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Fala galera, to querendo começar um bulking pra bater um excedente de 1000kcal chegando as 4000, 180g de proteínas,100g de gordura(boa) e por volta de 3000g de carboidratos. Eu tenho 16 anos, 1,73 de altura, 68kg e bf de 10% ta assim CAFÉ DA MANHÃ – 6:30 (450 calorias – 30g de proteína) 2 fatias de pão integral 100g de peito de peru 200ml de leite 1 fruta SEGUNDO CAFÉ DA MANHÃ – 9:40 (350 calorias – 30g de proteínas) 1 pão francês 100g de frango 2 claras ALMOÇO+FRUTA – 11:40 (1300 calorias – 50g de proteínas) 2 ovos inteiros 20 colheres de sopa de arroz(4 conchas) 15 colheres de sopa de feijão(3 conchas) 100g de frango 150g de amendoim ou nozes CAFÉ DA TARDE – 15:00 (250 calorias) 1 pão francês 200ml de suco REFEIÇÃO PRÉ-TREINO – 18:00 (500 calorias – 22g de proteína) 2 pães francês 100g de frango 150g de batata-doce TREINO – 19:00 PÓS-TREINO – 20:00 4 colheres de dextrose JANTA – 21:40 (1100 calorias – 50g de proínas) 18 colheres de sopa de arroz 12 colheres de sopa de feijão 100g de peixe 50g de carne vermelha 120 calorias 2 ovos(1 clara e um inteiro) DORMIR – 22:30 Eentão, preciso mudar algo?
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Fala ae galera quero começar essa dieta, ve se preciso mudar alguma coisa ae, tenho 1,73 de altura, 68kg e 10% de bf, a lista ae CAFÉ DA MANHÃ – 6:30 (450 calorias – 30g de proteína) 2 fatias de pão integral 100g de peito de peru 200ml de leite 1 fruta SEGUNDO CAFÉ DA MANHÃ – 9:40 (350 calorias – 30g de proteínas) 1 pão francês 100g de frango 2 claras ALMOÇO+FRUTA – 11:40 (1300 calorias – 50g de proteínas) 2 ovos inteiros 20 colheres de sopa de arroz(4 conchas) 15 colheres de sopa de feijão(3 conchas) 100g de frango 150g de amendoim CAFÉ DA TARDE – 15:00 (250 calorias) 1 pão francês 200ml de suco REFEIÇÃO PRÉ-TREINO – 18:00 (500 calorias – 22g de proteína) 2 pães francês 100g de frango 150g de batata-doce TREINO – 19:00 PÓS-TREINO – 20:00 4 colheres de dextrose JANTA – 21:40 (1100 calorias – 50g de proínas) 18 colheres de sopa de arroz 12 colheres de sopa de feijão 100g de peixe 50g de carne vermelha 120 calorias 2 ovos(1 clara e um inteiro) DORMIR – 22:30
