mpcosta82

Em primeiro lugar, o "mito" a que o tópico se refere é aquele, infelizmente já enraizado, de que você TEM QUE comer de 3 em 3 horas para ter resultados, que essa é a única forma de se alimentar, e é superior a todas as outras. Isso não é verdade, é mito. Daí o tópico. Em segundo lugar, em relação à gastrite (e outros problemas gástricos). Eu atualmente só faço duas refeições por dia (almoço e janta), ou seja, passo várias horas sem me alimentar. Hoje em dia tenho menos sintomas do que quando comia de 3 em 3 horas. Nesse tópico aqui houve uma boa discussão sobre gastrite e jejum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/page-5 e aqui também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61192-porque-nao-usar-a-dieta-do-jejum-intermitente/page-2 De uma forma geral, a conclusão foi: se você já tem gastrite, seguir uma dieta de JI pode piorar o problema. Se você não tem, não há evidência alguma de que o JI vá causar gastrite.

Também passei por isso. Durante anos tive sintomas parecidos, na época eu era criança e achava "normal". No meu caso era uma hérnia de hiato, controlei durante muitos anos com omeprazol e eventualmente fiz uma laparoscopia e resolvi o problema de vez. Agora uma pergunta, o que isso tem a ver com comer de 3 em 3 horas?

Amanda, não tem nenhum conhecido seu que vá viajar para os EUA nos próximos meses? Lá é relativamente barato (coisa de 30 dólares). Dá pra fazer uma argola caseira também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66740-argolas-caseiras/ Nunca tive problemas, manel. Essas barras costumam aguentar bem. Só experimentando para saber.

Hahaha... isso aí!! E quanto a ir até à falha, eu sei que é legal a gente sempre tentar conseguir uma repetição a mais. Mas se você tiver paciência você vai progredir mais a longo prazo se não for até a falha. Pode fazer assim: treina normalmente parando uma repetição antes da falha. Uma vez a cada duas semanas você tira um treino para tentar bater seu recorde, fazer mais repetições, aí faz uma série só, até a falha. Que tal?

scumbag pope... hahaha

Isso aí, comece a usar caneleiras. Pra meter respeito nos zyzzetes. E tenta não ir até a falha na primeira série, você está perdendo muitas repetições entre cada série (se duvidar você conseguiria fazer 3x6, ou pelo menos 6/6/5 nesse último treino, se parasse na sexta repetição).

E aí Manel! Eu uso argolas recomendo muito, dá pra fazer miséria com elas. mas tenho uma polibarra polimet também. Abraços!

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gostei de ver, Amanda Tá na hora de colocar caneleiras para fazer os chinups.......................

Amanda, as proteínas estão em um nível excelente para bulking, não precisa mais do que isso. E quanto aos carbos, a dieta dos quenianos é 70% carboidrato. Claro que não é por isso que eles são tão bons, mas se fosse ruim imagino que eles não teriam os resultados que têm. E aí Rabiskdo, Se você quisesse fortalecer as suas pernas, por exemplo, você faria com um peso bem baixinho e repetições lentas? Não, né? Por que faria assim com lombar e abdominais? De qualquer forma, no reverse crunch é realmente bom fazer devagar porque é aí que o exercício fica mais difícil e desafiante (daria para comparar "fazer mais devagar" com "colocar mais carga" em outro exercício). Não acho que seja prejudicial, de forma alguma, você fazer exercícios específicos para lombar e abdominais e também fazer terra e agachamento. Aliás você faz o "bracing" no terra e agacho? Inspira jogando ar para o diafragma e contrai com força os músculos abdominais? Se não faz, deveria fazer hehe Se está complicado para você fazer a hiperextensão, faça outro exercício que também trabalhe a lombar.. RDL ou good morning, por exemplo. Na minha academia antiga o aparelho de hiperextensão tinha suporte apenas para as coxas, com um vão no meio, aí não dava esse problema que você citou Para panturrilhas, faça com pernas esticadas no leg. No smith é complicado porque a carga vai nos seus ombros (e a amplitude é menor). No leg dá para usar uma carga maior. Faça com pernas esticadas 3x5, e com pernas dobradas (sentado) 2x15, está de bom tamanho assim (veja a cadência que o Lyle recomenda aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/), e progredindo cargas sempre que possível. Abraços! --- E aí pessoal, hoje treinei pela primeira vez em 7 dias. Fiz um treino bem simples, em casa. Ficou assim: ring pullup - 3x5 dips - 3x5 (+5kg) ring row - 2x10 diamond pushup - 2x10 ab wheel - 2x8 E foi só. Abraços e bom resto de carnaval a quem curte.

