou em qualquer outra), eu pediria para ser o último a fazer. Por exemplo, digamos que seja agachamento frontal. Eu faço com 70 kg para 3 reps. Há uns tempos eu vi um cara fazendo com 110 kg........ mas ele só descia uns 10 cm. Sacanagem, haha. Em um campeonato desses se você for primeiro você vai fazer o exercício todo certinho, com uma carga boa, aí depois vai um mané com mais carga e execução ridícula. Essa gordinha aí da sua academia é a síntese de 99% das pessoas que frequentam academia. Ela estava fazendo com amplitude certa o RDL, descendo até embaixo? Abraços!

E aí Bruno, se quiser experimente o treino de depleção do Lyle.... sofrimento puro, resultado garantido, haha. É o primeiro treino da ultimate diet 2.0. Séries com ~15 reps, cada série demorando entre 45 e 60 segundos. 1 minuto de descanso entre cada série. 12 séries por grupo muscular grande e 8 por grupo muscular pequeno Abraços!

Acho que o Taels se referiu a uma dieta ruim para o corpo, uma dieta na qual falte energia para o corpo realizar suas funções normais... ou seja, uma dieta hipocalórica.

Desisto.

Me mostre UMA pessoa que entenda "gordura localizada" como sendo "gordura no corpo todo" (além de você) e eu te darei a razão. Qualquer pessoa que fale "gordura localizada" está se referindo da gordura de uma região específica do corpo. Senão falaria "gordura corporal" ou algo do gênero. É realmente possível perder gordura e ganhar massa magra, mas para isso precisa de três fatores ao mesmo tempo: 1) não ter experiência com treino com pesos; 2) estar acima do peso; e 3) fazer uma dieta hipocalórica. Mas é mais fácil focar em um objetivo e seguir uma dieta para ganho de massa muscular ou perda de gordura. E outra coisa, a Paulinha falou em perder gordura e manter medidas. Não tem como, você perde gordura no corpo todo e perde medidas. Mas isso é bom, você está perdendo gordura.