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Olá, coloque os valores totais de macronutrientes e calorias, caso contrário não será possível avaliar a dieta e o tópico será fechado.

Dorgas, muitas dorgas E uma coisa é o que dizem que ele come, outra é o que ele realmente come. E a rotina de exercícios dele, como é?

E aí Luiz, boa ideia, chocolate é bom demais gostou desse bolo de caneca? minha namorada experimentou um e não gostou. abraços! E aí Aless, eu já li sobre isso, e aparentemente não dá o resultado esperado (mesmo considerando uma supercompensação gigantesca, como na UD 2.0). Com relação a usar dietas high-fat, pesquisando por esse artigo que você citou um dos primeiros que aparecem é esse aqui: https://jap.physiology.org/content/100/1/7 "“Fat adaptation” for athletic performance: the nail in the coffin?" Pelo que consta no artigo, em geral não é uma boa fazer seguir uma dieta high-fat. abraços! Ficou assustada, Amanda? rs Passei aqui pra relatar o primeiro (e único) treino da semana passada. Ontem corri 9 km debaixo de um sol escaldante.... foi difícil mas consegui terminar. A ideia era correr a uma média de 6:40/km. Consegui ficar bem na média, o problema é que a primeira metade foi a 6:25/km e a segunda a 6:55/km... e ainda tive que parar duas vezes para beber água. quero ver se corro pelo menos mais uma vez esse semana. Sexta-feira devo embarcar, retorno na quarta da próxima semana. Abraços e boa semana a todos.

Foi sim, pablo, aqui: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html (estudo e análise do estudo pelo Lyle Mcdonald) Esses 14% foram retirados de um estudo no qual foram feitos 20 tiros de 1 minuto, com 2 minutos de descanso entre cada tiro. abraços

OK, comece com cargas leves, só não precisa fazer apenas circuito. Descanse o suficiente entre cada série e progrida as cargas. Sim, se assemelha a um HIIT. Mas o gasto calórico é muito menor do que se imagina. E o aumento do metabolismo após o exercício também é pequeno - em um HIIT é da ordem de 14% do gasto calórico do exercício, ou seja, se você gastar 300 calorias no treino, nas 24 horas seguintes irá gastar míseras 42 calorias a mais. Compare com déficit calórico que um obeso consegue obter a partir da dieta. Um obeso chega a gastar por dia facilmente umas 3500 kcal. Com uma dieta de reeducação alimentar com muitos vegetais e carnes magras dá tranquilamente para obter um déficit de 1500 kcal. Por semana isso equivale a 1500x7 = 10.500 kcal. Se ele fizer o treino de circuito 5 vezes na semana gastará 342 x 5 = 1710 kcal, ou 16% do déficit da dieta. Se considerar que ele poderia treinar normalmente com pesos, sem ser circuito, gastando digamos 200 kcal, a diferença por causa do circuito seria de 142 x 5 = 700 kcal na semana inteira, ou míseras 100 kcal/dia. Realmente segurar a massa magra não é o principal objetivo de um obeso, mas se dá para fazer isso (e talvez até ganhar um pouco), por que não fazer, sendo que a diferença na perda de peso é mínima? Foi mal por desvirtuar o tópico.

Exatamente, é como se fosse um aeróbico. Ou seja, você quer aumentar seu gasto calórico além da dieta, faça um aeróbico, não faça um treino que vai prejudicar a sua massa magra. Reduzindo as cargas você perde massa magra. Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry871462 Exercícios são uma opção excelente, sem dúvida. Mas para pessoas obesas o que você acha que vai surtir mais efeito: uma dieta com déficit de 1500 kcal (fácil de atingir para um obeso, basta uma reeducação alimentar) ou um circuito no qual ela gaste umas 300 calorias? Não estou falando para não treinar com pesos, treinar é ótimo. Só falo para fazer um treino decente. Não vejo motivo para fazer um treino de "circuito" se dá para obter melhores resultados (leia-se perder mais gordura e menos massa magra) treinando com pesos de uma forma correta e deixando o déficit calórico para a dieta e para aeróbicos leves.

circuito não emagrece. Dieta emagrece. Treinar com pouco peso é pedir para perder massa muscular.

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Olá, por favor coloque todos os valores de macronutrientes e calorias, caso contrário o tópico será fechado.

Olá, por favor coloque os valores de calorias, por refeição e total. É importante você calcular seu gasto calórico, para saber o déficit da dieta. É bem provável que o déficit esteja alto demais, isso vai te fazer perder massa muscular e ficar sem energia para seus treinos e Taekwndo. Calcule o gasto calórico (considerando tudo o que você faz) e monte uma dieta com um déficit moderado, 500-700 kcal estaria de bom tamanho.

Shapudo, não é o fêmur, acho que é mais questão neural mesmo (como o Rabiskdo falou, pensar em subir primeiro com o peito). Da próxima vez pense em levantar com o peito antes, de repente isso ajuda. E faça o aparafusar os pés, isso é bom pra caramba. De um modo geral a execução estava boa, com poucos erros, mas filme de lado para ter certeza. No plank que você ficou 4 minutos você manteve a lombar e o quadril neutros o tempo todo? Pelo que noto as dificuldades do exercício são manter a lombar neutra (ou até uma inclinação pélvica posterior), e não jogar o quadril para cima, assim: É bem comum ver pessoas que nunca fizeram o plank (ou que fazem sempre errado, na minha academia quem faz plank faz de uma dessas formas) fazendo assim: Ou assim: De qualquer forma o plank não é um indicativo da força do seu abdome, e sim da resistência dele (aguentar 1, 2, 3, 4, 5 minutos mostra que você é resistente). Para força teria que ver outros exercícios (stir the pot, turkish get-up, hanging leg raises, ab wheel, suitcase isohold).

E aí Aless, eu acho que essa hemp protein deve ser uma bela porcaria. Eu só comentei por ser hemp bom final de semana! abraços

Shapudo, realmente faltou descer um pouco, pouca coisa na maioria das repetições. Dê um passo a mais para trás, na segunda série você chegou a bater com a barra no suporte, com carga alta você pode se machucar. Na repetição que você fez a 2:54 (e de novo a 3:50 e a 4:50) dá pra ver o quadril subindo um pouco antes do tronco (não notei nas anteriores). No vídeo que você filmou de frente dá pra ver que você não joga muito os joelhos para fora, mas eles também não "caem" para dentro, ou seja, como você falou, conseguiu vencer a força valga. De qualquer forma tente sempre deixar o joelho na direção do segundo/terceiro dedo do pé, olhando de cima, seria a posição mais neutra, mais segura. Da próxima vez tente filmar de lado (exatamente de lado), dá pra você analisar bem melhor assim. E filme também de frente com cargas mais altas para ver se os seus joelhos ficam estáveis. Abraços ah, você disse que não desceu mais por medo. Seu rack tem suporte lateral, não tem que ter medo não, se não conseguir subir desça mais e largue a barra no suporte (ou então jogue o tronco alguns centímetros para a frente e a barra vai ficar na altura do primeiro suporte).